Kennst du das? Zu bestimmten Jahreszeiten, besonders wenn das Wetter tagelang trüb und regnerisch ist, fühlt man sich sehr traurig, niedergeschlagen und gelangweilt. Man hat zu nichts Lust und fühlt sich energielos. Doch wenn die Sonne auf- und untergeht, fühlt man sich wieder glücklich und erfrischt. Damit bist du nicht allein. Viele Menschen kennen das. Medizinisch gesehen nennt man diesen Zustand saisonale affektive Störung (SAD). Heute wollen wir darüber sprechen, warum das so ist und was man dagegen tun kann.
Das ist ein sehr heikles Gleichgewicht.
Vereinfacht gesagt, werden unsere Gefühle von Glück, Traurigkeit und Aufregung durch die Wirkung verschiedener Botenstoffe in unserem Gehirn gesteuert. Es ist wie bei einer Waage: Alles muss im Gleichgewicht sein. Die beiden Hauptakteure sind Sonnenlicht, Melatonin und Serotonin .
- Melatonin: Wir nennen es das „Schlafhormon“. Wenn es dunkel wird und die Nacht hereinbricht, produziert unser Körper mehr von diesem Hormon. Es ist das, was uns müde macht.
- Serotonin: Wir nennen es das „Glückshormon“. Es trägt dazu bei, unsere Stimmung zu heben und schenkt uns Glück, Begeisterung und Energie.
Betrachten wir nun den Zusammenhang zwischen den beiden. Mit Sonnenaufgang sinkt der Melatoninspiegel in unserem Körper, während der Serotoninspiegel steigt. Deshalb fühlen wir uns morgens frisch und wach. In der Regenzeit, wenn der Himmel bewölkt ist und die Sonneneinstrahlung abnimmt, geschieht das Gegenteil. Der Serotoninspiegel in unserem Körper sinkt, und wir spüren die Wirkung von Melatonin stärker. Die Folge? Wir fühlen uns träge, schläfrig und traurig.
Selbst die heute wirksamsten Medikamente gegen Depressionen, nämlich die selektiven Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRIs), wirken dadurch, dass das Hormon Serotonin länger im Gehirn verbleibt.
Ist Lichttherapie besser als Medikamente?
Da vermindertes Sonnenlicht eine Hauptursache dafür ist, haben Forscher die sogenannte Lichttherapie als Lösung vorgeschlagen. Dabei wird der Patient einige Minuten täglich hellem, sonnenlichtähnlichem Licht einer speziell entwickelten Lampe ausgesetzt.
Dieses Licht gelangt durch unsere Augen ins Gehirn und trägt zur Regulierung der Hormone Melatonin und Serotonin bei. Einige Studien haben gezeigt, dass Lichttherapie die Symptome der saisonalen Depression schneller lindern kann als Medikamente. Manchmal empfehlen Ärzte beide Behandlungsformen, da sie sich gegenseitig unterstützen können.
Aber das hier ist sehr wichtig:Wenn Sie diese Symptome haben, sollten Sie unbedingt Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie mit einer Selbstbehandlung beginnen. Er oder sie kann Ihre Erkrankung genau diagnostizieren und die beste Behandlungsmethode für Sie festlegen.
Das Verhältnis zwischen sonnigen und regnerischen Jahreszeiten
Auch wenn viele das nicht glauben, hat die Forschung inzwischen ergeben, dass die Menge an Sonneneinstrahlung, der wir während der sonnigen Jahreszeit (Sommer) ausgesetzt sind, unsere Stimmung während der regnerischen Jahreszeit (Winter) Monate später beeinflusst.
Das Geheimnis liegt in Vitamin D.
Stellen Sie es sich so vor: Wenn wir in die Sonne gehen, treffen ultraviolette (UV-)Strahlen der Sonne auf unsere Haut. Unsere Haut produziert daraufhin eine Substanz namens Cholecalciferol. Diese wird dann in unserem Körper, genauer gesagt in Leber und Nieren, in Vitamin D umgewandelt.
Wenn wir morgens Sonnenlicht ausgesetzt sind, wird dieses Cholecalciferol in den Fettzellen unseres Körpers gespeichert. Das ist wie Geldeinlagen auf einem Bankkonto. Während der Regenzeit, wenn die Sonne nicht scheint, kann unser Körper dieses gespeicherte Cholecalciferol nutzen, um die benötigte Menge an Vitamin D zu bilden. Dieses Vitamin D trägt wesentlich dazu bei, den Serotoninspiegel in unserem Körper hoch zu halten.
Einfach ausgedrückt: Wie gut Sie während der sonnigen Jahreszeit Sonnenlicht „speichern“, kann darüber entscheiden, wie es Ihnen in der Regenzeit psychisch geht.
Was können Sie also tun?
Du musst nicht traurig und gelangweilt sein, wenn die nächste Regenzeit kommt. Es kommt ganz darauf an, was du in der sonnigen Jahreszeit unternimmst. Anstatt einfach nur draußen die Sonne zu genießen, probiere doch mal diese einfachen Dinge aus.
| Anregung | Was zu tun ist und welche Vorteile es hat |
|---|---|
| Setzen Sie sich der Morgensonne aus. | Stehen Sie früh auf und gehen Sie nach draußen. Die Sonne ist vor 9 Uhr am wirksamsten. Zu dieser Zeit ist sie weniger intensiv, wodurch auch das Risiko von Hautschäden geringer ist. Vermeiden Sie die Sonne zwischen 11 und 14 Uhr. |
| Sport im Freien treiben. | Verbringen Sie jeden Morgen mindestens 20 Minuten im Freien mit leichten Übungen, einem Spaziergang, Meditation oder Gartenarbeit. Machen Sie es sich zur Gewohnheit. Bewegung und Sonnenlicht verdoppeln Ihre Stimmung. |
| Nehmen Sie während der Arbeit an Sonnenpausen teil. | Wenn Sie im Büro arbeiten, machen Sie in Ihrer Tee- oder Mittagspause einen kurzen Spaziergang im Freien. Ein bisschen Sonnenlicht über den Tag verteilt kann viel bewirken. |
Auch wenn diese Dinge sehr einfach erscheinen mögen, können diese kleinen Gewohnheiten auf lange Sicht viel Gutes für Ihre geistige und körperliche Gesundheit bewirken.
Kernaussage
- Ihre Stimmungsschwankungen in Abhängigkeit vom Wetter könnten ein Symptom einer Erkrankung namens „Saisonale Affektive Störung (SAD)“ sein. Das ist normal, keine Sorge.
- Der Hauptgrund dafür ist, dass der Serotoninspiegel (das Glückshormon) im Gehirn aufgrund von Sonnenlichtmangel sinkt.
- Sonnenlicht ist für unsere Haut unerlässlich, um Vitamin D zu produzieren. Dieses Vitamin D trägt zur Aufrechterhaltung eines guten Serotoninspiegels bei.
- Indem Sie sich bei sonnigem Wetter der Morgensonne aussetzen, können Sie das Vitamin D „speichern“, das Sie für die Regenzeit benötigen.
- Wenn Sie sich Sorgen um Ihre Stimmung machen oder sich ständig gestresst oder traurig fühlen, ignorieren Sie das niemals. Sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt.
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