Ðe akɔtave hã le ŋuwò eye màte ŋu awɔ dɔ oa? (Akɔta Vevesese) Mina míaƒo nu tso esia ŋu!

Akɔtave nye kuxi si le ame geɖe ŋu le ŋkeke siawo me, alo? Ɣeaɖewoɣi la, akɔtave sesẽ kpata ate ŋu ana manya wɔ gbesiagbedɔwo wɔwɔ ŋkeke geɖe o. Eyata ne akɔtave kpata sia ƒomevi hã le fu ɖem na wò la, nyati sia akpe ɖe ŋuwò nàhaya tso eme kaba.

Ðo ŋku nu vevi sia dzi gbã!

Aɖaŋuɖoɖo siwo míegblɔ le nyati sia me kpe ɖe ame geɖe ŋu be woɖe akɔtave dzi kpɔtɔ. Gake la,

Ne èse le ɖokuiwò me be yeƒe akɔtavea le sesẽm ɖe edzi esime nèle nusiawo wɔm, alo ne edze abe vevesesea le ɖiɖim ɖe wò afɔwo dzi ene la, taflatse dzudzɔ ewɔwɔ enumake eye nàkpɔ ɖɔkta alo kamedededɔwɔla enumake. Ele vevie ŋutɔ, enyoa?

Nya ɣaɣla vevitɔ si ana míahaya kaba tso akɔtave sia si dzɔna kpata `(Acute Low Back Pain)` me enye be míalé míaƒe akɔta ƒe dzɔdzɔme ƒe ƒoƒo me ɖe asi, si nye be míalé ememe ƒe ʋuʋu vie `(lordosis)` le akɔta. Míeyɔa esia be ``kɔta ƒe ʋuʋudedi si sɔ``. Ne èdo alɔ megbea ƒe goglome alea la, àte ŋu ahaya kaba. Zi geɖe la, ne akɔtave kpata sia va la, dze agbagba nànɔ nɔnɔme sia me abe ŋkeke 10 va ɖo 20 ene.

Aleke nèwɔna nɔa anyi nyuie?

Nɔ anyinɔƒe nye nusi wòle be nàɖe akpɔtɔ ne akɔta le veve sem na wò. Gake ne ele be nànɔ anyi la, mèganɔ anyi ɣeyiɣi didi o. Nɔ anyi ɣeyiɣi kpui aɖe, abe miniti 10 va ɖo 15 ene.

Kpɔ nyuie le nusiawo ŋu ne èbɔbɔ nɔ anyi:

• Akɔtaɖonu: Ne èbɔbɔ nɔ anyi la, da akɔtaɖonu sue aɖe ɖe wò akɔta ƒe gogloƒe, le wò akɔta tame tututu. Esia ate ŋu anye afɔkpa si woxatsa alo akɔta si woxatsa.
• Alesi Nànɔ: Ele be wò akɔta kple klowo nanɔ ɖeka, le dzogoe si nye dzidzenu 90 dzi ne míagblɔe pɛpɛpɛ. Ne ehiã la, zã afɔdzideƒe alo zikpui nàtsɔ aɖo wò afɔwo ɖe dzi. Mègatso wò afɔwo o, eye nàna wò afɔwo nanɔ anyigba.

Alesi nàwɔ adi mɔ si dzi nàto anɔ anyi nyuie akɔta ƒe kpekpeɖeŋu manɔmee nye esi:

Tsɔe be akɔta ƒe agbalẽ xatsaxatsa mele asiwò o. Emegbe wɔ esia:

1. Nɔ anyi ɖe ŋgɔ le zikpui la dzi eye nàbɔbɔ ɖe ŋgɔ keŋkeŋ, abe ɖe nèle kuvia wɔm ene.

2. Azɔ tsi tre dzɔdzɔe eye nàtsɔ wò akɔta akɔ ɖe dzi alesi nàte ŋui. Lé nɔnɔme sia me ɖe asi sɛkɛnd ʋɛ aɖewo.

3. Emegbe nàɖe dzi ɖi vie (anɔ abe dzidzenu 10 ene). Aleae wòle be nànɔ anyi nyuie.

Aɖaŋuɖoɖo ʋɛ bubuwo:

• Zikpui tiatia: Ne anya wɔ la, nɔ zikpui si ƒe akɔta kɔ, si dzi nàlé ɖe te vie, kple abɔtaɖonu dzi. Ne èbɔbɔ nɔ teƒe falɛfalɛ aɖe abe sofa ene la, wò akɔta aƒo xlãe eye wò akɔta makpɔ kpeɖodzi aɖeke o.
• Dɔwɔƒe si wowɔa dɔ le:Ne èle ɔfis la, trɔ asi le wò zikpui kple kplɔ̃ ƒe kɔkɔme ŋu ale be nàte ŋu awɔ dɔ bɔbɔe. Nɔ anyi ɖe wò dɔa gbɔ tututu, eye nàtrɔe vie ɖe ŋuwò. Da wò abɔta kple asiwo ɖe wò zikpui ƒe abɔwo alo kplɔ̃a dzi, eye nàna wò abɔta naɖe dzi ɖi.
• Zikpui siwo woate ŋu atrɔ: Ne èle zikpui si woate ŋu atrɔ si ŋu tasiaɖamfɔwo le dzi la, mègatrɔ ɖe akɔta ko o. Trɔ wò ŋutilã bliboa.
• Ne èle tsitre: Ne èle tsitre tso anyinɔƒe la, tsi tre kple wò afɔwo dzɔdzɔe eye nàva zikpui la ƒe ŋgɔgbe. Mègabɔbɔ ɖe ŋgɔ tso akɔta o. Ne ènya fɔ ko la, wɔ megbefɔti siwo ade 10 siwo le tsitrenu. Esia nyo na wò akɔta.

Aleke nèléa be na wò akɔta ne èle ʋu kum?

Ʋukuku hã ate ŋu ana wò akɔta nate ɖe dziwò, eyata nu siawo nenɔ susu me na wò:

• Akɔta ƒe kpeɖeŋutɔ: Le afisia hã, abe alesi míegblɔe va yi ene la, lé akɔtaɖonu si sɔ (akɔta ƒe ʋuʋu) si kplɔa akɔta ƒe goglome ɖo la ɖe asi.
• Alesi nàtrɔ asi le zikpui la ŋu: Ele be wò klowo nanɔ wò akɔta alo le etame vie. Trɔ asi le zikpui la ŋu ale be wòate ɖe ʋukukua ŋu eye wòalé wò akɔta ƒe ƒoƒo ɖe te. Ele be zikpui la nate ɖe eŋu ale gbegbe be wò klowo nate ŋu abɔbɔ eye wò afɔwo nate ŋu aɖo afɔtiawo gbɔ bɔbɔe.

Nɔnɔme si le bɔbɔe le megbe ne wole tsitrenu

Tsitretsitsi ɖe nɔnɔme ɖeka me ɣeyiɣi didi hã menyo na wò akɔta o. Te esia kpɔ:

• Alesi Nànɔ: Tsi tre eye nàkɔ ta ɖe dzi, abɔtawo ɖe megbe, akɔta nado go, eye nàma wò kpekpeme ɖe afɔ eveawo dzi sɔsɔe, eye nàtsɔ wò akɔta aƒo ɖe eme.
• Mègatsi tre ɖe teƒe ɖeka o: Ƒo asa na tsitretsitsi ɖe nɔnɔme ɖeka me ɣeyiɣi didi akpa alesi nàte ŋui.
• Trɔ asi le wò dɔwɔwɔ ƒe kɔkɔme ŋu: Ne anya wɔ la, trɔ asi le wò kplɔ̃ ƒe kɔkɔme ŋu wòasɔ na wò.
• Afɔ ɖeka yi dzi: Ne èle tsitrenu la, dze agbagba nàna afɔ ɖeka nanɔ dzi le afɔdzideƒe alo aɖaka sue aɖe dzi. Trɔ afɔwo le miniti ʋɛ aɖewo ɖesiaɖe me.
• Ne èle dɔ wɔm le nuɖaƒe: Ne èle dɔ wɔm le nuɖaƒe la, ʋu nudzraɖoƒe si le tsiléƒea te eye nàtsɔ afɔ ɖeka ade eme. Trɔ afɔwo le miniti 5 va ɖo 15 ɖesiaɖe me. Esia ana wò akɔta naɖe dzi ɖi ŋutɔ.

Ne mlɔ anyigba, bɔbɔ nɔ anyi, dze klo

Ne èle nu siawo tɔgbe wɔm la, ele be nàbu ɖoƒe si nàzã ŋu gbã. Ne ehiã be nànɔ anyi kpoo hena ɣeyiɣi aɖe la, klodzedze nye susu nyui aɖe. Aleke kee nèɖawɔe o, nusiawo nenɔ susu me na wò:

• Lé ŋku ɖe nusi le anyigba ŋu eye nàna wò afɔwo naɖe wo nɔewo ɖa vie.
• Kpe wò ƒodo ƒe lãmekawo sesĩe eye nàzã wò afɔwo atsɔ aɖiɖi ɖokuiwò ɖe anyi.

Ne èle kpekpemewo kɔm la, wɔe alea (gake ƒo asa na kpekpemewo kɔm alesi nàte ŋui!)

Le nyateƒe me la, anyo wu be nàƒo asa na nu kɔkɔ alesi nàte ŋui ne akɔta le veve sem na wò. Gake ne ele be nàkɔ nane ɖe dzi godoo la, wɔ ɖe afɔɖeɖe siawo dzi.

• Kpekpeme ƒe seɖoƒe: Mègakɔ nusiwo ƒe nɔnɔme to vovo alo esiwo ƒe kpekpeme wu kilogram 13-14 (pound 30) ɖe dzi o.
• Tsi tre dzɔdzɔe:Hafi nàkɔ nane ɖe dzi la, kpɔ egbɔ be yele tsitre nyuie.
• Mɔ nyuitɔ: Ne èle nane kɔm ɖe wò akɔta te la, na wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe eye nàbɔbɔ wò klowo kple akɔta . Mègabɔbɔ ɖe ŋgɔ le akɔta gbeɖe esime nèle wò klowo dzi dzɔdzɔe o. Esia nye vodada si ame geɖe wɔna!

Afɔɖeɖe nyuitɔ siwo nàwɔ atsɔ akɔ kpekpeme aɖee nye esi:

1. Tsi tre ɖe nusi nàkɔ la gbɔ, afɔwo nado ɖe vovo vie, eye nànɔ anyigba gbadzaa.

2. Kpe wò ƒodo ƒe lãmekawo sesĩe eye nàtsɔ wò afɔwo akɔ kpekpemea ɖe dzi .

3. Blo wò klowo eye nàɖɔ wo ɖo. Mègafɔ nua abe ɖe wotsɔe ƒu gbe zi ɖeka ene o.

4. Tsi tre dzɔdzɔe keŋkeŋ, màgatrɔe o. Na wò afɔwo nanɔ dzɔdzɔe ɣesiaɣi ne èle kpekpemewo kɔm.

5. Ne èle nane kɔm tso kplɔ̃ dzi la, hee yi kplɔ̃a ƒe go kemɛ dzi eye nàna wòate ɖe wò ŋutilã ŋu. Blo wò klowo eye nàte ɖe nusi nèdi ŋu. Tsɔ wò afɔwo kɔ nu la ɖe dzi eye nàtsi tre dzɔdzɔe.

6. Ƒo asa na nu kpekpewo kɔkɔ wu akɔta.

7. Lé nuwo abe agbalẽviwo ene ɖe wò ŋutilã ŋu, eye nàbla wò abɔwo. Na wò ƒodo ƒe lãmekawo nasẽ eye nàzɔ blewu kple afɔɖeɖe suesuesuewo.

8. Ne èle nu aɖe dam ɖe anyigba , wɔe abe alesi nèkɔe ɖe dzi ene. Na wò afɔwo nanɔ gbadzaa, na wò ƒodo ƒe lãmekawo nasẽ, eye nàbɔbɔ wò akɔta kple klowo ne èle wo dam ɖe anyigba.

Ne ètsɔ nane tso dziƒo

• Ne èle nane si le kɔkɔƒe fɔm la, zã afɔdzideƒe alo zikpui sue aɖe nàtsɔ akɔ ɖokuiwò ɖe dzi va ɖo ɖoƒe ma.
• Te ɖe nusi nèdi be yeaxɔ ŋu alesi nàte ŋui.
• Na nu si nàkɔ la ƒe kpekpeme nanya nyuie.
• Tsɔ asi eveawo kɔe ɖe dzi.

Nusiwo ŋu wòle be míaɖɔ ŋu ɖo ne míele alɔ̃ dɔm hemlɔ aba dzi

Alɔ̃dɔdɔ nyuie le vevie ŋutɔ na akɔtave.

• Mattress: Tia mattress sesẽ si menyrɔna o, kple aɖaka me spring. Ne ehiã la, da ʋuƒo aɖe ɖe mattress la te. Ne ehiã la, àte ŋu amlɔ anyigba hã.
• Numame: Ne ezu numame na wò be mlɔ anyi le nɔnɔme fafɛ me la, kasia tɔtrɔ ɖe nɔnɔme sesẽ ŋu ate ŋu ana vevesesea nadzi ɖe edzi. Dze agbagba nàdi ɖoƒe si asɔ na wò wu.
• Akɔta ƒe kpeɖeŋutɔ: Akɔtaɖonu dodo ne èle alɔ̃ dɔm le zã me ate ŋu akpe ɖe ŋuwò. Abatidzivɔ si woxatsa alo afɔkpa si woxatsa ɖe wò akɔta hã ate ŋu akpe ɖe ŋuwò.
• Alɔ̃dɔdɔ ƒe nɔnɔme: Dze agbagba nàmlɔ nɔnɔme si akpe ɖe ŋuwò be wò akɔta nanɔ nɔnɔme nyuitɔ me (le kpɔɖeŋu me, mlɔ anyi ɖe akɔta kple akɔta ƒe ʋuʋu, alo mlɔ anyi ɖe axadzi eye wò klowo nabɔbɔ vie). Mègamlɔ axadzi kple wò klowo ɖe wò akɔta gbeɖe o.
• Ne èfɔ tso aba dzi: Ne èfɔ tso mlɔƒe le aba dzi la, trɔ ɖe axadzi gbã, kɔ klo eveawo ɖe dzi, eye nàna wò afɔwo natsi abatia ƒe axadzi. Emegbe nàtsɔ wò asiwo atutu ɖokuiwò ɖe dzi. Mègabɔbɔ ɖe ŋgɔ le akɔta o.

Aɖaŋuɖoɖo vevi bubu aɖewo

• Ðe dɔ si bia be nàbɔbɔ ɖe ŋgɔ tso akɔta alo adze anyigba dzi akpɔtɔ alesi nàte ŋui.
• Ne èle akɔta alo le aɖuɖɔ ɖum la, tsi tre ne anya wɔ eye nàbɔbɔ ɖe megbe vie be wò akɔta ƒe ƒoƒo nadzi ɖe edzi.
• Mlɔ wò axadzi eye nàbɔbɔ wò klowo. Àte ŋu atsɔ akɔtaɖonu hã ade wò klowo dome.
• Ƒo asa na alɔ̃dɔdɔ kple wò dɔgbo alesi nàte ŋui.
• Ne èmlɔ akɔta la, da akɔtaɖonuwo ɖe wò klowo te eye nàda akɔtaɖonu sue aɖe ɖe wò akɔta ƒe gogloƒe te.

Eyata, mina míaɖo ŋku esia dzia? (Gbedasi si Wotsɔ Yi Aƒeme)

Akɔtave sesẽ ate ŋu asesẽ vie. Gake mègatsi dzodzodzoe o. Nu vevitɔ kekeakee nye be nàlé wò akɔta ƒe dzɔdzɔme ƒe ƒoƒo me ɖe asi (lordosis).

• Ðe anyinɔƒe dzi kpɔtɔ alesi nàte ŋui. Ne ele be nànɔ anyi la, kpɔ egbɔ be yeƒe akɔta lé ɖe te nyuie eye nàlé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi.
• Ƒo asa na kpekpemewo kɔkɔ alesi nàte ŋui. Ne ele be nàkɔe la, wɔe nyuie, nàzã wò afɔwo atsɔ akɔe. Mègakɔ kpekpemewo ne èbɔbɔ wò akɔta gbeɖe o!
• Tia nɔnɔme si asɔ na wò akɔta ne èle alɔ̃ dɔm gɔ̃ hã.
• Ne vevesesea dzi ɖe edzi esime nèle nusiawo wɔm, alo ne ezɔ to wò afɔwo dzi la, yi ɖɔkta gbɔ godoo.

Ne èwɔ ɖe aɖaŋuɖoɖo siawo dzi la, àte ŋu ahaya tso wò akɔtavea me kaba. Míele didim be nàhaya kaba!

` Akɔtave, Akɔtave, Akɔtave, Acute Low Back Pain, Nɔnɔme nyuitɔ, Kpekpeme kɔkɔ ƒe mɔnuwo, Akɔta ƒe lãmesẽ