Ðe wò asrãa nu sẽna ɖe edzi ne wò ʋu ƒe sisi dzi ɖe edzia? (Asrã) Mina míaƒo nu tso esia ŋu!

Ðe nèsea nyaƒoɖeamenu kple nuteɖeamedzi geɖe ɣeaɖewoɣia? Ate ŋu atso dɔwɔwɔ ƒe dzidziɖedzi le ɔfis alo kuxi aɖe si le aƒeme gbɔ. Le ɣeyiɣi siawo tɔgbe me la, míaƒe susu kple ŋutilã senɛ le wo ɖokui me. Ne ènye amesi ŋu asrã le la, ɖewohĩ ènya tso nuteƒekpɔkpɔ me be susu me nuteɖeamedzi sia, si fia be ne nuteɖeamedzi dzi ɖe edzi la, asrã ƒe dzesiwo dzina ɖe edzi. Menye wò ɖeɖekoe o, nuteƒekpɔkpɔ sia le ame geɖe si. Eyata egbea, mina míaƒo nu tso alesi susu ƒe nuteɖeamedzi sia kpɔa ŋusẽ ɖe míaƒe asrã dzii, alesi wògblẽa nu le asrãdɔ ŋui, kple nusi míate ŋu awɔ atsɔ aɖu nɔnɔme sia dzi ŋu.

Ðe nuteɖeamedzi ate ŋu ana asrãdɔ nagagblẽ ɖe edzia?

Le nyateƒe me la, susu geɖe li siwo tae asrã ate ŋu agblẽ ɖe edzi ɖo. Nuteɖeamedzi nye nu vevitɔwo dometɔ ɖeka. Kpuie ko la, nuteɖeamedzi nye alesi míaƒe ŋutilã wɔa nu ɖe ​​tɔtrɔ aɖewo ŋu le dzɔdzɔme nu. Ate ŋu anye tɔtrɔ si tso nu nyui aɖe gbɔ, alo ate ŋu anye tɔtrɔ si tso nu gbegblẽ aɖe gbɔ. Ke hã, ewɔna nam abe ɖe wònye afɔku sue aɖe na míaƒe ŋutilã ene.

Tsɔe be nuƒo vevi aɖe le asiwò nàgblɔ, alo masɔmasɔ sue aɖe do mo ɖa kple wò ƒomea me tɔ aɖe. Le ɣeyiɣi siawo tɔgbe me la, menye wò susu koe wògblẽa nu le o, ke ekpɔa ŋusẽ ɖe wò ŋutilã bliboa hã dzi. Susu kple ŋutilã me tɔtrɔ siawo ate ŋu ana míase veve vovovowo. Ame aɖewo ate ŋu axɔ dɔgbo, ame bubuwo ate ŋu ase le wo ɖokui me be yewoƒe akɔta le tetem, eye gbɔgbɔ ate ŋu asesẽ na wo hã. Vevietɔ ne asrã le ŋuwò la, nɔnɔme siawo ate ŋu agblẽ ɖe edzi.

Nukawoe nye asrã si nuteɖeamedzi hena vɛ ƒe dzesiwo?

Le nyateƒe me la, asrã si nuteɖeamedzi hena vɛ sɔ kple asrã si woxɔna edziedzi ŋutɔ. Eyae nye be ate ŋu ava kpata le susu aɖeke manɔmee, alo ate ŋu ava le nuteɖeamedzi alo dzimaɖitsitsi vi aɖe ta. Togbɔ be wò dzesiwo ate ŋu ato vovo tso ame ɖeka gbɔ yi bubu gbɔ hã la, zi geɖe la, àte ŋu akpɔ mɔ na nane si le abe esia ene:

• Gbɔgbɔ kabakaba alo gbɔgbɔtsixetsixe ƒe seselelãme.
• Gbeɖiɖi si tsoa akɔta ne wole gbɔgbɔm (esiae míeyɔna be `ɣlidodo`).
• Sese le eɖokui me be akɔta le tetem, yete ɖe ye ŋu, alo yeƒe dzi mefa o .
• Kɔdzidede enuenu, ɣeaɖewoɣi si womate ŋu atɔ te o.
• Sese le eɖokui me be ɖeɖi te ye ŋu ŋutɔ le susu aɖeke manɔmee.
• Alɔ̃dɔdɔ sesẽ le zã me, alɔ̃madɔmadɔ.
• Dzimaɖitsitsi, vɔvɔ̃ si gbɔ eme, alo ɣeaɖewoɣi la, vɔvɔ̃ ɖoa ame .

Susu geɖewo li siwo tae dzesi siawo ate ŋu adzi ɖe edzi zi ɖeka ɖo. Gbãtɔe nye be ne èse le ɖokuiwò me be nu te ɖe ye dzi alo nètsi dzimaɖi la, míaƒe ŋutilã ɖea nuteɖeamedzi ƒe lãmetsiwo abe adrenaline kple cortisol ene dona. Lãmetsiŋusẽ siawo ate ŋu ana lãmeka siwo le wò yaƒoƒomɔ̃wo, alo yaƒoƒomɔ̃wo me nasẽ eye woavuvu (dɔdzẽ). Esia ate ŋu ana wò yaƒoƒomɔ̃wo natsi, ana gbɔgbɔ nasesẽ, eye wòana wò asrãdɔa nagasẽ ɖe edzi.

Kpeɖe eŋu la,Nuteɖeamedzi atraɖii ate ŋu ana ŋutilãa naxɔ dɔdzẽ ɣeyiɣi didi. Esia ate ŋu ana asrãdɔ ƒe ʋuʋu hã nadzi ɖe edzi.

Le Ðɔkta Rachel Taliercio, si nye aklãŋutinunyala ƒe nya nu la, "Amesiame si gbɔgbɔ sesẽna ate ŋu atsi dzimaɖi eye wòatsi dzimaɖi. Vɔvɔ̃ sia ate ŋu ana gbɔgbɔ nasesẽ wu, eye ate ŋu anɔ abe tsatsam vɔ̃ɖi aɖe ene."

Aleke míawɔ ado le nɔnɔme sia me? Na míakpɔe ɖa.

Ðewohĩ màte ŋu aɖe nuteɖeamedzi ɖa keŋkeŋ gbeɖe o. Enye nusi sɔ be kuxiwo kple nyaƒoɖeamenuwo nanɔ ame dzi le agbe me. Gake àte ŋu asrɔ̃ alesi nàwɔ nu ɖe ​​nuteɖeamedzi ŋu godoo, si fia be nàɖu edzi. Mɔ siwo dzi nàto aɖu nuteɖeamedzi dzi ahaɖe dzi ɖi le susu me sɔsrɔ̃ akpe ɖe ŋuwò be màxe mɔ ɖe asrã ƒe amedzidzedze enuenu nu le ɣeyiɣi aɖe megbe.

Abe alesi Ðɔkta Talliercio gblɔe ene la, "Nusi tututu hea wò asrã vɛ nyanyae nye afɔɖeɖe gbãtɔ si ana nàɖu wo dzi. Ne míede dzesi nusiwo hea dɔléle siawo vɛ la, míedzrana ɖo nyuie wu be míaƒo asa na wo le etsɔme."

Eyata ne èle agbagba dzem be yeaɖe yeƒe asrã ƒe sesẽ dzi akpɔtɔ eye nèle susu hem yi nuteɖeamedzi dzi ɖuɖu ŋu geɖe wu la, mɔnu siawo akpe ɖe ŋuwò ŋutɔ.

1. Zã wò yagbɔgbɔmɔ̃a nyuie.

Esiae nye nu gbãtɔ kple vevitɔ kekeake. Ele be nàwɔ nu kaba, ne wò asrã ƒe dzesiwo dze egɔme ko. Wɔ ɖe wò asrãdɔ ƒe afɔɖeɖe ƒe ɖoɖoa dzi abe alesi wò ɖɔkta gblɔe ene. Na atike si naa gbɔdzɔe/xɔname kabakaba, abe Albuterol ene, nanɔ gbɔwò ɣesiaɣi eye nàzãe ne ehiã. Esia ate ŋu aʋu wò yaƒoƒomɔ̃wo kaba eye wòana gbɔgbɔ nanɔ bɔbɔe. Ðo ŋku edzi be ne wò dzesiwo meva nyo ɖe edzi le wò yagbɔgbɔmɔ̃ zazã vɔ megbe o la, yɔ wò ɖɔkta enumake le wò afɔɖeɖe ƒe ɖoɖoa nu, alo yi xɔ si me wokpɔa dɔnɔwo gbɔ kpata le ne ehiã.

2. Srɔ̃ gbɔgbɔtsixe ƒe kamedede siwo dzi nàɖu.

Yagbɔgbɔ ƒe kamedede tɔxɛ aɖewo li siwo ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàɖu wò gbɔgbɔ dzi do ŋgɔ na asrãdɔ, le eƒe amedzidzedze me, kple emegbe. Ne èlé ŋku ɖe wò gbɔgbɔ ŋu la, ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nànɔ anyi kpoo le asrãdɔ ƒe amedzidzedze me. Ate ŋu akpe ɖe ŋuwò hã be nàɖe wò nuteɖeamedzi dzi akpɔtɔ le ɣeyiɣi aɖe megbe. Ðeko nàsrɔ̃ alesi nàgbɔ ya sesĩe, alée ɖe asi hena ɣeyiɣi aɖe, eye nànɔ gbɔgbɔm blewuu zi geɖe gbesiagbe.

3. Te ɖa le teƒe siwo nuteɖeamedzi le hena ɣeyiɣi aɖe.

Ɣeaɖewoɣi la, àte ŋu aɖe nuteɖeamedzi dzi akpɔtɔ ne èɖe ɖokuiwò ɖa le nɔnɔme alo nɔnɔme si me nuteɖeamedzi alo nuteɖeamedzi le me hena ɣeyiɣi aɖe ko. Ne anya wɔ la, yi teƒe si tomefafa le eye fafa nanɔ anyi ɖe zikpui dzi nyuie alo mlɔ anyi.Ne màte ŋu ayi teƒe ma tɔgbe o la, dze agbagba ya teti nàmi ŋku vie, alo nàde toɖoɖomɔ̃ dzi kple ha fafɛ aɖewo siwo naa ame ƒe dzi dzea eme.

4. Te mɔ siawo siwo dzi nàto aɖe dzi ɖi la kpɔ

Ðiɖiɖeme ƒe kamededewo le bɔbɔe ŋutɔ, eye wobiaa gbɔgbɔ deto, lãmekawo ƒe ɖiɖiɖeme, kple tamebubu nyuiwo. Mɔ siwo dzi nàto akpe ɖe ŋuwò nàɖe wò nuteɖeamedzi bliboa dzi akpɔtɔ eye nàɖu dzimaɖitsitsi kple dzimaɖitsitsi dzi ne edze ŋuwò la dometɔ aɖewoe nye esi:

• Kpeɖodzi nyuiwo: Esia fia be nàgblɔ nya nyuiwo na ɖokuiwò abe, "Mate ŋu ato esia me," "Mefa tu," kple "Mesẽ ŋu." Woate ŋu agblɔ nya siawo le ŋkekea ƒe gɔmedzedze alo ne èle nuteɖeamedzi sem.
• Lãmetsiwo ƒe ɖiɖiɖeme vivivi: Esia bia be woate lãmeka ɖesiaɖe si le ŋutilãa me (e.g., abɔwo, afɔwo, kɔ) sɛkɛnd ʋɛ aɖewo eye emegbe woaɖee ɖe eme vivivi. Esia ɖea masɔmasɔ si le ŋutilãa me dzi kpɔtɔna ŋutɔ.
• Nɔnɔmetata siwo wofia mɔe: Le esia me la, èkpɔa teƒe dzeani aɖe si tomefafa le (abe ƒuta, togbɛ, seƒoƒobɔ ene) le susu me eye nèkpɔnɛ abe ɖe nèle afima ene, nèle eʋẽm, eye nèle esem.
• Susuŋudɔwɔwɔ: Esia fia be woalé ŋku ɖe fifi ɣeyiɣia ŋu, ʋɔnudɔdrɔ̃ manɔmee. Lé ŋku ɖe wò gbɔgbɔ, gbeɖiɖi siwo ƒo xlã wò, kple seselelãme siwo le wò ŋutilã me ŋu ko.
• Ŋugbledede: Esia hã nye mɔnu sẽŋu aɖe si amewo zãna ƒe geɖe be wòakpe ɖe wo ŋu woƒe susu nanɔ nu ŋu eye woƒe susu nadze akɔ anyi. Aɖabaƒoƒo ʋɛ aɖewo ko gbesiagbe gɔ̃ hã ate ŋu ana tɔtrɔ gã aɖe nava.

