Míenɔa anyi, tsi tre, zɔna, ƒua du... Ðewohĩ mèbu lãmeka ƒe ƒuƒoƒo gãtɔ kple ŋusẽtɔ kekeake siwo le míaƒe ŋutilã me siwo kpena ɖe mía ŋu míewɔa nusiawo katã la dometɔ ɖeka ŋu o. Emawoe nye lãmeka siwo le míaƒe akɔta. Le atikewɔwɔ me la, míeyɔa esiawo be gluteal lãmekawo. Le gbegbɔgblɔ me la, ame geɖe yɔa wo hã be ‘glutes.’ Eyata egbea, mina míaƒo nu tso lãmekawo ƒe ƒuƒoƒo sia si wogblẽ ɖi, gake wòle vevie ŋutɔ la ŋu tsitotsito vie.
Nukae nye Gluteal Lãmetsiwo?
Kpuie ko la, esiawoe nye lãmeka siwo le wò akɔta. Wole míaƒe nuto ƒe gɔme tututu. Nukutɔe la, wonye lãmeka siwo lolo wu eye wole kpekpem wu le míaƒe ŋutilã me la dometɔ ɖeka.
Gluteal lãmeka siawo ma ɖe akpa vevi etɔ̃ me. Abe nɔviŋutsu gãtɔ, nɔviŋutsu titina, kple nɔviŋutsu sue ene.
- Gluteus maximus: Esiae nye lãmeka si lolo wu eye wòsẽ wu.
- Gluteus medius: Esiae nye esi ƒe lolome le titina.
- Gluteus minimus: Esiae nye lãmeka suetɔ kekeake le etɔ̃awo dome.
Ame etɔ̃ siawo wɔa dɔ ɖekae abe ƒuƒoƒo ene be míaƒe ʋuʋu akpa gãtɔ nanɔ bɔbɔe. Na míalé ŋku ɖe lãmeka etɔ̃ siawo ŋu nyuie.
| Lãmeka | Nuɖᴐɖᴐ |
|---|---|
| Gluteus si woyɔna be maximus | Esia koŋue wɔa akɔta ƒe nɔnɔme. Enye lãmeka si lolo wu eye ŋusẽ le eŋu wu le gota. |
| Gluteus si woyɔna be medius | Eƒe nɔnɔme le abe fesre ene. Enɔa gluteus maximus te, ɖo ta akɔtaƒu gbɔ. |
| Gluteus si nye lãmi si woyɔna be minimus | Esia hã le abe fesre ene, gake eƒe lolome le sue wu. Esiae nye lãmeka si me goglo wu. Eyae nye be, le gluteus medius te. |
Viɖe kawoe le lãmeka siawo ŋu na míaƒe ŋutilã?
Lãmetsi etɔ̃ siawo wɔa dɔ ɖekae kpena ɖe ŋuwò be nàʋuʋu dedie. Bu eŋu kpɔ ko, woawo manɔmee la, míate ŋu anɔ tsitre dzɔdzɔe gɔ̃ hã o. Woƒe dɔ vevi aɖewoe nye esi:
- Ŋutilã ƒe kpekpeme dzi kpɔkpɔ: Lãmetsi siawo kpena ɖe ŋuwò nèléa wò tame bliboa ƒe kpekpeme ɖe te ne ètsi tre hele zɔzɔm.
- Wò akɔta nana wòali ke: Tsɔe be ètsi tre eye nèkɔ afɔ ɖeka ɖe dzi. Lãmetsi siawo wɔa dɔ ɖekae be wò akɔta nate ŋu anɔ te, si wɔnɛ be nànɔ tsitrenu eye màbɔbɔ ɖe axa ɖeka o.
- Akɔta ƒe ƒunukpeƒea léle ɖe te: Esiawo kpena ɖe ame ŋu be akɔta ƒe ƒuwo naƒo ƒu ɖekae eye woanɔ te sesĩe ne wò ata le ʋuʋum.
