Frauen und Stress: Du bist nicht allein, lass uns darüber reden!

Hausarbeit, Kinderbetreuung, Büroarbeit, die Arbeit des Ehemanns, die Verantwortung für die Eltern … Haben Sie sich dabei selbst vergessen? Fühlen Sie sich den ganzen Tag müde, können Sie nachts nicht schlafen und haben Sie ständig Kopfschmerzen? Dann sind Sie nicht allein damit. Viele Frauen kämpfen täglich mit diesem Stress. Deshalb wollen wir heute darüber sprechen.

Was ist dieser Stress eigentlich?

Stress ist ganz einfach ein normaler Bestandteil unseres Lebens. Manchmal hilft er uns sogar, Herausforderungen zu meistern und konzentriert zu bleiben. Stellen Sie sich vor, Sie müssen eine Präsentation halten und sind etwas gestresst – dadurch bereiten Sie sich besser darauf vor. Das ist gut.

Das Problem beginnt jedoch, wenn dieser Stress anhält. Wir nennen das chronischen Stress . Besonders für Frauen kann dieser Stress aufgrund der Belastung durch die Fürsorge für andere unerträglich werden. Mit der Zeit gewöhnt man sich daran. Doch tatsächlich zehrt er an Körper und Seele .

Ist Stress bei Frauen und Männern unterschiedlich?

Ja, wir alle empfinden Stress, aber die Auswirkungen auf Frauen und Männer unterscheiden sich etwas. Sehen Sie sich einige Ergebnisse einer Studie der American Psychological Association an.

Forscher vermuten zwei mögliche Gründe dafür. Zum einen biologische Faktoren , wie beispielsweise Hormone in unserem Körper. Zum anderen soziale Einflüsse , wie die Unterstützung, die wir von der Gesellschaft erhalten oder eben nicht erhalten.

Welche Stresssymptome treten bei Frauen auf?

Stress ist wie ein heimtückischer Feind. Er kann sich auf vielfältige Weise äußern. Vielleicht haben Sie diese Symptome, ohne zu wissen, dass sie stressbedingt sind. Schauen Sie, ob Ihnen diese Dinge bekannt vorkommen.

Was sind die Hauptursachen von Stress bei Frauen?

Es könnte viele Gründe geben, aber im Allgemeinen sind dies die wichtigsten:

• Finanzielle Probleme: Finanzielle Schwierigkeiten stellen einen großen Stressfaktor dar.
• Gesundheitliche Probleme: Erkrankung der eigenen Person oder eines Familienmitglieds.
• Beziehungsprobleme: Probleme in der Familie, der Ehe und im Freundeskreis.
• Probleme im Beruf oder in der Ausbildung: erhöhte Arbeitsbelastung, Konkurrenz.

Hinzu kommt, dass Frauen besonders oft die Verantwortung für andere tragen. Kinder, pflegebedürftige Eltern, der Haushalt … Dabei vergessen viele Frauen sich selbst völlig. Sie stellen ihre eigenen Bedürfnisse und ihre eigene Erholung hintenan und widmen sich ganz der Pflege anderer.

Was wird mit Ihrer Gesundheit geschehen, wenn dieser Stress anhält?

Kurzzeitiger Stress ist normal. Wird er jedoch chronisch, hält er also lange an, kann er ernsthafte gesundheitliche Probleme verursachen. Man macht den Körper dadurch langsam von innen heraus krank.

• Schwere oder häufige Kopfschmerzen: Erkrankungen wie Spannungskopfschmerzen und Migräne.
• Herzkrankheiten: Bluthochdruck erhöht das Risiko für Herzkrankheiten und Herzinfarkt.
• Probleme des Verdauungssystems: Dazu gehören Erkrankungen wie das Reizdarmsyndrom (RDS), das Symptome wie Blähungen und Völlegefühl verursacht.
• Psychische Gesundheitsprobleme: Erkrankungen wie Panikstörung, generalisierte Angststörung und schwere Depression.
• Körperliche Beschwerden: Muskelsteifheit und -schmerzen.
• Übergewicht: Stress kann dazu führen, dass man die Kontrolle über seine Essgewohnheiten verliert und an Gewicht zunimmt.
• Schlaganfall: Erhöht das Schlaganfallrisiko.
• Geschwächtes Immunsystem: Die Genesung von Krankheiten dauert länger, und man wird häufiger krank.

