Nukatae mí katã míehiã alɔ̃dɔdɔ? (Nukatae Wòhiã Be Míadɔ Alɔ̃?) Mina míakpɔ nya ɣaɣla sia ɖa!

Èbia ɖokuiwò kpɔ be, ‘Nukatae alɔ̃dɔdɔ le vevie na mí alea gbegbe ɖo?’? Tso vidzĩwo dzi va ɖo ɖevi siwo de suku, dziwòlawo, tɔgbuiwòwo, kple sɔwo, sisiblisiwo, avuwo, kple avuwo gɔ̃ hã dzi la, lã ɖesiaɖe si le avea me dɔa alɔ̃. Bu eŋu kpɔ ko, alɔ̃dɔdɔ le abe nuɖuɖu kple nunono ene. Alɔ̃dɔdɔ le vevie na míaƒe agbetsitsi. Eyata nukatae alɔ̃dɔdɔ le vevie na mí nenema gbegbe ɖo? Mina míaƒo nu tso eŋu tsitotsito vie , abe nuƒoƒo na xɔ̃wò ene.

Nuka tututue nye alɔ̃dɔdɔ? Ðe wònye mɔ si dzi woato agbɔ ɖe eme le ŋutilãa mea?

Ame geɖe susuna be alɔ̃dɔdɔ nye ɣeyiɣi si me míaƒe ŋutilã kple ahɔhɔ̃ siaa ‘tsina’ keŋkeŋ. Gake menye nyateƒe bliboe o. Menye dɔmawɔmawɔ ƒe nɔnɔme dzro aɖe koe alɔ̃dɔdɔ nye o. Ẽ, nyateƒee, míaƒe ŋutilã xɔa ɖiɖiɖeme. Gake míaƒe ahɔhɔ̃a? Ele dɔ wɔm ɣesiaɣi! Abe alesi dudzikpɔlawo dzraa ablɔwo ɖo le zã me ene la, míaƒe ahɔhɔ̃ hã wɔa dɔ vevi aɖe ŋutɔ le zã me.

Akpa vevi eve li siwo me míetona le alɔ̃dɔdɔ me.

1. (NREM - Non-Rapid Eye Movement) Alɔ̃dɔdɔ: Akpa geɖewo gali le esia hã me. Gbã la, alɔ̃dɔdɔ fafɛ va. Vivivi la, èdɔa alɔ̃ vevie. Alɔ̃dɔdɔ deto siae naa ŋutilã kple ahɔhɔ̃a naa gbɔɖeme gã aɖe. Ŋutilã ƒe lãmenugbagbeviwo dzrana ɖo hetsina le ɣeyiɣi sia me.

2. (REM - Rapid Eye Movement) Alɔ̃dɔdɔ: Esiae nye ɣeyiɣi si me míekua drɔ̃e. Exɔ ŋkɔa elabena ŋkuawo ʋãna kabakaba yia ŋgɔ kple megbe. Alɔ̃dɔdɔ sia (REM) le vevie ŋutɔ na míaƒe ŋkuɖodzinyawo dzadzraɖo, nusiwo míesrɔ̃ la ƒe ŋusẽdodo, kple susu me dadasɔ.

Akpa eve siawo siwo woyɔna be (NREM) kple (REM) ɖɔlia wo nɔewo le tsatsam geɖe me le zã bliboa me, eye woyia dzi kple anyime abe ƒutsotsoe ene.

Nukatae alɔ̃dɔdɔ xɔ asi na mí alea gbegbe ɖo?

Be míase asixɔxɔ si le alɔ̃dɔdɔ ŋu na mí gɔme la, ele be míanya viɖe siwo wònana míaƒe ŋutilã kple ahɔhɔ̃.

