Na míasrɔ̃ nu tso lãmeka siwo le wò afɔwo me ŋua? (Afɔ ƒe Lãmetsiwo) .

Mí katã míelɔ̃a duƒuƒu, titri, azɔlizɔzɔ, kple ɣeɖuɖu, alo? Míaƒe afɔwo kpena ɖe mía ŋu le nusiawo katã me. Gake ne míegblɔ be afɔwo la, menye ƒuwo koe míefia o, ke boŋ akpa vevitɔ kekeake si naa ŋusẽ kple ʋuʋu lãmeka siawo hã. Eyata egbea, mina míaƒo nu tso lãmeka siwo le afɔwo me, alesi wole vevie, kuxi siwo woate ŋu ahe vɛ, kple alesi woawɔ be woanɔ lãmesẽ me ŋu.

Nukae dzɔna ɖe afɔ ƒe lãmekawo dzi?

Kpuie ko la, lãmeka siwo le wò afɔwo ŋue kpena ɖe ŋuwò nètsia tre, zɔna, ƒua du, tia kpo, bɔbɔa wò afɔwo, eye nèkekea wò afɔwo. Bu eŋu kpɔ, lãmeka siawoe léa wò ŋutilã ƒe kpekpeme bliboa ɖe te. Wowɔa dɔ kple wò ƒuwo, lãkusiwo, kple lãkusiwo be wò ŋutilã nali ke eye wòakpe ɖe ŋuwò nàʋuʋu.

Nusiwo dzɔna ɖe afɔkpodzi ƒe lãmekawo dzi

Dɔ tɔxɛ aɖe le lãmeka siwo le wò afɔ si le ete, si nye klo te, hã ŋu.

• Lãmetsi siwo le ŋgɔgbe: Esiawo le wò afɔ si le ete ƒe ŋgɔgbe. Lãmetsi siawo kpena ɖe ŋuwò nèʋãa wò afɔ yia dzi kple anyime, eye nèkɔa wò afɔbidɛwo ɖe dzi.
• Lãmetsi siwo le axadzi: Esiawo le wò afɔ si le ete ƒe gota gome. Wokpena ɖe ŋuwò be wò afɔ nali ke ne èle zɔzɔm hele du ƒum. Wonana hã be nàte ŋu aʋuʋu wò afɔ tso axa ɖeka ayi axa ke.
• Megbe lãmekawo: Esiawo le afɔkpodzi ƒe megbe. Wo dometɔ aɖewo le gotagome eye ɖewo hã goglo wu. Esiawo dometɔ aɖewoe nye:
• Ekpena ɖe ŋuwò nèbɔbɔa wò asibidɛwo heɖɔa wo ɖo.
• Ekpena ɖe ame ŋu wòdoa ŋusẽ ame be wòati kpo, aƒu du, ahaƒu du.
• Kpena ɖe kloa ŋu be wòaxee ahaʋui.
• Ekpena ɖe afɔawo ŋu be woali ke eye woanɔ te nyuie.
• Eléa wò afɔ ƒe akɔta eye wòkpena ɖe ŋuwò nètsia tre ɖe tsitrenu.

Nusiwo dzɔna ɖe afɔ si le etame ƒe lãmekawo dzi

Afɔ si le etame, si wogayɔna be ata ƒe lãmekawo sẽna ŋutɔ. Woawoe nye esiwo koŋ kpena ɖe ŋuwò nèléa wò ŋutilã ƒe kpekpeme ɖe te eye wòʋãa wò akɔta kple afɔwo.

• Lãmetsi siwo le ŋgɔgbe: Esiawo kpena ɖe ŋuwò be wò ŋutilã nɔa te eye wòdaa asɔ. Woawo hã:
• Blo wò klowo eye nàkeke wo.
• Blo wò ata ɖe akɔta ƒe ƒunukpeƒewo.
• Trɔ wò afɔwo to wò akɔta.
• Lãmetsi siwo le titina: Esiawo kpena ɖe ame ŋu wòhea akɔta yia eme (hip adduction) (i.e., hea afɔa yia ŋutilãa titina). Wokpena ɖe ame ŋu hã be ata la nabɔbɔ, akeke, eye wòatrɔ.
• Megbe ƒe lãmekawo: Wogayɔa esiawo be akɔta ƒe lãmekawo. Esiawoe kpena ɖe ame ŋu wòʋuʋua afɔa yia ŋgɔ kple megbe eye wòtrɔa afɔa le akɔta ƒe ʋuƒoa me.

