Wenn Sie schwanger sind, kennen Sie vielleicht das Problem, nachts nicht schlafen zu können. Manchmal können Sie nach dem Zubettgehen stundenlang nicht einschlafen, nicht wahr? Oder Sie schlafen ein und wachen mitten in der Nacht wieder auf? Das passiert vielen werdenden Müttern. Deshalb sprechen wir heute über Schlafstörungen in der Schwangerschaft, kurz „Schwangerschaftsinschlaf“.

Was ist diese Schlaflosigkeit, die während der Schwangerschaft auftritt?

Schwangerschaftsschlaf ist, einfach ausgedrückt, eine Erkrankung, die durch die körperlichen Veränderungen während der Schwangerschaft entsteht. In dieser Zeit fühlen Sie sich tagsüber möglicherweise müde und schläfrig, weil Sie nicht ausreichend und erholsam schlafen.

Schlafmangel ist nie gesund. In der Schwangerschaft ist er jedoch besonders wichtig, da der Körper mehr Schlaf als üblich benötigt, um sich zu erholen. Während Ärzte für einen durchschnittlichen Erwachsenen sieben bis neun Stunden Schlaf pro Tag empfehlen, raten sie in der Schwangerschaft zu acht bis zehn Stunden .

Daher ist es sehr wichtig, dieses Schlaflosigkeitsproblem für Ihre Gesundheit und die Ihres Babys in den Griff zu bekommen.

Wie häufig kommt dies bei Schwangeren vor?

Tatsächlich müssen viele schwangere Frauen im Laufe ihres Lebens irgendwann mit dem Problem der Schlaflosigkeit kämpfen.

Mit fortschreitender Schwangerschaft steigt das Risiko für Schlafstörungen. Während im ersten Trimester etwa jede vierte Mutter (rund 25 %) unter Schlafstörungen leidet, berichten im dritten Trimester bereits rund 80 % der Schwangeren von Symptomen.

Welche Symptome treten bei Schlaflosigkeit während der Schwangerschaft auf?

Bei Schlaflosigkeit ist das Problem, dass man trotz größtem Wunsch einfach nicht gut schlafen kann. Man hat Schwierigkeiten beim Einschlafen oder wacht nachts immer wieder auf. Manchmal wacht man sogar früh morgens auf und verpasst so die kostbaren Stunden Schlaf vor Sonnenaufgang.

Sie könnten sich tagsüber schläfrig fühlen. Möglicherweise erleben Sie auch Folgendes:

• Sehr wütend.
• Das Gefühl, dass die Dinge zu schnell erledigt werden und zu langsam reagiert wird.
• Das Gefühl, unter „Gehirnnebel“ zu leiden. Das bedeutet, dass es schwerfällt, klar zu denken, sich Dinge zu merken und sich zu konzentrieren.

Vielleicht denken Sie jetzt: „Warum passiert mir das, obwohl ich versuche, alles richtig zu machen und mich an die Regeln zu halten?“ Das ist völlig normal, und Sie brauchen sich keine Sorgen zu machen, wenn Sie sich so fühlen.

Warum kann man während der Schwangerschaft nachts nicht schlafen?

Hormonelle Veränderungen und die Anpassung des Körpers an das wachsende Baby können während der Schwangerschaft verschiedene Beschwerden verursachen. Schlaflosigkeit gehört dazu.

Der Einfluss von Hormonen

Schlaflosigkeit in der Frühschwangerschaft wird hauptsächlich durch erhöhte Östrogen- und Progesteronspiegel verursacht. Diese Hormone beeinflussen die Atmung und verschiedene Schlafzyklen .

Körperliche Beschwerden

Der Hauptgrund für Schlaflosigkeit im späten Stadium der Schwangerschaft ist das Gewicht des wachsenden Babys. Es drückt auf Gelenke, Wirbelsäule und Blase. Stellen Sie sich vor, wie lange es dauert, eine bequeme Schlafposition zu finden! Und selbst wenn Sie es schaffen, einzuschlafen, müssen Sie bald wieder aufstehen und Wasser lassen.

Weitere Faktoren, die Ihren Schlaf stören können, sind:

• Mit einem wachsenden Bauch kann es aufgrund der empfundenen Beschwerden schwierig sein, eine bequeme Position zu finden.
• Übelkeit und Erbrechen (obwohl dies als „Morgenübelkeit“ bezeichnet wird, kann es auch nachts auftreten).
• Häufiges Wasserlassen in der Nacht (Nykturie).
• Schmerzen in den Beinen oder unangenehme Empfindungen wie ein seltsames Rollen.
• Rückenschmerzen und Schmerzen im Bereich der Mutterbänder.
• Manchmal Wehen oder laute Bewegungen des Babys.
• Atembeschwerden.
• Erhöhter Puls.
• Sodbrennen.

