Mina míasrɔ̃ nu tso ahɔhɔ̃a ƒe titina ɣaɣla (Limbic System) si kpɔa ŋusẽ ɖe wò seselelãmewo dzi ŋu.

Tsɔe be èle zɔzɔm le mɔa dzi eye kasia avu aɖe ti kpo va dze ŋgɔwò. Ètsi dzodzodzoe eye vɔvɔ̃ ɖo wò, wò dzi le ƒoƒom kabakaba, eye wò ŋutilã fa miamiamia. Alo, ne èkpɔ nuɖuɖu si nèlɔ̃na wu la, wò nu me ʋuʋuna eye nèsena le ɖokuiwò me be dzi dzɔa wò ŋutɔ. Ne èse ha xoxo aɖe le ƒe geɖe megbe la, kasia wotsɔa wò yia wò sukudeɣiwo me. Amekae nya nusi le megbe na nusiawo katã? Emae nye míaƒe seselelãme siwo ɣla ɖe míaƒe ahɔhɔ̃ me goglo la ƒe fia - Limbic System . Esiae nye dɔwɔƒe vevitɔ si kpɔa nu geɖe abe míaƒe seselelãmewo, ŋkuɖoɖonudzi, kple nuwɔna dzi. Egbea, míaƒo nu tso nuɖoanyi wɔnuku sia ŋu.

Kpuie ko la, nukae nye limbic system?

Menye ahɔhɔ̃a ƒe akpa ɖeka koe limbic system nye o. Enye akpa siwo wɔa dɔ ɖekae ƒe ƒuƒoƒo, abe dɔwɔƒe aɖe ƒe dɔwɔƒe siwo wɔa dɔ ɖekae ene. Akpa siawo katã do ƒome kple wo nɔewo eye wokpɔa ŋusẽ ɖe míaƒe seselelãmewo, nuwɔna, ŋkuɖodzinyawo, kple nu vevi siwo kpena ɖe mía ŋu míetsia agbe dzi.

Wogblɔna hã be esiae nye míaƒe ahɔhɔ̃ ƒe akpa xoxotɔ kekeake . Ema fia be mía tɔgbuiwo, si nye amegbetɔ gbãtɔwo, kpɔ ŋusẽ ɖe dzɔdzɔmeŋutete siwo kpe ɖe wo ŋu wotsi agbe to limbic system sia me dzi. Bu eŋu kpɔ, be amewo nate ŋu anɔ agbe ɣemaɣi:

• Ele be madi nuɖuɖu kple nunono.
• Ehiã be woasi le futɔwo nu (aʋawɔwɔ alo sisi ƒe ŋuɖoɖo).
• Wodina be yewoadzi yewo ŋutɔ yewoƒe ƒomea.
• Ele be woakpɔ wo viwo dzi.

Limbic system ye wɔ seselelãme kple nuwɔna siwo hiã na nusiawo katã. Nuwo abe didi be yeadi nuɖuɖu ne dɔ le wuwòm, didi be yeaƒu du ne èkpɔ afɔku, didi be yealɔ̃ ne èkpɔ viwòa ene, katã tso afisia. Dzɔdzɔmeŋutete sia ke gakpɔtɔ le mía si egbea.

Nukatae wogayɔa esia be ‘seselelãme ƒe lãmekawo’?

Ŋkɔ bubu si wotsɔ na esiae nye ‘Seselelãme ƒe Lãmetsiŋusẽ’. Ema fia be "lãmeka si do ƒome kple seselelãmewo." Susu si ta míegblɔe nenemae nye be limbic system la kpɔa ŋusẽ ɖe kadodo sẽŋu si le míaƒe ŋutilã ƒe nyonyo kple susu ƒe nyonyo dome dzi.

Le kpɔɖeŋu me, tsɔe be dɔ le wuwòm. Ɣemaɣi la, èɖua nu. Ne èɖu nuɖuɖu si nèlɔ̃na wu la, dzi dzɔa wò ŋutɔ eye wò dzi dzea eme, alo? Dzidzɔkpɔkpɔ ƒe seselelãme ma tso limbic system gbɔ. Azɔ hã, ne èle nuteɖeamedzi geɖe me tom le kuxi aɖe ta la, wò ʋu ƒe sisi dzina ɖe edzi, eye wò dzi ƒe tsotso dzina ɖe edzi. Limbic system hãe wɔa ŋutilã ƒe ŋuɖoɖo sia.

Limbic system ƒe akpa veviwo kple woƒe dɔwɔwɔwo

Abe alesi míegblɔe va yi ene la, ƒuƒoƒo si wɔa dɔ ɖekae nye esia. Ame vevi enee le ƒuƒoƒo sia me. Na míakpɔ amesiwo wonye kple nusi wowɔna ɖa. Be esia dzi naɖo ŋku edzi bɔbɔe la, mina míazã megbeŋkɔ kpuiwo na akpa siawo.

Ƒomedodo si le ʋeʋẽ kple limbic system dome

Èɖo ŋku edzi le kplɔ̃ si le etame dzi be míegblɔ be thalamus mexɔa ʋeʋẽ ŋuti nyatakakawo oa? Susu tɔxɛ aɖe tae. Míaƒe ʋeʋẽse (olfactory bulb) do ƒome tẽ kple amygdala kple hippocampus, siwo nye ahɔhɔ̃a ƒe akpa siwo kpɔa gome le seselelãmewo kple ŋkuɖoɖonudzi me.

Esia tae ne míese ʋeʋẽ aɖewo ƒe ʋeʋẽ la, míeɖoa ŋku ŋkuɖodzinya xoxowo dzi enumake eye seselelãme siwo do ƒome kplii nɔa mía si ɖo.

• Ne èse dzudzɔdonu siwo wodona le gbedoxɔ me ƒe ʋeʋẽ la, ɖe wòhea akɔfafa kple ŋutifafa vɛ na wò kasia, ne èɖo ŋku alesi nèyia gbedoxɔ me doa gbe ɖa kple mamawò tsã esime nènye ɖevi la dzia?
• Ðe nèlɔ̃a agbalẽ yeye aɖe ƒe ʋeʋẽa? Ate ŋu aɖo ŋku wò sukuŋkeke gbãtɔ dzi na wò.
• Nuɖuɖu tɔxɛ aɖe si dada ɖa ƒe ʋeʋẽ ate ŋu aɖo ŋku aƒe dzi na wò eye wòana nàse le ɖokuiwò me be yekpɔ dzidzɔ eye yelé blanui hã.

Esiawo katã dzɔna le kadodo sẽŋu sia si le ʋeʋẽ kple limbic system dome tẽ ta.

Nukae dzɔna ne nane gblẽ le limbic system ŋu?

Esi nuɖoanyi sia kpɔa ŋusẽ ɖe míaƒe seselelãmewo kple ŋkuɖoɖonudzi dzi ta la, gbɔdzɔgbɔdzɔ ɖesiaɖe si le eƒe dɔwɔwɔ me ate ŋu ahe susu kple ahɔhɔ̃mekawo ƒe nɔnɔme vovovowo vɛ. Ele abe dɔwɔƒe aɖe ƒe dɔdzikpɔha ƒe dɔmawɔmawɔ nyuie, si na dɔwɔƒe bliboa mu ene.

Dzesi siwo bɔ le nɔnɔme sia me

Ne nɔnɔme aɖe li si gblẽa nu le limbic system ŋu la, dzesi siwo gbɔna dometɔ ɖeka alo esi wu nenema ate ŋu ado mo ɖa.

• Nɔnɔme ƒe tɔtrɔ kpata: dzikudodo enuenu, dzikudodo kabakaba, vɔvɔ̃ ƒe seselelãme le susu aɖeke manɔmee, blanuiléle si gbɔ eme.
• Ŋkuɖodzinu ƒe dɔmawɔmawɔ nyuie: Nu yeyewo dzi kpɔkpɔ sesẽ, nu xoxowo ŋɔŋlɔ be.
• Alɔ̃dɔdɔ ƒe kuxiwo: alɔ̃dɔdɔ fũu akpa (alɔ̃dɔdɔ fũu akpa) alo alɔ̃madɔmadɔ (alɔ̃madɔmadɔ).
• Nuwɔna ƒe tɔtrɔ: Amesi ɖea eɖokui ɖe aga, megatsɔa ɖeke le nusiwo doa dzidzɔ na wò tsã me o.

Mina míasrɔ̃ nu tso dɔlélewo didi kple edada ŋu.

Ne èyi ɖɔkta si ƒe dzesiwo le abe esiawo ene gbɔ la, anɔ eme be awɔ dodokpɔ geɖe atsɔ adi nusi gbɔ wòtso.

