Na míasrɔ̃ nu tso wò klo ƒe lãkusiwo ŋu. Nu siawo le vevie na wò ŋutɔ!

Èbu alesi wò klo xɔ asi eye wòwɔ nukui ŋu kpɔa? Ne míeƒua du, tia kpo, alo le tsatsam ko gɔ̃ hã la, edoa míaƒe ŋutilã ƒe kpekpeme ɖe te eye wòkpena ɖe mía ŋu míeʋãna faa eye wònɔa bɔbɔe. Eyata, klo sia ƒe akpa tɔxɛ aɖewo ŋutɔ eye wole vevie ŋutɔ. Le wo dome la, míele nu ƒom geɖe tso akpa si woyɔna be ``ligaments`` ŋu. Esiawo le abe rababa sesẽwo ene, gake wosesẽ wu eye wosẽ wu sã. Woawo manɔmee la, míaƒe klo mali ke kura o.

Nukawoe nye lãkusi vevi siwo le kloa me?

Kpuie ko la, lãkusi ƒomevi vevi enee le míaƒe klo ŋu. Esiawoe léa míaƒe klo ƒe ƒuwo ɖe wo nɔewo ŋu eye wonaa kloa li ke. Bu wo be wonye ka sesẽ siwo léa míaƒe klo ɖe te. Ene siawo dometɔ eve le kloa ƒe axawo dzi (collateral ligaments), eye eve mamlɛawo le kloa me (cruciate ligaments).

Azɔ mina míalé ŋku ɖe esiawo dometɔ ɖesiaɖe ŋu tsitotsito vie:

1. Medial Collateral Ligament (MCL) ƒe lãkusi .

Míeyɔa esia be MCL kpuie. Esiae nye nusi doa ka kple wò akɔtaƒu (ƒu gã si le wò afɔ si le etame - afɔkpodzi) kple wò afɔkpodziƒu (ƒu gã si le wò afɔ si le ete ƒe eme - afɔkpodzi). Enye lãkusi si keke eye wòle gbadzaa. Dɔ vevitɔ si MCL wɔnae nye be wòana wò klo ƒe akpa si le eme la nali ke, si fia be exea mɔ na kloa be wòagabɔbɔ ɖe eme madzemadzee.

2. Axadzi Kpekpeɖeŋunu (LCL) .

Woyɔa esia be LCL. Etsɔa ataƒu (femur) doa ka kple ƒu tsɛ bubu si le afɔ si le ete (fibula) la. Eƒe kpekpeme le sue vie eye wòle goglo wu MCL. LCL naa kloa ƒe gota gome nɔa te. Esia fia be exea mɔ na kloa be wòagaʋuʋu ayi didiƒe akpa o.

3. Ŋgɔgbe ƒe Atitsoga ƒe Lãmetsi (ACL) .

Azɔ mina míalé ŋku ɖe eve siwo le kloa me ŋu. Ðekae nye Anterior Cruciate Ligament alo ACL. Esia hã doa ka kple ataƒu (femur) kple afɔkpodziƒu (tibia), gake le kloa ƒe ŋgɔgbe. Lãmetsi si bɔ wu si xɔa abi le klo ŋue nye ACL. Ne èƒoa kamedefefe, vevietɔ bɔl alo basketball la, ke ɖewohĩ èse ACL ƒe abixɔxɔ ŋu nya kpɔ. Eƒe dɔ vevitɔe nye be wòakpɔ ŋusẽ ɖe afɔkpodzia dzi be wòagayi ŋgɔ o ne wotsɔe sɔ kple afɔkpodzia.

4. Akɔta ƒe Atitsoga ƒe Lãmetsi (PCL) .

Bubue nye `(Posterior Cruciate Ligament)` alo `(PCL)`. Etsɔa ataƒu hã doa ka kple afɔkpodziƒu, gake le kloa ƒe megbe. Esẽ wu eye wòlolo wu `(ACL)` sã. Eyata `(PCL)` la mexɔ abi boo o.Esia koŋue kpɔa ŋusẽ ɖe afɔkpodziƒu (afɔkpodzi) ƒe ʋuʋu yi megbe dzi ne wotsɔe sɔ kple ataƒu (afɔkpodzi).

Woyɔa lãkusi eve siawo, `(ACL)` kple `(PCL)`, be ``cruciate ligaments`` elabena wole wo nɔewo dzi le atitsoga me le kloa me (abe ŋɔŋlɔdzesi 'X' ene pɛpɛpɛ).

Akpa kae klo ƒe lãkusiwo wɔna?

Eyata nukae nu sia ƒomevi si woyɔna be "bonding" wɔna na míaƒe klowo? Esiawo manɔmee la, míate ŋu anɔ tsitre, azɔ, aƒu du, alo ati kpo o. Bu eŋu kpɔ ko, esiawoe nye:

• Ne míaƒe afɔwo le anyigba la, míaƒe klowo kpena ɖe mía ŋu míenɔa te.
• Etsɔa míaƒe ataƒu (femur) kple afɔkpodzi ƒe ƒuwo (tibia kple fibula) ƒoa ƒu ɖekae, si kpena ɖe mía ŋu be woanɔ ɖeka.
• Ekpena ɖe ƒuawo ŋu be woanɔ teƒe siwo sɔ.
• Enaa kloa megatrɔna madzemadzee, le dzɔdzɔme nu o, eye megadzea axadzi o.
• Wona klo ƒe ƒunukpeƒe bliboa nɔa te.
• Enaa kloa megaʋuʋuna le mɔ siwo me afɔku le, siwo mele dzɔdzɔme nu o la nu.

Kpuie ko la, lãkusi siawo le abe míaƒe klowo takpɔnu ene. Wokpena ɖe kloa ŋu wòwɔa dɔ nyuie, eye womeʋãna fũ o.

Nuka gbɔe klo ƒe lãkusi ƒe abi tso?

Wotsɔa kadodoŋusẽ sesẽ ŋutɔ, si te ŋu tena vie la wɔa lãkusi siawoe. Protein ƒomevi tɔxɛ aɖe si woyɔna be `(collagen) le esiawo me. Ðewohĩ èse `(collagen),' si woyɔna ɣeaɖewoɣi be ŋutigbalẽ ƒe atsyɔ̃. Eyata `(collagen)' siae blaa lãkusiawo ɖekae eye wònaa ŋusẽ wo. Azɔ hã, ka siwo te ŋu trɔna vie le lãkusi siawo ŋu. Esia tae kloa te ŋu ʋãna, bɔbɔna, eye wòkekena vaseɖe afi aɖe ɖo. Gake ne wogbɔ elasticity sia ŋu la, exɔa abi.

Ðe woate ŋu ade abi klo ƒe lãkusiwo ŋua?

Nublanuitɔe la, ẽ. Aleke kee lãkusi siawo ɖasesẽe o, woate ŋu axɔ abi ɣeaɖewoɣi. Ne lãkusi aɖe xɔ abi la, zi geɖe la, míeyɔnae be ``sprain''. Esia fia be lãkusia keke akpa. Esia ate ŋu atso lãmekawo ƒe ʋuʋu vie dzi va ɖo lãkusi ƒe ka siwo vuvu vie dzi. Ɣeaɖewoɣi la, lãkusia ateŋu agbã keŋkeŋ gɔ̃ hã (``egbã keŋkeŋ`` alo ``aɖatsi``).

• (ACL) aɖatsi (`ACL ƒe aɖatsi`) .
• (LCL) aɖatsi (`LCL aɖatsi`) .
• (MCL) aɖatsi (`MCL aɖatsi`) .
• (PCL) aɖatsi (`PCL ƒe aɖatsi`) .