Aleke afɔ ƒe lãmekawo le?

Azɔ na míakpɔ afisi lãmeka siawo le le afɔa me ɖa. Esia nye dzɔdzɔmeŋutinunya vie, gake anyo be nàtsɔe akpe ɖe wò sidzedze ŋu.

Alesi woɖo afɔkpodzi ƒe lãmekawoe

• Lãmetsi siwo le ŋgɔgbe: Lãmetsi ene le afɔ si le ete ƒe ŋgɔgbe. Esiawo keke tso klo dzi va ɖo afɔ gbɔ.
• `Kekeɖenu si nye digitorum longus`
• `Kekeɖenu ƒe halluces longus`
• `Fibularis tetius`
• `Tibialis ŋgɔgbe`
• Lãmetsi siwo le axadzi: Lãmetsi eve siwo woyɔna be Fibularis longus kple Fibularis brevis la ƒua du toa afɔ si le ete ƒe gota gome, wodzea egɔme tso kloa te tututu va ɖoa afɔkpodzi.
• Lãmetsi siwo le megbe: Esiawoe nye lãmeka siwo le afɔkpodzi ƒe megbe:
• Nyitsu ƒe lãmekawo - Esiawo dometɔ aɖewoe nye lãmeka siwo woyɔna be Gastrocnemius kple Soleus.
• `Flexor digitorum longus ƒe ʋuʋudedi`
• `Flexor halluces longus`
• `Popliteus` - Esia nye lãmeka si le klo ƒe ƒunukpeƒe megbe, yi eme vie.
• `Tibialis ƒe megbeƒu`

Alesi woɖo afɔ si le etame ƒe lãmekawoe

Wò afɔ si le etame (akɔta) ƒe lãmekawo keke tso wò akɔta va ɖo wò klo dzi.

• Lãmetsi Siwo Le Ŋgɔgbe: Lãmetsi vevi etɔ̃e le afɔ si le etame. Lãmetsi aɖe hã li si woyɔna be Iliopsoas, si dzea egɔme tso wò akɔta ƒe akpa si le anyime eye wòléna ɖe ata ƒe ƒu (femur) ŋu. Afɔ si le etame ƒe lãmeka veviwoe nye:
• `Pectineus`
• Quadriceps femoris (si woyɔna hã be quads) - Le nyateƒe me la, esia nye lãmeka ene ƒe ƒuƒoƒo. Wodzea egɔme tso afɔ si le etame eye wowua enu le klo gbɔ.
• `Sartorius`
• Medial muscles: Wogayɔnae be hip adductors, wole ata ƒe akpa si le eme. Lãmetsi atɔ̃e le nuto sia me.
• `Adductor ƒe brevis`
• `Adductor longus`
• `Adductor magnus`
• `Gracilis`
• `Obturator ƒe gotagome`
• Lãmetsi siwo le megbe: Woyɔa esiawo zi geɖe be akɔtaƒu. Wodzea egɔme tso akɔta te tututu, woƒua du yia afɔa dzi, eye woblana ɖe kloa ƒe eme kple egodo. Lãmetsi siawoe nye:
• `Biceps femoris`
• `Ame ƒe akpa aɖe ƒe lãkusi`
• `Semitendinosus ƒe ƒuƒoƒo`

Aleke afɔ ƒe lãmekawo dzenae?

Lãmetsi siwo le wò afɔwo me, siwo nye wò lãmekawo ƒe akpa aɖe la nye ƒumelã ƒomevi aɖe. Ka nyui ŋutɔwoe wotsɔ wɔ woe. Wobla ka siawo ɖe wo nɔewo ŋu, si wɔnɛ be lãmeka siawo dzena abe fli ene, abe avɔ si ŋu fli le ene.