5. Bia kpekpeɖeŋu, menye gbɔdzɔgbɔdzɔe o!

Zi geɖe la, míaƒe agbanɔamedziwo va ɖua mía dzi eye míedzea agbagba be míawɔ nusianu le mía ɖokui si. Esia ate ŋu ana ame natsi dzodzodzoe atraɖii le ɣeyiɣi aɖe megbe. Mègana nu ma nadzɔ o. To wò agbanɔamedzi aɖewo tsɔtsɔ de asi na ame bubuwo me - si fia be, to kpekpeɖeŋu biabia me! - àte ŋu adzra ɣeyiɣi ɖo eye nàɖe nuteɖeamedzi dzi akpɔtɔ na amesiame. Azɔ hã, anyo wu sã be nàƒo nu tso wò seselelãmewo ŋu na ame aɖe si dzi nèka ɖo ahabia kpekpeɖeŋu tsɔ wu be nàtsɔ wò seselelãmewo ade aŋetu me ahatsɔ nyaƒoɖeamenu si mehiã o aɖo ɖokuiwò dzi.

Ne èhiã kpekpeɖeŋu ɣeyiɣi didi aɖe gbeɖeka la, atikewɔla ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàƒo nu to wò seselelãmewo me eye nàsrɔ̃ mɔ siwo dzi nàto anɔ te ɖe nuteɖeamedzi nu. Menye nusi ŋu wòakpe ŋu le o, gake ele vevie be nàlé be na wò susu ƒe lãmesẽ.

6. Lé ŋku ɖe wò lãmesẽ bliboa ŋu.

Ðo ŋku edzi be nusianu si nyo na wò lãmesẽ bliboa hã nyo na wò susu kple seselelãme ƒe lãmesẽ, kpakple wò asrã hã. Kamedede edziedzi ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàɖe wò nuteɖeamedzi dzi akpɔtɔ eye wòana wò lãkusi nawɔ dɔ nyuie wu. Gbesiagbe dɔwɔnawo abe azɔlizɔzɔ, tsiƒuƒu, kple yoga ene ate ŋu akpe ɖe ame ŋu vevietɔ le nuteɖeamedzi dzi ɖeɖe kpɔtɔ me.

Eye hã, .Mègaŋlɔ be be yeaɖu nuɖuɖu si da sɔ, ano tsi si sɔ le ŋkekea me katã, eye yeadɔ alɔ̃ nyuie o. Nu bɔbɔe siawo ana ŋusẽ geɖe nanɔ wò ŋutilã kple susu ŋu.

Ne èse le ɖokuiwò me gbeɖeka be yemate ŋu aɖu yeƒe nuteɖeamedzi dzi o la, di ɣeyiɣi nàƒo nu kple wò ɖɔkta alo aɖaŋuɖola aɖe hena mɔnu kple kpekpeɖeŋu bubuwo.

Abe alesi Ðɔkta Talliercio te gbe ɖe edzi ene la, "Susu kple seselelãme ƒe lãmesẽ nyui le vevie na ŋutilã ƒe lãmesẽ nyuitɔ. Kamededee nye atike nyuitɔ kekeake. Kamedede ƒe ɖoɖo aɖe gɔmedzedze ate ŋu ado vɔvɔ̃ na ame ɣeaɖewoɣi, gake àte ŋu atue ɖo blewu eye nàdze egɔme alesi nàte ŋui."

Kpuie ko la, nusiwo dzi wòle be woaɖo ŋkui

Enyo, eyata, anyo be míaɖo ŋku nu vevitɔ kekeake siwo ŋu míeƒo nu tsoe la dometɔ aɖewo dzi. Ne ètsɔ nusiawo de wò gbesiagbegbenɔnɔ me la, àte ŋu awɔ akpa gã aɖe le mɔxexe ɖe asrã ƒe ʋuʋu le nuteɖeamedzi ta nu.

Nuteɖeamedzi nye nu vevi si nana asrãa nu sẽna ɖe edzi, eyata wò nuteɖeamedzi dzi ɖuɖu nye nu vevitɔ kekeake siwo nàte ŋu awɔ atsɔ aɖu wò asrãa dzi la dometɔ ɖeka.

• De dzesi nu tɔxɛ siwo nana wò asrãa nu sẽna ɖe edzi. Esiawo ate ŋu anye nuteɖeamedzi, ke, dzudzɔ, nuɖuɖu aɖewo, alo nu bubuwo abe lãwo ƒe ʋuʋudedi ene.
• Wɔ ɖe asrãdɔ ƒe afɔɖeɖe ƒe ɖoɖo si wò ɖɔkta na wò dzi. Na xɔname ƒe yagbɔgbɔ nanɔ asiwò ɣesiaɣi ne nɔnɔme kpata aɖe do mo ɖa.
• Te gbɔgbɔ ƒe kamedede kple aɖaŋu siwo naa ame ƒe dzi dzea eme (e.g., susuŋudɔwɔwɔ, ŋugbledede, lãmekawo ƒe ɖiɖiɖeme vivivi) gbesiagbe. Esiawo akpe ɖe ŋuwò geɖe le ɣeyiɣi didi aɖe megbe.
• Dze agbagba nàdzo le nuto kple ame siwo nana nètsia dzimaɖi alo tsi dzimaɖi gbɔ, alo nàƒo asa na nɔnɔme mawo alesi nàte ŋui.
• Ne dɔwɔɖui kple agbanɔamedziwo le agba tem ɖe dziwò la, mègavɔ̃ be yeabia kpekpeɖeŋu tso ame bubuwo gbɔ o.
• Nuɖuɖu si da sɔ, alɔ̃dɔdɔ nyuie, kple kamedede edziedzi le vevie na wò lãmesẽ bliboa kpakple asrã dzi ɖuɖu. Ne wowɔ esiawo nyuie la, ate ŋu ana ŋutete si le asiwò be nànɔ te ɖe nuteɖeamedzi nu hã nadzi ɖe edzi.
• Ne esesẽna na wò be nàɖu wò nuteɖeamedzi dzi, alo ne asrã ƒe dzesiwo dzena na wò enuenu la, kpɔ egbɔ be yeyi ɖɔkta alo aɖaŋuɖola bibi aɖe gbɔ hena aɖaŋuɖoɖo.

Ðo ŋku edzi be menye wò ɖeka koe le mɔzɔzɔ sia me o. Ame geɖe nɔa nɔnɔme mawo tɔgbe me le xexeame godoo. Ne sidzedze nyuitɔ, mɔnu siwo sɔ, kple atikewɔlawo ƒe aɖaŋuɖoɖo le asiwò la, wò hã àte ŋu akpɔ nuteɖeamedzi kple asrã siaa gbɔ nyuie eye nànɔ agbe si me dzidzeme le, si me dzidzɔ le.

` Nuteɖeamedzi, asrã, nuteɖeamedzi kple asrã, gbɔgbɔtsixetsixe, gbɔgbɔmedɔlélewo, lãmesẽnyawo ŋuti aɖaŋuɖoɖowo, nuteɖeamedzi dzi kpɔkpɔ