Màte ŋu adɔ alɔ̃ oa? Ðe wòle be míanya nusiwo tututu alɔ̃dɔdɔtikewo nyea?

Naneke meli si doa dziku wu gaƒoɖokui ʋuʋu kple tɔtrɔ le gaƒoɖokui ŋu ne èmlɔ anyi le zã me o, alo? Alɔ̃madɔmadɔ nye vevesese ŋutɔŋutɔ na susu kple ŋutilã siaa. Le ɣeyiɣi siawo tɔgbe me la, ame aɖewo susuna be, "Anyo wu ne meno alɔ̃dɔdɔtike." Gake ɖe míenya nusi alɔ̃dɔdɔtike siawo nye, alesi wonyo alo vɔ̃e ŋutɔŋutɔa? Egbea, míaƒo nu tso esia ŋu tsitotsito.

Kpuie ko la, nukawoe nye alɔ̃dɔdɔtike siawo?

Abe alesi ŋkɔa ɖee fia ene la, alɔ̃dɔtikewo nye atike ƒomevi aɖe si kpena ɖe ŋuwò nèdɔa alɔ̃. Ne alɔ̃madɔmadɔ, abe alɔ̃madɔmadɔ ene, le ŋuwò la, atike siawo ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàdɔ alɔ̃ kabakaba. Woate ŋu akpe ɖe ame si nyɔna enuenu le zã titina hã ŋu be wòanɔ alɔ̃ dɔm. Wotsɔ ŋkɔ bubu geɖe hã yɔa alɔ̃dɔdɔtikewo.

• Alɔ̃dɔdɔ ƒe atikewo
• Atike siwo naa ame ƒe dzi dzea eme
• Dɔwɔnu siwo kpena ɖe ame ŋu le alɔ̃dɔdɔ me
• Alɔ̃dɔdɔ ƒe atikewo
• Nusiwo naa ame ƒe dzi dzea eme

Aleke kee nèɖayɔ wo o, woƒe dɔ vevitɔe nye be woakpɔ wò ahɔhɔ̃ ƒe dɔwɔwɔ dzi, ana wò ŋutilã nafa, eye wòakpe ɖe ŋuwò nàdɔ alɔ̃.

Nukawoe nye alɔ̃dɔtike ƒomevi veviwo?

Woate ŋu ama alɔ̃dɔtikewo ɖe hatsotso vevi etɔ̃ me. Ele vevie be nàƒo nu kple wò ɖɔkta hafi ano atike siawo dometɔ aɖe.

Aleke atike sia wɔa dɔ le ŋutilãa me?

Menye alɔ̃dɔdɔtikewo katãe wɔa dɔ ɖekae o.

• Atikekui siwo womekpɔna o: Atike siwo wua histamine siwo le atike sia me wɔa dɔ to mɔxexe ɖe atike aɖe (histamine) aɖe si le míaƒe ŋutilã me si kpena ɖe mía ŋu be míanɔ ŋudzɔ la nu. Esia nana míedɔa alɔ̃.
• Dzɔdzɔmenuwo: Melatonin nye lãmetsi aɖe si naa míaƒe ŋutilã ƒe alɔ̃dɔdɔ kple nyɔnyrɔ̃ ƒe tsatsam. Melatonin nono le gota ate ŋu akpe ɖe ame ŋu wòaɖɔ tsatsam ma ɖo.
• Atike siwo woŋlɔ na amewo: Atikewo abe benzodiazepines ene doa ŋusẽ atike aɖe si woyɔna be GABA le ahɔhɔ̃a me, si naa lãmekawo ɖea dzi ɖi, ɖea dzimaɖitsitsi dzi kpɔtɔna, eye wònana ame dɔa alɔ̃. Z-atikewo ɖea ahɔhɔ̃a ƒe dɔwɔwɔ dzi kpɔtɔna tẽ.

Nukawoe nye alɔ̃dɔdɔ ƒe atikewo ƒe nugbegblẽ le ame ŋu kple afɔku siwo le eme?

Menye afɔku aɖeke mele alɔ̃dɔdɔtikewo ŋu o. Nu geɖe li siwo ŋu wòle be nàlé ŋku ɖo ne èle wo zãm.

Nusiwo wokpɔna zi geɖe ƒe nugbegblẽ le ame ŋu

Ame geɖe sena le wo ɖokui me be "hanover" le ye ŋu le ŋkeke si kplɔ alɔ̃dɔdɔtikewo nono ɖo. Ema fia be, .

• Alɔ̃dɔdɔ ƒe seselelãme ŋkeke bliboa.
• Nɔnɔme si me mekɔ o , si me wòsesẽna na wò be wòabu tame.
• Taɖuame kple seselelãme be yemegada asɔ o.

Esia ate ŋu ado kplamatse gbesiagbedɔwo abe ʋukuku, dɔme yiyi, kple sukudede ene.

Tsɔ kpe ɖe eŋu la, nu siawo tɔgbe ate ŋu adzɔ hã:

• Dɔmeɖui alo aɖuɖɔtoe
• Nu ƒuƒu
• Taɖuame
• Lãmetsiwo ƒe gbɔdzɔgbɔdzɔ
• Aɖuɖɔtoe ƒe dzidziɖedzi kple alɔ̃dɔdɔ ƒe gbɔgbɔtsixetsixe ƒe gbegblẽ

Nukae dzɔna ne èzãe ɣeyiɣi didi?

Ne èdze alɔ̃dɔtikewo zazã gɔme zã sia zã la, wò ŋutilã azu numame na wò. Esia fia be ɖewohĩ màte ŋu adɔ alɔ̃ wo manɔmee o. Emegbe ne èdze agbagba be yeadzudzɔ wo nono la, wò alɔ̃madɔmadɔ ate ŋu agblẽ ɖe edzi. Woyɔa esia be alɔ̃madɔmadɔ si gbugbɔna .

Azɔ hã, mègazã alɔ̃dɔdɔtike siwo me aha alo atike bubu siwo naa ame ƒe dzi dzea eme le gbeɖe o. Esia wɔwɔ ate ŋu ana woano atike wògbɔ eme eye wòaku gɔ̃ hã.

Afɔku tɔxɛ siwo le atikekui siwo woŋlɔ na ame ŋu

Alɔ̃dɔdɔ ƒe atike aɖewo siwo womeƒlena le atikedzraƒe o, vevietɔ Z-atikewo , ate ŋu ahe nɔnɔme aɖe si woyɔna be parasomnia , si nye ne èwɔa nusiwo me afɔku le esime nèle alɔ̃ dɔm.

Bu eŋu kpɔ, ènoa atikekui le zã me eye nèdɔa alɔ̃. Ne èfɔ le ŋdi me la, ɖewohĩ nuɖuɖu siwo susɔ le nuɖaƒea, alo ɖewohĩ èɖo dze kple ame aɖe, alo èku ʋu. Gake mèɖo ŋku esiawo dometɔ aɖeke dzi o. Togbɔ be adze abe ɖe nèle ŋudzɔ na ame aɖe hã la, wò ahɔhɔ̃ le alɔ̃ dɔm keŋkeŋ. Esia nye nɔnɔme si me afɔku le ŋutɔ.

Amekawoe wòle be woaɖɔ ŋu ɖo etɔxɛe?