Dɔléle kawoe gblẽa nu le afɔ ƒe lãmekawo ŋu?

Dɔléle vovovowo li siwo ate ŋu agblẽ nu le afɔ ƒe lãmekawo ŋu. Na míalé ŋku ɖe wo dometɔ ʋɛ aɖewo ŋu.

• Afɔdzidede:Esia nye ne esesẽna na wò, ne menye ɖe manya wɔ o hã, be nàkɔ wò afɔ ɖe dzi, si fia be nàkɔ ɖe klo gbɔ. Emegbe, wò afɔ ate ŋu ahe ɖe anyigba ne èle zɔzɔm. Nɔnɔme sia ate ŋu atso nɔnɔmewo abe ʋusɔgbɔdɔ alo lãmekawo ƒe abixɔxɔ gbɔ.
• Afɔ ƒe ʋuʋu: Lãmetsiwo ƒe ʋuʋu le nyiviawo me bɔ ŋutɔ. Woate ŋu atso fufɔfɔ, tsikuɖiɖi, atike aɖewo, kple atikewɔwɔ ƒe nɔnɔme aɖewo gbɔ. Woate ŋu adzɔ le ŋkeke me alo le zã me. Amesiwo xɔ ƒe 60 kple edzivɔ koŋue ƒe afɔwo ate ŋu atɔ le zã me.
• Lãmetsiwo ƒe tete: Esiae nye abi si bɔ wu le afɔ ƒe lãmekawo ŋu. Edzɔna ne lãmeka ƒe ka aɖe keke akpa alo vuvu. Ate ŋu adzɔ le afɔa ƒe akpa sia akpa. Le kpɔɖeŋu me, nyitsu ƒe lãmeka si vuvu ate ŋu axɔ abi, alo ate ŋu axɔ abi le eƒe akɔta. Zi geɖe la, kamedede sesẽ alo zazã fũu akpa gbɔe abi siawo tsona. Esia bɔ vevietɔ le kamedefefe siwo me wòhiã be woatɔ kpata ahadze egɔme.
• Tennis afɔ: Esia hã nye nɔnɔme si nana vevesese le akɔta ƒe akpa si le lãmeka ƒe tete ta. Togbɔ be ateŋu adzɔ le kamedefefe ɖesiaɖe me hã la, woyɔnɛ be "tennis afɔ" elabena ebɔ wu ne tenis ƒolawo subɔ kple woƒe afɔwo keke eye woƒe afɔwo bɔbɔ.

Nukawoe nye dɔléle siawo ƒe nɔnɔme siwo bɔ?

Ne kuxi aɖe le afɔ ƒe lãmekawo ŋu la, dzesiwo abe:

• Lãmetsiwo ƒe vevesese, woƒe sesẽ, kple woƒe sesẽ. Vevesesea ate ŋu asẽ, aƒo ame, alo aɖiɖi. Ate ŋu adze egɔme abe vevesese fafɛ ene eye vivivi la, eƒe sesẽme nadzi ɖe edzi.
• Lãmetsiwo ƒe gbɔdzɔgbɔdzɔ alo alesi woate ŋu aʋuʋui ƒe didime dzi ɖeɖe kpɔtɔ.
• Vevesese, vevesese, alo abi.

Aleke nèwɔna léa ŋku ɖe wò afɔ ƒe lãmekawo ƒe lãmesẽ ŋu?

Zi geɖe la, ɖɔkta ate ŋu ade dzesi lãmekawo ƒe tete to ŋutilãmedodokpɔ me. Wò ɖɔkta adi be vuvu kple vevesese. Woate ŋu abia tso asiwò hã be nàʋuʋu wò afɔ alo afɔ le mɔ vovovowo nu atsɔ akpɔe ɖa be lãmekawo le dɔ wɔm hã.