• Ahɔhɔ̃mekawo ƒe dodokpɔ: Wò dadasɔ, wò susu ƒe dɔwɔwɔ, kple lãmekawo ƒe dɔwɔwɔ bubuwo me dzodzro.
• Susuŋutinunya me dzodzro: Nyabiasewo biabia be nàxɔ nyatakaka tso wò seselelãmewo, tamesusuwo, kple nuwɔna ƒe ɖoɖowo ŋu.
• Scanwo abe MRI ene: Woate ŋu awɔ dodokpɔwo abe Magnetic Resonance Imaging (MRI) ene atsɔ alé ŋku ɖe ahɔhɔ̃a ƒe wɔwɔme ŋu ahakpɔe ɖa be tɔtrɔ aɖewo le eme hã.

Atikewɔwɔ ƒe tiatia vovovowo le alesi wokpɔ dɔlélea le nu, gake zi geɖe la, woate ŋu anye:

• Atikewo: Atike siwo wonana be ahɔhɔ̃mekawo ƒe atikewo nada asɔ.
• Aɖaŋuɖoɖo alo atikewɔwɔ: Nuƒoƒo kple susumedɔléle ŋuti aɖaŋuɖola eye nàsrɔ̃ alesi nàwɔ akpɔ wò seselelãmewo gbɔe.
• Agbenɔnɔ ƒe tɔtrɔ: Susu ƒe fafa to nuwo abe kamedede, yoga, kple ŋugbledede ene me.
• Deep Brain Stimulation (DBS): Atike tɔxɛ aɖe si wozãna le dɔléle sesẽ aɖewo me.

Nu vevitɔe nye be wò ɖɔktae atso nya me le atike nyuitɔ kekeake si nàzã ŋu, eyata kpɔ egbɔ be yewɔ ɖe eƒe mɔfiamewo dzi.

Eyata aleke míawɔ ana limbic system sia nanɔ lãmesẽ me?

Nu bɔbɔe geɖewo li míate ŋu awɔ be tɔdzisasrã sia si le míaƒe seselelãmewo kple ŋutilã ƒe lãmesẽ dome nasẽ. Esiawo nyo ŋutɔ na wò limbic system kple wò ŋutilã bliboa.

• Ƒo nuɖuɖu si da sɔ: Ƒo nuɖuɖu si da sɔ. Ƒo amagbewo, atikutsetsewo, kple amagbewo geɖe wu. De nuɖuɖu siwo me nunyiame siwo naa ahɔhɔ̃a abe omega-3 ene (e.g., tɔmelã suewo) le eme.
• De kame edziedzi: De kame si sɔ aɖabaƒoƒo 30 ya teti gbesiagbe. Nusianu abe azɔlizɔzɔ, duƒuƒu, alo tsiƒuƒu ene nyo. Kamedede nana lãmetsi siwo nana ame ƒe dzi dzea eme la dona.
• Zã ɣeyiɣi ɖe ame siwo nèlɔ̃ ŋu: Nuƒoƒo kple nukoko kple ƒometɔwo kple xɔlɔ̃wo le vevie ŋutɔ na susu ƒe lãmesẽ.
• Di ɣeyiɣi ɖe nusiwo doa dzidzɔ na wò ŋu: Nuwo abe modzakaɖeɖe, haƒoƒo sese, alo sinima kpɔkpɔ ene wɔwɔ ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàɖe nuteɖeamedzi dzi akpɔtɔ.
• Te ɖa le atike vɔ̃ɖiwo kple aha sesẽ ŋu: Togbɔ be esiawo naa dzidzɔkpɔkpɔ ɣeyiɣi kpui aɖe hã la, wogblẽa nu le ahɔhɔ̃a kple limbic system ŋu vevie le ɣeyiɣi didi aɖe megbe.
• Dzra nuteɖeamedzi dzi: Ne èse le ɖokuiwò me be nuteɖeamedzi le ye ŋu la, gbɔ ɖe eme vie. Gbugbɔ ya sesĩe. De ŋugble le eŋu.
• Dzra atikewɔwɔ ƒe nɔnɔme bubuwo dzi: Ne atikewɔwɔ me dɔléle aɖewo abe suklidɔ alo ʋusɔgbɔdɔ ene le ŋuwò la, ɖu wo dzi nyuie, elabena ate ŋu agblẽ nu le ahɔhɔ̃a ƒe lãmesẽ hã ŋu.