Míezãa glute siawo hena dɔ geɖe siwo míewɔna gbesiagbe. Le kpɔɖeŋu me:
- Nɔ anyi kple tsitretsitsi
- Le zɔzɔm
- Afɔdzideƒewo, abe atrakpuiwo lialia ene
- Le du dzi
- Titri
Dɔ tɔxɛ aɖe le amesiame si!
Togbɔ be lãmeka siawo wɔa dɔ abe ƒuƒoƒo ene hã la, dɔ tɔxɛ aɖewo le wo dometɔ ɖesiaɖe si.
Gluteus maximus: Esiae nye lãmeka gãtɔ kple esi sesẽ wu le míaƒe ŋutilã me. Ɣesiaɣi si nèhiã ŋusẽ be nàte ŋu ayi ŋgɔ, abe tsitretsitsi, duƒuƒu, alo atrakpuiwo lialia ene koŋue wozãna. Ekpena ɖe ŋuwò hã be wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe eye wò akɔta nada asɔ ne èbɔbɔ nɔ anyi. Ne èka asi wò akɔta ŋu esi nèle tsitre tso zikpui dzi la, àse le ɖokuiwò me be lãmeka sia le sesẽm.
Gluteus medius & minimus: Lãmetsi eve siawo wɔa dɔ ɖekae be woakpe ɖe ŋuwò nàʋuʋu wò ata. Lãmetsi eve siawo le vevie ŋutɔ na ata ƒe ameléle kple eƒe tɔtrɔ.
Kuxi kple dɔléle kawoe ate ŋu ado mo ɖa le lãmeka siawo ŋu?
Zi geɖe la, ne míaƒe akɔta le vevem le ŋufɔke le kamedede vɔ megbe ko hafi míebua lãmeka siawo ŋu. Gake lãmesẽkuxi vovovowo li siwo ate ŋu agblẽ nu le wo ŋu. Amesiwo nɔa teƒe ɖeka ɣeyiɣi didi la koŋue ate ŋu axɔ kuxi siawo.
Nu vevitɔe nye be ne lãmeka siawo gbɔdzɔ la, eƒe ŋusẽkpɔɖeamedzi ate ŋu adze le teƒe bubuwo abe akɔtave kple klo ƒe vevesese ene.
Kuxi siwo bɔ siwo gblẽa nu le lãmeka siawo ŋu la dometɔ aɖewo le ete.
| Kuxi / atikewɔwɔ ƒe nɔnɔme | Kpuie ko la,... |
|---|---|
| Gluteal nerve ƒe abixɔxɔ | Lãmetsi siwo kpɔa ŋusẽ ɖe lãmeka siawo dzi la ƒe gbegblẽ. Nɔnɔme sia ate ŋu atso akɔta ƒe ʋuʋu, ƒu ƒe gbagbã, kuxi siwo dona tso akɔta ƒe dɔwɔwɔ na ame me, alo nusiwo do tso atike aɖewo dodo me gbɔ. Esia ate ŋu ana lãmekawo nazu lãmetututɔ eye womate ŋu aʋuʋu nyuie o. |
| Glute lãmekawo ƒe gbɔdzɔgbɔdzɔ | Esiae nye kuxi si bɔ wu. Lãmetsi siawo gbɔdzɔna le esi womewɔa wo ŋudɔ nyuie o ta. Zikpui dzi nɔnɔ ŋkeke bliboa, kamedede o, kple bubuawo ate ŋu ana gluteus maximus koŋ nagbɔdzɔ. Ame aɖewo hã yɔa esia be "dead butt syndrome." |
| Glute ƒe mɔxexe ɖe enu | Esia fia be le susu aɖewo ta la, gluteal lãmekawo mele dɔ wɔm nyuie o. Esia ateŋu adzɔ le vevesese alo lãmeka bubu siwo te ɖe eŋu ƒe tete ta, si ana lãmekaawo "tsi". Emegbe ŋutilãa dzea agbagba be yeaxe fe ɖe eta to lãmeka bubuwo zazã me. Esia ate ŋu ahe nɔnɔme siwo woyɔna be gluteal tendinopathy kple trochanteric bursitis vɛ. |
Aleke mawɔ ana nye akɔta ƒe lãmekawo nanɔ lãmesẽ me?
Esia ƒe ŋuɖoɖo nyuitɔ kekeake si le bɔbɔe wue nye be nànɔ dɔ dzi . Ekpena ɖe ŋuwò be wò lãmekawo katã nanɔ lãmesẽ me, ke menye wò lãmekawo ɖeɖeko o.
Ðe nènye amesi nɔa anyi ŋkekea ƒe akpa gãtɔa?
Eyata, dze agbagba nàtsɔ nu siawo dometɔ aɖewo akpe ɖe wò gbesiagbedɔwo ŋu.
- Tso enuenu: Mèganɔ zikpui dzi gaƒoƒo geɖe le ɣeyiɣi ɖeka me o. Ne anya wɔ la, tso nàzɔ atsa zi ɖeka ya teti le gaƒoƒo ɖesiaɖe me. Tsinono alo tsaɖiɖi ko gɔ̃ hã nye nu nyui aɖe.
- Nɔnɔme nyuitɔ: Ne èbɔbɔ nɔ anyi la, bɔbɔ ɖe megbe le wò zikpui dzi eye nàna wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe.
- Kamedede: Kamedede aɖewo li siwo doa ŋusẽ lãkusiwo. Kamedede abe akɔta, lãkusi, kple tɔdzisasrã ene nyo ŋutɔ na esia. Gake ne kuxi aɖe le ŋuwò abe akɔtave ene la, kpɔ egbɔ be yebia ɖɔkta hafi nàdze kamedede ɖesiaɖe gɔme.
- Lãmesẽnyawo Gbɔkpɔkpɔ ƒe Kpekpeɖeŋu: Ɣeaɖewoɣi la, ne lãmeka siawo gbɔdzɔ la, ate ŋu aɖe vi ŋutɔ be nàdi kpekpeɖeŋu tso kamededeŋutinunyala gbɔ. Woate ŋu awɔ kamedede ƒe ɖoɖo si sɔ na wò.
Ðo ŋku edzi be ne wò akɔtavea medzo le ɖiɖiɖeme ŋkeke ʋɛ aɖewo megbe o la, mègaŋe aɖaba ƒu edzi o. Kpɔ ɖɔkta godoo be nànya nusi gbɔ wòtso.
Togbɔ be míebua eŋu o hã la, lãkusi siawoe nye míaƒe ŋutilã ƒe dɔwɔla siwo mewɔa ɖoɖo o. Wole dɔ wɔm ɣesiaɣi be míanɔ tsitrenu eye míaƒe ʋuʋu nanɔ bɔbɔe. Eyata beléle si hiã nana lãmeka siawo eye woana woanɔ lãmesẽ me le vevie ŋutɔ na míaƒe lãmesẽ bliboa.
Gbedasi si Wotsɔ Yi Aƒeme
- Gluteal lãmekawo nye lãmeka siwo lolo wu eye wosẽ wu le ŋutilãa me la dometɔ ɖeka, eye wole wò akɔta.
- Lãmetsi siawo kpena ɖe ŋuwò be wò ŋutilã nada asɔ eye wòali ke ɣesiaɣi si nèle zɔzɔm, ƒu du, tsi tre, alo bɔbɔ nɔ anyi.
- Ne wonɔ anyi ɖe nɔnɔme ɖeka me ɣeyiɣi didi akpa nye nu vevi aɖe si nana lãmeka siawo gbɔdzɔna, si ate ŋu ana akɔta kple klo nase veve.
- Agbenɔnɔ si me dzo le kple kamedede nyuitɔ ate ŋu ana lãmeka siawo nanɔ lãmesẽ me eye ŋusẽ nanɔ wo ŋu.
- Ne wò akɔta le veve sem wu ŋkeke ʋɛ aɖewo la, ele vevie ŋutɔ be màŋe aɖaba aƒu edzi o eye nàdi atikewɔlawo ƒe aɖaŋuɖoɖo.
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Womeɖo nya aɖeke ɖe amewo haɖe o. Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpe ɖe afisia zi gbãtɔ.
Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpee