Ŋkeke aɖewo li le míaƒe agbe me si me nuka kee míeɖawɔ o, míekpɔa dzidzɔ alo gbɔdzɔe aɖeke o. Susu vɔ̃, gbegblẽwo koe nɔa míaƒe ta me vam. Le dɔ ŋu, le xɔlɔ̃wo ŋu, le kuxi siwo le aƒeme ŋu... Ðewohĩ àse le ɖokuiwò me be esiawo katã nye agba gã aɖe na wò susu ɣeaɖewoɣi. Le nyateƒe me la, esia nye nusi bɔ ɖe mí katã dome. Mí katã míeléa blanui ɣeaɖewoɣi. Enye nusi sɔ ŋutɔ.
Gake kuxiae nye be, ne susu gbegblẽ siawo yi edzi le vavam hele tsatsam le míaƒe susu me la, nukae míewɔna ɣemaɣi? Mina míaƒo nu tso esia ŋu wòade to vie.
Ɣekaɣie susu gbegblẽwo va zua afɔku?
Togbɔ be esɔ be susu gbegblẽwo nanɔ ame si hã la, menye nusi woabu nu tsɛee wònye o. Numekukuwo ɖee fia be ne blanuiléle alo dzimaɖitsitsi ƒe dzesiwo le ame aɖe ŋu , tamesusu gbegblẽ siawo siwo nɔa anyi ɖaa ate ŋu ahe seselelãme kple ŋutilã me kuxi sesẽwo vɛ.
Susu manyomanyo aɖe si nànɔ ɣeaɖewoɣi magblẽ nu boo aɖeke o. Gake ne susu siawo va le susu me nam zi gbɔ zi geɖe, ŋkeke geɖe le ɣeyiɣi ɖeka me la, ate ŋu azu nusi naa ame ƒe susu nagbɔdzɔ kabakaba . Vevietɔ ne susu siawo tɔgbe le asiwò la, ate ŋu anye aflaga dzĩ:
- "Mawɔ dɔ nam gbeɖe o ."
- "Ale si wòdzɔna ɣesiaɣie ."
Ele be míaɖɔ ŋu ɖo vie wu le susu siwo zãa nyawo abe "gbeɖe o" alo "ɣesiaɣi" ene ŋu.
Kpuie ko la, míeyɔnae be "Ruminating" ne míeyi edzi le nudzɔdzɔ alo tamesusu gbegblẽ ɖeka ma ke ŋu bum zi gbɔ zi geɖe. Ele abe nyitsu si le nu ɖum, le nu ɖeka ma ke ɖum zi gbɔ zi geɖe ene. Esiae nye nusi me afɔku le wu. Ne míedze egɔme tso susu gbegblẽ ɖeka abe esia ene dzi la, ate ŋu age ɖe susu gbegblẽ bubuwo ƒe kɔsɔkɔsɔ me, eye mlɔeba la, ahe mí ade nuteɖeamedzi si míate ŋu asusu o me.
Eyata aleke nèwɔna dea dzesii ne tamesusu siawo siwo le wò susu me le nu gblẽm le ŋuwò wu viɖe? Bia nya siawo ɖokuiwò:
- Ðe susu siawo kpɔ ŋusẽ ɖe miaƒe ƒomedodowo dzia ?
- Ðe esia do kplamatse wò dɔ alo dɔwɔnawoa?
- Ðe nètrɔ ɖe aha sesẽ alo atike vɔ̃ɖiwo zazã ŋu be yeaɖe nyaƒoɖeamenu sia dzi akpɔtɔa?
- Ðe nɔnɔme sia gakpɔtɔ li wu kwasiɖa evea ? Ðe nèsena le ɖokuiwò me be yemate ŋu asi le tsatsam sia si nye be yeatsi yeƒe susu me oa?
- Ðe nèle susum be yeawu yeƒe agbe nua ? Ele be nàdi kpekpeɖeŋu enumake, vevietɔ ne èdze agbagba sue aɖe gɔ̃ hã be yeawɔe (e.g., ameɖokuiwuwu ŋuti nuŋlɔɖi ŋɔŋlɔ, atikekuiwo nuƒoƒoƒu).
Ne wò ŋuɖoɖo na biabia siawo nye "ẽ" la, nu nyuitɔ si nàwɔe nye be nàdo go ɖɔkta (ɖɔkta) si dzi nèka ɖo eye nàƒo nu tso esia ŋu.
Mɔ nyui siwo dzi nàto aɖe wò susu la dometɔ aɖewo ɖe?
Mɔ geɖe li siwo dzi míato adze agbagba aɖe asi le susu gbegblẽ siawo ƒe asi me. Amesiawo dometɔ geɖe dzena le atikewɔwɔ ƒomevi aɖe si woyɔna be Cognitive Behavioral Therapy (CBT) te . Kpuie ko la, esia bia be míagbugbɔ tamebubu le alesi míebua tamee ŋu. Tagbɔdɔdala alo susuŋutinunyala ate ŋu akpe ɖe ŋuwò le esia me.
Gake, hafi nàyi ɖɔkta gbɔ la, nu ʋɛ aɖewo siwo nàte ŋu ate kpɔ le ɖokuiwò si lae nye esi.
| Mɔnu si ate ŋu anɔ anyi be woate kpɔ | Kpuie ko la,... |
|---|---|
| Lɔ̃ ɖe seselelãmewo dzi. | Enye nusi sɔ be nàlé blanui ne wò lɔlɔ̃tɔ alo dɔ ge le asiwò. Lɔ̃ ɖe edzi be "Melé blanui." Se egɔme be seselelãme le dzɔdzɔme nu. |
| De dzesi susua pɛpɛpɛ. | Nukae nye susu vevitɔ si le fu ɖem na wò? Mãe ɖe akpa vovovowo me. Ne èsusu be, "Medo kpo nu" la, bia ɖokuiwò be, "Nukatae mesusui nenema?" Bu susu ma abe nusi nèfɔ ene eye nàlé ŋku ɖe eŋu. |
| Kpɔ alesi tamebubu le dzɔdzɔee ɖa | Ðe afɔ ɖe megbe vie, ɖe wò seselelãmewo ɖa, eye nàbu tame le susu me. Kpeɖodzi kawoe ɖo kpe wò nukpɔsusua dzi? Kpeɖodzi kae li siwo tsi tre ɖe eŋu? Ne èse le ɖokuiwò me be yele nu sia nu wɔm gbegblẽ la, bia ɖokuiwò be, "Ðe nanewo li siwo wɔm mele nyuiea?" |
| Kpɔe ɖa le go bubu me. | Ðe mɔ bubu aɖe li si dzi míato alé ŋku ɖe nɔnɔme sia ŋua? Le kpɔɖeŋu me: "Ðe nye dɔ ge le asinye mate ŋu anye viɖe nam oa? Ðewohĩ ele mɔ ʋum na nane si nyo wu." Bu eŋu kpɔ be mɔxenuwo doa ŋusẽ ame ƒe nɔnɔme, eye nusiwo bu tua tenɔnɔ ɖe nɔnɔme sesẽwo nu ɖo. |
| Bu eŋu kpɔ be "Ekema nuka?" | Esia fia be kuxi si me tom nèle la melolo nenema gbegbe ne wotsɔe sɔ kple nu bubu ɖesiaɖe si le xexeame o. Amewo gafɔna ne ƒomedodowo me gblẽ. Emae nye nusi ŋu agbea ku ɖo. Kpɔ kuxia ɖa le adzɔge ɖaa. Mègawɔ nyametsotso kpata o. |
Nu bubu siwo ate ŋu akpe ɖe ŋuwò
Tsɔ kpe ɖe mɔnu siawo ŋu la, nu bɔbɔe bubuwo li nàte ŋu awɔ atsɔ akpe ɖe eŋu.
- Nusiwo hea susu ɖa le ame ŋu: Nuwo abe kamedede, agbalẽ xexlẽ, aɖaŋunuwɔwɔ, alo nuƒoƒo na xɔ̃wò aɖe ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàɖe wò susu ɖa le kuxi siwo le fu ɖem na wò hena ɣeyiɣi aɖe la dzi.
- Nuŋɔŋlɔ: Nusiwo le susu me na wò ŋɔŋlɔ ɖe pepa dzi hã nye mɔ nyui aɖe si dzi nàto ana wò susuwo me nakɔ. Ɣeaɖewoɣi la, ŋuɖoɖoa ate ŋu anɔ wò ŋkume tututu.
- Xɔlɔ̃wo kple ƒometɔwo: Ne dzi ɖe le ƒowò la, ele vevie be xɔ̃wòwo kple ƒowòmetɔwo nanɔ gbɔwò eye màgatutu wò ɖa o. Biabia be, "Edze abe nyabiase geɖe le susu me na wò ene," alo aɖaŋuɖoɖowo abe, "Ðe manyo wu ne míebu esia ŋu alea oa?" ate ŋu anye kpekpeɖeŋu gã aɖe.
Nu vevitɔ kekeakee nye be mègahe ɖe megbe gbeɖe le eŋutinunyalawo ƒe kpekpeɖeŋu didi me o. Ðewohĩ nu vevitɔ si ana míaɖu tamesusu gbegblẽ siawo dzi la menye nusi míebuna o, ke boŋ alesi míebua tamee.
Ame aɖewo li siwo kpɔa xexeame ɣesiaɣi tso "glass half empty" ƒe nukpɔsusu nu. Eyae nye be wobua nusianu be enye vodada, be enye nu gbegblẽ. Gake wosusuna be ale si yewobua tamee la sɔ kura. Esi menye ɖɔkta ta la, nye dɔ menye be mahe nya kpli wo alo azi wo dzi be woakpɔ xexeame le mɔ bubu nu o.
Nya si mebiaa ame ma tɔgbe enye be, "Enyo, aleke wònana nèsena le ɖokuiwò me ne èbu tame nenema? Ne wò taɖodzinu le agbe me enye be nàkpɔ dzidzɔ, be ƒomedodo nyui nanɔ ye dome la, ɖe tamebubu nenema kpena ɖe ŋuwò nèɖoa taɖodzinu mawo gbɔa?"
Gbedasi si Wotsɔ Yi Aƒeme
- Enye nusi sɔ be susu gbegblẽ, gbegblẽwo nanɔ ame si, gake nu ɖeka mawo ke ŋu bubu zi gbɔ zi geɖe gblẽa nu le susu ƒe lãmesẽ ŋu.
- Ne nyawo abe "ɣesiaɣi" alo "gbeɖe o," eye susu mawo le ŋusẽ kpɔm ɖe wò agbe dzi (ƒomedodowo, dɔwɔwɔ) la, woate ŋu anye nuxlɔ̃amedzesiwo.
- Ne nɔnɔme sia nɔa anyi wu kwasiɖa eve alo nèsusu be yeaɖe yeƒe agbe ɖa la, mègagblẽ ɣeyiɣi eye nàyi ɖɔkta gbɔ enumake o.
- Àte ŋu ate CBT mɔnuwo kpɔ na ɖokuiwò, abe wò susuwo nyanya, woƒe nyateƒenyenye me dzodzro, kple wo kpɔkpɔ le nukpɔsusu bubu nu ene.
- Kamedede, modzakaɖeɖe, kple nuƒoƒo kple amesi dzi nèka ɖo hã ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàna wò susu nabɔbɔ.
- Ele be taɖodzinu vevitɔ nanye be nàtu susu si akpe ɖe ŋuwò nàkpɔ dzidzɔ ahanɔ lãmesẽ me wu.
💬 Comments (0)
Womeɖo nya aɖeke ɖe amewo haɖe o. Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpe ɖe afisia zi gbãtɔ.
Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpee