Lasst uns die kleine Welt in eurem Magen (das Darmmikrobiom) kennenlernen!

Haben Sie oft Blähungen? Fühlen Sie sich ständig voll? Leiden Sie manchmal unter seltsamen Magenbeschwerden? Wussten Sie, dass die Ursache dafür winzige Lebewesen in Ihrem Magen sein könnten, die wir mit bloßem Auge nicht sehen können? Tatsächlich ist unser Magen eine eigene kleine Welt. Heute sprechen wir über diese für unsere Gesundheit so wichtige Welt: das Darmmikrobiom.

Was ist das Darmmikrobiom?

Vereinfacht gesagt, bezeichnen wir die Gesamtheit der Mikroorganismen, die in unserem Darm leben, als „Darmmikrobiom“. Stellen Sie sich einen wunderschönen Garten vor. In diesem Garten gibt es alle möglichen Bäume, Blumen und Pflanzen. Und so ist auch diese kleine Welt in unserem Magen. Sie beherbergt Billionen von Mikroorganismen. Die wichtigsten davon sind Bakterien. Aber es gibt auch Viren, Pilze und Parasiten.

Das Besondere daran ist , dass Ihr Darmmikrobiom einzigartig ist . Es ist wie Ihr Fingerabdruck. Ein Baby erhält diese Mikroben zunächst von der Mutter, bei der Geburt und während des Stillens. Später gelangen durch die Nahrung und die Umwelt neue Mikroben in unseren Körper. Gleichzeitig können diese nützlichen Mikroben aber auch durch bestimmte Faktoren zerstört werden.

Warum ist das für uns wichtig?

Wir leben mit den meisten dieser Mikroben in unserem Darm in einer symbiotischen Beziehung. Das heißt, es handelt sich um eine für beide Seiten vorteilhafte Beziehung. Wir bieten ihnen Lebensraum und Nahrung, und im Gegenzug erbringen sie viele wichtige Leistungen für unseren Körper. Darüber hinaus helfen diese nützlichen Mikroben auch dabei , schädliche, krankheitserregende Mikroben, die in unseren Körper eindringen, in Schach zu halten .

Was treiben diese Freunde in unseren Mägen?

Diese Mikroben arbeiten mit vielen Körpersystemen zusammen. Manche Ärzte bezeichnen sie als ein zusätzliches Organ. Schauen wir uns einige ihrer Aufgaben genauer an.

Was passiert, wenn das Gleichgewicht dieses Darmmikrobioms gestört wird?

Wenn das Gleichgewicht dieser Mikroorganismen gestört ist, das heißt, die guten Bakterien abnehmen und die schlechten Bakterien zunehmen, bezeichnen wir diesen Zustand medizinisch als „Dysbiose“. Dies kann auf drei Hauptarten geschehen:

• Verminderte Anzahl guter, nützlicher Bakterien.
• Eine Zunahme der Anzahl schädlicher Bakterien, die Krankheiten verursachen können.
• Allgemeiner Verlust der Vielfalt und des Gleichgewichts der Mikroorganismen.

Wenn eines dieser drei Probleme auftritt, treten die anderen beiden meist von selbst auf. Wo keine nützlichen Bakterien vorhanden sind, können sich schädliche Bakterien leicht ausbreiten.

Welche Faktoren beeinflussen dieses Gleichgewicht?

1. Die Nahrung, die wir essen

Genau wie unser Garten benötigen auch diese Mikroorganismen eine gute Nährstoffversorgung.Ballaststoffreiche Lebensmittel wie Gemüse, Obst, Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte sind die Lieblingsnahrung dieser guten Bakterien. Wenn sie diese verzehren, produzieren sie Stoffe, die unserem Körper guttun.

Wenn wir jedoch ständig verarbeitete Lebensmittel mit hohem Zucker-, Fett- und Zusatzstoffgehalt konsumieren, fördern wir das Wachstum schädlicher Bakterien. Das ist, als würde man seinen Garten vergiften, anstatt ihn zu düngen.

2. Chemikalien und Arzneimittel

Alkohol, Zigaretten und Umweltgifte schädigen diese nützlichen Bakterien. Besonders Antibiotika sind problematisch. Antibiotika töten Bakterien ab. Sie unterscheiden jedoch nicht zwischen nützlichen und schädlichen Bakterien. Daher kann die unnötige Einnahme von Antibiotika unsere nützlichen Bakterien abtöten.

3. Darmbewegung (Motilität)

Auch der Stuhlgang spielt eine Rolle. Ist er zu schnell (wie bei Durchfall), haben die Darmbakterien keine Zeit, ihre Aufgabe zu erfüllen. Ist er hingegen zu langsam (wie bei Verstopfung), können sich schädliche Bakterien übermäßig vermehren.

Krankheiten, die durch Probleme im Darmmikrobiom verursacht werden

Es gibt eine Reihe von Krankheiten, die direkt und indirekt mit dem Ungleichgewicht dieser Mikroorganismen zusammenhängen.

Woran erkenne ich, ob ein Problem mit meinem Darmmikrobiom vorliegt?

Wenn Sie häufig solche Symptome haben, könnte dies auf ein Ungleichgewicht in Ihrer Darmflora hindeuten.

• Blähungen und Magenschmerzen
• Den Magen füllen
• Verdauungsstörungen
• Unterbauchschmerzen
• Durchfall oder Verstopfung

Wie kann ich mein Darmmikrobiom gesund halten?

Das ist wirklich keine große oder schwierige Sache. Hauptsache ist ein gesunder Lebensstil.

1. Ernähren Sie sich gesund: Achten Sie auf eine ballaststoffreiche Ernährung mit viel Gemüse, Obst, Hülsenfrüchten und Vollkornprodukten (wie braunem Reis und Haferflocken). Diese Lebensmittel fördern die guten Darmbakterien optimal. Reduzieren Sie den Konsum von Zucker, Öl und künstlichen Süßstoffen so weit wie möglich.

2. Probiotika und Präbiotika: Probiotika sind lebende, nützliche Bakterien. Sie kommen in Joghurt und fermentierten, nicht-milchhaltigen Lebensmitteln vor. Präbiotika sind Ballaststoffe, die diese nützlichen Bakterien ernähren. Sie sind reichlich in Bananen, Lauch und Knoblauch enthalten. Bei Bedarf können Sie diese auch als Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, wie von Ihrem Arzt empfohlen.

3. Antibiotika mit Vorsicht: Verwenden Sie sie nur auf ärztliche Verschreibung und nur für den verordneten Zeitraum. Gewöhnen Sie sich ab, selbst bei einer leichten Erkältung in die Apotheke zu gehen und nach Antibiotika zu fragen. Sie gefährden damit Ihre Gesundheit.

Es gibt noch immer viele Forschungsarbeiten zum Darmmikrobiom. Wir wissen aber bereits, dass die natürliche, ballaststoffreiche Ernährung unserer Vorfahren wichtig für unsere Darmgesundheit ist. Sich gut um diese kleinen Helfer im Darm zu kümmern, ist also eine hervorragende Investition in die eigene Gesundheit.