Ðewohĩ èse le ɖokuiwò me ɣeaɖewoɣi, ne èƒu du vie, le fefem, alo le dɔ sesẽ aɖe wɔm la, èsena le ɖokuiwò me be vevesese aɖe tso wò klo ƒe eme. Ne míagblɔe tututu la, le kloa te. Vevesese sia ateŋu ana wòasesẽ ɣeaɖewoɣi be woali atrakpuiwo kple wo ɖiɖi, afɔ tso zikpui dzi, kple bubuawo. Míeyɔa nɔnɔme sia zi geɖe be "Jumper's Knee" . Woyɔa esia le atikewɔwɔ me be Patellar Tendinopathy . Mina míaƒo nu tso esia ŋu bɔbɔe eye wòade pɛpɛpɛ egbea.
Nuka tututue nye ‘Patellar Tendinopathy’?
Kpuie ko la, esia nye nɔnɔme si dzɔna ɖe wò klo dzi. Bu eŋu abe ka sesẽ aɖe si doa ka kple wò klo (patella) kple afɔkpodziƒu si le ete ene. Míeyɔa esia be patellar tendon . Ele abe ka sesẽ aɖe ene.
Ne míeƒua du, tia kpo, hebɔbɔa míaƒe klowo la, wotsɔa lãkusi sia dea nyaƒoɖeamenu geɖe me. Ne wogbugbɔ nyaƒoɖeamenu sia wɔ zi gbɔ zi geɖe la, lãkusi si le abe ka ene la dzea aɖatsi suesuesuewo, alo aɖatsi suewo, ƒoƒo gɔme. Zi geɖe la, míaƒe ŋutilã ate ŋu aɖɔ aɖatsi sue siawo ɖo. Gake ne aɖatsi siawo yi edzi le dodom la, ɣeyiɣi menɔa ŋutilãa si be wòada gbe le eŋu o. Ɣemaɣie vevesesea dzea egɔme nɔa dodom.Esia nye nɔnɔme si míeyɔna be Patellar Tendinopathy.
Susu kawoe hea nɔnɔme sia vɛ?
Nusi koŋ gbɔ esia tsoe nye kloa ƒe nyaƒoɖeamenu ɣesiaɣi. Afɔkua lolo ŋutɔ le nɔnɔme siawo tɔgbe me:
- Kamedefefewo: Esia bɔ vevietɔ le kamedefefe siwo bia be woati kpo ahaƒu du geɖe la me. Le kpɔɖeŋu me, volleyball, basketball, kple duɖimekeke ƒe kamedefefewɔlawo. Esia tae woyɔnɛ be "Jumper's Knee" ɖo.
- Kamedede ƒe ɖoɖo yeye gɔmedzedze: Ne èdze kamedede ƒe ɖoɖo yeye gɔme zi ɖeka, vevietɔ ne èƒua du le teƒe sesẽwo abe kɔkrit ene la, wò klowo ƒe nyaƒoɖeamenu dzina ɖe edzi.
- Mɔnu si mesɔ o: Nɔnɔme siwo mesɔ o zazã ne èle kame dem alo le kamedefefe wɔm ate ŋu aƒoe ɖe lãkusia nu madzemadzee.
- Ŋutilã ƒe kpekpeme: Ne ame ƒe kpekpeme le dzidzim ɖe edzi la, kpekpeme si wòle be míaƒe klowo nado le dɔwɔna ɖesiaɖe si míewɔna me hã dzina ɖe edzi. Esia hã ate ŋu anye nusi gbɔ nɔnɔme sia tso.
- Lãmetsiwo ƒe gbɔdzɔgbɔdzɔ: Ne lãmeka siwo le ata ƒe akpa si (quadriceps kple hamstrings) gbɔdzɔ alo le sesẽm la, nyaƒoɖeamenu si le afɔkpodzi ƒe lãkusi dzi ate ŋu adzi ɖe edzi.
Zi geɖe la, ɖɔkta aɖo aɖaŋu be woazã kamedede be wòanye dɔléle sia dada. Esia bia be woado ŋusẽ lãmeka siwo ƒo xlã kloa eye woakpe asi ɖe kloa ƒe ʋuʋu nyuie ŋu. Woate ŋu awɔ esia to kamedede kple klonu ƒe akɔtaɖonu dzi.
Kamedede siwo kpena ɖe ame ŋu be vevesese dzi naɖe akpɔtɔ
Akpa nyuitɔ kekeakee nye be, kamedede bɔbɔe aɖewo li nàte ŋu awɔ le aƒeme be wòakpe ɖe ŋuwò nàɖu vevesese sia dzi. Kamedede siawo doa ŋusẽ lãmeka siwo ƒo xlã kloa eye wodzia woƒe asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu ɖe edzi.
Vevietɔ wu: Ele vevie ŋutɔ be nàƒo nu kple wò ɖɔkta ahaxɔ aɖaŋuɖoɖo hafi adze kamedede siawo gɔme, elabena ate ŋu agblɔ kamedede siwo nyo na wò na wò le wò nɔnɔmea ƒe sesẽ nu.
Enyo, eyata mina míakpɔ nusiwo kamedede siawo nye ɖa. Ðo ŋku edzi be ele be woawɔ esiawo blewu ŋutɔ eye woaɖu wo dzi. Mègawɔ kaba o.
| Kamedede | Alesi woawɔe (Afɔɖeɖewo) . |
|---|---|
| Quadriceps & Abɔta ƒe Kawo ƒe Keke | Le ata (Quadriceps) gome la: 1. Mlɔ wò ƒodo dzi le anyigba. 2. Blo klo ɖeka eye nàna wò afɔkpodzi nate ɖe wò akɔta ŋu alesi nàte ŋui. Lé wò afɔ kple asi eye nàtsɔe ate ɖe eŋu vie. 3. Lé nɔnɔme sia me ɖe asi sɛkɛnd 10-20. Ele be nàse le ɖokuiwò me be yeƒe ata ƒe ŋgɔgbe keke nyuie. Le akɔtaƒuwo gome la: 1. Mlɔ anyigba ŋkume kple ŋkume. Kɔ afɔ ɖeka dzi tẽe yi dzi alesi nàte ŋui. 2. Na wò klowo nanɔ dzɔdzɔe eye màbɔbɔ o, eye nàtsɔ asi eveawo alo afɔkpa alé wò klowo ƒe megbe. 3. He afɔa yi ŋgɔ vie ɖo ta akɔta. Àse le ɖokuiwò me be yeƒe ata ƒe akpa si le ete la keke nyuie. 4. Lée ɖe asi sɛkɛnd 10-20, emegbe nàgbugbɔe awɔ zi 2-3. |
| Afɔ Dzɔdzɔe Kɔkɔ | 1. Mlɔ anyigba ŋkume kple ŋkume. Na afɔ si le veve sem la nanɔ dzɔdzɔe. 2. Kpe wò ata ƒe lãmekawo sesĩe eye nàkɔ wò afɔ ɖe dzi abe dzidzenu 45 ene tso anyigba. Mègabɔbɔ wò klo o. 3. Lée ɖe asi sɛkɛnd 1-5, emegbe nàtsɔ wò afɔ agbugbɔe aɖo anyigba blewuu. 4. Wɔ ƒoƒo 2-3 siwo me nàgbugbɔ awɔ 10. |
| Gli ƒe Nɔnɔmetatawo | 1. Tsi tre eye nàtsɔ wò akɔta aɖo gli ŋu. Da wò afɔwo ɖe wo nɔewo gbɔ abe abɔta ene eye nànɔ gli la ŋgɔ abe afɔ 2 ene. 2. Blo wò klowo blewuu eye nàɖiɖi ɖokuiwò ɖe anyi le gli la dzi. Ðe anyi vaseɖe esime wò klowo nabɔbɔ abe dzidzenu 45 ene. 3. Lée ɖe asi sɛkɛnd 5, nàse wò ata ƒe lãmekawo ƒe keke, eye màgave wò klowo o. 4. Trɔ va dzi blewuu. 5. Wɔ ƒoƒo 2-3 siwo me nàgbugbɔ awɔ 10-15. |
| Drop Squats ƒe ɖiɖi | 1. Tsi tre dzɔdzɔe eye wò afɔwo dome didi abe akɔta ene. 2. Ne èna wò afɔwo kple klowo nanɔ teƒe ɖeka la, ɖiɖi ɖokuiwò vivivi abe ɖe nèbɔbɔ nɔ zikpui dzi ene. 3. Yi anyime alesi nàte ŋui klo ƒe vevesese manɔmee, eye nàgatrɔ ava dzi vivivi. 4. Wɔ ƒoƒo 2-3 siwo me nàgbugbɔ awɔ 10. |
Afɔ Ðeka ƒe Klo ƒe Blibo
Esia nye kamedede sesẽ vie, eyata ele be nàwɔe nyuie ŋutɔ eye nàwɔe blewu. Dze egɔme kple nane si le abe kplɔ̃ ene léle ɖe asi.
