Haben Sie auch Probleme beim Einschlafen? Sprechen wir über dieses Problem der Schlaflosigkeit!

Stellen Sie sich vor, wie unangenehm es ist, abends nach einem anstrengenden Arbeitstag nicht einschlafen zu können, sich im Bett hin und her zu wälzen … oder morgens aufzuwachen und nicht wieder einschlafen zu können, weil man ständig daran denken muss … Genau dieses Problem kennen viele von uns: Schlaflosigkeit . Während es für manche nur eine kleine Unannehmlichkeit ist, kann Schlaflosigkeit für andere ein ernstes Problem darstellen, das ihr ganzes Leben beeinträchtigt. Warum passiert das? Lassen Sie uns das einfach und ausführlich besprechen.

Was genau ist Schlaflosigkeit?

Einfach ausgedrückt: Schlaflosigkeit bedeutet, dass man nicht richtig schlafen kann. Das heißt, man schläft nicht lange genug, bekommt keinen erholsamen Schlaf oder hat Schwierigkeiten beim Ein- oder Durchschlafen.

Schlaf ist lebensnotwendig für unseren Körper. Er ist wie Benzin für ein Auto. Unser Körper und unser Geist, die nach einem anstrengenden Tag erschöpft sind, regenerieren sich im Schlaf. Bekommen wir nicht genug Schlaf, leiden wir unter Schlafentzug . Dadurch sind wir nicht mehr in der Lage, unsere täglichen Aufgaben richtig zu erledigen, und fühlen uns körperlich sehr unwohl.

Schläft jeder Mensch gleich?

Nein. Jeder Mensch hat ganz unterschiedliche Schlafgewohnheiten und -bedürfnisse. Deshalb betrachten selbst Ärzte verschiedene Schlafmuster als „normal“. Man kann es sich so vorstellen …

• Frühaufsteher: Manche Menschen gehen abends gerne etwas früher ins Bett und stehen morgens früh auf.
• Nachteulen: Andere arbeiten bis spät in die Nacht, gehen spät ins Bett und wachen spät am Morgen auf.
• Kurzschläfer: Manche Menschen schlafen weniger als andere. Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass es dafür sogar eine genetische Ursache geben könnte.
• Schlafgewohnheiten verändern sich: Manche Menschen ändern ihren Schlafrhythmus aufgrund von Faktoren wie ihrem Beruf. So wachen beispielsweise Angehörige des Militärs oft beim leisesten Geräusch auf. Andere wiederum sind es gewohnt, unabhängig von der Lautstärke tief und fest zu schlafen.
• Der Schlaf verändert sich mit dem Alter: Unser Schlafbedarf ändert sich im Laufe unseres Lebens. Während ein Säugling etwa 14–17 Stunden am Tag schläft, benötigt ein Erwachsener (ab 18 Jahren) in der Regel nur 7–9 Stunden Schlaf.

Was sind die Hauptformen der Schlaflosigkeit?

Ärzte unterteilen Schlaflosigkeit in zwei Haupttypen. Es wird auch für Sie nützlich sein, dies zu wissen.

Woran erkennt man, ob man an Schlaflosigkeit leidet? – Symptome

Die Symptome von Schlaflosigkeit lassen sich in mehrere Hauptkategorien einteilen. Schauen wir uns diese einmal genauer an.

1. Schlafprobleme

Dies ist in drei Teile gegliedert, je nachdem, welche Art von Schlafproblemen Sie haben.

• Einschlafstörungen (Anfangsschlaf): Unfähigkeit, einzuschlafen, egal wie lange man im Bett bleibt.
• Durchschlafstörungen: Mitten in der Nacht aufwachen und wieder einschlafen. Dies ist die Art von Schlaflosigkeit, die die meisten Menschen haben.
• Spätschlaflosigkeit: Morgens viel früher als erwartet aufwachen und nicht wieder einschlafen können.

2. Auswirkungen, die im Laufe des Tages spürbar sind

Wer nachts nicht genug schläft, spürt die Folgen am nächsten Tag. Probieren Sie es aus!

• Sich den ganzen Tag über müde, träge oder schläfrig fühlen.
• Langsame Reaktionszeiten. Beispielsweise ist es schwierig, während des Autofahrens schnelle Entscheidungen zu treffen.
• Dinge werden vergessen.
• Die Denkgeschwindigkeit verlangsamt sich, es kommt zu Verwirrung oder es wird schwierig, sich zu konzentrieren .
• Stimmungsschwankungen, insbesondere Angstzustände, Depressionen und Reizbarkeit .
• Dies beeinträchtigt Ihre Arbeit, Ihre sozialen Aktivitäten, Ihre Hobbys oder andere alltägliche Aktivitäten.

3. Besondere Merkmale der chronischen Schlaflosigkeit

Prüfen Sie, ob Ihre Schlafstörung mit einem oder mehreren dieser Symptome einhergeht. Falls ja, leiden Sie möglicherweise an chronischer Schlaflosigkeit.

• Aktuelle Situation: Sie können trotz guter Schlafumgebung und ausreichend Zeit zum Schlafen nicht einschlafen (z. B. ohne äußeren Grund wie Schichtwechsel oder ein schwerwiegendes Lebensproblem).
• Häufigkeit: Wenn Sie dieses Problem mindestens drei Tage pro Woche haben.
• Dauer: Wenn dieses Problem mindestens drei Monate lang anhält.
• Fehlen anderer Ursachen: Wenn der Zustand nicht durch Drogen, Alkohol, Medikamente oder eine andere Schlafstörung verursacht wird und wenn er nicht vollständig durch eine andere körperliche oder psychische Erkrankung erklärt werden kann.

Warum leiden wir unter Schlaflosigkeit? – Was sind die Ursachen?

Es ist schwierig, eine einzige Ursache für Schlaflosigkeit zu benennen. Viele Faktoren können dazu beitragen. Manchmal wirken ein oder mehrere dieser Faktoren zusammen und verursachen so die Schlaflosigkeit.

• Familiäre Vorbelastung (Genetik): Schlafprobleme können familiär gehäuft auftreten. Wenn jemand in Ihrer Familie an Schlaflosigkeit leidet, ist die Wahrscheinlichkeit höher, dass Sie ebenfalls daran erkranken.
• Veränderungen der Hirnaktivität: Das Gehirn von Menschen mit Schlaflosigkeit kann etwas aktiver sein als bei anderen. Auch Veränderungen der Botenstoffe im Gehirn können den Schlaf stören.
• Andere körperliche Erkrankungen: Ihre körperliche Gesundheit kann Ihren Schlaf direkt beeinflussen. Vorübergehende Beschwerden wie leichte Infektionen oder Verletzungen können den Schlaf ebenso stören wie chronische Erkrankungen wie Gastritis (Sodbrennen) oder Parkinson. Auch Veränderungen des zirkadianen Rhythmus, der unseren natürlichen Schlaf-Wach-Rhythmus steuert, können Schlafstörungen verursachen.
• Psychische Gesundheitsprobleme: Etwa die Hälfte der Menschen mit chronischer Schlaflosigkeit leidet zusätzlich an einer anderen psychischen Erkrankung, wie zum Beispiel Angstzuständen oder Depressionen .
• Stressige Lebenssituationen: Dinge wie übermäßiger Stress, Probleme am Arbeitsplatz und familiäre Streitigkeiten können zu Schlafentzug führen.
• Lebensveränderungen: Vorübergehende Veränderungen, wie zum Beispiel ein Umzug in ein neues Land (Jetlag), das Schlafen an einem neuen Ort oder eine Änderung der Schichtarbeit, können ebenfalls den Schlaf stören.
• Ihre täglichen Gewohnheiten: Schlaflosigkeit kann auch durch schlechte Schlafgewohnheiten (wir nennen das Schlafhygiene ) verursacht werden. Dazu gehören beispielsweise Nickerchen tagsüber, der Konsum von Getränken wie Kaffee am Abend und ein unregelmäßiger Schlafrhythmus.

Komplikationen, die bei anhaltender Schlaflosigkeit auftreten können

Hält die Schlaflosigkeit über einen längeren Zeitraum an, kann dies zu Schlafentzug führen.Das größte Risiko besteht in der Tagesmüdigkeit. Dies ist sehr gefährlich, wenn Sie Auto fahren oder Tätigkeiten ausüben, die Ihre volle Aufmerksamkeit erfordern.

Darüber hinaus erhöht chronischer Schlafentzug das Risiko vieler anderer Krankheiten.

• Depression
• Angst
• Bluthochdruck/Hypertonie
• Herzinfarkt
• Schlaganfall
• Obstruktive Schlafapnoe
• Typ-2-Diabetes
• Fettleibigkeit

Wie kann ein Arzt dies bestätigen?

Wenn Sie einen Arzt aufsuchen, wird dieser Ihnen detaillierte Fragen zu Ihrer Krankengeschichte, Ihren persönlichen Daten, Ihren Schlafgewohnheiten und Ihren Symptomen stellen. Es gibt keinen spezifischen Test zur Diagnose von Schlaflosigkeit. Allerdings können einige Tests empfohlen werden, um andere Erkrankungen auszuschließen, die Ihren Schlaf beeinträchtigen könnten.

Beispiele hierfür sind:

• Schlafapnoe-Diagnostik: Dies kann mittels einer Schlafuntersuchung (Polysomnographie) im Krankenhaus oder mit einem Gerät für den Heimgebrauch erfolgen.
• Aktigraphie: Ein am Handgelenk getragenes Gerät, das Ihre Schlaf- und Wachmuster über mehrere Tage hinweg überwacht.
• Multipler Schlaflatenztest (MSLT): Ein Test, der misst, wie schnell Sie tagsüber einschlafen.

Welche Behandlungsmethoden gibt es bei Schlaflosigkeit?

Es gibt viele Behandlungsmethoden für Schlaflosigkeit. Sie reichen von einfachen Änderungen des Lebensstils bis hin zu Medikamenten. Die wichtigsten Behandlungsformen sind:

1. Gute Schlafgewohnheiten entwickeln und beibehalten (Schlafhygiene).

2. Medikamente, die Ihnen beim Ein- oder Durchschlafen helfen.

3. Behandlung von psychischen Erkrankungen.

Medikamente, die Ihnen beim Schlafen helfen

Es gibt viele Medikamente, die beim Einschlafen helfen können. Einige davon sind verschreibungspflichtig, andere können rezeptfrei in Apotheken gekauft werden.

• Verschreibungspflichtige Medikamente:
• Benzodiazepine und Z-Substanzen: Dies sind starke Medikamente, die die Hirnaktivität reduzieren und Schlaf einleiten. Beispiele: Temazepam, Zolpidem (Ambien®).
• Duale Orexin-Rezeptorantagonisten (DORAs):Diese blockieren eine chemische Substanz im Gehirn, die beim Aufwachen und Einschlafen hilft.
• Sedierende Antidepressiva: Einige Medikamente, die zur Behandlung von Depressionen eingesetzt werden (z. B. Amitriptylin), werden auch gegen Schlaflosigkeit eingesetzt, da sie Schläfrigkeit verursachen.
• Melatonin und verwandte Medikamente: Melatonin ist eine vom Gehirn natürlich produzierte Substanz, die signalisiert, wann es Zeit zum Schlafen ist. Es kann auch als Medikament eingenommen werden.

• Nicht verschreibungspflichtige Medikamente:
• Einige Antihistaminika, die gegen Allergien eingesetzt werden (z. B. Diphenhydramin – enthalten in Piriton), können Schläfrigkeit verursachen. Sie werden jedoch nicht zur Langzeitanwendung empfohlen.

Was wir selbst tun können, wenn wir unter Schlaflosigkeit leiden (Schlafhygiene)

Neben Behandlungen gibt es viele Dinge, die Sie selbst tun können, um Ihre Schlafqualität zu verbessern. Dies bezeichnen wir als Schlafhygiene oder „gute Schlafgewohnheiten“.

• Führen Sie einen regelmäßigen Schlafrhythmus ein: Gewöhnen Sie sich an, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen. Versuchen Sie, diese Routine auch an Wochenenden und Feiertagen beizubehalten. Vermeiden Sie Nickerchen tagsüber.
• Nehmen Sie sich Zeit zum Entspannen: Bevor Sie ins Bett gehen, lassen Sie die Probleme des Tages hinter sich. Planen Sie etwas Zeit zwischen Feierabend und Schlafengehen ein. Nutzen Sie diese Zeit für etwas Entspannendes, zum Beispiel zum Lesen oder Hören beruhigender Musik. Falls Sie nach dem Zubettgehen nicht einschlafen können, stehen Sie auf und tun Sie etwas Beruhigendes, bevor Sie sich wieder hinlegen, anstatt sich im Bett hin und her zu wälzen.
• Schaffen Sie eine angenehme Umgebung: Komfort ist die Grundlage für guten Schlaf. Passen Sie Beleuchtung, Geräuschkulisse und Temperatur im Raum Ihren Bedürfnissen an.
• Meiden Sie Handys, Tablets und Fernseher: Schalten Sie diese Geräte mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen ab. Das von ihnen ausgestrahlte blaue Licht signalisiert dem Gehirn, dass es Tag ist, und verzögert so die Produktion schlaffördernder Botenstoffe.
• Achten Sie auf Ihre Ernährung: Vermeiden Sie große Mahlzeiten am Abend und spätes Essen. Nikotin, Koffein (Kaffee, Tee, einige Erfrischungsgetränke) und insbesondere Alkohol stören den Schlaf.
• Bleiben Sie aktiv: Schon ein wenig Bewegung tagsüber, selbst ein einfacher Spaziergang, kann Ihnen helfen, nachts besser zu schlafen.
• Wenn das Problem weiterhin besteht, sollten Sie einen Arzt aufsuchen: Wenn Ihre Schlafprobleme trotz Einhaltung dieser Gewohnheiten anhalten, sollten Sie unbedingt Ihren Hausarzt aufsuchen.

Wann sollten wir einen Arzt aufsuchen?

Wenn die Schlaflosigkeit länger als ein paar Tage anhält und Ihre täglichen Aktivitäten beeinträchtigt, ist es wichtig, einen Arzt aufzusuchen. Insbesondere wenn Sie die folgenden Symptome haben, sollten Sie unbedingt ärztlichen Rat einholen.

• Wenn Sie tagsüber unkontrollierbare Müdigkeit verspüren.
• Wenn Sie tagsüber schnell einschlafen , insbesondere während der Arbeit oder beim Autofahren (dies wird als „Mikroschlaf“ bezeichnet).
• Wenn Sie andere psychische oder physische Erkrankungen haben, die Ihren Schlaf beeinträchtigen.