Akpa si alɔ̃dɔdɔ wɔna le míaƒe ŋutilã ƒe lãmesẽ me

• Gbɔɖeme Kple Dzadzraɖo: Le ŋkeke ɖeka ƒe dɔ sesẽ wɔwɔ vɔ megbe la, ɖeɖi tea míaƒe lãmekawo kple lãmenugbagbeviwo ŋu vevie. Alɔ̃dɔdɔe naa wogbɔa ɖe eme eye wòkpena ɖe wo ŋu wodzraa wo ɖokui ɖo (Cell regeneration). Ðeko wòle abe ɖe nèle wò fon ƒe agba xɔm ene.
• Ŋusẽ dzi ɖeɖe kpɔtɔ: Ne míedɔ alɔ̃ la, míaƒe ŋutilã ƒe dɔwɔwɔ dzi ɖena kpɔtɔna vie. Esia fia be míezãa ŋusẽ madzemadzee o. Ŋusẽ ma si míedzra ɖo la kpena ɖe mía ŋu míewɔa dɔ sesĩe wu le ŋufɔke.
• Dɔlélenutsiŋutete ƒe ŋusẽdodo: Ðe nèdzea dɔ enuenua? Susu ɖeka si tae nye be mèle alɔ̃ dɔm nyuie o. Elabena, ne míedɔ alɔ̃ la, míaƒe dɔlélenutsiŋutete wɔa protein tɔxɛwo (siwo woyɔna be cytokines) siwo wɔa avu kple dɔlékuiwo. Eyata alɔ̃dɔdɔ nyuie le abe akpoxɔnu nyui si woatsɔ akpɔ ame ta tso dɔlélewo me ene.
• Ekpena ɖe ame ŋu wòtsina: Alɔ̃dɔdɔ le vevie ŋutɔ na ŋutilã ƒe tsitsi, vevietɔ na ɖevi suewo kple ƒewuiviwo. Ne míedɔ alɔ̃ vevie , tsitsi ƒe lãmetsi dona le míaƒe ŋutilã me. Esiae kpena ɖe mía ŋu míetsina eye míaƒe ŋutilã tsina.
• Lãmetsiŋusẽ ƒe Dadasɔ: Alɔ̃dɔdɔ kpena ɖe ame ŋu be lãmetsi vovovo siwo le míaƒe ŋutilã me la nada asɔ. Le kpɔɖeŋu me, alɔ̃dɔdɔ le vevie hafi lãmetsiŋusẽ (Insulin) la nate ŋu awɔ dɔ nyuie. Alɔ̃dɔdɔ kpɔa ŋusẽ ɖe lãmetsiŋusẽ (Ghrelin) kple (Leptin) siwo kpɔa míaƒe dɔwuame dzi ƒe dɔwɔwɔ hã dzi. Ne míedɔ alɔ̃ nyuie o la, lãmetsi siawo megada sɔ o eye míesena le mía ɖokui me be míaɖu nu madzemadzee, si ate ŋu ahe kuxiwo abe lolo akpa ene vɛ. Esia ate ŋu agblẽ nu le dɔlélewo abe (Diabetes Mellitus) alo suklidɔ hã ŋu.

Ŋusẽ si le alɔ̃dɔdɔ ŋu na míaƒe susu ƒe lãmesẽ kple ahɔhɔ̃ ƒe dɔwɔwɔ

"Alɔ̃dɔdɔ nye nunana nyuitɔ kekeake si nàte ŋu ana wò ahɔhɔ̃."

• Ŋkuɖodzinu ƒe ŋusẽdodo: Nukae míesrɔ̃na hetoa eme le ŋkekea me katã? Wodzraa nusiawo katã ɖo ɖe míaƒe ahɔhɔ̃ me hena ɣeyiɣi aɖe. Abe kɔmpiuta ƒe RAM ene. Alɔ̃dɔdɔ mee míetiaa nyatakaka veviawo tso nyatakaka siawo me hedzrana wo ɖo abe ŋkuɖodzinu siwo anɔ anyi ɖaa ene. Míeɖea nu siwo mehiã o ɖa. Ele abe aƒe dzadzraɖo ene.
• Ekpena ɖe ame ŋu le nusɔsrɔ̃ kple kuxiwo gbɔ kpɔkpɔ me: Bu alesi wòle bɔbɔe be nàsrɔ̃ nu ahasrɔ̃ nu yeye aɖe le ŋkeke si dzi nèdɔ alɔ̃ nyuie la ŋu. Nusitae nye be míaƒe ahɔhɔ̃wo ɖana wu ne míedɔ alɔ̃. Ne kuxi aɖe gbɔ kpɔkpɔ le kuxi aɖe me tom na wò la, ɣeyiɣi aɖewo li siwo me nàte ŋu abu egbɔkpɔnu aɖe ŋu le alɔ̃dɔdɔ nyuie megbe, alo?
• Susu me fafa kple seselelãme dzi ɖuɖu: Ðe mèdoa dziku ɖe nu suesuesuewo ŋu le ŋkeke ɖeka ƒe alɔ̃madɔmadɔ nyuie megbe oa? Ne míedɔ alɔ̃ nyuie o la, esesẽna be míaɖu míaƒe seselelãmewo dzi. Alɔ̃dɔdɔ naa míaƒe susu dzea akɔ anyi eye wòɖea susu ƒe nuteɖeamedzi dzi kpɔtɔna. Alɔ̃dɔdɔ nyuie hã kpena ɖe ame ŋu wòwɔa avu kple nɔnɔmewo abe blanuiléle kple dzimaɖitsitsidɔ ene.
• Ahɔhɔ̃mekɔklɔ: Numekuku siwo wowɔ nyitsɔ laa ɖee fia be ne míele alɔ̃ dɔm la, dɔwɔɖoɖo tɔxɛ aɖe si woyɔna be Glymphatic system la wɔa dɔ le míaƒe ahɔhɔ̃ me si ɖea gbeɖuɖɔ siwo míedi o ɖa. Abe ale si ko gbeɖuɖɔtsɔʋua va ɖea gbeɖuɖɔawo doa goe le zã me ene la, ɖoɖo sia kɔa ahɔhɔ̃a ŋu. Esia le vevie ŋutɔ be ahɔhɔ̃a nanɔ lãmesẽ me.

Nukae dzɔna ne míete ŋu dɔa alɔ̃ nyuie o?

Fifia ɖewohĩ èse alesi gbegbe alɔ̃dɔdɔ le vevie la gɔme. Eyata nukae ate ŋu adzɔ ne míedɔ alɔ̃ nyuie o?

Nusiwo wògblẽna le ŋuwò ɣeyiɣi kpui aɖe (ne mèdɔ alɔ̃ nyuie o ŋkeke ɖeka alo eve) .

• Ðeɖi te ŋunye ŋkeke bliboa, mesena le ɖokuinye me be agbe aɖeke mele ŋunye o, eye nye lãme ʋuʋuna ɣesiaɣi.
• Esesẽna be woatsɔ susu aɖo nu ŋu. Nyemate ŋu atsɔ nye susu aɖo teƒe ɖeka ne mele nu srɔ̃m alo le dɔ wɔm o.
• Ŋkuɖodzinyawo gbɔdzɔna. Woŋlɔa nu suesuesuewo gɔ̃ hã be.
• Medoa dziku kabakaba eye nu suesuesuewo gɔ̃ hã doa dziku nam.
• Ɣeyiɣi si woatsɔ awɔ nui la dzina ɖe edzi. Esia nye afɔku gã aɖe ne wole ʋu kum alo le dɔ wɔm kple mɔ̃wo.
• Due to low immunity , dɔlélewo abe dzamezã ene ate ŋu adze ame dzi kaba.

Nusiwo wògblẽna le ŋuwò ɣeyiɣi didi (ne èyi edzi mèdɔa alɔ̃ nyuie o) .

Esia nye nya vevi aɖe. Alɔ̃madɔmadɔ fũ atraɖii ate ŋu agblẽ nu le míaƒe lãmesẽ ŋu ŋutɔ.

• Afɔku si le dɔléle siwo nɔa anyi didi xɔxɔ me dzina ɖe edzi: Mɔnukpɔkpɔ geɖe li be woaxɔ nuwo abe (Lolo akpa), (Suklidɔ), (Ʋusɔgbɔdɔ), kple dzidɔ.
• Susu ƒe lãmesẽkuxiwo: Nɔnɔmewo abe blanuiléle kple dzimaɖitsitsi ƒe kuxiwo ene ate ŋu agblẽ ɖe edzi alo adze yeyewo vɛ.
• Ahɔhɔ̃a ƒe dɔwɔwɔ ate ŋu agblẽ, eye nusɔsrɔ̃ kple nyametsotsowɔwɔ ƒe ŋutete ate ŋu agblẽ.
• Numekuku aɖewo ɖee fia be alɔ̃madɔmadɔ ɣeyiɣi didi ate ŋu ado ƒome kple dɔlélewo abe Alzheimer ƒe dɔléle ene.

Tsɔe be, dodokpɔ vevi aɖe alo nuƒo gã aɖe le asiwò nàgblɔ. Aleke nàwɔ awɔ nu mawo nyuie ne mèdɔ alɔ̃ nyuie o? Màte ŋui o, alo?