Stress und Angst

Wenn Sie ein Baby erwarten, kann der Spiegel des Stresshormons Cortisol in Ihrem Körper aufgrund von Sorgen und Ängsten um die Zukunft, die Geburt und die Babypflege ansteigen. Dies kann auch Ihren Schlaf beeinträchtigen. Wenn Sie nachts wach im Bett liegen und denken: „Oh je, ich kann nicht schlafen, was für gesundheitliche Probleme wird das wohl nach sich ziehen?“, verstärkt sich Ihre Angst und der Schlaf rückt immer weiter in die Ferne.

Welche Faktoren erhöhen das Risiko?

Viele Frauen leiden während der Schwangerschaft zum ersten Mal unter Schlaflosigkeit. Tatsächlich ist niemand davor gefeit. Besteht jedoch bereits eine Schlafstörung wie Schlaflosigkeit, kann sich diese während der Schwangerschaft verschlimmern.

Zu den Erkrankungen, die sich während der Schwangerschaft verschlimmern können, gehören:

• Obstruktive Schlafapnoe (OSA): Dabei werden die oberen Atemwege im Schlaf blockiert, sodass die Luft nicht mehr frei strömen kann. Dies erschwert das Atmen. Gewichtszunahme in der Schwangerschaft, häufige verstopfte Nase und Atembeschwerden können die Symptome der OSA verschlimmern.
• Restless-Legs-Syndrom (RLS) und Beinschmerzen: Bei RLS verspüren Betroffene häufig ein starkes Unbehagen in den Beinen und einen ständigen Bewegungsdrang. Oftmals verstärken sich die Symptome bei Frauen mit RLS während der Schwangerschaft. Dieses seltsame Kribbeln und Zucken in den Beinen kann auf einen Folsäuremangel zurückzuführen sein, da der Körper während der Schwangerschaft mehr Folsäure benötigt als üblich.

Welche Komplikationen können aufgrund von Schlaflosigkeit während der Schwangerschaft auftreten?

Schwangerschaftskomplikationen im Zusammenhang mit Schlaflosigkeit können Folgendes umfassen:

• Intrauterine Wachstumsretardierung.
• Diabetes während der Schwangerschaft (`Gestationsdiabetes`).
• Präeklampsie (Bluthochdruck in der Schwangerschaft).
• Frühgeburt.
• Längere Arbeitszeit.
• Die Notwendigkeit, per Kaiserschnitt zu entbinden.

Darüber hinaus kann Schlafmangel sogar zu Angstzuständen und Depressionen (Wochenbettdepression) beitragen, die im späten Stadium der Schwangerschaft und nach der Geburt des Babys auftreten können.

Wie diagnostiziert ein Arzt diese Erkrankung?

Ihr Arzt wird Ihre Krankengeschichte einsehen. Er oder sie wird prüfen, ob bei Ihnen bereits Schlafprobleme bestehen oder ob Sie Medikamente einnehmen, die Ihren Schlaf beeinträchtigen könnten. Er oder sie wird Sie auch nach Ihren Symptomen fragen. Zum Beispiel:

• Was ist Ihr Problem (Einschlafstörungen, häufiges Aufwachen in der Nacht, frühes Aufwachen am Morgen)?
• Wann hat diese Schlaflosigkeit begonnen?
• Wie häufig taucht diese Frage auf?
• Wie fühlen Sie sich im Laufe des Tages?
• Wie hat sich der Schlafmangel auf Ihre täglichen Aktivitäten ausgewirkt?

Was kann man tun, um Schlaflosigkeit während der Schwangerschaft vorzubeugen?

Die beste Behandlung besteht aus einfachen Änderungen Ihres Lebensstils. Denn die beste Lösung hängt von der Ursache Ihrer Schlafstörungen ab. Ihr Arzt kann Ihre Beschwerden diagnostizieren und Ihnen eine passende Lösung anbieten. Er könnte Ihnen beispielsweise Folgendes empfehlen:

Dinge, die man vor dem Schlafengehen tun kann

• Wählen Sie Aktivitäten, die Ihnen das Einschlafen erleichtern. Leichte Bewegung tagsüber kann beispielsweise Ihre Gesundheit verbessern und Ihnen abends beim Einschlafen helfen. Ein kurzes Nickerchen (maximal 30 Minuten!) kann ebenfalls Müdigkeit reduzieren. Vermeiden Sie jedoch Nickerchen zu spät, insbesondere am Nachmittag oder spät abends. Andernfalls können Sie abends nicht einschlafen.
• Sodbrennen in der Nacht lässt sich reduzieren. Essen Sie über den Tag verteilt mehrere kleine Mahlzeiten anstatt drei großer. Vermeiden Sie Lebensmittel, die Sodbrennen verstärken, wie fettige und scharfe Speisen. Wenn Sie unter Sodbrennen (GERD) leiden, lassen Sie es behandeln. Gehen Sie nach dem Essen mindestens zwei Stunden nicht ins Bett.
• Wählen Sie die richtigen Lebensmittel. Manche Lebensmittel können die Symptome lindern. Bei Beinschmerzen beispielsweise sollten Sie Lebensmittel mit hohem Kalzium- und Magnesiumgehalt in Ihre Ernährung aufnehmen, wie Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Trockenfrüchte und Nüsse.
• Reduzieren Sie Ihre Flüssigkeitszufuhr kurz vor dem Schlafengehen. Gehen Sie nachts seltener auf die Toilette und trinken Sie kein Wasser mehr direkt vor dem Zubettgehen. Wenn Sie Durst verspüren, trinken Sie maximal ein Glas Wasser zwei Stunden vor dem Schlafengehen. Trinken Sie in kleinen Schlucken.
• Vermeiden Sie Stimulanzien vor dem Schlafengehen. Verzichten Sie mindestens acht Stunden vor dem Schlafengehen auf Koffein (Kaffee, Tee usw.).Vermeiden Sie Bildschirme (Handys, Tablets, Fernseher), die blaues Licht ausstrahlen. Dieses signalisiert Ihrem Gehirn, wach zu bleiben. Daher ist es keine gute Idee, vor dem Schlafengehen, insbesondere im Bett, soziale Medien zu checken oder auf dem Handy herumzutippen.
• Achten Sie auf die Dinge, die Sie beschäftigen und Ihren Schlaf stören. Sprechen Sie mit Ihrem Partner, einem guten Freund oder einem Therapeuten über diese Ängste und Sorgen. Schreiben Sie sie in ein Tagebuch und besprechen Sie sie anschließend mit Ihrem Arzt.

Zur Schlafenszeit

• Achten Sie auf gute Schlafhygiene: Gewöhnen Sie Ihren Körper daran, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen. Halten Sie sich an diesen Schlafrhythmus, auch am Wochenende. Gestalten Sie Ihr Schlafzimmer außerdem so, dass es ein angenehmer Ort zum Schlafen ist. Es sollte kühl, dunkel und ruhig sein. Verwenden Sie eine bequeme Matratze oder ein Schwangerschaftskissen. Sie können auch ein Gerät mit natürlichen Geräuschen (wie Bachrauschen oder Vogelgezwitscher) verwenden.
• Schlafen Sie in einer bequemen Position: Versuchen Sie, auf der linken Seite zu schlafen, mit einem Kissen zwischen den Beinen und einem weiteren unter dem Bauch. Diese Position hilft, Ihren Körper in einer geraden Linie zu halten und die Durchblutung zu verbessern. Falls Ihnen das schwerfällt, probieren Sie andere, für Sie angenehmere Positionen aus.
• Probieren Sie Entspannungstechniken: Atemübungen, Dehnübungen, Meditation, Yoga, ein heißes Bad oder eine Massage von Ihrem Partner. Hören Sie beruhigende Musik oder nutzen Sie eine App mit beruhigenden Klängen. Vermeiden Sie es aber, auf Ihr Handy zu starren, da Sie sonst nicht einschlafen können.
• Liegen Sie nicht einfach im Bett und grübeln Sie: Wach im Bett zu liegen und an die Decke zu starren, kann Ihrem Gehirn beibringen, dass das Bett kein Ort zum Schlafen, sondern ein Ort zum Sorgen ist. Wenn Sie aufwachen und nicht wieder einschlafen können, stehen Sie auf und tun Sie etwas Beruhigendes, zum Beispiel meditieren oder ein Buch lesen (bei gedämpftem Licht).

Spezielle Behandlungen

Wenn diese Änderungen des Lebensstils keine Linderung bringen, kann Ihr Arzt Ihnen andere Behandlungen empfehlen:

• Medikamente: Die Suche nach geeigneten Medikamenten gegen Schlaflosigkeit in der Schwangerschaft kann sich als schwierig erweisen, da viele Medikamente nicht auf ihre Sicherheit bei Schwangeren getestet wurden. Wenn Sie jedoch aufgrund von Schlaflosigkeit ein Risiko für Schwangerschaftskomplikationen haben, können die Vorteile einer medikamentösen Behandlung die Risiken überwiegen. Ihr Arzt/Ihre Ärztin wird Sie beraten, ob Sie Medikamente benötigen.
• Kognitive Verhaltenstherapie (KVT): Wenn Sie das Problem nicht alleine bewältigen können, ist es Zeit, eine Therapeutin oder einen Therapeuten aufzusuchen. Studien haben gezeigt, dass KVT Müttern mit Schlafstörungen in der Schwangerschaft zu besserem Schlaf verhelfen kann.
• `CPAP`-Gerät:Wenn Sie an obstruktiver Schlafapnoe leiden, benötigen Sie möglicherweise ein CPAP-Gerät, um Ihre Atemwege offen zu halten.
• Folsäure: Wenn Sie am Restless-Legs-Syndrom leiden, benötigen Sie möglicherweise mehr Folsäure.

Wie lange dauert Schlaflosigkeit während der Schwangerschaft an?

Die körperlichen Veränderungen, wie zum Beispiel die Dinge, die Sie nachts wachhalten, werden sich nach einer Weile nach der Geburt wieder normalisieren.

Die Schlafqualität verbessert sich jedoch nicht über Nacht. Angesichts der Verantwortung für die Betreuung eines Neugeborenen (das noch nicht weiß, dass nachts Schlafenszeit ist) haben frischgebackene Eltern oft Schwierigkeiten, durchzuschlafen.

Mit der Zeit wird sich Ihr Schlafrhythmus verbessern. Bis dahin ist es wichtig, mit Ihrem Arzt darüber zu sprechen, wie Sie sich ausreichend Ruhezeiten einplanen und Ihre Gesundheit im Auge behalten können.

Lässt sich Schlaflosigkeit während der Schwangerschaft verhindern?

Schlaflosigkeit in der Schwangerschaft lässt sich nicht immer verhindern. Sie können jedoch einiges tun, um Ihre Schlafgewohnheiten zu verbessern. Viele der Lebensstiländerungen, die bei der Behandlung von Schlaflosigkeit eingesetzt werden , können auch dazu beitragen, Schlafstörungen von vornherein zu vermeiden.

Wann sollte ich einen Arzt aufsuchen?

Wenn Ihr Schlafmangel Sie so stark beeinträchtigt, dass Sie tagsüber nicht mehr leistungsfähig sind , sollten Sie unbedingt Ihren Arzt informieren. Die Behandlung von Schlafmangel ist nicht nur für Ihre Gesundheit wichtig, sondern auch, um Schwangerschaftskomplikationen vorzubeugen.

Welche Fragen sollte ich meinem Arzt stellen?

Hier sind einige Fragen, die Sie Ihrem Arzt stellen können:

• Ab wann wird meine Schlaflosigkeit zu einem Gesundheitsrisiko?
• Gibt es etwas, das ich tue und das mich am guten Schlafen hindert?
• Beeinflussen `(OSA)` oder `(RLS)` meine Schlaflosigkeit?
• Welche Behandlungen empfehlen Sie?
• Wann sollte ich einen Schlafmediziner aufsuchen?

Zum Schluss sollten Sie sich Folgendes merken.

Schlaflosigkeit in der Schwangerschaft ist wie ein häufiger (aber unerwünschter) Gast. Das heißt aber nicht, dass Sie sich damit abfinden müssen, dass Ihre entspannten Tage vorbei sind. Im Gegenteil: Wenn Sie Schlaflosigkeit als „neuen Normalzustand“ akzeptieren , kann das Ihrer Gesundheit und Ihrer Schwangerschaft schaden.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Schlafgewohnheiten. Hormonelle Veränderungen und Gewichtszunahme lassen sich zwar nicht beeinflussen, aber Ihre Schlafgewohnheiten schon. Sie können aktiv Gewohnheiten entwickeln, die Ihnen zu ausreichend und erholsamem Schlaf verhelfen. Keine Sorge, es gibt Lösungen!

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