Abɔta alo akɔta ƒe vevesese le fu ɖem na wòa? Kamedede nyuitɔwo kekeake na labrum si vuvu lae nye esi!

Ðe nèse veve sesẽ aɖe le wò abɔta kpɔ ne èdo asi ɖe dzi kasia be yeaƒo bɔl esime nèle kriket ƒom? Alo, ɖe vevesese aɖe si tso wò akɔtaƒu me ɖe fu na wò le susu aɖeke manɔmeea? Ɣeaɖewoɣi la, nusi gbɔ vevesese sia ƒomevi tsona ate ŋu anye ƒunukpeƒetetedɔ si le míaƒe ƒunukpeƒewo ƒe akpa aɖe ƒe vuvu. Le atikewɔwɔ ŋuti dzɔdzɔmeŋutinunya me la, míeyɔa esia be "Labrum Tear", si gɔmee nye aɖatsi le labrum me. Vɔvɔ̃ ɖoa ame geɖe ne wose ŋkɔ sia, gake ne wona nènya nu tso eŋu nyuie eye nèwɔ nu nyuiwo la, àte ŋu akpɔ nɔnɔme sia gbɔ nyuie. Mina míaƒo nu tso esia ŋu egbea.

Kpuie ko la, nukae nye Labrum sia?

Bu míaƒe abɔta kple akɔta ƒe ƒunukpeƒewo be wonye bɔl-kple-socket ƒe ƒunukpeƒewo. Be ƒu siwo le ƒunukpeƒe sia me nagatu wo nɔewo o eye ƒunukpeƒea nali ke la, ƒunukpeƒetetedɔ sesẽ aɖe ƒoa xlã kplu ma. Woyɔa asigɛ ma be labrum .

Kpuie ko la, ele abe rababa si wotsɔ blaa ʋu ƒe ʋɔtru ŋu ene. Enaa ʋɔtrua nɔa teƒea sesĩe abe alesi ʋuƒoa le ene, evɔ labrum ya kpena ɖe mía ŋu be míaƒe ƒunukpeƒea ƒe bɔl la nɔa te sesĩe le kplua me. Labrum sia ate ŋu avuvu le kamedefefewo me, le afɔku aɖe me, alo le tɔtrɔ siwo vaa ame ƒe tsitsi ta.

Labrum ƒe aɖatsi ƒomevi vevi eve le abɔta.

• SLAP tear: Le go sia me la, labrum ƒe akpa si le etame la vuvu.
• Bankart tear: Le go sia me la, labrum ƒe ŋgɔgbe, ete ƒe akpa si le ete la vuvu.

Labrum ate ŋu avuvu le akɔta ƒe ƒunukpeƒea le mɔ ma ke nu. Nɔnɔme sia ate ŋu axɔ tso ɣleti ʋɛ aɖewo va ɖo ƒe ɖeka hafi wòahaya. Eya ta, ele be nàgbɔ dzi ɖi ŋutɔ ne èle esia dam.

Kamedede Siwo Kpena Ðe Ame Ŋu le Akɔta ƒe Labrum si ŋe me

Ele be woawɔ kamedede sia blewu ŋutɔ eye woaɖu wo dzi . Ne èle veve sem la, dzudzɔ enumake.

1. Afɔ Ðeka ƒe Deadlift Kamedede

Esia ado ŋusẽ wò akɔta ƒe lãmekawo eye wòana nàda asɔ nyuie wu. Te esia kpɔ kpekpeme aɖeke manɔmee gbã.

• Afɔɖeɖe 1: Tsi tre dzɔdzɔe eye wò afɔwo dome didi abe akɔta ene. Ne èdi la, lé nusi ƒe kpekpeme le bɔbɔe ŋutɔ (dumbbell alo kettlebell si le bɔbɔe) ɖe asi ɖeka me. Ðe afɔ si le axa ma la ɖe megbe vie.
• Afɔɖeɖe 2: Azɔ bɔbɔ ɖe ŋgɔ le akɔta. Ne alɔ si woda kpekpeme na la le ɖiɖim la, kɔ megbefɔa ɖe dzi tẽe. Ne anya wɔ la, kɔ afɔa ɖe dzi vaseɖe esime wòasɔ kple anyigba. Ne esesẽ na wò be nàda asɔ la, na megbefɔ ƒe afɔbidɛwo nanɔ anyigba.
• Afɔɖeɖe 3: Trɔ yi teƒe si nèdze egɔme tsoe la vivivi. Gbugbɔ wɔ esia zi gbɔ zi 12-20.
• Afɔɖeɖe 4: Azɔ wɔ nenema ke le akpa kemɛ. Wɔ esia hena set 2-3, ŋkeke geɖe le kwasiɖa me.

2. Azɔlizɔzɔ yi ŋgɔ kple axadzi ƒe kamedede

Esia ʋua akɔta ƒe ƒunukpeƒea nyuie eye wònaa lãmekawo ƒe dzidodo dzina ɖe edzi.

• Afɔɖeɖe 1: De tsitretsitsi ƒe ka aɖe wò afɔkpodzi tame tututu. Azɔ bɔbɔ wò klowo vie eye nàtu wò akɔta agbugbɔ aɖo anyi ɖe anyi vie.
• Afɔɖeɖe 2: Ne èbɔbɔ nɔ nɔnɔme ɖeka me la, zɔ yi ŋgɔ afɔ 15-20. Gbɔ ɖe eme sɛkɛnd 30 sɔŋ.
• Afɔɖeɖe 3: Trɔ yi afisi nèbɔbɔ nɔ anyi eye nàzɔ afɔ 15-20 le axadzi. Gbɔ ɖe eme sɛkɛnd 30 sɔŋ.
• Afɔɖeɖe 4: Azɔ zɔ mɔ ma ke dzi yi akpa kemɛ. Wɔ esia na set 2-3.

3. Nudzodzoe Kukuwo ƒe Kamedede

Esia akpe ɖe ŋuwò nàdo ŋusẽ wò akɔta kple lãmeka veviwo evɔ màde nyaƒoɖeamenu aɖeke wò akɔta o.

• Afɔɖeɖe 1: Mlɔ anyigba ŋkume kple ŋkume. Blo wò klowo va ɖo dzidzenu 90 eye nàkɔ wo ɖe dzi. Kɔ abɔ eveawo ɖe dzi tẽe.
• Afɔɖeɖe 2: Kpe wò ƒodo ƒe lãmekawo sesĩe eye nàɖɔ wò ɖusifɔ ɖo vivivi eye nàɖiɖie ɖe anyi, esime nèle wò miasi trɔm tẽe ɖe ta dzi.
• Afɔɖeɖe 3: Trɔ yi afisi nèdze egɔme tsoe eye nàwɔ nenema ke kple afɔ kple alɔ kemɛa.
• Afɔɖeɖe 4: Wɔ 3 ƒe hatsotso 12-20 gbugbɔgagblɔ le akpa ɖesiaɖe.

Kamedede siwo wowɔna tsɔ kpena ɖe abɔta ƒe lãkusi si vuvu ŋu

Ele be nàɖɔ ŋu ɖo ŋutɔ ne èle abɔta kame dem. Ne èse veve suetɔ kekeake gɔ̃ hã la, dzudzɔ enumake .

1. Atitsoga Ŋutilã ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ

Esia ana lãmeka siwo le sesẽm le wò abɔta la nakeke.

• Afɔɖeɖe 1: Mlɔ wò axadzi. Blo wò klowo kple akɔta. Na wò abɔta kple abɔta nanɔ dzogoe 90 dzi.
• Afɔɖeɖe 2: Azɔ tsɔ wò asi evelia lé abɔta ƒe abɔta eye nàhee blewuu ato wò akɔta. Ele be nàse le ɖokuiwò me be yeƒe abɔta ƒe megbe alo axadzi keke. Lée ɖe asi abe sɛkɛnd 30 ene.
• Afɔɖeɖe 3: Wɔ nenema ke le akpa kemɛ. Wɔ esia gbesiagbe, ŋdi kple zã.

2. Abɔta Ƒe Kamedede

Esia doa ŋusẽ abɔta ƒe lãmekawo esime wòɖea nyaƒoɖeamenu ɖe ​​labrum si vuvu la dzi kpɔtɔna.

• Afɔɖeɖe 1: Mlɔ wò axadzi. Lé dumbbell si ƒe kpekpeme le bɔbɔe ɖe wò abɔta. Na wò abɔta nanɔ dzɔdzɔe eye wò abɔ nasɔ kple anyigba.
• Afɔɖeɖe 2: Azɔ do wò alɔ ɖe dzi blewuu ɖe ta dzi, emegbe nàgaɖiɖie ɖe anyi ake le ɖokuiwò dzi ɖuɖu me.
• Afɔɖeɖe 3: Wɔ esia zi gbɔ zi 12-20.
• Afɔɖeɖe 4: Gbugbɔ wɔe le akpa kemɛ. Enyo wu be nàwɔ 2-3 sets.

3. Diagonal Gome Trɔtrɔ Kamedede

Esia doa ŋusẽ rotator cuff lãmeka siwo kpena ɖe ame ŋu wòʋãa abɔta.

• Afɔɖeɖe 1: Tsi tre dzɔdzɔe eye nàlé tsitretsiɖeŋu ƒe ka aɖe ɖe asi ɖeka me. Ble kaƒomɔ̃a ƒe nugbɔ kemɛa ɖe teƒe sesẽ aɖe le afi aɖe le akɔta.
• Afɔɖeɖe 2: Dze egɔme kple wò asi dada ɖe asi si tsi tre ɖe eŋu ƒe ŋgɔgbe kotoku gbɔ. Na wò abɔta nabɔbɔ le dzidzenu 90 me.
• Afɔɖeɖe 3: Azɔ sesẽ lãmekaawo sesĩe eye nàtrɔ abɔa ayi gota le ŋutilãa me. Tsɔe tɔ vie sɛkɛnd 1-2, emegbe nàtrɔ ayi teƒe si nèdze egɔme tsoe blewuu.
• Afɔɖeɖe 4: Wɔe zi gbɔ zi 12-20.
• Afɔɖeɖe 5: Gbugbɔ wɔe le akpa kemɛ. Wɔ 3 sets.

Kpɔ nyuie le nu siawo ŋu vevietɔ ne èle kame dem.

Labrum tear nye nɔnɔme si xea mɔ na wò ʋuʋu eye wònana nèsea veve vevie, eyata ele vevie be nàɖo to wò ŋutilã ne èle kame dem.

• Se vevesesea: Ne èse veve vevie eye nèse veve vevie esime nèle kame dem la, dzudzɔe enumake.Nyagbɔgblɔ si nye "Vevesese aɖeke meli o, viɖe aɖeke meli o" meku ɖe esia ŋu o.
• Dze egɔme blewu: Mègadze agbagba be yeawɔ nu geɖe zi ɖeka o. Dze egɔme tso sue eye nàdzi kamededea ɖe edzi vivivi ne èse le ɖokuiwò me be yeƒe dzi dze eme.
• Atikewɔlawo ƒe aɖaŋuɖoɖo: Ne wò vevesesea dzi ɖe edzi, eye tsikpe siwo wotsɔ de tsikpe me alo vevesesenutsitikewo (e.g. NSAIDs) siwo wò ɖɔkta ŋlɔ na wò zazã meɖe dzi le ƒowò o la, mègagblẽ ɣeyiɣi eye nàgakpɔ wò ɖɔkta ake o . Aɖo wò ɖe ame bubuwo be woawɔ atike na wò.