Lass uns alles über Serotonin lernen, das unser Glücksempfinden beeinflusst.

Fühlst du dich manchmal traurig oder ängstlich? Oder kannst du schlecht schlafen? Hast du keinen Appetit? Ein bestimmter Botenstoff in deinem Körper könnte damit zusammenhängen. Wir sprechen heute über einen solchen Botenstoff: Serotonin.

Was ist Serotonin?

Okay, schauen wir uns zunächst an, was Serotonin ist. Einfach ausgedrückt: Serotonin ist eine wichtige chemische Substanz in unserem Körper. Genauer gesagt handelt es sich um einen Neurotransmitter , also einen chemischen Botenstoff, der Signale zwischen den Nervenzellen überträgt. Es ist auch unter dem Namen 5-Hydroxytryptamin oder 5-HT bekannt. Serotonin wirkt zudem als Hormon.

Überlegen Sie mal: Ihr Körper muss ständig Nachrichten zwischen den Nervenzellen in Ihrem Gehirn (dem zentralen Nervensystem) und im ganzen Körper (dem peripheren Nervensystem) austauschen. Genau dabei hilft Serotonin. Es sind diese chemischen Botenstoffe, die unserem Körper signalisieren, wie er funktionieren soll.

Überraschenderweise befinden sich etwa 90 % des Serotonins in unserem Körper im Darm (Verdauungssystem). Von dort wird es ins Blut aufgenommen und von den Blutplättchen gebunden. Nur ein geringer Anteil, etwa 10 %, wird im Gehirn produziert.

Dieses Serotonin wird aus der essentiellen Aminosäure Tryptophan gebildet. Essentiell bedeutet, dass unser Körper sie nicht selbst herstellen kann; wir müssen sie über die Nahrung aufnehmen. Verstanden?

Welche Funktion hat Serotonin in unserem Körper?

Sie wissen jetzt wahrscheinlich, was Serotonin ist. Schauen wir uns also die wichtige Rolle an, die dieser kleine Botenstoff in unserem Körper spielt. Serotonin ist an vielen Prozessen in unserem Körper beteiligt.

Auswirkung auf die Stimmung

Das ist das Wichtigste, was die meisten Menschen über Serotonin wissen: Es spielt eine wichtige Rolle bei der Stimmungsregulierung . Manche nennen es auch das „Glückshormon“. Bei einem ausgeglichenen Serotoninspiegel fühlen wir uns ruhig, glücklich, psychisch stabil und können uns gut konzentrieren. Sinkt der Serotoninspiegel jedoch, können psychische Probleme wie Depressionen und Angstzustände auftreten. Wussten Sie, dass viele Medikamente gegen Erkrankungen wie Depressionen und Angstzustände den Serotoninspiegel im Gehirn erhöhen?

Hilft bei der Verdauung

Ich habe bereits erwähnt, dass sich der Großteil des Serotonins in unserem Körper im Darm befindet. Daher trägt Serotonin zur Regulierung der Verdauung bei und schützt unseren Darm. Stellen Sie sich vor: Wenn Sie etwas Ungesundes essen oder etwas Giftiges in Ihren Magen gelangt, kann Ihr Darm die Serotoninausschüttung erhöhen und Ihnen helfen, diese Stoffe schnell aus Ihrem Körper zu scheiden. Serotonin spielt außerdem eine kleine Rolle bei der Appetithemmung während des Essens.

Im Zusammenhang mit Übelkeit

Ist Ihnen schon einmal übel gewesen? Auch dabei spielt Serotonin eine Rolle. Übelkeit entsteht, wenn im Darm mehr Serotonin freigesetzt wird, als verdaut werden kann. Gelangt dieser Botenstoff ins Gehirn, empfinden wir Übelkeit. Viele Medikamente gegen Übelkeit und Erbrechen wirken gezielt auf bestimmte Serotoninrezeptoren im Gehirn.

Auswirkungen auf den Schlaf

Guter Schlaf ist für ein gesundes Leben unerlässlich. Die Schlafqualität, also wie gut und wie lange man schläft, wird neben Dopamin (einem weiteren Neurotransmitter) auch von Serotonin beeinflusst. Darüber hinaus benötigt das Gehirn Serotonin zur Bildung von Melatonin, einem Hormon, das unseren Schlaf-Wach-Rhythmus reguliert.

Zur Wundheilung

Bei einer kleinen Schnittwunde hört die Blutung nach einer Weile auf. Hier kommt Serotonin ins Spiel. Serotonin wird von den Blutplättchen freigesetzt und fördert die Wundheilung. Es bewirkt außerdem, dass sich die kleinsten Blutgefäße (Arteriolen) im Körper zusammenziehen, wodurch der Blutfluss reduziert und die Blutgerinnung unterstützt wird. Dies ist ein sehr wichtiger Prozess bei der Wundheilung.

Für die Knochengesundheit

Ein hoher Serotoninspiegel kann auch zur Stärkung unserer Knochen beitragen. Allerdings gibt es einen Haken: Ein direkter Anstieg des Serotoninspiegels im Darm kann zu Knochenschwäche, Knochenbrüchen und Erkrankungen wie Osteoporose führen. Daher ist ein ausgewogenes Verhältnis wichtig.

Für sexuelle Gesundheit

Das sexuelle Verlangen wird auch von Serotonin und Dopamin beeinflusst. Das sind sehr komplexe Substanzen, und sie stehen in Wechselwirkung miteinander.

Was passiert, wenn der Serotoninspiegel sinkt?

Sie verstehen jetzt wahrscheinlich, wie wichtig Serotonin ist. Stellen Sie sich also vor, welche Probleme entstehen können, wenn der Serotoninspiegel im Körper sinkt. Serotoninmangel kann mit vielen Krankheiten in Verbindung gebracht werden. Hier einige Beispiele:

• Depression und andere Stimmungsprobleme
• Angst
• Schlafprobleme
• Verdauungsprobleme
• Suizidgedanken oder -verhalten
• Zwangsstörung (OCD)
• Posttraumatische Belastungsstörung (PTBS)
• Panikstörungen
Schizophrenie
• Verschiedene Phobien

Man sollte jedoch bedenken, dass die Wissenschaft noch immer viel über Serotonin und dessen Einfluss auf Krankheiten lernt. Es ist also nicht hundertprozentig sicher, dass all dies auf einen Serotoninmangel zurückzuführen ist, aber es besteht ein wichtiger Zusammenhang.

Was sind die Ursachen für einen niedrigen Serotoninspiegel?

Es gibt nicht nur einen Grund für einen Abfall des Serotoninspiegels. Meist ist es eine Kombination mehrerer Faktoren. Genauer gesagt kann der Serotoninspiegel aus folgenden Gründen sinken:

• Ihr Körper produziert nicht genügend Serotonin.
• Ihr Körper kann Serotonin nicht richtig verwerten. Dies kann passieren, wenn Sie nicht genügend Serotoninrezeptoren in Ihrem Körper haben oder wenn die vorhandenen Rezeptoren nicht richtig funktionieren.

Wie kann man den Serotoninspiegel erhöhen?

Nun stellt sich die Frage: Was können wir tun, um den Serotoninspiegel zu erhöhen, wenn er niedrig ist? Glücklicherweise gibt es ein paar Dinge, die wir ausprobieren können.

Tryptophanhaltige Lebensmittel

Erinnern Sie sich, dass ich vorhin erwähnt habe, dass Serotonin aus der Aminosäure Tryptophan gebildet wird? Sie können also versuchen, Ihren Serotoninspiegel zu erhöhen, indem Sie mehr tryptophanhaltige Lebensmittel essen. Welche Lebensmittel sind das?

• Lachs
• Eier
• Käse
• Truthahn
• Tofu
• Ananas
• Nüsse, Hafer und Samen

Aber es gibt einen Haken: Der Verzehr tryptophanhaltiger Lebensmittel erhöht nicht automatisch den Serotoninspiegel. Es ist ein etwas komplexerer Prozess. Unser Körper benötigt Kohlenhydrate, um Insulin freizusetzen. Insulin wiederum hilft bei der Aufnahme der Aminosäuren. Selbst wenn Tryptophan in den Blutkreislauf gelangt, muss es dort mit anderen Aminosäuren um die Aufnahme ins Gehirn konkurrieren. Wissenschaftler erforschen noch immer, wie genau tryptophanhaltige Lebensmittel den Serotoninspiegel erhöhen.

Sonnenlicht

Erinnern Sie sich, wenn Ihre Stimmung besonders in der dunkelsten Jahreszeit völlig verrückt spielt? Das nennt man saisonale affektive Störung (SAD) . Ein Grund dafür kann zu wenig Sonnenlicht sein. Versuchen Sie, täglich mindestens 10–15 Minuten Sonnenlicht zu tanken . Das steigert nicht nur den Serotoninspiegel, sondern auch den Vitamin-D-Spiegel. Wenn Sie in einer sonnenarmen Gegend leben, könnte eine Lichttherapie für Sie infrage kommen.

Nahrungsergänzungsmittel

Manche Nahrungsergänzungsmittel und pflanzliche Präparate sollen außerdem den Serotoninspiegel erhöhen.

• Nahrungsergänzungsmittel: Tryptophan, Probiotika und SAMe.
• Pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel: Dazu gehören beispielsweise Ginseng, Johanniskraut, Steppenraute und Muskatnuss.

Sie sollten jedoch unbedingt einen Arzt konsultieren, bevor Sie solche Nahrungsergänzungsmittel verwenden, da sie nicht bei jedem wirken und Nebenwirkungen verursachen können.

Bewegung und psychisches Wohlbefinden

Regelmäßige Bewegung erhöht nachweislich den Serotoninspiegel. Etwa 30 Minuten, fünf Tage die Woche.Regelmäßiges Ausdauertraining und Krafttraining an zwei Tagen pro Woche verbessern die Stimmung und die Herzgesundheit. Auch Stressabbau kann helfen, den Serotoninspiegel auszugleichen. Meditation und Yoga können dabei unterstützen.

Medikamente, die den Serotoninspiegel erhöhen

Da Serotonin an vielen Krankheiten beteiligt ist, entwickelt die Pharmaindustrie Medikamente, die auf Serotonin oder Serotoninrezeptoren abzielen. Hier sind einige der wichtigsten Medikamente, die den Serotoninspiegel erhöhen:

Verschiedene Antidepressiva wirken, indem sie die Wiederaufnahme und das Recycling von Serotonin blockieren, wodurch mehr Serotonin im Gehirn verbleibt. Folgende Medikamentengruppen wirken auf diese Weise:

• Selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRI) (z. B. Paroxetin [Paxil®])
• Serotonin-Noradrenalin-Wiederaufnahmehemmer (SNRIs) (z. B. Venlafaxin [Effexor®])
• Trizyklische Antidepressiva (TCA) (z. B. Amitriptylin [Elavil®])

Eine weitere Gruppe von Antidepressiva sind die Monoaminoxidase-Hemmer (MAO-Hemmer) (z. B. Phenelzin [Nardil®]). Diese wirken, indem sie ein Enzym blockieren, das Serotonin abbaut.

Darüber hinaus erhöhen viele andere Medikamente den Serotoninspiegel. Beispiele hierfür sind Triptane gegen Kopfschmerzen, Opioid-Schmerzmittel, Hustenstiller mit Dextromethorphan und Medikamente gegen Übelkeit.

Am wichtigsten ist, dass Sie keines dieser Medikamente ohne ärztlichen Rat einnehmen, die Dosierung ändern oder die Einnahme abbrechen. Andernfalls kann es zu schwerwiegenden Problemen kommen.

Probleme, die durch einen erhöhten Serotoninspiegel verursacht werden

Genauso wie ein Abfall des Serotoninspiegels Probleme verursachen kann, kann auch ein direkter Anstieg des Serotoninspiegels zu Problemen führen. Dies wird als Serotonin-Syndrom bezeichnet. Es tritt üblicherweise auf, wenn die Dosis eines serotoninsteigernden Medikaments erhöht oder ein anderes serotoninsteigerndes Medikament gleichzeitig eingenommen wird.

Die Hauptsymptome hierfür können sein:

• Tremor
• Übermäßiges Schwitzen
• Verwirrung
• Unruhe
• Bluthochdruck
• Muskelzuckungen
• Durchfall

Schreitet die Krankheit fort, können schwere Symptome wie hohes Fieber, Krampfanfälle, Bewusstseinsverlust und Herzrhythmusstörungen auftreten.

Das Serotonin-Syndrom ist eine gefährliche Erkrankung. In schweren Fällen kann es lebensbedrohlich sein, wenn es nicht schnell erkannt und behandelt wird.Deshalb ist es wichtig, sich dessen bewusst zu sein, wenn man mit der Einnahme eines neuen Medikaments beginnt, insbesondere eines, das den Serotoninspiegel beeinflusst.

Worin besteht der Unterschied zwischen Serotonin und Dopamin?

Wenn von Serotonin die Rede ist, haben Sie vielleicht schon von Dopamin (ebenfalls ein Neurotransmitter) gehört. Beide sind Neurotransmitter, also chemische Botenstoffe, die Signale zwischen den Nervenzellen übertragen. Sie werden auch als „Glückshormone“ bezeichnet, da sie beide mit unserer Stimmung und unserem Wohlbefinden zusammenhängen.

• Serotonin wird mit Glück, Konzentration und Ruhe in Verbindung gebracht.
• Dopamin wird mit Belohnung und Motivation in Verbindung gebracht.

Beides steht im Zusammenhang mit psychischen Erkrankungen wie Depressionen.

Es gibt aber auch Unterschiede zwischen den beiden. Dopamin steuert unsere Körperbewegungen und Koordination. Serotonin reguliert die Verdauung, die Darmfunktion und den Appetit. Wenn Dopamin Hungergefühl auslöst, reduziert Serotonin dieses Gefühl. Dopamin wird hauptsächlich im Gehirn gespeichert, Serotonin hingegen hauptsächlich im Darm.

Manchmal arbeiten diese beiden Neurotransmitter zusammen, um das chemische Gleichgewicht des Körpers aufrechtzuerhalten. Manchmal kann ein Ungleichgewicht des einen zu einer Überproduktion des anderen führen. Wenn einer der beiden direkt erhöht oder verringert wird, können körperliche und psychische Symptome auftreten.

Denken Sie schließlich daran

Okay, wir haben heute also viel über Serotonin gesprochen, nicht wahr? Wie Sie sehen können, ist Serotonin ein Neurotransmitter, der eine Schlüsselrolle bei vielen wichtigen Körperfunktionen spielt, darunter unsere Stimmung, unser Schlaf, unser Appetit, unsere Angstzustände, unsere Verdauung, die Blutgerinnung und unser sexuelles Verlangen .

Wenn Sie an einer Erkrankung leiden, die den Serotoninspiegel beeinflusst, oder wenn Sie von ihm beeinflusst werden, ist es sehr wichtig, mit Ihrem Arzt darüber zu sprechen und alles zu erfahren, was Sie über Serotonin wissen müssen.

Um Schwankungen Ihres Serotoninspiegels zu vermeiden und das Risiko von Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten zu reduzieren, sollten Sie keine Medikamente absetzen, die Dosierung ändern oder neue Nahrungsergänzungsmittel oder pflanzliche Präparate einnehmen, ohne vorher mit Ihrem Arzt gesprochen zu haben. Befolgen Sie stets die Anweisungen Ihres Arztes. So bleiben Sie gesund und glücklich!

Serotonin , Stimmung, Depression, Angstzustände, Schlaf, Verdauung, Tryptophan, Neurotransmitter, Glückshormon, Serotonin-Syndrom