Klo ƒe abixɔxɔ bɔ ŋutɔ, vevietɔ le kamedefefewɔlawo dome. Gake woate ŋu adzɔ ɖe amesiwo menye kamedefefewɔlawo o hã dzi. Nɔnɔme aɖewo siwo me wòate ŋu adzɔ be nàxɔ abi le lãkusi me wu lae nye esi:

• Ne èkpɔ nyaƒoɖeamenu sesẽ aɖe alo ƒoe tso klo megbe esime kloa le ƒoƒom vie.
• Ne wotsɔ ŋusẽ aɖe de klo si wobɔbɔ ƒe ŋgɔgbe. Woyɔa esia ɣeaɖewoɣi be ``dashboard injury'' elabena esia ateŋu adzɔ ne kloa ƒo ŋgɔgbe ``dashboard'' le ʋufɔku me.
• Ne wò afɔ le anyigba la, wotsɔa ŋusẽ sesẽ aɖe dea wò klo ƒe axadzi (eme alo egodo). Le kpɔɖeŋu me, ne ame aɖe ƒo wò tso axadzi le bɔlƒoƒo aɖe me.
• Ne kloa didi akpa (ekeke akpa) la, zi geɖe la, gotagome ŋusẽ aɖe gbɔe wòtsona.
• Ne klo ƒe ƒunukpeƒea tro le mɔ si mele dzɔdzɔme nu o nu, si dzɔ kpata. Bu eŋu abe alesi nètrɔ mɔa zi ɖeka esime nèle basketball ƒom, anyigba madzemadzee esime nèle netball ƒom, alo ne èle tsikpe dzi zɔm ene.

Aleke ɖɔkta awɔ anya nenye be mexɔ abi le nye klo ƒe lãkusi aɖe ŋu?

Ne klo xɔ abi eye nèle veve sem, le vuvu, alo azɔlizɔzɔ sesẽ la, ele be nàyi ɖɔkta gbɔ godoo. Awɔ nu siwo gbɔna gbã:

• Woabia nya geɖe wò tso wò dzesiwo ŋu: ɣeyiɣi didi kae vevesese sia nɔ anyi, aleke abi la dzɔe, ɣeyiɣi siwo me vevesesea nu sẽ wu, kple nenye be wò klo mesena le eɖokui me be meli ke o.
• Ŋutilãmedodokpɔ: Esia bia be woado wò klo si xɔ abi la kpɔ nyuie. Ðɔktaa akpɔe ɖa be kloa vuvu, biã, alo le veve sem hã. Emegbe ɖɔktaa awɔ dodokpɔ tɔxɛ geɖe atsɔ aʋuʋu kloa ɖe mɔ vovovowo nu eye wòalé ŋku ɖe lãkusiawo ƒe liƒo ŋu. Woate ŋu atsɔe asɔ kple wò klo bubu si le lãmesẽ me hã.
• X-ray: Woate ŋu abia tso asiwò be nàwɔ X-ray akpɔe ɖa be ƒu aɖe gbã le wò afɔ ŋu, klo aɖe vuvu (patella), alo ƒu ƒe kuxi bubu aɖe hã le ŋuwò hã. Togbɔ be ɖewohĩ womate ŋu akpɔ lãkusiwo le X-ray me o hã la, esia le vevie be woaɖe abi bubuwo ɖa.
• MRI: Mɔ nyuitɔ si dzi woato anya alesi lãkusiawo le pɛpɛpɛ, eɖanye be wovuvu, wovuvu, alo afisi woɖoe ɖo o, enye be woawɔ Magnetic Resonance Imaging (MRI) scan. MRI ate ŋu akpɔ klo ƒe lãkusi falɛfalɛwo abe lãkusiwo kple lãkusiwo ene nyuie.

Nukawoe nye atike siwo wozãna zi geɖe na klo ƒe abixɔxɔ?

Atikewɔwɔ na klo si vuvu alo lãkusi si vuvu ate ŋu ato vovo ŋutɔ. Enɔ te ɖe nusiwo le abe:

• Ɣeyiɣi didi kae dɔlélea ƒe dzesiwo le ŋuwò?
• Klo ƒe lãkusi nenie xɔ abi?
• Alesi abi la nu sẽe (e.g., abi ƒe ƒoƒo fafɛ alo aɖatsi keŋkeŋ).
• Aleke gbegbe wò gbesiagbedɔwo kple agbenɔnɔ gblẽnae, eɖanye le vevesese ta alo le esi màte ŋu atsɔ kpekpeme ade wò klo o ta o.
• Nuveviwɔame sia na wò klo gbɔdzɔ, ena wòte ŋu li ke o, eye wòde afɔku me be nàgaxɔ abi le etsɔme, alo kloa ƒe ƒunukpeƒetetedɔ.

Atikewɔwɔ ƒe tiatia ate ŋu atso amekoko manɔmee dzi va ɖo amekoko dzi:

• `(RICE mɔnu)`: Esiae nye esi wozãna koŋ na abi akpa gãtɔ.
• Gbɔɖeme : Gbɔɖeme na klo.
• Tsikpe : De tsikpe aɖabaƒoƒo 15-20 zi geɖe gbesiagbe be wòaɖe abi kple vevesese dzi akpɔtɔ.
• C.Nutete: Kloa tsɔtsɔ bla kloa kple aŋe si me wodea amii be wòaxe mɔ ɖe abi nu.
• Kɔkɔme : Kloa léle ɖe dzia tame be wòaɖe abi dzi akpɔtɔ.
• Vevesesenutsitikewo kple dɔlékuiwutikewo: Esiawo dometɔ aɖewoe nye nonsteroidal anti-inflammatory drugs (NSAIDs) abe ibuprofen kple naproxen ene. Ele be woaxɔ nusiawo le atikewɔlawo ƒe aɖaŋuɖoɖo te.
• Mɔ̃ siwo kpena ɖe ame ŋu: Nuwo abe atizɔti siwo kpena ɖe ŋuwò nèɖea kpekpeme le wò klowo dzi ene.
• Immobilization: Nuwɔna si nye be woatsɔ nane abe klonu si wotsɔna blaa nu ene ade klo dzi be wòagaʋuʋu madzemadzee o.
• Lãmesẽfefewɔwɔ: Esia le vevie ŋutɔ. Lãmesẽdɔdala aɖe afia kamedede aɖewo koŋ wò be wòakpe ɖe ŋuwò nàgaʋuʋu, ŋusẽ nanɔ ŋuwò, eye nàte ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu le wò klo me.
• Amekoko: Lãmetsiŋusẽ ƒe aɖatsi sesẽ aɖewo, vevietɔ ACL ƒe aɖatsi, ate ŋu ahiã be woawɔ dɔ na wo. Ƒumeŋutinunyala aɖee wɔa esia. Esia ate ŋu abia be woadzra lãkusi si xɔ abi la ɖo alo awɔ yeye.

Ðɔktaa atso nya me le atikewɔwɔ si nyo na wò ŋu.

Aleke woawɔ axe mɔ ɖe klo ƒe lãkusi ƒe abixɔxɔ nu?

Fifia ɖewohĩ èle eŋu bum be, "Oo, ɖe mɔ aɖeke meli si dzi nàto aƒo asa na abi sia ƒomevi oa?" Nyateƒee , menye klo ƒe abixɔxɔ katãe woate ŋu axe mɔ na 100% o. Gake míate ŋu aɖe afɔ ʋɛ aɖewo atsɔ alé be na míaƒe klo ƒe lãkusiwo eye míaɖe afɔkua dzi akpɔtɔ. Esiawo le vevie ŋutɔ ne kamedefefewɔla alo kamedefefewɔlae nènye:

