Verspüren Sie außerdem ein ständiges Gefühl der Nervosität in Körper und Geist? Handelt es sich dabei um Hyperarousal?

Fühlst du dich manchmal ohne ersichtlichen Grund bedrückt und angespannt? Hast du ständig das Gefühl, dass etwas passieren wird? Erschreckst du bei jedem kleinsten Geräusch oder liegst du nachts wach und kannst nicht einschlafen? Das könnte mehr als nur einfacher Stress sein. Deshalb sprechen wir heute über diesen Zustand, den wir Hyperarousal nennen.

Einfach ausgedrückt: Was ist Hyperarousal?

Stellen Sie sich vor, Sie gehen die Straße entlang und plötzlich springt Sie ein großer Hund an. Was passiert in diesem Moment mit Ihrem Körper? Ihr Herz schlägt schneller, Ihre Atmung beschleunigt sich, Ihre Muskeln spannen sich an und Ihre Augen weiten sich. Das ist die „Kampf-oder-Flucht“-Reaktion. Sie ist der natürliche Verteidigungsmechanismus unseres Körpers und wird vom sympathischen Nervensystem gesteuert, einem Teil unseres Nervensystems. Man kann sie sich wie das Gaspedal eines Autos vorstellen.

Wenn die Gefahr vorüber ist, springt der andere Teil unseres Nervensystems, das „parasympathische Nervensystem“, wie eine Bremse ein und bringt unseren Körper wieder in einen ruhigen, normalen Zustand zurück.

Stellen Sie sich nun vor, Ihr Körper befände sich permanent im „Kampf-oder-Flucht“-Modus – ganz ohne Hunde, ohne Gefahr. Es ist, als ob das Gaspedal ständig durchgetreten und die Bremsen außer Kraft gesetzt wären. Das nennt man Hyperarousal . Ihre Sinne, Gedanken, Gefühle und sogar Körperfunktionen laufen auf Hochtouren, sind permanent in Alarmbereitschaft. Oft liegt die Ursache dafür nicht in einer unmittelbaren Gefahr, sondern in einem traumatischen Erlebnis, das lange zurückliegt.

Was sind die Symptome von Hyperarousal?

Im Zustand der Hyperarousal können verschiedene körperliche und psychische Symptome auftreten. Schauen wir uns diese einmal genauer an.

Was sind die Hauptursachen von Hyperarousal?

Hyperarousal ist keine eigenständige Krankheit, kann aber ein Symptom anderer Erkrankungen sein. Es kann durch Zustände verursacht werden, die die Kontrolle über Emotionen, Gedanken und Handlungen beeinträchtigen. Zu den Hauptursachen zählen:

• Posttraumatische Belastungsstörung (PTBS): Diese Erkrankung kann nach einem traumatischen Ereignis auftreten, wie beispielsweise einem schweren Unfall, einer Naturkatastrophe oder einer Gewalttat.
• Angststörungen: Übererregung kann ein Symptom für Erkrankungen sein, die von allgemeiner Angst bis hin zu verschiedenen Angststörungen reichen.
• Aufmerksamkeitsdefizit-/Hyperaktivitätsstörung (ADHS)
• Autismus-Spektrum-Störung
• Schlaflosigkeit

Zusätzlich zu diesen medizinischen Zuständen kann auch der Konsum bestimmter Substanzen wie Koffein (Tee, Kaffee), Nikotin (Tabak), Alkohol und Kokain eine Hyperarousal auslösen oder verschlimmern.

Welche Behandlungsmöglichkeiten gibt es?

Da es viele Ursachen für Hyperarousal gibt, richtet sich die Behandlung nach der jeweiligen Ursache. Die Behandlungsmöglichkeiten können von Person zu Person variieren. Typischerweise umfasst die Behandlung eine oder mehrere der folgenden Maßnahmen:

• Psychotherapie: Das bedeutet, mit einem ausgebildeten Therapeuten zu sprechen, um die eigenen Denk- und Gefühlsmuster zu verstehen und zu lernen, damit umzugehen.
• Möglichkeiten zur Stress- und Angstbewältigung: Dinge wie Atemübungen und Meditation.
• Medikamente:In manchen Fällen kann ein Arzt Medikamente verschreiben, um das Nervensystem zu beruhigen und andere Symptome zu lindern.

