Mina míaƒo nu tso ƒunukpeƒeŋusẽ, siwo gbɔ wò ŋutilã ƒe ŋusẽ tsona ŋu!

Hello! Efɔ̃a? Egbea míele nu ƒom tso míaƒe ŋutilã ƒe akpa vevi aɖe ŋutɔ ŋu. Emae nye míaƒe ƒunukpeƒeŋusẽ, alo le Eŋlisigbe me la , ƒumelãwo . Ðe wòawɔ nuku na wò ne míegblɔ be wo manɔmee la, míate ŋu aʋuʋu, aƒo nu, alo ako alɔgbɔnu oa? Na míakpɔ nusiwo nye esiawo, alesi wowɔa dɔe, kple alesi woawɔ be woanɔ lãmesẽ me ɖa.

Nukae nye ƒumeŋuɖui?

Kpuie ko la, ƒunukpeƒewoe nye lãmeka ƒomevi si bɔ wu le wò ŋutilã me. Bu eŋu kpɔ, woawoe nye míaƒe kpekpeme bliboa ƒe 30% va ɖo 40% ! Lãmetsi siawo ƒe ƒuƒoƒo sesẽ siwo woyɔna be lãkusiwoe léna ɖe míaƒe ƒuwo ŋu tẽ . Lãmetsi siwo le wò abɔta, akɔta ƒe lãmeka siwo le wò ata ƒe megbe, kple ƒodo ƒe lãmeka siwo le wò dɔgbo me katã nye ƒumelãwo.

Lãmetsi siawo le abe ka sesẽwo ene. Woawoe léa lãmekaa ɖe ƒua ŋu sesĩe. Wonye kadodoŋusẽ ƒomevi tɔxɛ aɖe . Kadodo sia tae ne lãmekaa le ƒoƒom la, ƒua ʋãna kplii. Ɣemaɣie míate ŋu aʋuʋu míaƒe abɔwo kple afɔwo, azɔ, aƒu du, ahawɔ nusianu.

Lãmetsi kawo ƒomevie le míaƒe ŋutilã me?

Azɔ kpɔ ɖa, lãmeka ƒomevi vevi etɔ̃e le míaƒe ŋutilã me.

1. Ƒumelã : Esiae nye esi ŋu míele nu ƒom tsoe fifia, si kpena ɖe míaƒe ŋutilã ƒe ʋuʋu ŋu koŋ.

2. Dzi ƒe lãmeka : Míaƒe dzi me koe esiawo le. Lãmetsi tɔxɛ sia kpena ɖe dzia ŋu wòƒona, si fia be wòkɔa ʋu. Esiawo menye nusiwo dzi míeɖuna le nyanya me o.

3. Lãmetsi siwo le gbadzaa : Esiawo le ŋutinu siwo le míaƒe ŋutilã me, abe dɔgbo, dɔgbo, ʋukawo, kple tsinyegoe ene ƒe gliwo me. Míaƒe tamesusuwo kpɔa ŋusẽ ɖe nusiawo hã dzi o, ke boŋ wowɔa nu le wo ɖokui si.

Le etɔ̃ siawo dome la, ƒunukpeƒeŋusẽwoe nye lãmeka siwo wolɔ̃na faa . Eyae nye be míate ŋu atsɔ míaƒe tamesusuwo aɖu wo dzi ahana woawɔ dɔ abe alesi míedi ene. Ne èdo asi ɖa be yeaxɔ agbalẽ aɖe la, ke èle ƒunukpeƒeŋusẽ siwo le wò kɔ, alɔnu, kple abɔta zãm le nyanya me. Amesiawo xɔa dzesiwo tso míaƒe ŋutilã ƒe lãmekawo gbɔ .

Lãmetsi ƒomevi eve bubuawo, dzitodzito kple lãmeka si le gbadzaa , nye lãmeka siwo melɔ̃na o . Esia fia be wowɔa dɔ evɔ míebua wo ŋu o. Le kpɔɖeŋu me, lãmeka siwo le wò aɖuɖɔtoe me kpena ɖe ŋuwò nèɖea gbeɖuɖɔ ɖa evɔ míebua wo ŋu o. Míaƒe lãmeka siwo le wo ɖokui si lae kpɔa esiawo dzi .