Be wò ɖɔkta nakpɔe ɖa be nu gblẽ le lãmekawo, lãkusiwo, alo lãmeka falɛfalɛ bubuwo ŋu hã la, ate ŋu abia be woawɔ nɔnɔmetatawo ŋuti numekuku, abe ultrasound alo MRI ene. Esiawo ate ŋu akpe ɖe ame ŋu wòakpɔ dɔlélea nyuie.

Nukawoe nye afɔti ƒe lãmekawo ƒe dɔlélewo dada?

Le afisi abi la le kple alesi wòsẽe nu la, wò ɖɔkta ate ŋu aɖo aɖaŋu na wò be nàwɔ atikewo abe:

• Asisisi na ame:Asisisi ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàhaya tso abi si nèxɔ me, eye wòana lãmekawo nate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu nyuie wu eye woate ŋu aʋã wò hã. Le amesiwo ƒoa woƒe afɔwo gome la, ne ètsɔ wò asiwo alo lãgbalẽgolo ƒo lãmeka si woxatsa la, ate ŋu akpe ɖe ame ŋu be woaɖe vevesese dzi akpɔtɔ eye wòana lãmeka siwo le sesẽm la naɖe dzi ɖi.
• Atikewo: Wò ɖɔkta ate ŋu aŋlɔ vevesesenutsitikewo na wò. Woate ŋu aŋlɔ atike siwo me steroid mele o siwo tsia dzodzodzoetsitsi nu (NSAID) hã na wò, siwo nàte ŋu aƒle le atikedzraƒe. Atike bubuwo hã li siwo ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàxe mɔ na wò afɔwo be woagaʋuʋu le zã me o, abe atike siwo naa lãmekawo naɖe dzi ɖi ene.
• RICE mɔnu: Woate ŋu atsɔ ɖiɖiɖeme ada lãmeka ƒe tete suesuesuewo kple lãmekawo ƒe tete. Bia wò ɖɔkta tso RICE mɔnua ŋu. Etsi tre ɖi na Gbɔɖeme , Tsikpe , Nutete , kple Kɔkɔ . De tsikpe alo nusi wotsɔna ƒoa tsi fafɛe aɖabaƒoƒo 20 ƒe domedome. Takpɔ wò ŋutigbalẽ ta ɣesiaɣi, ne menye nenema o la, ŋutigbalẽ ate ŋu axɔ wò.
• Lãmesẽfefewɔwɔ (PT): Le lãmekawo ƒe tete alo vuvu megbe la, kamedede ƒe ɖoɖo aɖe ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàdo ŋusẽ wò afɔ ƒe lãmekawo. Wò ɖɔkta agblɔ ɣeyiɣi si nàdze PT gɔme le abixɔxɔ vɔ megbe na wò. Lãmesẽdɔwɔlawo ate ŋu azã mɔnuwo abe aŋe ƒuƒu kple kplu ene hã atsɔ ada lãmekawo ƒe kuxiwo.
• Kekeɖenudɔwɔwɔ: Kamedede blewuu ate ŋu akpe ɖe ame ŋu be vevesese kple lãmekawo ƒe sesẽ si tsoa lãmekawo ƒe tete alo lãmekawo ƒe tete hena vɛ dzi akpɔtɔ. Bia wò ɖɔkta nenye be kamedede sia ƒomevi sɔ na wò.
• Amekoko: Ne lãmeka aɖe vuvu vevie la, wò ɖɔkta ate ŋu aɖo aɖaŋu be nàwɔ dɔ na wò. Woadzra teƒe si vuvu la ɖo, alɔ̃e, eye woaɖe mɔ wòahaya.

Aleke woawɔ ana afɔ ƒe lãmekawo nanɔ lãmesẽ me?

Nu aɖewo siwo nàte ŋu awɔ atsɔ aɖe kuxi siwo ate ŋu ado mo ɖa le wò afɔ ƒe lãmekawo ŋu dzi akpɔtɔe nye esi:

• Lé lolo nyuie me ɖe asi: Anɔ bɔbɔe be lãmekawo nate ŋu adze amesiwo lolo akpa. Lolo akpa dea nyaƒoɖeamenu wò afɔwo dzi eye wònana be nɔnɔmewo abe lãmekawo ƒe tete ene xɔxɔ ƒe afɔkua dzina ɖe edzi. Ne èlolo alo lolo akpa la, ƒo nu kple wò ɖɔkta tso kpekpeme si sɔ na wò ŋu.
• Tsi nanɔ ŋuwò: Tsi kple tsi geɖe nono ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàɖe afɔ ƒe ʋuʋu dzi akpɔtɔ.
• Keke eye nàdo dzo hafi nàde kame: Lãmetsi siwo xɔ dzo la metena ɖe wo dzi alo vuvuna o. Hafi nàwɔ kamedede ɖesiaɖe la, wɔ dzoxɔxɔ ƒe ɖoɖo aɖe si akeke wò afɔ ƒe lãmekawo ɖe enu eye wòana nàte ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu geɖe wu. Ne èle kame dem la, mègadzi eƒe sesẽme ɖe edzi zi ɖeka o, ke boŋ nàdzii ɖe edzi vivivi.
• Kpɔ nyuie le atikewo zazã ŋu:Atike aɖewo ate ŋu ana afɔ navuvu. Ƒo nu kple wò ɖɔkta tso nenye be àte ŋu ano atike bubu si me nugbegblẽ le ame ŋu sia mele o ŋu.

Vevietɔ: Mègaŋe aɖaba ƒu afɔ ƒe lãmekawo ƒe vevesese dzi o. Ɣeaɖewoɣi la, ate ŋu anye nane si le vevie wu ƒe dzesi.

Ɣekaɣie wòle be nàkpɔ ɖɔkta le afɔ ƒe lãmekawo ŋu?

Ne nyivi le veve sem vevie, kpata, alo esi nu metsina o le ɖiɖiɖeme ŋkeke ɖeka alo eve megbe o la, ke yi ɖɔkta gbɔ. Le nyateƒe me la, nyivi ƒe vevesese kple lãmeka ƒe tete ƒe dzesi bubuwo ate ŋu anye nɔnɔme si nu sẽ wu ƒe dzesi, abe ʋu ƒe sisi, ʋuka me ʋu ƒe sisi (DVT), lãmekawo ƒe gbegblẽ, alo Achilles tendonitis ene.

Ne dzesi siawo dometɔ aɖe le ŋuwò la, di atikewɔlawo ƒe aɖaŋuɖoɖo enumake:

• Taɖa ƒe vuvu (edema/swelling), dzoxɔxɔ, biã, alo eƒe ʋeʋẽ lilili.
• Kuku alo ʋuʋudedi.
• Lãmetsiwo ƒe gbɔdzɔgbɔdzɔ sesẽ alo afɔ si le ete ƒe ʋuʋu sesẽ.

Nu vevitɔ kekeake siwo dzi wòle be woaɖo ŋkui

Lãmetsi siwo le wò afɔ tame kple ete la wɔa dɔ ɖekae kpena ɖe ŋuwò be nàʋuʋu, alé wò kpekpeme ɖe te, eye nànɔ te nyuie. Wokpena ɖe ŋuwò nèwɔa ʋuʋu gãwo abe duƒuƒu kple titri ene, kpakple ʋuʋu suewo abe afɔbidɛwo ʋuʋu ene. Afɔ ƒe lãmekawo hehe, vevietɔ le abɔta, afɔ ene, kple akɔta, bɔ. Be wò afɔ ƒe lãmekawo nanɔ dɔ wɔm nyuie la, mègatsɔ agba fũu akpa na wò ŋutilã o. Do dzo hafi nàde kame, dzudzɔ ne èse veve, eye nàkpɔ ɖɔkta ne afɔ ƒe lãmeka ƒe kuxi aɖe le ŋuwò si medzona le ŋkeke ʋɛ aɖewo megbe o. Wò afɔwo xɔ asi na wò, eyata lé be na wo!

` Afɔ ƒe lãmekawo, lãmekawo ƒe dɔmawɔmawɔ nyuie, kamedede, afɔ ƒe ƒoƒo, kamedede, lãmesẽmenɔnɔ, kamedede