Möglichkeiten zur Entspannung zu Hause

Denken Sie daran, dass Hyperarousal nicht selbst diagnostiziert und behandelt werden kann. Während Ihrer medizinischen Behandlung gibt es jedoch kurzfristige Maßnahmen, die Ihnen helfen können, wenn Sie sich überfordert und hilflos fühlen, sowie langfristig hilfreiche Gewohnheiten.

Schnelle Hilfe im Notfall

Wenn Sie sich unerträglich ängstlich fühlen, können Sie sich ablenken und beruhigen, indem Sie Ihre Sinne stark stimulieren.

• Riechen Sie an saurem Toffee oder würziger Minze.
• Trink etwas sehr kaltes Wasser .
• Legen Sie einen Eisbeutel oder ein in kaltes Wasser getränktes Tuch auf Ihr Gesicht, Ihren Nacken oder die Innenseite Ihres Handgelenks.
• Nimm eine kalte Dusche.

Dinge, die man für eine langfristige Heilung üben sollte

• Atemübungen: Schon indem wir uns einen Moment Zeit nehmen, uns auf unsere Atmung zu konzentrieren, langsam ein- und auszuatmen, helfen wir dem Körper, die „Kampf-oder-Flucht“-Reaktion loszuwerden.
• Meditation: In Phasen der Übererregung ist Ihr Geist von Gedanken und Gefühlen erfüllt. Meditation kann Ihnen helfen, diese unerwünschten Gedanken loszuwerden und im gegenwärtigen Moment zu verweilen.
• Stressbewältigung: Selbst kleinere Stressfaktoren im Alltag können bei Menschen mit Hyperarousal eine große Wirkung haben. Daher ist es sehr wichtig, Strategien zum Umgang mit diesen Stressfaktoren zu erlernen.
• Stimulanzien reduzieren: Substanzen wie Koffein (Tee/Kaffee) und Nikotin (Zigaretten) stimulieren das Nervensystem zusätzlich. Es ist sehr wichtig, diese zu meiden.
• Vermeiden Sie Alkohol und Drogen: Alkohol und Drogen, die ohne ärztliche Verschreibung eingenommen werden (wie beispielsweise Marihuana und Kokain), können diesen Zustand verschlimmern. Verzichten Sie daher vollständig darauf.

Komplikationen, die auftreten können, wenn Hyperarousal ignoriert wird

Wenn man ständig unter diesem Stress steht, bekommen Körper und Geist nicht genügend Ruhe. Langfristig kann dies das Risiko für chronische Schmerzen, Bluthochdruck, Herzerkrankungen und sogar Typ-2-Diabetes erhöhen.

Dieser Zustand kann sich auch negativ auf Ihre Arbeit, Ihr soziales Leben und Ihre Beziehungen zu Familie und Freunden auswirken.

Wann sollte ich einen Arzt aufsuchen?

Denken Sie insbesondere daran: Wenn Sie oder jemand, den Sie kennen, Selbstmordgedanken hat, kontaktieren Sie bitte umgehend Ihren Arzt oder begeben Sie sich in die Notaufnahme des nächstgelegenen Krankenhauses. Zögern Sie nicht, Hilfe in Anspruch zu nehmen.

Niemand kann dauerhaft mit ständigem Zähneknirschen, Muskelverspannungen und einem Gefühl der Schwere leben. Das führt nur zu noch mehr Erschöpfung. Daher ist es unerlässlich, einen Arzt aufzusuchen, um diese Beschwerden zu lindern und die zugrunde liegende Ursache zu behandeln.