Ƒumeŋuɖui ƒe agbɔsɔsɔme toa vovo tso ame ɖeka gbɔ yi bubu gbɔ. Zi geɖe la, ŋutsuwo ƒe lãmekawo sɔa gbɔ wu nyɔnuwo. Azɔ hã, lãmeka geɖe ate ŋu anɔ ame siwo kɔkɔ wu eye woƒe kpekpeme lolo wu la ŋu. Gake ne míele tsitsim la, lãmekawo ƒe lolome dzi ɖena kpɔtɔna vivivi . Esia nye nusi dzɔna le dzɔdzɔme nu.

Nukae dzɔna ɖe ƒunukpeƒeŋusẽwo dzi?

Enyo, azɔ mina míakpɔ subɔsubɔdɔ ka ƒomevie míaƒe ŋutilã kpɔna tso ƒunukpeƒeŋusẽ siawo gbɔ ɖa. Woƒe dɔa lolo ŋutɔ! Bu ale si gbegbe míaƒe agbenɔnɔ asesẽe ne menye wo o ŋu kpɔ.

• Nuɖuɖu kple nu mimi: Ne míele nu ɖum la, ƒunukpeƒetetedɔ siawo kpena ɖe mía ŋu míetsɔa nuɖuɖua dea míaƒe nu me, ɖunɛ, eye emegbe míeminɛ. Esiawoe nye afɔɖeɖe eve gbãtɔ siwo wowɔna le nuɖuɖumeŋusẽ me. Bu eŋu kpɔ ko, ne menye lãmeka siawoe o la, anye ne míate ŋu aɖu nu o!
• Nana gbɔgbɔ nanɔ bɔbɔe: Ne míele gbɔgbɔm la, míaƒe akɔta zɔna yia ŋgɔ kple megbe. Lãmetsi siawo kpena ɖe akɔta ƒe do ŋu wòkekena hetsia enu . Esiae nye ɣeyiɣi si me míate ŋu agbɔ ya eye míagbɔ ya.
• Ŋutilã ƒe nɔnɔme me léle ɖe asi: Lãmetsi siawo kpena ɖe míaƒe ŋutilã ŋu wòléa nɔnɔme ma me ɖe asi ne míetsi tre alo bɔbɔ nɔ anyi. Ne menye nenema o la, míanɔ abe xɔ si mu ene.
• Ƒu siwo le ʋuʋum: Lãmetsi siawo kpena ɖe ƒu siwo le ŋutilã ƒe akpa vovovowo ŋu la ʋuʋuna. Esiawo hiã na nusianu tso abɔ kɔkɔ, abɔ bɔbɔ, kple ta tɔtrɔ dzi.
• Ƒunukpeƒewo takpɔkpɔ kple wo li ke: Lãmetsi siawo kpena ɖe mía ŋu míekpɔa míaƒe ƒunukpeƒewo, alo ƒunukpeƒewo, siwo ate ŋu axɔ abi bɔbɔe la ta eye woali ke.
• Nunyiamewo dzadzraɖo: Lãmetsi siawo kpena ɖe nunyiame aɖewo hã dzadzraɖo ŋu, le kpɔɖeŋu me, glycogen (si nye nusi naa ŋusẽ míaƒe ŋutilã, abe batri ene). Woate ŋu azã ŋusẽ sia si wodzra ɖo la ne ehiã.
• Lãmetsi ƒe dzoxɔxɔ dzi kpɔkpɔ: Lãmetsi siawo ƒe dɔwɔwɔ hã kpena ɖe míaƒe ŋutilã ƒe dzoxɔxɔ, alo ŋutilã ƒe dzoxɔxɔ, ŋu be wòanɔ nenema ke. Ne míeʋuʋu le ŋkeke si dzi vuvɔ le wɔwɔm la, lãmekawo tena kabakaba hekekena, si wɔnɛ be dzoxɔxɔ dona.

Afikae ƒunukpeƒeŋusẽ siawo le?

Ƒumelãwo le míaƒe ŋutilã katã me, le ƒuwo dome, eye wodo ƒome kple míaƒe ƒunukpeƒewo . Lãmetsiŋusẽ siwo te ŋu trɔna bɔbɔe ye wotsɔ wɔa woe . Ka siawo wɔ nuku ŋutɔ. Wo dometɔ aɖewo ƒe kekeme mede sentimeta afã o, gake bubuwo ya didi wu sentimeta etɔ̃ vie. Zi geɖe la, ka siawo zɔna le lãmeka bliboa ƒe didime nu.

Lãmetsiŋusẽ siawo ƒoa ƒu, si fia be wotsia.. Ne ƒuwo vuvu la, woʋãna. Emegbe míate ŋu awɔ ʋuʋu vovovowo. Bu eŋu abe ne èhe rababa eye emegbe nèɖe asi le eŋu ene. Lãmetsiwo hã wɔa dɔ to wo ƒoƒo kple wo keke ɖe enu le mɔ ma ke nu. To ʋuʋu kple kekeɖenudɔ sia mee míezɔna, ƒua du, kɔa nuwo, ƒoa nu, koa nu, eye míewɔa nusiawo katã.

Nukawoe nye ƒunukpeƒewo ƒe akpa aɖewo?

Ne èxɔ lãmeka ɖeka la, lãmeka siawo ƒe ka akpe geɖe ate ŋu anɔ eme. Ele abe ka sue gbogbo aɖewo siwo le ka me ene. Menye ɖeko ka siawo le afima o, nutsyɔnu ƒomevi vovovowo le wo ŋu, abe akɔtaɖonuwo ene, be woakpɔ wo ta. Le nutsyɔnu siawo ta la, woblaa lãmekaawo ɖe wo nɔewo ŋu heɖoa wo ɖe ɖoɖo nu. Mina míaƒo nu tso nutsyɔnu ƒomevi vevi etɔ̃ ŋu:

• Epimysium: Esiae nye lãkusi si le gota wu si ƒo xlã lãmeka bliboa. Ele abe agbalẽkotoku gã sesẽ aɖe si tsyɔ lãmeka bliboa dzi ene. Enaa lãmekaa ƒe nɔnɔme nɔa eŋu eye wòɖenɛ ɖa tso lãmenugbagbevi bubuwo gbɔ.
• Perimysium: Esia le titina ƒe ƒuƒoƒoa me. Enaa nutsyɔnu aɖe ƒoa xlã lãmekawo ƒe ka bablawo . Ele abe ka suesuesue siwo wobla ɖekae ene. Míeyɔa babla siawo be fascicles.
• Endomysium: Esiae nye nusi wotsɔ tsyɔa nu ememe. Ewɔa dɔ abe akɔtaɖonu ene ƒo xlã lãmeka ɖekaɖeka aɖe . Ele abe nusi wotsɔ xea mɔ na ka sue aɖe ene. Akɔta sia le tsɛ ŋutɔ.

Ƒuƒoƒo siawo katã va ƒoa ƒu wɔa lãkusi si ŋu míeƒo nu tsoe va yi. Eyae nye nusi doa ka kple lãmekaa kple ƒua.

Aleke ƒunukpeƒewo ƒe lãmekawo le?

Ne èlé ŋku ɖe nyilã kakɛ aɖe ŋu gbeɖeka la, àte ŋu akpɔe be ka ƒe nɔnɔme aɖe le eŋu. Aleae ƒumeŋuɖui ƒe lãmekawo le. Woƒe amadede nyea dzĩ kple ɣi. Wodzena abe ɖe wole fli me ene . Esia tae woyɔa wo be lãmeka siwo ŋu fli le . Protein siwo le lãmekawo me ƒe ɖoɖowɔwɔ ɖe ɖoɖo nu gbɔe fli siawo tsona.

Ðo ŋku edzi be fli siawo le dzitodzitowo hã me, gake fli siawo mele lãmeka siwo le gbadzaa me o. Woƒe proteinwo le ɖoɖo vovovowo nu.

Dɔléle kawoe bɔ siwo gblẽa nu le ƒunukpeƒewo ŋu?

