Àte ŋu ase nu le ɖokuiwò sia? Mina míaƒo nu tso interoception ŋu!

Èse "grow..grow.." gbeɖiɖi aɖe tso wò dɔgbo me esime dɔ le wuwòm ŋutɔŋutɔ kpɔa? Alo ɖe nèse le ɖokuiwò me zi ɖeka be yeƒe akɔta le ƒoƒom eye nèse le ɖokuiwò me be gbɔgbɔ le sesẽm na ye esime nèle nu vevi aɖe wɔma? Ðewohĩ èse le ɖokuiwò me be ele be yeaɖe aɖuɖɔ gake ele be nàlée ɖe eme hena ɣeyiɣi aɖe. Esiawo katã nye wò ŋutilã ƒe nuƒoƒo na wò, si naa dzesiwo wò tso nu aɖewo ŋu. Le atikewɔwɔ me la, míeyɔa ŋutete wɔnuku sia be interoception .

Kpuie ko la, nukae nye interoception?

Interoception nye wò ŋutete be nàse dzesi, alo seselelãme, siwo tso wò ŋutilã me gɔme. Ele abe "sidzenu adelia" si le wò ŋutilã me ene. Alesi nèse ale si nèle sesem le ɖokuiwò me gɔmee.

Tsɔe be èle dɔ wɔm tso ŋdi ke eye mète ŋu ɖu ŋdɔnuɖuɖu o. Le ɣeyiɣi aɖe megbe la, wò dɔgbo tea veve, wò dɔgbo le ɣli dom, eye nèsena le ɖokuiwò me be yeƒe ta le ƒoƒom. Ne dzesi siawo ɖo wò ahɔhɔ̃ gbɔ la, ahɔhɔ̃a ɖenɛ gɔme be "Ah... dɔ le ewum fifia, eƒe ŋusẽ le sue." Emegbe èɖua nuɖuɖu aɖewo tsɔ ɖoa ​​eŋu nɛ. Ne èɖu nu vɔ la, vevesese mawo katã nu yina eye wò ŋutilã sena le eɖokui me be yeƒe lãme fa. Aleae nu vevitɔ le ɖoɖo sia me enye be woade dzesi ŋutilãa ƒe hiahiã aɖe, akpɔ egbɔ, eye woana ŋutilãa nagaɖo nɔnɔme si sɔ me, alo ada asɔ (Homeostasis).

Míetua ŋutete sia ɖo vivivi tso míaƒe ɖevime ke. Ne vidzĩ sue ƒe nuƒoƒo ƒe ŋutete sia va do ko hafi wòsea ɣeyiɣi si wòhiã be wòaɖe aɖuɖɔ gɔme eye wòzu numame nɛ be wòayi nugododeƒe.

Esia kpɔa ŋusẽ gã aɖe ɖe míaƒe nuwɔna kple seselelãmewo dzi. Tsɔe be wò ɖeka nèle zɔzɔm le ablɔdzi le zã me. Kasia èse toɣliɖeɖe aɖe le megbewò. Le ɣeyiɣi ma ke me la, wò dzi ƒe tsotso dzina ɖe edzi, wò ŋutilã fa miamiamia eye nèdzea fifia gɔme. Ahɔhɔ̃a ɖea ŋutilã me dzesi siawo gɔme be "vɔvɔ̃." Emegbe ètso nya me kaba nenye be yeasi alo yeado ɣli. Èkpɔea? Dzesi aɖe si le ŋutilãa me va zua seselelãme, eye nènɔa te ɖe edzi wɔa nyametsotso.

Gake menye ame sia ame si si ŋutete ɖeka le be wòase eƒe ŋutilã ƒe dzesiwo gɔme o. Ame aɖewo bi ɖe wo gɔmesese me ŋutɔ . Ame bubuwo mebi ɖe wo gɔmesese me nenema gbegbe o. Gake nya nyuiae nye be, enye aɖaŋu si míate ŋu asrɔ̃ ahatu ɖo.

Interception ƒe kpɔɖeŋu siwo bɔ dometɔ aɖewo

Esia lɔ nu geɖe siwo míekpɔna le míaƒe gbesiagbegbenɔnɔ me ɖe eme.

• Dɔ le wuwòm alo wòɖi ƒo.
• Tsikɔwuame ƒe seselelãme.
• Sese le ɖokuiwò me be yeƒe tsinyegoe yɔ eye wòhiã be yeaɖe aɖuɖɔ .
• Dzoxɔxɔ alo vuvɔ ƒe seselelãme.
• Dzi ƒe tsotso (ne eƒe dzi dze eme, ne vɔvɔ̃ le ŋuwò, ne èle kame dem).
• Sese le eɖokui me be yeƒe dzi gbã eye yeƒe dzi gbã.
• Dzimaɖitsitsi kple dzimaɖitsitsi ƒe seselelãme.
• Sese le eɖokui me be yeƒe lãme le ʋuʋum.
• Ewɔna nam abe ɖe wole ŋutigbalẽa ƒom ene.
• Vevesese si wosena ne wotso nane alo xɔ abi.

Aleke nuwɔna sia dzɔna ŋutɔŋutɔe?

Esia nye nusi sesẽ ŋutɔ, gake wòwɔ nuku ŋutɔ. Edzɔna le afɔɖeɖe vevi etɔ̃ me. Mina míalé ŋku ɖe eŋu ale be wòase egɔme bɔbɔe.

Gake ɣeaɖewoɣi la, míate ŋu aɖe dzesi siawo gɔme bubui. Le kpɔɖeŋu me, amesi ŋu nɔnɔme aɖe abe dzimaɖitsitsi ene le ate ŋu akpɔ eƒe akɔta ƒoƒo si sɔ, gake le vɔvɔ̃ gã aɖe ta la, ate ŋu asusu be, "Oo, ɖe dzidɔ adze dzinyea?" Esia fia be wobua dzesi si me afɔku mele o be enye nusi me afɔku le .

Azɔ hã, blanuiléleÐewohĩ amesi ŋu nɔnɔme sia tɔgbe le mate ŋu akpɔ dzesi aɖe si hiã beléle ŋutɔŋutɔ, abe ŋutilã ƒe vevesese ene, adze sii o. Esia fia be woƒe ŋutete be woade dzesi dzesi siawo ate ŋu agblẽ vie.

Nukae dzɔna ne interoception gblẽ?

Ne èse le ɖokuiwò me be yeƒe ŋutete be yease ŋutilã ƒe dzesi siawo gɔme vie la, ɖewohĩ dzesi siwo le ete la bɔ ɖe ŋuwò.

• Aɖuɖɔtoe ƒe didi masemase : Ɣeaɖewoɣi la, màse le ɖokuiwò me be yeƒe tsinyegoe yɔ fũ o vaseɖe esime wòƒu keŋkeŋ. Alo àte ŋu ase le ɖokuiwò me be esesẽna na ye be yeaɖe aɖuɖɔ ne eyɔ vie gɔ̃ hã.
• Seselelãmewo dzi ɖuɖu sesẽ: Ðewohĩ àdo dziku zi ɖeka, alé blanui le nu suesuesuewo ta, alo màte ŋu ase nusi tututu sese le ɖokuiwò me gɔme o.
• Vɔvɔ̃ alo vɔvɔ̃ bɔbɔe: Dzimaɖitsitsi ɖe nu suetɔ kekeake gɔ̃ hã ŋu, vɔvɔ̃ be yeanɔ dutoƒo.
• Vevesese ƒe seselelãme: Ame aɖewo sea veve si womate ŋu ado dzi atsɔ o le abi sue aɖe gɔ̃ hã ta. Ame bubuwo mesea veve boo aɖeke le abi gã aɖe gɔ̃ hã me o.
• Nuɖuɖukuxiwo: Dɔmawuame, tsikɔwuame, alo nuɖuɖu vɔ megbe meɖia ƒo o.

Nɔnɔme siwo kpɔa ŋusẽ ɖe interoception dzi

Ŋutete sia si le ame si be wòase nu le lãmenugbagbeviwo dome la ate ŋu agblẽ le atikewɔwɔ ƒe nɔnɔme aɖewo ta, elabena esiawo katã do ƒome kple ahɔhɔ̃a ƒe dɔwɔwɔ.

• Dzimaɖitsitsi ƒe Dɔlélewo
• Susu ƒe kuxiwo (Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder - ADHD) .
• Autism (Autism Spectrum Disorder) ƒe Dɔléle .
• Teteɖeanyi
• Nuɖuɖukuxiwo
• Vɔvɔ̃ ƒe Dɔléle
• Nuteɖeamedzi le Nuveviwɔame megbe (PTSD) .
• Atike Vɔ̃ɖiwo Zazã ƒe Dɔléle

Ƒomedodo si le ahɔhɔ̃mekawo ƒe vovototodedeameme kple interoception dome

Neurodivergence , ne míagblɔe kpuie la, enye ne ame ƒe ahɔhɔ̃ wɔa dɔ hewɔa dɔ le mɔ si to vovo vie wu esi sɔ nu. Autism kple ADHD nye esia ƒe kpɔɖeŋu nyui eve. Amesiwo ŋu nɔnɔme siawo le hã ate ŋu ato vovo na nusese ƒe ŋutete vovovowo.

• Autism: Zi geɖe la, esesẽna na amesiwo ŋu autism le le ŋutilã ƒe dzesiwo ƒe nyateƒenyenye me.Ate ŋu asesẽ be woade dzesii. Le kpɔɖeŋu me, ate ŋu asesẽ na wo be woade vovototo dziku, blanuiléle, kple vɔvɔ̃ dome. Ate ŋu adzɔ hã be womate ŋu ase ŋutilã me nuhiahiãwo, abe dɔwuame kple tsikɔwuame ene, adze sii pɛpɛpɛ o.

• ADHD: Amesiwo ŋu dɔléle sia le léa ŋku ɖe dzesi siwo tso woƒe ŋutilã me ŋu nyuie , si fia be wosea dzesiawo nyuie. Gake esesẽna na wo be woawɔ nu ɖe ​​wo ŋu, si fia be esesẽna na wo be woaɖe afɔ. Le kpɔɖeŋu me, togbɔ be tsikɔ ​​le wo wum vevie hã la, woate ŋu ahe esia ɖe megbe to nyawo abe, "Nukae wòle be mano? Mekuvia akpa be mafɔ axɔ tsi."

Aleke woawɔ atu ŋutete sia ɖo?

Nya nyuiae nye be míate ŋu atu nuƒoƒo ƒe ŋutete sia ɖo to hehenana me. Abe kamedede kple ŋusẽdodo lãmekawo ene la, woate ŋu ana hehee.

• Yagbɔgbɔ deto ƒe kamedede: Nɔ anyi kpoo eye nàlé ŋku ɖe wò akɔta, wò dɔgbo, kple wò dzi ƒe ʋuʋu ŋu ne èle gbɔgbɔm blewuu hele dodom.
• Susu ƒe dɔwɔwɔ: Toléle ɖe fifi ɣeyiɣia ŋu. Ne èle nu ɖum la, lé ŋku ɖe nuɖuɖua ƒe vivi, ʋeʋẽ, kple eƒe nɔnɔme ŋu nyuie. Ne èle zɔzɔm la, lé ŋku ɖe alesi wò afɔwo ƒoa anyigbae ŋu.
• Yoga: Yoga nye kamedede gã aɖe si doa ka kple ŋutilã kple susu. Ne èle nɔnɔme vovovowo me la, èsea nusi wò ŋutilã ƒe akpa vovovowo sena le ɖokuiwò me gɔme nyuie wu.
• Ŋugbledede: Ŋugbledede nana nèléa ŋku ɖe wò amenyenye ememetɔ, tamesusu siwo doa mo ɖa le susu me, kple seselelãme siwo nèsena le ɖokuiwò me le wò ŋutilã me ŋu nyuie.
• Cognitive Behavioral Therapy (CBT): Esia nye atikewɔwɔ ƒomevi aɖe si susumedɔléle ŋuti aɖaŋuɖola ate ŋu ana . Ekpena ɖe ŋuwò nèsea ƒomedodo si le wò tamesusuwo, seselelãmewo, kple ŋutilã me seselelãmewo dome gɔme eye wòkpena ɖe ŋuwò nèsrɔ̃a alesi nàwɔ wo dzii.

Anɔ eme be mèbu wò dzi ƒe tsotso ƒe ɖiɖi gɔ̃ hã ŋu o vaseɖe esime nèdze nyati sia xexlẽ gɔme. Gake fifia èse le ɖokuiwò me, alo? Ðewohĩ dɔ le wuwòm ne èbu nusi nàɖu le fiẽnuɖuƒe ŋu. Emae nye nusi interoception nye. Enye ɖoɖo wɔnuku aɖe si le mí katã si le míaƒe ŋutilã me. Togbɔ be mewɔa dɔ ɖekae na amesiame o hã la, woate ŋu atue ɖo to dzigbɔɖi, lɔlɔ̃ na ame ɖokui, kple kpekpeɖeŋu me ne ehiã.