Fühlst du dich manchmal, als würde die ganze Welt über dir zusammenbrechen? Hast du dich jemals in einem dunklen Loch voller Einsamkeit gefühlt, ohne etwas zu tun zu haben und gelangweilt von allem? Das ist das Wesen einer Depression, oder wie wir medizinisch sagen, einer „Major Depression“. Das ist nicht wie eine Erkältung, die man einfach so übersteht. Wir müssen lernen, damit zu leben, damit umzugehen. Heute möchte ich dir von meinen eigenen Erfahrungen erzählen. Ich werde dir schildern, wie ich diese Situation überwunden habe; vielleicht gibt es dir ja auch Kraft.
Meine Geschichte: Die Zeit, als die Dunkelheit herrschte
Ich leide seit meinem 16. Lebensjahr an dieser Art von Depression. Die schlimmste Zeit meines Lebens war jedoch, als ich 28 war. Damals lebte ich noch bei meiner Familie. Mein Leben bestand nur noch aus Aufstehen, Arbeiten, Nachhausekommen und Schlafengehen. Nach und nach geriet ich in eine schwere Depression und Angstzustände.
Ich fühlte mich, als würde ich von endlosen Wellen der Verzweiflung verschlungen. Ich konnte es einfach nicht mehr ertragen. Schließlich musste ich in die Notaufnahme des nächstgelegenen Krankenhauses. Dort sagte man mir, ich müsse einige Wochen, vielleicht ein oder zwei Monate, warten, bis ich einen Psychiater aufsuchen könnte. Diese Nachricht ließ mich schwindelig werden. Es war furchtbar, monatelang warten zu müssen, wo ich doch keine Minute länger aushalten konnte.
Mein einziger Trost in jenen Tagen war der Schlaf. Doch er brachte mir keine Erholung. Wenn ich aufwachte, fühlte ich mich schwach, hatte keinen Appetit und keinen Grund zum Lächeln. Ich wollte dieser Situation entfliehen, also setzte ich mich ins Auto und fuhr in die Stadt, um Bücher über psychische Gesundheit zu kaufen. Ich dachte, wenn ich verstünde, was mit mir los war, könnte ich da wieder herauskommen.
Doch eines Tages sagte mein Vater zu mir: „Sohn, da kommst du nicht raus, indem du nur nachdenkst.“ Da begriff ich, dass die Geschichte wahr war.
Medizin und darüber hinaus
Zum Glück wurde in dieser Zeit ein neues Medikament namens Prozac populär. Mein Arzt verschrieb es mir. Ich gehörte zu den wenigen Glücklichen, denn es half mir schnell. Eines Morgens wachte ich auf und merkte, dass die dunkle Wolke, die so lange über mir gehangen hatte, verschwunden war.
Es ist fast 30 Jahre her, seit diesem Vorfall. Ich nehme meine Medikamente immer noch wie verordnet. Aber nicht nur das, ich habe viel darüber gelernt, wie man sich auf eine Depression vorbereitet und damit umgeht, wenn sie zurückkehrt. Denn Depressionen sind keine Krankheit, die man mit einem Mal überwindet. Sie können jederzeit wieder auftreten, manchmal ohne ersichtlichen Grund. Deshalb ist es am besten, vorbereitet zu sein.
Mein Aktionsplan gegen Depressionen
Sie können auch Ihren eigenen Plan erstellen. Es ist wie die Planung, um sich vor einer Flut in Sicherheit zu bringen. Sie sollten aktiv werden, sobald die ersten Anzeichen einer Depression auftreten. Hier sind einige Beispiele für Pläne, die ich für mich selbst erstellt habe. Sie können sich diese ansehen und Ihren eigenen Plan erstellen.
| Frühe Warnzeichen einer Depression | Was sollte ich in diesem Moment tun? (Meine Handlungsschritte) |
|---|---|
| Schlafveränderungen: Zu viel Schlaf oder gar kein Schlaf. | Legen Sie feste Schlafens- und Aufstehzeiten fest. Legen Sie Ihr Handy und Ihren Fernseher eine Stunde vor dem Schlafengehen weg. |
| Anorexie oder Esssucht: Man hat keinen Appetit oder isst unkontrolliert. | Ich versuche, etwas Kleines und Nährstoffreiches zu essen. Zum Beispiel eine Banane oder Joghurt. |
| Sozialer Rückzug: Das Gefühl, isoliert und allein zu sein, fernab von Freunden und Familie. | Ich rufe einen vertrauten Freund oder ein Familienmitglied an. Ich habe keine Angst zu sagen: „Mir geht es gerade nicht gut.“ |
| Langeweile bei Dingen, die man früher gern getan hat: Verlust des Interesses am Filme schauen, Musik hören und Bücher lesen. | Ich zwinge mich, etwa 10 Minuten lang mein Lieblingslied anzuhören. Dann gehe ich nach draußen und mache einen kurzen Spaziergang. |
| Sich über Kleinigkeiten ärgern und aufregen: Sich von Kleinigkeiten verletzt fühlen, leicht reizbar sein. | Ich atme tief durch. Ich zähle bis zehn. Ich versuche, mich von diesem Moment zu distanzieren und mich zu beruhigen. |
| Am wichtigsten: Wenn sich diese Symptome verschlimmern... | |
| Ich werde sofort meinen behandelnden Arzt anrufen. Ich werde seine Anweisungen genau befolgen. Ich werde keine Entscheidungen allein treffen. | |
Wer gehört zu Ihrem „Supportteam“?
Diesen Weg allein zu beschreiten, ist schwer. Bauen Sie sich ein „Unterstützungsnetzwerk“ auf, das Ihnen helfen kann.
- Ihr Arzt: Er ist Ihr wichtigster Berater. Scheuen Sie sich nicht, mit ihm über alles zu sprechen.
- Ein vertrauter Freund oder ein Familienmitglied: Jemand, dem Sie alles anvertrauen können und der Sie nicht verurteilt.
- Berater: Falls erforderlich, können Sie auf Anraten Ihres Arztes eine psychologische Beratung in Anspruch nehmen.
Am wichtigsten ist, dass du keine Angst hast, um Hilfe zu bitten. Depression ist weder deine Schuld noch eine Schwäche. Es ist eine Erkrankung, die behandelt werden muss.
Kernaussage
- Die schwere depressive Störung ist eine reale Krankheit, die durch chemische Veränderungen im Gehirn verursacht wird. Sie ist weder Faulheit noch Schwäche.
- Du bist nicht allein damit. Scheue dich nicht, um Hilfe zu bitten und mit einer vertrauten Person über deine Gefühle zu sprechen.
- Es ist sehr wichtig, ärztlichen Rat einzuholen und sich angemessen behandeln zu lassen. Suchen Sie Ihren Arzt oder einen Psychotherapeuten auf.
- Medikamente sind nur ein Teil der Behandlung. Suchen Sie außerdem nach Bewältigungsstrategien, die Ihnen helfen können, mit dieser Erkrankung umzugehen, und erstellen Sie einen Plan für deren Anwendung.
- Manche Tage sind schwieriger als andere. Das ist normal. Selbst wenn du hinfällst, versuche wieder aufzustehen. Du schaffst das.
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