Ðe nàyi ɖɔkta gbɔ kple viwò si xɔ ƒe 8a? (Ðevi Nyuiwo ƒe Sasrãkpɔ) Mina míakpɔ nusiawo ɖa!

Ne viwò xɔ ƒe 8 la, ele vevie be nàkplɔe ayi ɖɔkta gbɔ be woadoe kpɔ bliboe. Woyɔa esia zi geɖe be "Ðevi Nyuiwo ƒe Sasrãkpɔ." Le ƒe sia me la, ɖevi ƒe ŋutilã kple susu le tsitsim geɖe, eye wole nu yeyewo srɔ̃m. Eyata egbea, míaƒo nu tsitotsito tso nusiwo dzɔna le ɖɔkta sia ƒe kpekpe me, nusiwo wòle be mí dzilawo míakpɔ mɔ na, ​​kple nusiwo ɖɔktaa adi ŋu. Le ŋudzᴐ?

Nukae dzɔna le atikewɔlawo ƒe dodokpɔ sia me?

Enyo, ne mia kple viwò mieyi ɖɔkta gbɔ la, nu siawoe dzɔna zi geɖe. Naneke meli si ŋu woatsi dzi ɖo o, esiawo katã nye nusiwo wowɔna ɖe ɖevia ƒe nyonyo ta.

1. Bu BMI ƒe akɔnta le kpekpeme kple kɔkɔme nu

Gbã la, ɖɔkta alo dɔnɔdzikpɔla adzidze viwòa ƒe kpekpeme kple eƒe kɔkɔme . Emegbe, woazã dzidzenu mawo atsɔ abu asixɔxɔ si woyɔna be `BMI (Body Mass Index) .` Esia akpe ɖe wo ŋu woakpɔe ɖa be ɖevia ƒe kpekpeme sɔ na woƒe kɔkɔme hã. Woaŋlɔ nusiawo katã ɖe dzidziɖedzi ƒe nɔnɔmetata tɔxɛ aɖe si le wo si la dzi. Esia akpe ɖe wo ŋu woakpɔe ɖa be ɖevia le tsitsim nyuie hã.

2. Ʋu ƒe sisi, nukpɔkpɔ kple tosese ƒe dodokpɔ

Eyome, woléa ŋku ɖe ɖevia ƒe ʋu ƒe sisi ŋu . Wozãa dɔwɔnu siwo le wo si zi geɖe. Tsɔ kpe ɖe eŋu la, woléa ŋku ɖe ɖevia ƒe nukpɔkpɔ kple nusese ŋu . Esiawo hã nye dodokpɔ bɔbɔewo ŋutɔ. Ɣeaɖewoɣi la, wobiaa wo be woaxlẽ ŋɔŋlɔdzesiwo, alo wobiaa wo nenye be wose gbeɖiɖi aɖewo hã.

3. Ebiaa nyawo wò, ɖoa wò biabiawo ŋu

Esiae nye akpa vevitɔ kekeake. Ðɔktaa abia nya ʋɛ aɖewo wò tso viwòa ŋu. Esia hã nye ɣeyiɣi nyuitɔ si nàbia nya alo nya ɖesiaɖe si ŋu nètsi dzi ɖo. Zi geɖe la, wodzroa esiawo me:

• Le nuɖuɖu ŋu: Nuɖuɖu vevi etɔ̃ gbesiagbe kple numeɖenu ɖeka alo eve siwo me nunyiame le le wo dome. Ele vevie be nàna nuɖuɖu si da sɔ nyuie . Esia lɔ protein si me ami mele o, nuku blibowo, atikutsetsewo, amagbewo, kple nyinotsi siwo me ami mesɔ gbɔ ɖo o ɖe eme. Woate ŋu ana notsi si me ami mesɔ gbɔ ɖo o kplu 2 1⁄2 (anɔ abe mililita 600 ene) ɖevi si xɔ ƒe sia gbesiagbe. Alo àte ŋu ana nyinotsi bubu siwo me ami mesɔ gbɔ ɖo o alo soya-notsi si me wodo ŋusẽe. Ele be woaɖe nuɖuɖu siwo me sukli, dze, kple ami sɔ gbɔ ɖo dzi akpɔtɔ alesi woate ŋui. Mègana atikutsetse me tsi 100% si wu ounces 4-6 (120-180 ml) gbesiagbe o.

• Ku ɖe nugododeƒe ƒe nɔnɔmewo ŋu: Ðevi aɖewo, vevietɔ ŋutsuvi kple ɖevi siwo dɔa alɔ̃ nyuie, ate ŋu akpɔ aba dzi tsi le zã me le ƒe sia me. Zi geɖe la, esia atɔ le eɖokui si. Gake ne esia yi edzi nye kuxi la, ƒo nu kple wò ɖɔkta.