• Nya nu tso kamedefefe siwo me afɔku le ŋutɔ ŋu: Se egɔme be kamedefefe aɖewo, abe basketball, volleyball, bɔlƒoƒo, bɔlƒoƒo, kple netball ene, ate ŋu axɔ abi le klo me wu. Kpɔ nyuie geɖe wu ne èle kamedefefe siawo wɔm.
• Tia teƒe siwo sɔ: Ne èle kame dem hele fefem la, zã teƒe siwo le gbadzaa eye wonyo alesi nàte ŋui. Esia aɖe afɔku si le klowo ƒe ʋuʋu madzemadzee kple glidzaglidza kple anyidzedze dzi akpɔtɔ.
• Lé lolo nyuie me ɖe asi: Lé kpekpeme nyui si sɔ ɖe wò kɔkɔme kple ƒe si nèxɔ nu me ɖe asi. Ne kpekpeme le dzidzim ɖe edzi la, klowo ƒe nyaƒoɖeamenu hã dzina ɖe edzi.
• Trɔ asi le wò kamedede ŋu: Le esi teƒe be nàwɔ kamedede ƒomevi ɖeka gbesiagbe la, trɔ asi le wò kamedede ƒe ɖoɖoa ŋu wòato vovo. Tsɔ kpekpeme hehexɔxɔ (`ŋusẽ ƒe hehexɔxɔ`) kple aerobic (dzi ƒe tsotso) kamedede (`cardio`) tsaka. Ne wò lãmekawo sẽ la, wokpɔa wò ƒunukpeƒewo hã ta.
• Dzoxɔxɔ Kple Fafa: Hafi nàwɔ kamedede ɖesiaɖe la, wɔ dzoxɔxɔ nyui aɖe. Azɔ hã, keke wò lãme nyuie eye nàna nàfa ne èwu kamedede nu.
• Dzi ŋusẽa ɖe edzi vivivi: Mègawɔ nusianu aɖade kame o. Dzi wò kamededea ƒe sesẽme kple ɣeyiɣi didi ɖe edzi vivivi eye nàwɔ ɖoɖo ɖe eŋu.
• Do afɔkpa siwo sɔ: Do afɔkpa siwo sɔ na dɔwɔna si wɔm nèle, siwo sɔ na wò nyuie, eye wole nɔnɔme nyui me.
• Do ametakpɔnu: Do ametakpɔnu siwo wokafu (e.g., klodzikpɔlawo) na kamedefefe ɖesiaɖe si nèwɔna.

Mlɔeba la, ɖo ŋku edzi

Eyata, àte ŋu akpɔ alesi gbegbe klo ƒe lãkusiwo le vevie eye wole vevie le míaƒe ŋutilã me la nyuie azɔ. Esiawoe léa míaƒe klo ɖe teƒe si wòle, nana wònɔa te, eye wòkpena ɖe mía ŋu míeʋãna faa. Gake aleke kee woɖasẽ o, ne wotsɔ wo de nyaƒoɖeamenu gbegblẽ me, alo ne afɔku aɖe dzɔ la, woate ŋu avuvu alo avuvu bɔbɔe.

Ne èxɔ abi vevie le klo dzi, alo ne èyi edzi le abi ma ke xɔm le teƒe ɖeka la, mègaŋe aɖaba ƒu edzi o. Kpɔ egbɔ be yeyi ɖɔkta bibi aɖe gbɔ. Ne wokpɔ dɔlélea nyuie eye wowɔ atike na wò nyuie ko hafi nàte ŋu aɖe vevesese dzi akpɔtɔ, klo nagawɔ dɔ ake, eye nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ alo klo ƒe kuxi siwo anɔ anyi ɣeyiɣi didi (abe ƒunukpeƒewo ƒe gbegblẽ ne èle tsitsim ene) nu. Eyata, lé be na wò klowo, elabena wole vevie ŋutɔ na wò agbe!

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