Dɔléle kple dɔmawɔmawɔ nyuie ate ŋu akpe fu na míaƒe ƒunukpeƒewo. Wo dometɔ aɖewo nye abi suewo, gake bubuwo ya nu sẽ wu eye woate ŋu ade ame ƒe agbe afɔku me, siwo woyɔna be myopathies (dɔléle siwo gblẽa nu le lãmekawo ŋu). Mina míalé ŋku ɖe nɔnɔme siwo bɔ wu dometɔ aɖewo ŋu:

• Lãmetsiwo ƒe dɔmawɔmawɔ nyuie: Esia nye domenyiŋusẽfianu ƒe dɔlélewo ƒe ƒuƒoƒo. Esia wɔnɛ be lãmekaawo gbɔdzɔna vivivi eye woƒe lãme ƒuna. Lãmetsiŋusẽ ƒe dɔmawɔmawɔ nyuie ƒomevi vovovowo li, eye wo dometɔ ɖesiaɖe kpɔa ŋusẽ ɖe lãmekawo dzi le mɔ vovovowo nu.
• Myasthenia gravis (MG) ƒe dɔléle si woyɔna be myasthenia gravis (MG): .Esia nye dɔléle si dɔlélenutsiŋutete ŋutɔ hena vɛ. Esia fia be ŋutilãa ŋutɔ ƒe dɔlélenutsiŋutete doa kplamatse kadodo si le lãmekawo kple lãmekawo dome. Esia wɔnɛ be lãmekawo gbɔdzɔna eye ɖeɖi tea wo ŋu bɔbɔe, vevietɔ ne ŋkekea le yiyim.
• Rhabdomyolysis: Nɔnɔme sesẽ aɖe si me lãmekawo gblẽna vevie eye eƒe akpa aɖewo (abe myoglobin ene) dona ɖe ʋua me. Esia ate ŋu atso kamedede fũ, abixɔxɔ, alo atike alo atike aɖewo zazã gbɔ. Ayikuwo hã ate ŋu agblẽ.
• Sarcopenia: Esia nye lãmekawo ƒe lolome kple ŋusẽ ƒe bu ne míele tsitsim. Togbɔ be esia nye tsitsi ƒe akpa si le dzɔdzɔme nu hã la, woate ŋu akpɔ egbɔ to nuɖuɖu si da sɔ kple kamedede me.
• Lãmetsiwo ƒe Teteɖeanyi: Ne míehe lãmeka aɖe sesĩe akpa kasia, alo ne míekɔ kpekpeme fũ akpa la, lãmekawo ƒe kawo gblẽna. Wogayɔa esia be "lãmeka ƒe tete." Esia ƒe agbɔsɔsɔme aɖewo li, tso hehe vie dzi va ɖo lãmekawo ƒe vuvu dzi.
• Tendonitis: Esia nye lãkusi, si nye ka si doa ka kple lãmeka kple ƒu ƒe dɔdzẽ. Esia ate ŋu atso eŋudɔwɔwɔ fũu akpa, alo ʋuʋu enuenu hã gbɔ. Le kpɔɖeŋu me, tenisƒoƒo ƒe abɔta nye nɔnɔme sia tɔgbe.

Ne nɔnɔme mawo do mo ɖa la, ele vevie ŋutɔ be nàdi atikewɔlawo ƒe aɖaŋuɖoɖo .

Aleke míewɔna be míaƒe ƒunukpeƒewo nanɔ lãmesẽ me?

Eyata aleke gbegbee wòle vevie be míana míaƒe ƒunukpeƒeŋusẽ siwo wɔa dɔ vevi sia tɔgbe nanɔ lãmesẽ me eye ŋusẽ nanɔ wo ŋu? Na míalé ŋku ɖe nu bɔbɔe aɖewo siwo nàte ŋu awɔ atsɔ awɔ ema ŋu. Ne èwɔ ɖe esiawo dzi la, àte ŋu akpɔ vovototo gã aɖe.