Man muss keine Angst vor diesen Dingen haben. Am wichtigsten ist, dass viele dieser Komplikationen durch die Bewältigung dieses psychischen Stresses unter ärztlicher Anleitung verhindert werden können.

Wie geht man also mit diesem Stress um?

Das Beste daran ist, dass Sie vieles tun können, um das zu beeinflussen. Am wichtigsten ist, dass Sie sich selbst als wichtig betrachten . Fangen Sie an, genauso viel an sich selbst zu denken wie an andere.

Versuchen Sie, sich zunächst an diese Dinge zu gewöhnen.

• Ernähre dich gesund: Achte auf eine ausgewogene Ernährung. Iss mehr Gemüse, Obst und grünes Blattgemüse.
• Bewegung: Treiben Sie täglich mindestens 30 Minuten lang Sport, bei dem Sie ins Schwitzen kommen. Spazieren gehen, joggen, tanzen. Bewegung ist ein hervorragendes Mittel gegen Stress.
• Sorgen Sie für ausreichend Schlaf: Versuchen Sie, mindestens 7-9 Stunden pro Tag zu schlafen.
• Verbring Zeit in der Natur: Geh nach draußen und mach einen Spaziergang. Schau dir die Bäume und das Grün an. Das ist sehr beruhigend.
• Tun Sie Dinge, die Ihren Geist beruhigen: Praktizieren Sie beispielsweise Yoga, Meditation und Atemübungen.
• Übe dich in Dankbarkeit: Denke an die guten Dinge in deinem Leben. Freue dich auch über die kleinen Dinge.
• Nimm dir Zeit für etwas, das dir Freude bereitet: Lies ein Buch, höre ein Lied, schau einen Film, unterhalte dich mit einem Freund. Plane jeden Tag etwas Zeit ein, um etwas zu tun, das dir Freude schenkt.
• Pflegen Sie Ihre sozialen Kontakte: Sprechen Sie mit Familie und vertrauten Freunden. Teilen Sie mit, was Sie beschäftigt.

Denken Sie als Nächstes an Ihr psychisches Wohlbefinden.

• Finde die Ursache deines Stresses: Notiere in einem Tagebuch, was du im Laufe des Tages fühlst und tust. Mit der Zeit wirst du verstehen, wann und warum du gestresst bist. Dann kannst du einen Plan entwickeln, um diese Stressfaktoren zu vermeiden oder besser damit umzugehen.
• Üben Sie, „Nein“ zu sagen: Sagen Sie nicht zu allem „Ja“. Wenn Sie etwas nicht tun können oder keine Zeit dafür haben, lehnen Sie höflich ab. Setzen Sie sich Ihre eigenen Grenzen.
• Zähle bis 10: Wenn du sehr wütend bist, reagiere nicht sofort, sondern distanziere dich von der Situation und zähle innerlich bis 10. Atme ein paar Mal tief durch.
• Behandle dich selbst so, wie du andere behandeln würdest: Wie freundlich bist du zu anderen? Und sei freundlich zu dir selbst. Auch du kannst Fehler machen, gib dir dafür nicht die Schuld.
• Gönnen Sie sich eine Auszeit von den sozialen Medien: Vermeiden Sie es nach Möglichkeit, Ihr Handy oder Ihren Computerbildschirm zu benutzen.
• Scheuen Sie sich nicht, Hilfe zu suchen: Wenn Sie nach all diesen Maßnahmen immer noch Schwierigkeiten haben, Ihren Stress abzubauen, zögern Sie nicht, um Hilfe zu bitten. Das ist ein sehr wirksamer Schritt. Wenden Sie sich an Ihren Hausarzt. Er oder sie kann Ihnen die nötige Unterstützung geben und Sie gegebenenfalls an entsprechende Beratungsstellen oder Therapieeinrichtungen verweisen.

Stress kann sich wie eine schwere Last anfühlen. Gerade wir Frauen tragen oft mehr Last, als ein Mensch allein bewältigen kann. Denken Sie daran: Es ist völlig in Ordnung, um Hilfe zu bitten. Ihre Gesundheit hängt davon ab.