• Ku ɖe alɔ̃dɔdɔ ŋu: Ðevi si xɔ ƒe sia hiã be wòadɔ alɔ̃ abe gaƒoƒo 9-12 ene le zã ɖeka me.Ehiã godoo. Ne mèdɔ alɔ̃ nyuie o la, ate ŋu asesẽ be wò susu nanɔ sukudɔdasiwo ŋu. Eya ta na viwòa mlɔ anyi edziedzi ale be wòate ŋu adɔ alɔ̃ nyuie. De dzi ƒo na viwòa be wòawɔ nane si ana wòaɖe dzi ɖi hafi amlɔ anyi (si nye nusi naa ame ƒe dzi dzea eme hafi amlɔ anyi). Mègatsɔ dijitaal mɔ̃wo abe TV, telefon, kple tablɛt ene da ɖe viwò ƒe xɔdɔme me o.

• Ku ɖe kamedede ŋu: Ele be ɖevi siwo xɔ ƒe sia naƒo wo ɖokui ɖe kamedede aɖabaƒoƒo 60 ya teti gbesiagbe. Seɖoƒe na ɣeyiɣi si nèzãna le screen dzi (TV kpɔkpɔ, videofefewo ƒoƒo, telefon, tablɛt, kple kɔmpiuta zazã).

• Ku ɖe tsitsi kple tsitsi ŋu: Kaka ɖevi akpa gãtɔ naxɔ ƒe 8 la, woɖea nɔnɔme siawo fiana:
• Wole dɔ wɔm le wo ɖokui si vie wu tso wo dzilawo kple woƒe ƒomea gbɔ.
• Zi geɖe la, amewo wɔa xɔlɔ̃wo ƒe ƒuƒoƒo aɖe si nye ŋutsu alo nyɔnu ɖeka.
• Tsɔ ame aɖe wɔ kpɔɖeŋuɖola, abe kamedefefewɔla, fefewɔla, alo kalẽtɔ gã aɖe si nèlɔ̃na wu ene.
• Esea vovototo si le nyui kple vɔ̃ dome gɔme .
• Agbalẽwo xexlẽ dzɔa dzi nam.
• Àte ŋu awɔ akɔntabubu bɔbɔewo.
• Àte ŋu alé fɔ ɖe nane ŋu ɣeyiɣi didi wu (aƒe susu didi wu) eye nàwɔ nu aduadu kple ame bubuwo geɖe wu.
• Ne kuxi aɖe do mo ɖa la, medzea agbagba be makpɔ egbɔ le ɖoɖo nu eye susu le eme wu .
• Àte ŋu awɔ dɔ siwo sesẽ wu, siwo wɔ ɖeka, abe bɔl dede kusi me ene.

4. Lãmesẽdodokpɔ (Dodokpɔ) .

Eyome, ɖɔktaa ado ɖevia kpɔ. Le ɣeyiɣi sia me la, woaɖo to ɖevia ƒe dzi kple eƒe lãkusi, woalé ŋku ɖe aɖuawo ŋu be do le wo me hã, eye woalé ŋku ɖe ɖevia ŋu be ele zɔzɔm hã. Ðevi aɖewo ate ŋu aɖe sɔhɛmenɔɣi ƒe dzesiwo afia le woƒe ƒe 7 xɔxɔ me ke, eyata ɖɔktaa hã adi esiawo. Ele vevie be vidada, vifofo, alo edzikpɔla nanɔ anyi le dodokpɔ sia wɔwɔ me.

5. Vaccines ƒe Nyatakaka yeyewo

Atikewɔmɔnuwo le vevie ŋutɔ be woatsɔ akpɔ ɖeviwo ta tso dɔléle sesẽwo me. Eyata ele vevie be nàdo atike na viwò ɖe game dzi. Vovototo sue aɖewo ate ŋu anɔ atikewɔmɔnu ƒe ɖoɖowɔɖi me le atikewɔƒe ɖesiaɖe. Eyata ƒo nu kple wò ɖɔkta eye nànɔ ŋudzɔ.

6. Dodokpɔwo ƒe sedede ne ehiã

Ɣeaɖewoɣi la, ɖɔkta ate ŋu aɖe gbe be woawɔ dodokpɔwo atsɔ akpɔe ɖa be dɔlélewo abe ʋusɔgbɔdɔ, ʋumemi si sɔ gbɔ, alo yɔmekpe ene le viwòa ŋu hã. Ne ehiã ko hafi wowɔa esiawo, eyata mègavɔ̃ o.

Nu siawo nenɔ susu me na wò vaseɖe esime nàgawɔ wò dodokpɔ si kplɔe ɖo.

Enyo, eyata fifia viwò si xɔ ƒe 8 ƒe dodokpɔ wu enu. Dodokpɔ si kplɔe ɖoe nye esime woxɔ ƒe 9. Hafi ɣemaɣi naɖo la, nu ʋɛ bubu aɖewo li siwo ŋu wòle be mí dzilawo míalé ŋku ɖo.

### Ku ɖe sukudɔwo ŋu

Sukudede nye ɖevi ƒe agbenɔnɔ ƒe akpa gã aɖe, eyata kpɔ nyuie le nusiawo ŋu le ɣeyiɣi sia me:

• Na viwòa nakpɔ gome le dɔwɔna vovovowo me . Esia fia be woade dzi ƒo na wo be woakpɔ gome le nusiwo doa dzidzɔ na wo, abe hadzidzi, aɖaŋudɔwo, kamedefefewo, kple sukudede megbe habɔbɔwo ene me.
• Ne ɖevia wɔ nane nyuie la, kafui . Azɔ hã, ne ɖevia le avu wɔm kple nane la, kpe ɖe wo ŋu eye nàdo alɔ wo.
• Ɣeaɖewoɣi la, ɖevi ate ŋu awɔ avu kple sukudɔdasiwo. Esia ate ŋu atso nusɔsrɔ̃ ƒe gbɔdzɔgbɔdzɔ, susu ƒe kuxiwo, alo anyrawɔwɔ le ame ŋu le suku gbɔ. Ne èse le ɖokuiwò me alea la, kpɔ egbɔ be yeƒo nu kple nufiala la. Ekema, viwòa ate ŋu axɔ kpekpeɖeŋu si wòhiã eye wòakpɔ dzidzedze le eƒe nusɔsrɔ̃wo me.

### Ku ɖe ɖevia ŋutɔ ƒe nuwo ŋu (Self) .

Ne ɖevi le tsitsim la, ele vevie ŋutɔ be wòafia nu wo tso woƒe ŋutilã kple woƒe seselelãmewo ŋu.

• Ðe eme na viwòa be woƒe ŋutilã le tɔtrɔm vivivi, eye be esia sɔ . Fia ŋkɔ siwo sɔ na ŋutilã ƒe akpa aɖewo wo, eye nàɖe woƒe dɔwɔwɔwo me le nya bɔbɔewo me.
• Fia viwòa be menyo gbeɖe be ame tsitsi aɖeke nagblɔ na wò be nàɣla nya ɣaɣlawo o . Ðe eme be mele be ame aɖeke nalé ŋku ɖe viwòa ƒe ŋutinuwo ŋu alo aka asi eŋu o, eye be gome mele ame aɖeke si be wòabia tso esi be wòalé ŋku ɖe eƒe ŋutinuwo ŋu alo aka asi eŋu o.
• Kpɔ egbɔ be viwòa klɔa aɖu zi eve gbesiagbe, tsɔa aɖuɖɔɖɔɖɔ zi ɖeka gbesiagbe, eye wòyia aɖudɔdala gbɔ ɣleti 6 ɖesiaɖe.
• Ne viwòa wɔ vodada la, zã tohehe si sɔ, si mewɔa tɔtrɔ o (emetsonuwo). Mègaƒo viwòa alo aƒoe o.
• Na aƒemedɔ bɔbɔewo viwòa be wòakpe ɖe eŋu wòase le eɖokui me be agbanɔamedzi le ye dzi . Le kpɔɖeŋu me, woƒe aba dzadzraɖo alo kplɔ̃a ɖoɖo.

### Ku Ðe Dedienɔnɔ Ŋu

Ele be míatsi dzi vevie ɖe ɖeviwo ƒe dedienɔnɔ ŋu le ƒe sia me. Togbɔ be wotsi vie hã la, wogahiã míaƒe mɔfiafia kokoko.

• Ne èle mɔ zɔm le ʋua me la, na viwòa nanɔ megbezikpui dzi. Zã zikpui si wotsɔna doa ŋusẽ alidziblanu vaseɖe esime woƒe kɔkɔme nadidi afɔ 4 kple sentimeta 150, eye zi geɖe la, woxɔa abe ƒe 8-12 ene.
• Kpɔ egbɔ be viwò do gakuku ne ele keke, skateboard, alo scooter dom. Bia wo be woazã ametakpɔnu abe nu me dzɔlawo kple nutrenu ene ne wole kamedefefe wɔm.
• Fia viwòa be wòatso mɔa le eɖokui si (to ŋkuléle ɖe mɔ eveawo siaa ŋu kple toɖoɖo ʋuwo ƒe zɔzɔ me). Gake vaseɖe esime woaxɔ abe ƒe 10 ene la, kpe ɖe wo ŋu woatso mɔa kpli wò.
• Fia nusi viwòa awɔ le nɔnɔme kpata aɖe me, kple alesi wòaƒo ka na 119 (alo xexlẽdzesi si sɔ kple nɔnɔme kpata) kple ɣeyiɣi si wòaƒo ka na .
• Fia viwòa be wòaƒu tsiGake mègana viwò ɖeka naƒu tsi o negbe ɖe ame tsitsi aɖe le ekpɔm.
• De ɣe ƒe keklẽŋusẽtike si ƒe SPF nye 30 alo esi wu nenema abe miniti 15 ene hafi viwòa nado go ayi gota aɖafe. Gbugbɔ dee gaƒoƒo eve ɖesiaɖe.
• Ta viwòa ta tso dzudzɔ si wozãna tsã me.
• Ðe nusitae manyo gbeɖe be nàzã sigaret alo atamanu bubuwo, e-sigaret, atike vɔ̃ɖiwo, alo aha sesẽ o la me na viwò.
• Nya nyuie le viwòa ƒe Internet zazã ŋu . Na kɔmpiuta si ƒomea me tɔ ɖesiaɖe zãna la nanɔ afisi nàte ŋu akpɔe le. Ðo dedienɔnɔ ƒe mɔ̃wo, lé ŋku ɖe web-browser ƒe ŋutinya ŋu be nàkpɔ nyatakakadzraɖoƒe siwo viwòa yina. Fia viwòa be wòagama ame ŋutɔ ƒe nyatakakawo le Internet dzi o .
• Mègadzra tu ɖo le aƒeme o. Ne èwɔe nenema la, na woanɔ ƒuƒlu, woatu wo me, eye ɖeviwo mate ŋu akpɔ wo o. Na tuawo nanɔ xɔxlɔ̃m ɖe vovo. Kpɔ egbɔ be safuiawo mele ɖeviwo si o. Togbɔ be esia meku ɖe míaƒe dukɔa ŋu tututu o hã la, enyo be míanya.
• Ne nane si ŋu nètsi dzi ɖo le wò agbenɔnɔ ŋu (le kpɔɖeŋu me, ɖeviwo dzi kpɔkpɔ si sɔ, nuɖuɖu si sɔ, aƒe si me dedienɔnɔ le, alo lãmesẽnyawo ŋuti nugblẽfexeɖoɖo ƒe anyimanɔmanɔ) la, ƒo nu tso eŋu na wò ɖɔkta. Ðewohĩ ate ŋu aɖo wò ɖe nutoa me dɔwɔƒewo alo awɔ ɖoɖo be nàdo go kple hadomekpekpeɖeŋudɔwɔla aɖe.

Nu vevitɔe nye be nàƒo nu kple ɖɔktaa gaglãa. Mègahe ɖe megbe le nu sue ɖesiaɖe si le susu me na wò la biabia me o. Elabena ɖevia ƒe lãmesẽ kple dzidzɔkpɔkpɔ le vevie wu nu bubu ɖesiaɖe!

Mlɔeba la, nu ʋɛ aɖewo siwo dzi wòle be woaɖo ŋkui

Eyata, atikewɔwɔ me dodokpɔ sia na viwò si xɔ ƒe 8 nye nu vevi bubu le eƒe tsitsi me. Le ɣeyiɣi sia me la, ele vevie ŋutɔ be nàwɔ ɖe ɖɔkta ƒe mɔfiamewo dzi eye nàɖo to nyabiase ɖesiaɖe si anɔ asiwò ahakpɔ egbɔ.

Ðo ŋku edzi be ɖevi ɖesiaɖe to vovo . Eya ta, mègatsi dzi ne viwòa to vovo vie tso ɖevi bubuwo gbɔ o. Nu vevitɔ kekeakee nye be viwòa natsi dzidzɔtɔe, anɔ lãmesẽ me, eye woalɔ̃e. Ne nya aɖe le asiwò la, mègavɔ̃ gbeɖe be yeabia ɖɔktaa o. Ele afima be yeakpe ɖe ŋuwò.

Medi be etsɔme nanɔ lãmesẽ me eye dzidzɔ nanɔ viwòa ŋu!

` Ðeviwo ƒe lãmesẽ, ƒe 8 ƒe dodokpɔ, tsitsi kple tsitsi, dzilanyenye ŋuti aɖaŋuɖoɖo, suku ƒe lãmesẽ, ɖeviwo ƒe dedienɔnɔ, nunyiame