Wie stehst du zu deinem Körper? (Körperbild) Wollen wir darüber sprechen?

Wünschst du dir manchmal, etwas an deinem Körper verändern zu können? Das ist ganz normal. Wir alle kennen solche Gedanken, und das ist auch nicht weiter schlimm. Wenn dich dieses Gefühl aber ständig plagt, lass uns darüber reden.

Warum treten diese körperlichen Veränderungen auf? Was ist die Pubertät?

Also, wenn du älter wirst, macht dein Körper große Veränderungen durch. Wir nennen das Pubertät . Es ist wie eine kleine Revolution in deinem Körper. Der Hauptgrund dafür sind Hormone. In dieser Zeit wachsen manche Kinder plötzlich größer und kräftiger. Jungen bekommen eine tiefere Stimme und einen Bart. Mädchen entwickeln Brüste und ihre Körperform verändert sich. Sie bekommen vielleicht sogar Akne. Das ist alles ganz normal, also keine Sorge, okay?

Aber diese Veränderungen treten nicht bei allen gleichzeitig und auf dieselbe Weise auf. Das ist das Wichtigste. Stell dir vor, dein Freund Nimal wäre etwas früher gewachsen oder hätte vor dir einen Bart bekommen. Das macht ihn nicht weniger erwachsen. Manche Kinder durchlaufen diese Phase, die man „Pubertät“ nennt, sehr früh. Sie entwickeln Muskeln und Körperformen früher als andere. Anfangs mag sich das etwas seltsam anfühlen. Vielleicht sogar ein Gefühl von Stolz. Bei anderen Kindern, sagen wir wie deinem Freund Sureni, setzen diese Veränderungen viel später ein. Dann denken sie vielleicht: „Ach, ich wünschte, ich wäre auch früher erwachsen geworden.“

Am wichtigsten ist, dass die innere Uhr nicht bei jedem Menschen gleich tickt. Das muss man unbedingt verstehen.

Aber man kann diese Dinge nicht beschleunigen. Diese körperlichen Veränderungen treten erst mit der Pubertät ein. Für manche Kinder ist das etwas schwer zu akzeptieren. Andere wiederum finden es nicht so schlimm und sagen einfach: „Das passiert schon irgendwann.“

Manche Kinder fragen sich, ob sie für die Veränderungen in der Pubertät bereit sind. Wenn es dir genauso geht, sprich mit deinen Eltern, deinem Arzt oder einer anderen vertrauten erwachsenen Person darüber. Das kann dir helfen, dich wohler zu fühlen. Mit den körperlichen Veränderungen können sich auch deine Gefühle dazu verändern. Das ist ganz normal.

Was können wir tun, um uns in unserem Körper wohlzufühlen?

Okay, schauen wir uns also an, wie wir diese Gefühle gegenüber unserem Körper in etwas Positives verwandeln können. Kleine Dinge können einen großen Unterschied machen.

Erstaunliche Dinge, die dein Körper leisten kann!

Überlegen Sie zunächst, was Ihr Körper alles kann. Wie viel mehr kann Ihr Körper leisten, als Sie denken?

• Kannst du schnell laufen?
• Bist du stärker, als du denkst?
• Kannst du einen Ball über die Decke passen?
• Kannst du Fahrrad fahren, vielleicht sogar Skateboard?
• Kannst du zu deinem Lieblingslied tanzen?
• Können Sie einen kleinen Hügel oder eine Treppe hinaufsteigen?
• Vielleicht kannst du sogar mit beiden Händen spielen!
• Ist es möglich, wie beim Yoga auf einem Bein zu balancieren?
• Kannst du jemandem, den du liebst, eine herzliche Umarmung geben?

Denk darüber nach und sei stolz auf alles, was dein Körper leisten kann. Dein Körper ist nicht nur schön, er besitzt erstaunliche Fähigkeiten.

Was gefällt dir am besten an deinem Körper?

Überlege dir nun, was du an deinem Körper magst. Schau kurz in den Spiegel.

• Hast du lange, schöne Beine?
• Hast du kräftige Schultern?
• Bist du schön, wenn du lächelst? Hast du ein schönes Lächeln?
• Wirkt Ihr Gesicht sehr freundlich?
• Vielleicht gefallen dir deine Haare oder deine Augen.

Versuche, die positiven Eigenschaften an dir zu sehen, die andere an dir sehen. Jeder Mensch hat etwas Schönes und Besonderes an seinem Körper. Finde deine.

Die Freude an gesunder Ernährung und gesundem Trinken

Das sollte man nicht einfach so sagen. Unser Körper besteht aus dem, was wir essen. Deshalb sollten wir unserem Körper gesunde und nährstoffreiche Lebensmittel zuführen.

• Iss viel frisches Obst und Gemüse. Dekoriere deinen Teller mit Farben.
• Ergänzen Sie Ihre Ernährung mit Lebensmitteln wie Getreide und Nüssen.
• Reduzieren Sie den Konsum von zuckerhaltigen Getränken, künstlich gesüßten Lebensmitteln, Toffee und Schokolade so weit wie möglich. Ab und zu etwas davon zu essen ist in Ordnung, aber machen Sie es nicht zur Gewohnheit.
• Du solltest viel Wasser trinken.

Eine gesunde Ernährung lässt dich nicht nur gut aussehen, sondern sorgt auch für deine innere Gesundheit. Sie gibt dir Energie, damit du dich den ganzen Tag fit fühlst und alle Körperfunktionen optimal ablaufen. Du wirst den Unterschied spüren.

Der Wert eines guten Schlafs

Wussten Sie, dass ausreichend Schlaf unerlässlich ist, damit Ihr Körper gut aussieht und gesund bleibt? Genau wie das Aufladen eines Handys regeneriert Schlaf Körper und Geist.

• Gewöhnen Sie sich an, jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen.
• Versuche, täglich mindestens 8-10 Stunden zu schlafen, besonders wichtig ist das für jemanden im Wachstum wie dich.

Wer gut schläft, ist am nächsten Tag motivierter zu lernen, zu spielen und Neues zu erleben. Auch der Körper fühlt sich erfrischt an.

Lasst uns den ganzen Tag über schelmisch und aktiv sein!

Beim Sport geht es nicht nur ums Abnehmen. Wenn du dich bewegst, läufst und springst, werden deine Muskeln optimal trainiert. Und wenn ein Muskel trainiert wird, wird er stärker.

• Ihr Körper ist gesund und fit mit starker Muskulatur.
• Sie können aktiv bleiben, indem Sie spielen (z. B. Cricket, Volleyball, Netzball), tanzen oder eine Sportart ausüben, die Ihnen Spaß macht – selbst wenn es nur darum geht, Ihr Zimmer aufzuräumen.
• Versuchen Sie, sich täglich mindestens eine Stunde lang körperlich zu betätigen.

Wer aktiv ist, fühlt sich glücklich, richtig? Das liegt daran, dass beim Sport Endorphine freigesetzt werden, die uns glücklich machen.

Es ist auch sehr wichtig, sauber und ordentlich zu bleiben.

Das ist ebenfalls eine sehr einfache, aber sehr wichtige Sache. Wenn Sie Ihren Körper sauber und gepflegt halten, fühlen Sie sich wohl in Ihrer Haut.

• Nimm täglich ein Bad oder wasche deinen Körper.
• Halten Sie Ihre Haare und Ihr Gesicht sauber.
• Putzen Sie Ihre Zähne mindestens zweimal täglich.
• Tragen Sie saubere, gewaschene Kleidung.
• Finde einen Stil, der zu dir passt und dir gefällt.
• Steh aufrecht und stolz.

Schau dich im Spiegel an und denke: „Wow, ich sehe heute so sauber und gepflegt aus.“ Erlaube dir, dich über dein Aussehen und dieses Gefühl zu freuen.

Gesunde Gewohnheiten sind am wichtigsten!

Denk daran, Menschen gibt es in allen Formen und Größen. Jemand kann dünn oder dick sein, gesund oder krank. Am wichtigsten ist, dass du einen gesunden Lebensstil pflegst.

• Iss viel Obst und Gemüse.
• Beschränken Sie den Konsum von zuckerhaltigen Getränken und zuckerreichen Lebensmitteln.
• Treiben Sie täglich mindestens 60 Minuten Sport.
• Begrenzen Sie Ihre Bildschirmzeit (z. B. Handy-, Tablet- und Fernsehzeit). Verbringen Sie nicht zu viel Zeit damit.
• Schlaf gut.

Wenn Sie diese gesunden Gewohnheiten befolgen, können Sie gesund bleiben und sich in Ihrem Körper wohlfühlen, unabhängig von Ihrem Gewicht. Sollten Sie größere Probleme oder Bedenken bezüglich Ihres Gewichts haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin darüber. Er oder sie kann Sie dann zu einer gesunden Ernährung und geeigneten Bewegungsmöglichkeiten beraten. Befolgen Sie niemals irgendwelche abenteuerlichen Diätpläne aus dem Internet.

Hab keine Angst, deinen Eltern zu sagen, was dich beschäftigt.

Das ist wahrscheinlich das Wichtigste. Wenn du dich in deinem Körper unwohl fühlst oder Schwierigkeiten hast, dich wohlzufühlen, wenn du deswegen traurig oder ängstlich bist, dann unterdrücke diese Gefühle nicht.

• Erzähle deiner Mutter, deinem Vater oder einem Erwachsenen, dem du am meisten vertraust (vielleicht ist es deine Lehrerin, eine Tante oder ein Onkel), wie du dich fühlst.
• Sprechen Sie mit ihnen darüber, wie Sie sich in Ihrem Körper wohlfühlen und entspannt sein können.

Manchmal sind die Probleme, die wir für groß halten, gar nicht so schlimm, wie sie scheinen. Wir können Lösungen finden, indem wir darüber sprechen.

Also, sollten wir uns das merken? (Kernaussage)

Dein Körper ist das kostbarste Geschenk, das dir je gegeben wurde. Es liegt in deiner Verantwortung, ihn zu pflegen und zu lieben.

• Schätze, was dein Körper leisten kann. Leistungsfähigkeit ist wichtiger als Aussehen.
• Iss gesund und trink viel Wasser.
• Sei aktiv und treibe täglich Sport.
• Schlafen Sie ausreichend.
• Halte dich sauber und ordentlich.
• Vergleiche dich nicht mit anderen. Jeder ist anders, jeder ist besonders.
• Sprich mit einer vertrauten Person über deine Gefühle. Leide nicht allein.

Denk daran: Du bist schön, du bist wertvoll und dein Körper ist fantastisch – genau so, wie du bist!

Wenn du mehr darüber erfahren möchtest oder Fragen hast, scheue dich nicht, einen Arzt oder deine Eltern zu fragen. Sie werden dir helfen.

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