Haben Sie auch Rückenschmerzen, wenn Sie längere Zeit stehen? Ob im Büro, beim Autofahren oder einfach nur beim Fernsehen auf dem Sofa – unsere Haltung verändert sich, ohne dass wir es merken. Wenn wir stundenlang in derselben Position verharren, belastet das die Beckenmuskulatur. Eine häufige Folge davon ist die sogenannte Beckenkippung. Aber keine Sorge, viele Menschen sind davon betroffen, und sie lässt sich mit einfachen Übungen und kleinen Änderungen des Lebensstils vollständig beheben.
Einfach ausgedrückt: Was ist Beckenkippung?
Das Becken ist ein sehr wichtiger Teil unseres Körpers. Es verteilt das Gewicht unseres gesamten Körpers gleichmäßig auf unsere Beine, ermöglicht uns das Gehen und schützt die lebenswichtigen Organe in unserem Bauchraum.
Normalerweise befindet sich das Becken eines gesunden Menschen in einer geraden, neutralen Position , weder nach vorn noch nach hinten gekippt. Doch wenn wir lange in derselben Position verharren, insbesondere beim Sitzen, verspannen sich manche Muskeln unnötig, andere werden schwächer. Dadurch gerät das Gleichgewicht aus den Fugen und das Becken kippt zur Seite. Dies bezeichnen wir als Beckenkippung.
Davon gibt es zwei Haupttypen. Schauen wir uns diese einmal genauer an.
| Beckenkipptyp | Was ist hier los? |
|---|---|
| Vordere Beckenkippung | Dies ist die häufigste Form. Langes Sitzen führt zu einer Verkürzung und Verkürzung der Hüftbeuger. Diese verspannten Muskeln ziehen das Becken nach unten und vorne. Dadurch krümmt sich die Wirbelsäule nach innen und der Bauch wölbt sich nach vorne. |
| Hintere Beckenkippung | Dies wird durch eine Verkürzung der Hüftstrecker verursacht, wodurch das Becken nach hinten kippt. Dadurch flacht der untere Rücken ab. Auch dies ist eine Ursache für Rückenschmerzen. |
Die Auswirkungen einer Beckenkippung auf Ihre Gesundheit
Wenn das Becken zur Seite kippt, hört es nicht dabei auf. Auch die umliegende Muskulatur passt sich an. Es ist wie bei einem Dominostein, der nacheinander umfällt. Ein Problem kann also viele weitere nach sich ziehen.
- Rückenschmerzen: Eine Beckenschiefstellung verändert die natürliche Krümmung der Wirbelsäule. Dadurch entsteht unnötiger Druck auf die Wirbelsäule, was zu häufigen Schmerzen und Beschwerden im unteren Rückenbereich führen kann.
- Zerrung der hinteren Oberschenkelmuskulatur: Eine Beckenkippung nach vorn schwächt die Gesäßmuskulatur. Die hintere Oberschenkelmuskulatur (Hamstrings) muss dadurch stärker arbeiten, um dies auszugleichen. Dies führt zu Verspannungen und kann sogar das Risiko einer Zerrung der hinteren Oberschenkelmuskulatur erhöhen.
- Vorwölbung des Bauches: Bei einer anterioren Beckenkippung kippt das Becken nach vorn, wodurch der Bauch nach vorne gedrückt wird. Dies schwächt die Bauchmuskulatur und macht den Bauch deutlicher sichtbar.
- Mangelnde körperliche Fitness: Diese Art von Muskelschwäche und -verspannung kann Ihre allgemeine körperliche Fitness beeinträchtigen. Zudem kann sie Ihr Verletzungsrisiko durch eine falsche Körperhaltung beim Training erhöhen.
Was sind die Hauptursachen einer Beckenschiefstellung?
Der Hauptgrund dafür ist unser eigener Lebensstil.
- Ein sitzender Lebensstil mit wenig Bewegung, bei dem man lange Zeit an einem Ort sitzt.
- Stundenlanges Sitzen auf einem Stuhl, sei es wegen der Arbeit, beim Fernsehen oder beim Autofahren.
- Sich aus Bequemlichkeit in die falsche Position zu begeben.
- Schlechte Körperhaltung, meist beim Gehen oder Stehen.