• Vidada siwo fɔ fu kple esiwo le no nam wo viwo: Atike ɖesiaɖe si nàno ate ŋu akpɔ ŋusẽ ɖe viwòa dzi. Eyata mègano alɔ̃dɔdɔtike alo dzɔdzɔmenu aɖeke ne mèbia wò ɖɔkta gbã o.
• Ðevi suewo: Dzila aɖewo naa alɔ̃dɔdɔ ƒe atike siwo womeƒlena o na wo viwo. Womeda asi ɖe esiawo zazã dzi le ɖeviwo me o. Afɔku gã aɖe li be ɖevi nazã atikeawo wòagbɔ eme. Eyata mègana naneke ne mèyi ɖeviwo ƒe dɔdala gbɔ gbã o .
• Ame tsitsi (ƒe 65 kple edzivɔ): Ne èle tsitsim la, atike sia nɔa wò ŋutilã me ɣeyiɣi didi wu. Esia ate ŋu ana ame natɔtɔ, ŋkuɖoɖonudzi ƒe kuxiwo, eye wòana ame nada asɔ. Esia ate ŋu ana ame ƒe gege kple gbagbã ƒe afɔkua nadzi ɖe edzi.
• Dzidɔlélawo kple kansadɔlélawo: Alɔ̃madɔmadɔ bɔ ɖe nɔnɔme siawo me. Gake zi geɖe la, ɖɔktawo ɖoa aɖaŋu be woate agbenɔnɔ ƒe tɔtrɔ kple susu ƒe nuwɔna ƒe atikewɔwɔ (CBT) kpɔ hafi aŋlɔ alɔ̃dɔdɔ ƒe atikewo na ame.

Ðe mɔ aɖeke meli si dzi woato adɔ alɔ̃ nyuie alɔ̃dɔtike manɔmee oa?

Ele eme vavã. Nu siawo wɔwɔ le dedie wu eye wòwɔa dɔ nyuie wu le ɣeyiɣi didi aɖe megbe wu atikewo zazã. Woyɔa esia be Sidzedze ƒe Nuwɔna Ŋuti Dɔdamɔnu (CBT) . Ðo dze kple wò ɖɔkta tso esia ŋu.

Tsɔ kpe ɖe eŋu la, wɔ ɖe nuwɔna siawo dzi:

• Ƒo asa na nuɖuɖu sesẽwo kple aha sesẽ hafi amlɔ anyi.
• Ðe caffeine (kɔfi, tii, tsokolet, aha fafɛ aɖewo) nono dzi kpɔtɔ le ŋkekea me katã eye vevietɔ le fiẽwo me.
• Ne ènoa atama la, dzudzɔ.
• Se ha siwo naa ame ƒe dzi dzea eme, xlẽ agbalẽ aɖe, alo de ŋugble hafi nàmlɔ anyi.
• Dzudzɔ wò telefon, tablɛt, alo TV zazã miniti 30 ya teti hafi nàmlɔ anyi.
• Nɔ kame dem le ŋkekea me. Kamedede.
• Na wòazu numame na wò be nàmlɔ anyi ahafɔ le ɣeyiɣi ɖeka me gbesiagbe, le kwasiɖanuwuwuwo gɔ̃ hã .
• Na wò xɔdɔme nanye teƒe si do viviti, si me tomefafa le, eye fa miamiamia.

Ɣekaɣie wòle be nàkpɔ ɖɔkta?

Ne èle alɔ̃dɔtikewo zãm xoxo eye dzesi siawo le ŋuwò la, yi ɖɔkta gbɔ enumake.

• Ne èse le ɖokuiwò me be ɖeɖi te ye ŋu atraɖii.
• Ne tɔtɔ alo ŋkuɖoɖonudzi ƒe kuxiwo le ŋuwò.
• Ne èwɔ nu wɔnukuwo le wò alɔ̃ me (Parasomnia behaviors).
• Ne esesẽna na wò be wò susu nanɔ dɔwo abe ʋukuku ene ŋu.
• Ne dɔgbo ƒe vevesese sesẽ aɖe le ŋuwò.

Ne èzã atike wògbɔ eme la, yi kɔdzi ƒe Dɔwɔƒe si Kpɔa Nudzɔdzɔ Kpatawo Gbɔ (ETU) si te ɖe ŋuwò enumake . Ne ehiã la, àte ŋu aƒo ka na Dukɔa ƒe Aɖi Ŋuti Nyatakaka Dɔwɔƒe si le Colombo Dukɔa ƒe Kɔdzi hã axɔ aɖaŋuɖoɖo.