Möchten Sie, dass Ihr Kind gesund und verspielt bleibt? (Kinderfitness) Na los, lasst uns darüber reden!

Jede Mutter und jeder Vater wünscht sich ein gesundes und glückliches Kind, nicht wahr? Doch was bedeutet es, „fit“ zu sein? Ganz einfach: gesunde Ernährung, ausreichend Bewegung, genügend Spiel und Bewegung sowie ein gesundes Gewicht. Dann fühlt sich der Körper leicht an, man ist seltener krank und hat viel Kraft und Lust, mit Freunden herumzutoben und alles Mögliche zu unternehmen.

Wer kann dazu beitragen, dass unsere Kinder so gesund und fit bleiben? Tatsächlich können Sie als Eltern sehr viel tun. Ärzte, Lehrer und alle, die mit dem Kind zu tun haben, sollten dabei helfen. Es ist auch sehr wichtig, dass die Kinder selbst Interesse an diesen Dingen zeigen. Stellen Sie sich vor: Wenn die Eltern gesundes Essen mit nach Hause bringen, gewöhnt sich das Kind daran, nicht wahr? Es ist auch toll, wenn die ganze Familie gemeinsam etwas Sport treibt oder spazieren geht.

Okay, das sind also ein paar einfache Regeln, die Ihnen helfen können, ein gesundes und fittes Kind großzuziehen. Es gibt jedoch keine Regel, die besagt, dass diese Regeln jeden Tag genau befolgt werden müssen. Es ist völlig in Ordnung, an einem Geburtstag ein Stück Kuchen oder Eis zu essen. Wichtig ist, dass Sie diese guten Gewohnheiten die meiste Zeit beibehalten.

Werfen wir einen Blick auf diese 5 Regeln für ein gesundes Kind.

Hier sind fünf Dinge, die für die Gesundheit Ihres Kindes sehr wichtig sind. Sprechen wir sie nacheinander durch.

1. Essen Sie eine Vielzahl von Lebensmitteln

Ihr Kind mag vielleicht ein bestimmtes Essen besonders gern. Am besten ist es jedoch, eine abwechslungsreiche Ernährung anzubieten. Wenn Sie selbst verschiedene Lebensmittel essen, erhält Ihr Kind alle benötigten Nährstoffe wie Vitamine und Mineralien. Ermutigen Sie Ihr Kind, neue Lebensmittel zu probieren. Manchmal schmecken ihm Dinge, die es vorher nicht mochte, wie zum Beispiel grünes Gemüse, mit zunehmendem Alter besser.

Versuchen Sie, täglich mindestens fünf Portionen Obst und Gemüse zu essen. Optimal wären zwei Portionen Obst und drei Portionen Gemüse. Hier ein Beispiel:

• Zum Frühstück: Geben Sie etwa 4 Erdbeeren (1/2 Tasse) zum Essen Ihres Kindes (z. B. Müsli, Brot).
• Zum Mittagessen: Ungefähr 6 Babykarotten.
• Als Nachmittagssnack: ein Apfel.
• Abendessen: 1/2 Tasse Gemüse wie Brokkoli und 1 Tasse Salat.

Solche Kleinigkeiten können Ihrem Kind helfen, die benötigten Nährstoffe zu erhalten. Wählen Sie Obst und Gemüse in verschiedenen Farben. Jede Farbe steht für einen anderen Nährwert.

2. Geben Sie reichlich Wasser und Milch zu trinken (Trinken Sie Wasser und Milch)

Wenn man sehr müde oder durstig ist, ist Wasser das Beste. Nicht umsonst gibt es in Schulkantinen Milchpäckchen. Kalzium ist für Kinder wichtig, um starke Knochen aufzubauen. Milch ist ein kalziumreiches Lebensmittel.

Wie viel Milch braucht ein Baby also?

• Ihr KindKinder im Alter von 4 bis 8 Jahren sollten etwa 2 1/2 Tassen Milch pro Tag trinken.
• Kinder ab 9 Jahren sollten versuchen, täglich etwa 3 Tassen Milch zu trinken.

Dazu gehören Kuhmilch, Magermilch, mit Kalzium angereicherte Sojamilch und andere Milchprodukte wie Joghurt und Käse. Hier ist ein weiteres Beispiel:

• 2 Tassen Milch oder Sojamilch (etwa 1/2 Liter)
• Eine Scheibe Cheddar-Käse
• Ein kleiner Becher Joghurt (1/2 Tasse)

Wenn Ihr Kind lieber etwas anderes als Wasser oder Milch trinken möchte, können Sie ihm ab und zu ein Glas 100%igen Fruchtsaft geben (maximal 250 ml pro Tag). Zuckerhaltige Getränke (z. B. Limonaden, Fruchtsaftgetränke und einige Sportgetränke) sollten Sie jedoch so weit wie möglich einschränken. Sie liefern nur Kalorien und keine wichtigen Nährstoffe. Außerdem kann der übermäßige Zuckerkonsum zu Problemen wie Karies und Gewichtszunahme führen.

3. Bringen Sie ihnen bei, auf ihren Körper zu hören (Höre auf deinen Körper)

Wie fühlt es sich an, satt zu sein? Helfen Sie Ihrem Kind beim Essen zu verstehen, wann sein Magen signalisiert: „Genug, ich bin satt.“ Manchmal essen wir mehr, weil wir gar nicht merken, dass wir satt sind. Zu viel Essen kann zu Unwohlsein führen und unnötige Gewichtszunahme verursachen. Bringen Sie Ihrem Kind deshalb bei, zu essen, wenn es hungrig ist, und aufzuhören, wenn es satt ist.

Stell dir vor, wie dir der Magen wehtun würde, wenn du nach dem Genuss eines Stücks Kuchen noch ein weiteres Stück essen würdest. So ist es. Und das gilt auch für Kinder.

4. Bildschirmzeit begrenzen

Was ist Bildschirmzeit? Es ist die Zeit, die Ihr Kind mit Fernsehen, Videos und Videospielen (auf dem Smartphone, Tablet oder Computer) verbringt. Wenn Ihr Kind zu viel Zeit sitzend verbringt, hat es weniger Zeit, draußen zu spielen und sich zu bewegen (z. B. Fahrrad fahren, schwimmen oder mit Freunden spielen). Außerdem kann zu viel Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen den Schlaf stören. Das blaue Licht der Bildschirme signalisiert unserem Gehirn: „Es ist noch nicht Zeit zum Schlafen.“

Versuche , nicht mehr als zwei Stunden pro Tag vor dem Bildschirm zu verbringen, außer wenn du den Computer für Schularbeiten benutzt. Es gibt so viele tolle Alternativen, nicht wahr?

5. Ermutigen Sie sie, aktiv zu sein (Sei aktiv)

Eine der schönsten Aufgaben für Ihr Kind ist es, herauszufinden, welche Aktivitäten ihm Spaß machen. Nicht jeder spielt gern Cricket oder Fußball. Vielleicht liebt Ihr Kind Karate, Tanzen oder einfach draußen mit Freunden herumtoben. Sie können Ihr Kind dabei unterstützen, Sportarten und andere Aktivitäten zu entdecken, die ihm Freude bereiten.

Finde Möglichkeiten, jeden Tag aktiv zu sein. Das kann Spielen im Garten, Fahrradfahren oder ein Spaziergang mit der Familie sein. Vielleicht erstellst du sogar eine Liste mit lustigen Dingen, die du tun kannst, wenn Mama oder Papa dich ermahnen, mit dem Fernsehen oder Computerspielen aufzuhören!

Aktiv zu sein bietet nicht nur körperliche Bewegung, sondern ermöglicht auch das Knüpfen neuer Freundschaften, lehrt die Teamarbeit und sorgt für seelisches Wohlbefinden.

Liebe Eltern, Ihre Hilfe wird sehr geschätzt!

Wenn Sie möchten, dass Ihr Kind fit und gesund ist, können Sie als Elternteil viel dazu beitragen. Achten Sie beispielsweise darauf, welche Lebensmittel Sie mit nach Hause bringen, wählen Sie nährstoffreiche Lebensmittel und planen Sie Aktivitäten, an denen die ganze Familie teilnehmen kann.

Besprechen Sie diese fünf Punkte mit Ihrem Kind. Vielleicht lernen Sie dabei auch selbst etwas Neues! Wenn das Kind gesund ist, wie gut ist es dann für die Gesundheit beider Eltern? Dann ist die ganze Familie glücklich und gesund.

Kernaussage

Ist Ihnen nun also klar, dass ein gesundes, „fittes“ Kind nicht einfach nur ein dünnes Kind ist?

• Essen Sie eine Vielfalt an guten, nahrhaften Lebensmitteln.
• Trinke Dinge wie sauberes Wasser und Milch.
• Diejenigen, die auf ihren Körper hören und aufhören zu essen, wenn sie satt sind,
• Kontrollieren Sie die Zeit, die Sie vor Bildschirmen wie Fernseher und Handy verbringen.
• Und ein Kind, das aktiv ist und sich jeden Tag ausreichend bewegt, ist wahrlich das gesündeste und glücklichste Kind.

Wenn Sie Ihrem Kind diese Gewohnheiten schon früh beibringen, tragen Sie maßgeblich dazu bei, dass es ein gesundes Leben führt. Ich wünsche all Ihren Kindern eine gesunde und glückliche Zukunft!

Kindergesundheit, Kinderernährung, Kinderbewegung, gesunder Lebensstil, gesunde Ernährungsgewohnheiten, Kinderfitness