Heutzutage ist diese Situation in der Gesellschaft sehr verbreitet, da viele Menschen am Computer arbeiten und sogar Schulkinder stundenlang an einem Ort sitzen und lernen.
Was sind die Symptome einer Beckenschiefstellung?
Prüfen Sie, ob Sie diese Symptome auch haben.
| Symptom | Beschreibung |
|---|---|
| Schmerzen im unteren Rückenbereich | Schmerzen im Bereich zwischen Rippen und Becken. Diese Schmerzen können sich bei körperlicher Anstrengung oder beim Heben von Gewichten verstärken. |
| Schmerzen im Iliosakralgelenk | Eine Entzündung der Iliosakralgelenke am unteren Ende der Wirbelsäule kann Schmerzen verursachen, die sich vom Rücken bis zum Gesäß, zur Leiste und zu den Oberschenkeln ausbreiten. |
| Femoroacetabuläres Impingement | Dabei reiben die Teile des Hüftgelenks wiederholt aneinander, was zu Gelenkschäden führt. Schmerzen treten auf, wenn die Hüfte bewegt wird. |
Bei plötzlich auftretenden oder starken Rücken- oder Gelenkschmerzen sollten Sie umgehend einen Arzt aufsuchen. Es könnte sich um ein Anzeichen für eine andere, ernsthafte Erkrankung handeln.
Welche Übungen können bei Beckenkippung durchgeführt werden?
Die beste Lösung hierfür ist gezielte Bewegung. In den meisten Fällen ist eine Operation nicht notwendig. Durch das Dehnen verkürzter und das Kräftigen schwacher Muskeln kann das Becken wieder in eine neutrale Position gebracht werden.
Nachfolgend finden Sie einige einfache Übungen, die Sie zu Hause durchführen können.
| Einfache Übungen zur Beckenkippung | |
|---|---|
| Bei einer anterioren Beckenkippung: | |
| Hüftbeugerdehnung | Stelle ein Knie auf den Boden und beuge das andere Bein im 90-Grad-Winkel nach vorn. Ziehe die Hüfte nach innen und halte die Position, bis du eine Dehnung in der vorderen Hüfte spürst. Halte die Position 30 Sekunden lang und wechsle dann die Seite. |
| Gesäßbrücke | Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und stellen Sie die Füße auf den Boden. Spannen Sie nun Ihre Gesäßmuskeln an und heben Sie die Hüfte an. Halten Sie die Position einige Sekunden, senken Sie das Becken dann langsam wieder ab. |
| Bei einer posterioren Beckenkippung: | |
| Dehnung der Oberschenkelmuskulatur | Setzen Sie sich auf den Boden und spreizen Sie die Beine. Halten Sie ein Bein gestreckt und legen Sie die Fußsohle des anderen Beins auf die Innenseite des Oberschenkels des gestreckten Beins. Beugen Sie nun langsam das gestreckte Bein in Richtung der Zehen. Sie werden eine Dehnung in der Oberschenkelrückseite spüren. Halten Sie die Position 30 Sekunden lang und wechseln Sie dann das Bein. |
| Floor Cobra | Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden. Heben Sie die Arme vom Boden ab, spannen Sie die Gesäßmuskeln an und heben Sie Brust und Kopf leicht an. Dadurch werden Ihre Rückenmuskeln gestärkt. |
Am wichtigsten ist es, diese Übungen regelmäßig durchzuführen und die Sitzzeit zu reduzieren . Kleinigkeiten wie alle halbe Stunde aufzustehen und herumzulaufen sowie auf die Körperhaltung zu achten, können viel bewirken. Dadurch können Sie Ihre Haltung korrigieren und Beschwerden wie Rückenschmerzen lindern.
Kernaussage
- Beckenschiefstand ist eine Erkrankung, bei der sich das Becken aufgrund langen Verharrens in derselben Position zur Seite neigt. Dies ist ein sehr häufiges Problem.
- Häufige Rückenschmerzen, ein vorgewölbter Bauch und Hüftschmerzen können die Hauptsymptome sein.
- Die Hauptursache für diesen Zustand ist ein sitzender Lebensstil und Bewegungsmangel.
- Oft lässt sich eine Beckenschiefhaltung durch die richtigen Übungen und eine Anpassung des Lebensstils vollständig beheben.
- Bei starken oder anhaltenden Schmerzen sollten Sie unbedingt Ihren Arzt um Rat fragen.
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