• Kamedede edziedzi: Be nàtu lãmeka sesẽwo ɖo la, ele be nàzã wo. Kamededewo abe azɔlizɔzɔ, duƒuƒu, gasɔdodo, tsiƒuƒu, kple kpekpeme kɔkɔ ene katã nyo ŋutɔ na lãmeka tutuɖo. Wɔ kamedede aɖe si doa dzidzɔ na wò ŋkeke ʋɛ aɖewo ya teti le kwasiɖa me . Gake ɖo ŋku edzi be nunya anɔ eme be nàbia ɖɔkta alo hehenala aɖe tso kamedede siwo sɔ na wò ŋu.
• Nuɖuɖu si da sɔ: Protein le vevie na lãmekawo ƒe tsitsi kple wo dzi kpɔkpɔ. Protein nyo be woakpɔ tso nusiwo le abe lã, tɔmelã, azi, nyinotsi, nuku, kple lãmi ene me. Azɔ hã, ele be nunyiame bubuwo (carbohydrates, ami, vitamin, kple mineral) ƒe agbɔsɔsɔ si sɔ nasu asiwò. De amagbewo, atikutsetsewo, kple nukuwo wò nuɖuɖu me.
• No tsi si sɔ: Tsi hã le vevie ŋutɔ be lãmekawo nate ŋu awɔ dɔ nyuie. Ne èle kame dem la, fifia tsia wò eye tsi meganɔa wò ŋutilã me o. Eyata dze agbagba nàno tsi kplu 8 ya teti gbesiagbe.
• Do ŋgɔ na kamedede kple le kamedede vɔ megbe: Do dzo hafi nàdze kamedede gɔme. Fafa ne èwu kamedede nu . Esia ate ŋu akpe ɖe ame ŋu be lãmekawo ƒe vevesese dzi naɖe akpɔtɔ.
• Ðo to wò ŋutilã: Ne èse le ɖokuiwò me be yeƒe lãmekawo le veve sem alo mele veve sem o la, mègazi ɖokuiwò dzi be nàde kame o. Gbɔ ɖe eme vie.Nyagbɔgblɔ si nye "Vevesese aɖeke meli o, viɖe aɖeke meli o" mewɔa dɔ ɣesiaɣi o. Ne vevesesea nu yi la, yi ɖɔkta gbɔ.
• Alɔ̃dɔdɔ kple ɖiɖiɖeme nyuie: Alɔ̃dɔdɔ nyuie kple ɖiɖiɖeme hiã vevie hafi lãmekawo naɖɔ ɖo ahatsi. Lãmetsiwo dzraa wo ɖokui ɖo ne míele alɔ̃ dɔm. Dze agbagba nàdɔ alɔ̃ gaƒoƒo 7-8 ya teti gbesiagbe.

Mlɔeba la, ɖo ŋku esia dzi.

Eyata, fifia èse egɔme be ƒunukpeƒewo nye míaƒe ŋutilã ƒe akpa vevi aɖe ŋutɔ. Woawoe nye lãmeka ƒomevi si bɔ ɖe míaƒe ŋutilã me wu. Lãmetsi siawo le vevie na nusianu tso gbɔgbɔ dzi va ɖo nuɖuɖu dzi va ɖo míaƒe ŋutilã ʋuʋu dzi. Ne míagblɔe bubui la, wowɔa akpa aɖe le míaƒe gbesiagbegbenɔnɔ ƒe dɔwɔna ɖesiaɖe kloe me.

Eyata lãmeka siawo léle ɖe te sesĩe eye wole lãmesẽ me alesi nàte ŋui le vevie ŋutɔ na wò lãmesẽ bliboa. Lãmetsi siwo le lãmesẽ me ƒe amesinɔnɔ nana nènɔa agbe si me dzo le wu, si me dzidzɔ le wu.

Mègaŋlɔ be be yeaƒo nu kple wò ƒomea ƒe ɖɔkta alo lãmesẽdɔwɔla bubu tso mɔ siwo dzi nàto adzi wò lãmekawo ƒe ŋusẽ ɖe edzi eye wòanɔ lãmesẽ me ŋu o. Elabena lãmeka siwo le lãmesẽ me nye gɔmeɖoanyi gã aɖe na agbe si le lãmesẽ me!

` Ƒumeŋuɖui, Lãmetsiwo, Lɔlɔ̃nu Faa Lãmetsiwo, Ƒuwo, Lãmesẽ, Kamedede, Lãmetsiwo ƒe Gbɔdzɔgbɔdzɔ