Alɔ̃dɔdɔ agbɔsɔsɔme kae míehiã ŋutɔŋutɔ?

Esia nye nusi toa vovo tso ame ɖeka gbɔ yi bubu gbɔ, vevietɔ ne ame tsi.

• Vidzĩ siwo wodzi yeyee (ɣleti 0-3): Anɔ abe gaƒoƒo 14-17 ene gbesiagbe.
• Vidzĩ siwo xɔ ɣleti 4-11: gaƒoƒo 12-15.
• Ðevi siwo le zɔzɔm tso ƒe 1-2: gaƒoƒo 11-14.
• Ðevi siwo mekpɔ de suku haɖe o siwo xɔ ƒe 3-5: gaƒoƒo 10-13.
• Ðevi siwo xɔ ƒe 6-13 le suku: gaƒoƒo 9-11.
• Ðevi sue siwo xɔ tso ƒe 14-17: gaƒoƒo 8-10.
• Ame tsitsiwo (ƒe 18-64): gaƒoƒo 7-9.
• Ame tsitsiwo (ƒe 65+): Gaƒoƒo 7-8 (gake alɔ̃dɔdɔ ƒe ɖoɖowo ate ŋu ato vovo, eye ɖewohĩ màte ŋu adɔ alɔ̃ le zã me o eye nàse le ɖokuiwò me be alɔ̃ le ye wum le ŋkeke me).

Gake ɖo ŋku edzi be kafukafunya siwo wogblɔna le mɔ gbadza nu koe esiawo nye. Ðewohĩ ahiã be ame aɖewo adɔ alɔ̃ vie alo alɔ̃ wu esia. Nu vevitɔe nye be nàdɔ alɔ̃ nyuie ale be nàte ŋu awɔ dɔ nyuie eye wò susu nanɔ nu ŋu nyuie le ŋufɔke. Azɔ hã, alɔ̃dɔdɔ ƒe nyonyome le vevie abe gaƒoƒo agbɔsɔsɔme si nèdɔa alɔ̃ ene.

Aɖaŋuɖoɖo aɖewo siwo ana nàdɔ alɔ̃ nyuie (Alɔ̃dɔdɔ ƒe Dzadzɛnyenye) .

Alɔ̃dɔdɔ nyuie ate ŋu asesẽ ɣeaɖewoɣi. Gake míate ŋu awɔ tɔtrɔ aɖewo le míaƒe numamewo ŋu eye míaʋu mɔ na mí be míadɔ alɔ̃ nyuie. Esiae nye nusi míeyɔna be (Alɔ̃dɔdɔ ƒe Dzadzɛnyenye) .

• Mlɔ anyi le ɣeyiɣi si nèɖo ɖi dzi, nyɔ le ɣeyiɣi si nèɖo ɖi dzi: Dze agbagba nàmlɔ anyi ahafɔ le ɣeyiɣi ɖeka me gbesiagbe alesi nàte ŋui. Dze agbagba nàlé ɖoɖowɔɖi sia me ɖe asi, le kwasiɖanuwuwuwo gɔ̃ hã.
• Na wò xɔdɔme nanɔ bɔbɔe: Ele be wò xɔdɔme nado viviti, si me tomefafa le, eye wòafa . Ele be aba, mattress, kple akɔtaɖonu nadze na wò.
• Ðe seɖoƒe na caffeine kple aha sesẽ le ŋdɔ kple fiẽ me: Caffeine le kɔfi, tii, tsokolet, kple aha fafɛ aɖewo me. Esiawo ate ŋu agblẽ alɔ̃dɔdɔ me. Togbɔ be aha sesẽ ate ŋu ana nàdɔ alɔ̃ le gɔmedzedzea me hã la, ate ŋu aɖe wò alɔ̃dɔdɔ ƒe nyonyome dzi akpɔtɔ emegbe.
• Ƒo asa na nuɖuɖu sesẽwo kple tsinono fũ le zã me: Nuɖuɖu vaseɖe wò dɔgbo me kple tsinono fũ ate ŋu agblẽ nu le wò alɔ̃dɔdɔ ŋu. Anyo wu be nàɖu fiẽnu gaƒoƒo 2-3 hafi amlɔ anyi.
• Na wòazu numame na wò be wòana wò susu nadze akɔ anyi hafi amlɔ anyi: Àte ŋu awɔ nanewo abe agbalẽ xexlẽ, ha fafɛ sese, tsilele dzodzoe, alo ŋugbledede ene.
• Ðe telefon, tablɛt, kple kɔmpiuta zazã dzi kpɔtɔ hafi amlɔ anyi: Kekeli blɔ si mɔ̃ siawo dona ɖe go la ɖea lãmetsi si nye melatonin si kpena ɖe mía ŋu míedɔa alɔ̃ la wɔwɔ dzi kpɔtɔna. Eyata dzudzɔ esiawo zazã gaƒoƒo ɖeka ya teti hafi amlɔ anyi.
• Kamedede le ŋkeke me: Kamedede le ŋkeke me ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàdɔ alɔ̃ nyuie le zã me. Gake kamedede si te ɖe alɔ̃dɔdɔ ŋu akpa ate ŋu ana wòasesẽ na ame aɖewo be woadɔ alɔ̃.
• Ne màte ŋu adɔ alɔ̃ esime nèbɔbɔ nɔ aba dzi o la, tso nàwɔ nu bubu: Ne mète ŋu dɔ alɔ̃ le aba dzi ʋuʋu kple tɔtrɔ megbe abe miniti 20 ene o la, tso nàwɔ nane si ana nàɖe dzi ɖi (abe agbalẽ xexlẽ ene) hena ɣeyiɣi aɖe, eye nàgatrɔ ayi aba dzi ne ègase le ɖokuiwò me be alɔ̃ le ye wum. Wò aba nye afisi nàmlɔ, ke menye teƒe si nàtsi dzi ɖo o.

