Stellen Sie sich vor: mehrere Tage hintereinander bewölkter Himmel, kalter Nieselregen und ein trüber Tag… Haben Sie an solchen Tagen nicht auch keine Lust, aufzustehen? Verspüren Sie zu nichts Sinnvollem, langweilen Sie sich einfach nur und regen sich über Kleinigkeiten auf? Viele halten das für normale Langeweile oder „eine typische Regenzeit-Tristesse“ und geben auf. Manchmal lohnt es sich aber, genauer hinzusehen, denn es könnte eine medizinische Erklärung dafür geben. Genau darum geht es heute.
Was genau ist SAD (saisonale affektive Störung)?
Vereinfacht gesagt ist die saisonale affektive Störung (SAD) eine Form der Depression, die nur zu bestimmten Jahreszeiten auftritt, insbesondere bei geringer Sonneneinstrahlung. Sie bedeutet wörtlich „wetterbedingte Stimmungsstörung“. Sie wurde 1984 erstmals als Krankheit anerkannt.
Obwohl diese Erkrankung zu den Depressionen zählt, ist ihre Besonderheit ihr saisonales Auftreten. Das heißt, die Symptome treten nicht ganzjährig auf. In unserem Land tritt sie meist während anhaltender Regenzeiten auf, an Tagen mit dichtem Himmel und wenig Sonnenlicht. Bei Sonnenschein und hellem Umgebungslicht verschwinden die Symptome fast von selbst.
Wenn Ihre Trägheit und Faulheit immer dann auftreten, wenn es regnet, und verschwinden, wenn die Sonne scheint, dann ist das nicht nur "Faulheit", sondern sehr wahrscheinlich eine saisonale affektive Störung.
Denken Sie einmal darüber nach: Seit jeher feiern die Menschen große Feste an den dunkelsten Tagen des Jahres, wenn die Tage am kürzesten sind. Bei Festen wie Weihnachten stehen das Anzünden von Kerzen am Vorabend und die Dekoration mit Licht im Mittelpunkt. Experten zufolge ist dies kein Zufall, sondern könnte darauf zurückzuführen sein, dass das Feiern des Lichts im Kontrast zur Dunkelheit ein angeborenes menschliches Bedürfnis ist.
Was sind die Hauptsymptome und Ursachen dieser Krankheit?
Diese Erkrankung verläuft nicht bei allen Menschen gleich. Studien haben gezeigt, dass Frauen, insbesondere im Alter zwischen 20 und 40 Jahren, dreimal häufiger betroffen sind als Männer. Es wird vermutet, dass hormonelle Veränderungen eine Rolle spielen könnten.
Hauptsymptome
Die folgende Tabelle listet einige der Hauptsymptome dieser Erkrankung auf. Prüfen Sie, ob Ihnen diese bekannt sind.
| Charakteristischer Typ | Beschreibung |
|---|---|
| Energie und Aktivität | Ich fühle mich zu müde und antriebslos, um irgendetwas zu tun. Ich fühle mich, als ob kein Leben mehr in meinem Körper wäre. |
| Stimmung | Grundlose Traurigkeit, Frustration, Hoffnungslosigkeit und leichte Reizbarkeit gegenüber Kleinigkeiten. |
| Appetit | Heißhunger auf kohlenhydratreiche Lebensmittel, insbesondere Brot, Reis und Süßigkeiten, kann ebenfalls zu einer Gewichtszunahme führen. |
| Schlafen | Mehr schlafen als üblich (verschlafen) und Schwierigkeiten beim Aufwachen am Morgen haben. |
| Zustimmung | Schwierigkeiten, sich auf die Arbeit oder etwas anderes zu konzentrieren. |
| Soziale Kontakte | Ich versuche, Freunde und Familie zu meiden und allein zu sein. |
Was sind die Gründe dafür?
Obwohl die genaue Ursache der saisonalen affektiven Störung (SAD) noch nicht vollständig geklärt ist, ist der Hauptfaktor ein Mangel an Sonnenlicht. Sonnenlicht ist für unsere Gehirnfunktion unerlässlich.
1. Niedriger Serotoninspiegel: Serotonin ist ein wichtiger Neurotransmitter , der unsere Stimmung reguliert. Bei abnehmendem Sonnenlicht sinkt der Serotoninspiegel im Gehirn. Dies ist die Hauptursache für Gefühle wie Traurigkeit, Frustration und Wut.
2. Erhöhter Melatoninspiegel: Melatonin ist das Hormon, das unseren Schlaf-Wach-Rhythmus steuert. Bei Einbruch der Dunkelheit beginnt unser Körper, Melatonin zu produzieren, wodurch wir müde werden. In Zeiten geringer Sonneneinstrahlung produziert der Körper tendenziell mehr Melatonin. Deshalb fühlen wir uns schläfrig, antriebslos und energielos.
3. Genetische Faktoren:Es wurde beobachtet, dass diese Erkrankung in gewissem Maße familiär gehäuft auftritt, sodass möglicherweise ein genetischer Einfluss vorliegt.
Wie kommen wir aus dieser „Wetterdepression“ heraus?
Die gute Nachricht ist, dass es dafür eine wirksame Behandlung gibt. Die Ursache ist offensichtlich und die Lösung ganz einfach: mehr Licht während der Winter-/Regenzeit!
Dinge, die Sie selbst tun können
- Tanken Sie Morgensonne: Wann immer möglich, sollten Sie mindestens 30 Minuten Sonnenlicht tanken, insbesondere morgens. Selbst an einem bewölkten Tag kann ein Spaziergang im Freien viel bewirken.
- Bewegung: Schon einfache Übungen wie ein Spaziergang in der Morgensonne sind sehr wohltuend für Körper und Geist. Beim Sport schüttet der Körper Glückshormone (Endorphine) aus, was die Stimmung hebt.
- Ernähren Sie sich ausgewogen: Auch wenn Sie Lust auf Kohlenhydrate haben, sollten Sie diese in Maßen genießen. Versuchen Sie, sich reich an Gemüse, Obst und Eiweiß zu ernähren.
Diese Maßnahmen helfen aber nur bei leichten Symptomen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, morgens aufzustehen, brauchen Sie sich keine Sorgen zu machen, dass Sie diese Dinge nicht tun können.
Einholen von medizinischem Rat
Wenn Ihre Symptome schwerwiegend sind, länger als zwei Wochen anhalten und Ihre täglichen Aktivitäten so stark beeinträchtigen, dass Sie nicht mehr funktionsfähig sind, sollten Sie unbedingt einen Arzt aufsuchen. Besonders hilfreich ist es, wenn Sie einen Arzt finden, der Erfahrung mit saisonaler Depression hat.
Ihr Arzt wird Ihnen möglicherweise zwei Hauptbehandlungsoptionen vorschlagen:
1. Lichttherapie: Dies ist die gängigste und wirksamste Behandlungsmethode bei saisonaler Depression. Dabei sitzt man täglich für eine bestimmte Zeit vor einer speziellen Lichttherapielampe , die sehr helles, dem natürlichen Sonnenlicht ähnliches Licht abgibt. Die Behandlung findet üblicherweise morgens statt und dauert 30 Minuten bis mehrere Stunden. Sie ist in 60 bis 90 % der Fälle wirksam, und die Symptome können sich bereits nach einer Woche deutlich bessern.
2. Medikamente: In schweren Fällen kann Ihr Arzt Ihnen Antidepressiva verschreiben. Diese helfen, das Gleichgewicht bestimmter Botenstoffe im Gehirn, wie beispielsweise Serotonin, aufrechtzuerhalten. Nehmen Sie diese Medikamente niemals ohne ärztlichen Rat ein.
Kernaussage
- SAD ist nicht einfach nur "Faulheit" oder "Traurigkeit", sondern eine anerkannte medizinische Erkrankung.
- Der Hauptgrund hierfür sind die durch den Mangel an Sonnenlicht verursachten Veränderungen der Gehirnchemikalien (insbesondere des Serotonins).
- Die Hauptsymptome sind wetterbedingte Traurigkeit, extreme Faulheit, ein starkes Verlangen nach Kohlenhydraten und übermäßige Schläfrigkeit.
- Bei leichten Symptomen kann bereits morgendliche Sonneneinstrahlung und Bewegung ausreichen.
- Bei starken Symptomen oder wenn diese Ihren Alltag beeinträchtigen, ist es wichtig, einen Arzt aufzusuchen. Scheuen Sie sich nicht und haben Sie keine Angst.
- Hierfür gibt es sehr wirksame Behandlungsmethoden, wie zum Beispiel Lichttherapie und Medikamente.
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