Haben Sie Diabetes? Dann sollten Sie unbedingt an Stress denken!

Stress, oder wie wir ihn alle nennen, einfach „Stress“, ist zu einem unvermeidlichen Bestandteil unseres Lebens geworden. Wir kämpfen täglich mit unzähligen Dingen, wie Problemen im Beruf, in der Familie und mit finanziellen Sorgen. Aber wussten Sie, dass Stress nicht nur Ihre Stimmung beeinflusst, sondern auch direkt Ihren Blutzuckerspiegel, wenn Sie Diabetes haben? Heute sprechen wir über diesen engen Zusammenhang zwischen Diabetes und Stress.

Kann Stress wirklich Diabetes verursachen?

Kurz gesagt: Ja. Es birgt ein gewisses Potenzial. Stress ist nicht nur ein Gefühl, sondern stört auch das Hormonsystem unseres Körpers. Bei übermäßigem körperlichem oder seelischem Stress sinkt die Insulinempfindlichkeit (Insulinresistenz), und der Blutzuckerspiegel steigt. Manchmal beobachten wir sogar bei Menschen, die noch nie Diabetes hatten, vorübergehende Blutzuckerspitzen nach starkem körperlichem Stress, beispielsweise nach einer größeren Operation.

Dieser Prozess läuft folgendermaßen ab:

Dies ist in einem Notfall sehr wichtig. Hält der Stress jedoch an, bleibt Ihr Cortisolspiegel erhöht. Langfristig kann dies zu einer Insulinresistenz führen, wodurch das Risiko für Typ-2-Diabetes steigt. Wenn Sie bereits Diabetes haben, wird die Blutzuckerkontrolle dadurch noch schwieriger.

Lass uns herausfinden, ob ein Zusammenhang zwischen deinem Stresslevel und deinem Blutzuckerspiegel besteht.

Stress erhöht zwar den Blutzuckerspiegel, aber wie stark? Das ist individuell und situationsabhängig. Am besten lässt sich das genau feststellen, indem man seine Stress- und Blutzuckerwerte regelmäßig kontrolliert.

Immer wenn Sie sich gestresst fühlen, sei es mental oder physisch, machen Sie sich eine kleine Notiz:

• Stressniveau: Bewertung von 1 bis 10 (1 = überhaupt kein Stress, 10 = unerträglicher Stress).
• Blutzuckerspiegel: Messen Sie Ihren Blutzuckerspiegel zu diesem Zeitpunkt mit Ihrem Blutzuckermessgerät und notieren Sie ihn.
• Ereignis: Beschreiben Sie kurz, was zu diesem Zeitpunkt geschah (z. B. ein Streit mit Ihrem Chef, eine unvorhergesehene Reise).

Nach ein paar Tagen werden Sie ein Muster erkennen. Sie werden feststellen können, ob Ihr Blutzuckerspiegel bei Stress ansteigt. Mit einem CGM (kontinuierlichen Glukosemonitor) können Sie sogar diese plötzlichen Blutzuckerschwankungen erfassen.

Sei gut zu dir selbst, es ist wie Medizin.

Wir alle machen Fehler. Im Leben mit Diabetes kann es vorkommen, dass man die Kontrolle über seine Ernährung verliert oder sich nicht in der Lage fühlt, Sport zu treiben. Machen Sie sich in solchen Momenten keine Vorwürfe. Verzeihen Sie sich und seien Sie nachsichtig mit sich selbst. Das nennt man Selbstmitgefühl.

Studien haben gezeigt, dass Selbstliebe Stress, Angstzustände und Depressionen reduzieren kann. Sie...

• Es stellt sich ein Gefühl der Lebenszufriedenheit ein.
• Der Blutzuckerspiegel wird besser kontrolliert.
• Diabetes wird leichter zu behandeln.
• Es hilft sogar dabei, Ihren A1c-Wert auf einem gesunden Niveau zu halten.

Sport ist eine hervorragende Möglichkeit, Stress abzubauen.

Sport wirkt wie eine Insulinspritze. Er fördert die Glukoseaufnahme in die Muskeln, selbst bei Insulinresistenz. Dadurch sinkt der Blutzuckerspiegel auf natürliche Weise.

Und nicht nur das, indem man die richtigen Übungen macht:

• Entzündungen und der Cortisolspiegel im Körper werden reguliert.
• Ihre Stimmung und Ihr Denkvermögen werden sich verbessern.
• Symptome wie Stress, Angstzustände und Depressionen werden gelindert.
• Hilft dabei, ein gesundes Gewicht zu halten.
• Herzfrequenz und Blutdruck sinken.

Versuchen Sie, an den meisten Tagen der Woche mindestens 30 Minuten spazieren zu gehen oder Rad zu fahren. Ergänzen Sie Ihr Training an zwei bis drei Tagen pro Woche mit muskelstärkenden Übungen.

Sollten wir versuchen, täglich beruhigende Gewohnheiten einzunehmen?

Solche einfachen Dinge können dazu beitragen, den Stress abzubauen, der sich im Laufe des Tages ansammelt.

• Tiefes Atmen: Setzen Sie sich auf einen Stuhl und schließen Sie die Augen. Atmen Sie langsam und tief durch die Nase ein. Halten Sie den Atem einige Sekunden an und atmen Sie dann langsam durch den Mund aus. Stellen Sie sich vor, wie Ihr Körper sich entspannt, wie ein Luftballon, dem die Luft entweicht. Wiederholen Sie dies mehrmals, bis Sie zur Ruhe gekommen sind.
• Muskelentspannung: Schließen Sie die Augen und nehmen Sie eine bequeme Position ein. Spannen Sie, beginnend mit den Zehen, jeden Körperteil etwa 5 Sekunden lang an und entspannen Sie sich anschließend vollständig. Wiederholen Sie dies für Füße, Beine, Bauch, Arme, Nacken und Gesicht.
• Yoga: Yoga ist eine Übung, die Körper und Geist verbindet. Üben Sie ein paar einfache Yoga-Positionen. Sie können diese jetzt online lernen. Schon 5–10 Minuten täglich genügen.

Wenn du es nicht alleine schaffst, scheue dich nie, um Hilfe zu bitten.

„Diabetesbedingter Stress“ ist ein häufiges psychisches Problem bei Menschen mit Diabetes. Er beschreibt Gefühle von Müdigkeit, Frustration und Langeweile, die durch die Erkrankung verursacht werden. Wenn es Ihnen so geht, denken Sie daran: Sie sind nicht allein.

Hier sind einige Anlaufstellen, wo Sie Hilfe erhalten können:

• Sprechen Sie offen mit Ihrem Arzt oder Diabetesberater über Ihre Gefühle. Er kann Ihnen helfen, eine für Sie passende Lösung zu finden.
• Psychologe : Behandlungen wie die kognitive Verhaltenstherapie (KVT) können Ihnen helfen, Ihre negativen Denkmuster zu verändern und Wege zu erlernen, mit Stress umzugehen.
• Selbsthilfegruppen:Der Austausch mit anderen Menschen, die wie Sie mit Diabetes leben, kann eine große Erleichterung sein.

Denken Sie daran: Um Hilfe bei psychischen Problemen zu bitten, ist kein Zeichen von Schwäche, sondern ein Zeichen von Stärke.