Nya si ame geɖe biana: "Ðe mate ŋu aɖo alɔ̃dɔdɔ si bu le kwasiɖanuwuwuwo teƒe to alɔ̃dɔdɔ le eme mea?"

Esia nye nusi ame geɖe wɔna. Ne womete ŋu dɔ alɔ̃ nyuie le kwasiɖaa me o la, wodzea agbagba be yewoaɖo eteƒe to alɔ̃dɔdɔ geɖe wu le kwasiɖanuwuwuwo me. Togbɔ be esia ate ŋu ana gbɔdzɔe aɖe wò hã la, meɖoa alɔ̃ si nèda la teƒe keŋkeŋ o. Ðeko wòle abe nuwo ƒle le gaxɔgbalẽvi dzi eye nàtsɔ deme axe wo emegbe ene. Nu nyuitɔ si nàwɔe nye be nàdze agbagba adɔ alɔ̃ nyuie gbesiagbe. Alɔ̃dɔdɔ ɣesiaɣie nye nu nyuitɔ kekeake na wò ŋutilã kple ahɔhɔ̃.

Mlɔeba la, nu siwo dzi wòle be woaɖo ŋkui

Eyata, fifia èse egɔme be menye ɣeyiɣi gbegblẽ koe alɔ̃dɔdɔ nye o, ke boŋ aleke gbegbe wòxɔ asi na míaƒe agbe kple míaƒe lãmesẽe.

Alɔ̃dɔdɔ menye atsyɔ̃ɖoɖo o, ke boŋ enye nugbagbewo ƒe nuhiahiã.

• Na wò alɔ̃dɔdɔ nanye nu vevitɔ. Abe nuɖuɖu kple kamedede ene la, na alɔ̃dɔdɔ nanye wò gbesiagbegbenɔnɔ ƒe akpa vevi aɖe.
• Na wò ŋutilã kple susu nagbɔ ɖe eme si wohiã.
• Ne alɔ̃dɔdɔ ƒe kuxi siwo nɔa anyi ɖaa, abe alɔ̃madɔmadɔ, nyɔnyrɔ̃ enuenu le zã me, alo alɔ̃dɔdɔ fũu akpa le ŋkeke me ene le fu ɖem na wò la, ke ele be nàyi ɖɔkta gbɔ godoo be wòaɖo aɖaŋu na wò. Ðewohĩ nɔnɔme aɖe anɔ anyi si woate ŋu ada.

Wò alɔ̃dɔdɔ dzi kpɔkpɔ nye nu gãtɔ kekeake siwo nàte ŋu awɔ na ɖokuiwò la dometɔ ɖeka. Eyata, mina míadze agbagba adɔ alɔ̃ nyuie tso zã sia me, alo?

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