1. Tsi tre ɖe afɔ si le veve sem la dzi, eye nàkɔ afɔ kemɛa ɖe megbe vie eye nàɖee ɖa le anyigba.
2. Azɔ bɔbɔ afɔ si le tsitrenu ƒe klo blewuu. Abe ɖe nèle zikpui dzi yim ene. Ele be nàse le ɖokuiwò me be kpekpeme aɖe le yeƒe ata ƒe lãmekawo me.
3. Emegbe, trɔ wò kpekpeme ɖe wò afɔ nyui la dzi eye nàtsi tre blewu.
4. Wɔ esia zi gbɔ zi 10 zi gbɔ zi 2-3.
Nusiwo wòle be wòanɔ susu me na wò ne èle kamedede sia wɔm
Patellar Tendinopathy xɔa ɣeyiɣi aɖe hafi hayana, eyata ele vevie be nàgbɔ dzi ɖi. Kamedede siawo wɔwɔ gbesiagbe ado ŋusẽ lãmekawo eye wòana klo nate ŋu azɔ nyuie wu.
- Se vevesesea: Ne wò klo ƒe vevesese dzi ɖe edzi esime nèle kame dem la, dzudzɔe enumake . Mègazi edzi o.
- Dze egɔme blewu: Mègadze agbagba be yeawɔ nu geɖe zi ɖeka o. Dze egɔme tso sue eye nàdzi agbɔsɔsɔa ɖe edzi gbesiagbe.
- Hafi nàde kame: Hafi nàdze kamedede gɔme la, do dzo na wò ŋutilã to nu bɔbɔe aɖe wɔwɔ me, abe azɔlizɔzɔ hena ɣeyiɣi aɖe ene.
- Tsikpe: Ne ède kame vɔ la, tsikpe sisi ɖe wò klo ŋu abe miniti 15 ene ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàɖe vevesese kple abi dzi akpɔtɔ.
Be woaxe mɔ ɖe nɔnɔme sia nu la, ele vevie ŋutɔ be nàdo dzo ɣesiaɣi ahakeke ɖokuiwò hafi ade kame, ado klonu ne ehiã, eye nàƒo ɖokuiwò ɖe kamedede siwo sɔ na ŋutilãa me gbesiagbe.
Gbedasi si Wotsɔ Yi Aƒeme
- Patellar Tendinopathy (Jumper’s Knee) nye dɔléle si dzɔna le lãkusi si le klo ƒe ta te me. Nusi koŋ gbɔ wòtsoe nye nyaƒoɖeamenu ɣesiaɣi.
- Nɔnɔme sia bɔ ɖe amesiwo ƒoa kamedefefe siwo me woti kpo geɖe le, abe volleyball kple basketball ene, me.
- Kamedede siwo doa ŋusẽ ata kple afɔ ƒe lãmekawo ƒe asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu eye wòdzia woƒe asitɔtrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu ɖe edzi ate ŋu akpe ɖe ame ŋu ŋutɔ le vevesese dzi ɖeɖe kpɔtɔ me.
- Hafi nàdze kamedede ƒe ɖoɖo ɖesiaɖe gɔme la, kpɔ egbɔ be yebia yeƒe ɖɔkta.
- Ne vevesese dzi ɖe edzi le kamedede me la, dzudzɔ enumake. Mègazi ɖokuiwò dzi be nàde kame to vevesesea me o.
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Womeɖo nya aɖeke ɖe amewo haɖe o. Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpe ɖe afisia zi gbãtɔ.
Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpee