Haben Sie einen grenzwertigen Diabetes? Sprechen wir über Prädiabetes.

Hat Ihr Arzt Ihnen jemals gesagt, dass Ihr Blutzuckerspiegel etwas höher als normal, aber noch nicht hoch genug für die Diagnose Diabetes ist? Vielleicht kennen Sie den Begriff „Grenzwertzucker“. Medizinisch gesehen nennen wir diesen Zustand Prädiabetes . Das bedeutet, es ist das Vorstadium von Diabetes. Keine Panik, wenn Sie diesen Begriff hören. Es handelt sich dabei nicht um Diabetes. Es ist jedoch ein wichtiges Signal Ihres Körpers. Er erinnert Sie daran, vorsichtig zu sein und kleine Änderungen in Ihrem Lebensstil vorzunehmen.

Was genau ist Prädiabetes?

Vereinfacht gesagt, liegt Prädiabetes vor, wenn der Körper das Hormon Insulin nicht richtig verwertet. Insulin hilft dabei, den Zucker (Glukose) aus unserer Nahrung in Energie umzuwandeln. Bei Prädiabetes ist dieser Prozess leicht beeinträchtigt. Dadurch ist der Blutzuckerspiegel etwas höher als normal.

Mal sehen, wie wir diesen Unterschied bewirken können.

Schritt eins: Gönnen wir unseren Körpern etwas Bewegung.

Beim Sport nutzt der Körper den Blutzucker zur Energiegewinnung. Wer täglich Sport treibt, reguliert mit der Zeit auf natürliche Weise seinen Blutzuckerspiegel. Zudem verbessert sich die Insulinempfindlichkeit des Körpers. Das bedeutet, dass die Muskeln Zucker leichter in Energie umwandeln können.

Versuchen Sie, mindestens 150 Minuten pro Woche mäßig Sport zu treiben. 30 Minuten täglich, 5 Tage die Woche reichen völlig aus. Sie müssen kein anstrengendes Training absolvieren. Selbst etwas so Einfaches wie Folgendes genügt:

• Zügiges Gehen: Gehen Sie zügig im Haus oder auf der Straße, bis Sie richtig ins Schwitzen kommen.
• Wassergymnastik: Die macht richtig viel Spaß.
• Mach einen Tanzkurs: Das ist gut für den Geist und gut für den Körper.
• Radfahren: Fahrradfahren ist auch eine gute sportliche Betätigung.

Zusätzlich ist es noch besser, wenn Sie mindestens zwei Tage pro Woche Krafttraining absolvieren. Das bedeutet Gewichtheben, Übungen mit Gewichten oder Übungen mit dem eigenen Körpergewicht (z. B. Liegestütze, Kniebeugen).

Wenn Sie noch nie Sport getrieben haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, welche Übungen für Sie sicher und geeignet sind.

Zweiter Schritt: Kontrollieren Sie Ihr Gewicht

Es gibt keine Regel, die besagt, dass jeder mit Prädiabetes abnehmen muss. Studien haben jedoch gezeigt, dass bei leichtem Übergewicht eine Gewichtsreduktion von 5 bis 10 % das Risiko, an Diabetes zu erkranken, um mehr als 50 % senken kann.

Bauchfett ist besonders gefährlich. Dieses überschüssige Fett kann den Hormonhaushalt und den Appetit beeinflussen. Es kann außerdem die Zellen schädigen, die für die Insulinverwertung verantwortlich sind. Daher trägt die Reduzierung von Bauchfett wesentlich zur Blutzuckerkontrolle bei.

Schritt drei: Ändern Sie Ihre Essgewohnheiten

Das fällt vielen Menschen schwer. Aber mit kleinen Veränderungen ist es gar nicht so schwer. Vermeiden Sie stark verarbeitete Lebensmittel mit viel zugesetztem Zucker. Dazu gehören zuckerhaltige Getränke, Süßigkeiten, Kekse, Kuchen und Lebensmittel aus Weißmehl. Diese Lebensmittel haben kaum Nährwert und lassen den Blutzuckerspiegel schnell ansteigen.

Weitere einfache Tipps zur Änderung Ihrer Essgewohnheiten:

• Verringern Sie die Menge, die Sie essen: Verringern Sie die Menge, die Sie auf Ihren Teller geben, ein wenig.
• Kochen und Backen Sie Ihre Speisen: Anstatt zu frittieren, sollten Sie es sich zur Gewohnheit machen, Ihre Speisen zu kochen, zu backen oder zu grillen.
• Verwenden Sie Olivenöl: Anstelle von Butter oder Margarine sollten Sie beispielsweise Olivenöl oder Kokosöl verwenden.
• Verzichten Sie einen Tag pro Woche auf Fleisch: Essen Sie eine Mahlzeit aus Gemüse und Kräutern.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, einen passenden Ernährungsplan zu erstellen, wenden Sie sich an Ihren Arzt oder Ihre Ärztin . Er oder sie kann Sie an eine Ernährungsberaterin oder einen Ernährungsberater überweisen. Diese/r kann einen auf Sie abgestimmten, gesunden Ernährungsplan erstellen, den Sie auch einhalten können.

Betrachten wir weitere wichtige Punkte.

Schlaf gut.

Studien haben gezeigt, dass Schlafmangel die Blutzucker- und Appetitkontrolle erschweren kann. Wer weniger als 5–6 Stunden pro Tag schläft, erhöht das Risiko für Übergewicht und Typ-2-Diabetes. Auch eine schlechte Schlafqualität kann dazu beitragen. Bei chronischen Schlafproblemen sollten Sie abends auf Kaffee verzichten. Vermeiden Sie außerdem Alkohol kurz vor dem Schlafengehen, da beides Ihren Schlaf stören kann. Wenn diese Maßnahmen nicht helfen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.

Vermeiden Sie das Rauchen.

Raucher haben ein höheres Risiko, an Prädiabetes zu erkranken als Nichtraucher. Das Nikotin in Zigaretten erschwert dem Körper die Insulinverwertung. Hören Sie daher so schnell wie möglich mit dem Rauchen auf. Lassen Sie sich von Ihrem Arzt beraten.

Lassen Sie sich regelmäßig ärztlich untersuchen.

Ihr Arzt kann Ihren Blutzuckerspiegel überprüfen, um Ihren Gesundheitszustand zu beurteilen. Er oder sie kann entscheiden, ob Ihre Lebensstiländerungen Wirkung zeigen oder ob Sie ein Medikament wie Metformin zur Blutzuckerkontrolle einnehmen müssen.

Prädiabetes verursacht nicht immer Symptome. Das bedeutet, dass Sie möglicherweise gar nicht wissen, dass Sie ihn haben, selbst wenn Sie ihn haben. Sprechen Sie daher bei Ihrer jährlichen Vorsorgeuntersuchung mit Ihrem Arzt darüber, wenn Sie Risikofaktoren aufweisen.

Risikofaktoren für Prädiabetes:

• Gewichtszunahme (Übergewicht/Adipositas)
• Über 40-45 Jahre alt
• Inaktiver Lebensstil
• Ein nahes Familienmitglied mit Diabetes zu haben
• Frauen mit polyzystischem Ovarialsyndrom (PCOS)
• Wenn Sie während der Schwangerschaft Schwangerschaftsdiabetes hatten

Wenn bei Ihnen Prädiabetes diagnostiziert wird, wird Ihnen Ihr Arzt die nächsten Schritte erläutern.