Èlé ŋku ɖe wò aɖuɖɔ ŋu kpɔ hesusu be, "Hmm... esia ƒe amadede to vovo vie egbea, alo?" Ðewohĩ edo viviti wu alesi wònɔna ɖaa, alo ède dzesi ʋeʋẽ wɔnuku aɖe. Le nyateƒe me la, esɔ be nàvɔ̃ vie ne èkpɔ tɔtrɔ siawo tɔgbe. Gake zi geɖe la, menye naneke si ŋu wòle be woavɔ̃ ɖo o. Gake ɣeaɖewoɣi la, tɔtrɔ sue sia ate ŋu anye kpeɖodzi be lãmesẽkuxi sesẽ aɖe le míaƒe ŋutilã me. Eyata mina míaƒo nu tso esia ŋu tsitotsito eye wòanɔ bɔbɔe.
Gbã la, mina míakpɔ alesi wòle be aɖuɖɔ nanɔ le dzɔdzɔme nu.
Ame si le lãmesẽ me ƒe aɖuɖɔ (si wogayɔna be aɖuɖɔtoe) ate ŋu atso amadede ɣi si me kɔ va ɖo aŋutiɖiɖi vie. Ne míagblɔe tututu la, tsi agbɔsɔsɔme si nènona gbesiagbee nye nu vevitɔ si afia wò aɖuɖɔ ƒe amadede . Ne tsinola nyuie nènye la, zi geɖe la, wò aɖuɖɔ anye amadede ɣi si me kɔ, si me kɔ abe tsi ene. Le ŋkeke si dzi mèno tsi nyuie o la, ate ŋu anye ɣie si do viviti vie. Azɔ hã, ʋeʋẽ aɖe le amesiame ƒe aɖuɖɔ me, si hã ate ŋu atrɔ vie le nuɖuɖu si míeɖuna nu. Esia sɔ.
Ekema nukae nèdi be yeagblɔ ne ègblɔ be "trɔtrɔ le aɖuɖɔ me"?
Kpuie ko la, woate ŋu ama esia ɖe akpa etɔ̃ me.
- Amadede ƒe tɔtrɔ: Amadede bubu siwo menye ɣie si wozãna ɖaa o, abe dzĩ, blɔ, amadede dzẽ, kple aŋutiɖiɖi ene kpɔkpɔ.
- Tɔtrɔ le ʋeʋẽ ŋu: Ʋeʋẽ sesẽ aɖe si mebɔ o (abe tɔmelã ƒe ʋeʋẽ lilili vivi ene) wu alesi wònɔna ɖaa.
- Tɔtrɔ le dzedzeme ŋu: Aɖuɖɔ si dzena abe futukpɔ alo alilikpo ene wu alesi wònɔna ɖaa.
Ɣeaɖewoɣi la, tɔtrɔ siawo nu yina le ŋkeke ɖeka alo eve megbe. Nusi gbɔ wòtso ate ŋu anye nane si míeɖuna alo atike aɖe si míenona. Le kpɔɖeŋu me, ne èɖu beetroot curry eye wò aɖuɖɔ biã le ŋufɔke la, naneke meli si ŋu nàtsi dzi ɖo o. Ema sɔ. Gake ɣeaɖewoɣi la, tɔtrɔ siawo ate ŋu anye dɔléle sesẽ aɖe ƒe dzesi.
Susu kawoe bɔ siwo tae mele be míavɔ̃ o?
Zi geɖe la, aɖuɖɔ ƒe amadede kple ʋeʋẽ trɔna le nuɖuɖu kple atike siwo míenona ta. Na míakpɔ nusiwo nye emawo ɖa.
| Susu | Tɔtrɔ siwo ate ŋu ava le aɖuɖɔ me |
|---|---|
| Nuɖuɖu ƒomeviwo |
|
| Vitamin kple atikewo | |
| Tsikuɖiɖi | Esiae nye susu si bɔ wu. Ne tsi mesu ŋutilãa me o la, aɖuɖɔ va zua ɣie alo zua aŋutiɖiɖi . |
Eyata ne èdze nuɖuɖu alo atike yeye aɖe gɔme eye wò aɖuɖɔ ƒe amadede trɔ la, mègatsi dzi ɖe eŋu fũ o. Atrɔ ava nɔ abe alesi wònɔ tsã ene le ŋkeke ɖeka alo eve megbe.
Kpɔ nyuie, tɔtrɔ siwo ate ŋu anye dɔléle ƒe dzesiwo
Abe ale si ko nuɖuɖu, nunono, kple atikewo ate ŋu atrɔ míaƒe seselelãme ene la, tɔtrɔ aɖewo ate ŋu afia be dɔléle aɖee le mía ŋu. Ele be míaɖɔ ŋu ɖo vie le nusiawo ŋu.
| Vovototo si le aɖuɖɔ me | Atikewɔwɔ ƒe nɔnɔme si wosusu be ele eŋu |
|---|---|
| Dzĩ alo pink | Esia ate ŋu anye ʋu si le aɖuɖɔ me, aɖuɖɔtoedɔléle (UTI) , ayiku me kpewo.(Ayiku me Kpewo) , alo ƒã ŋutɔ la, ate ŋu anye kansadɔ aɖe ƒe dzesi. |
| Cola alo tii ƒe tsi ƒe amadede (si ƒe amadede nye aŋutiɖiɖi) . | Ate ŋu anye ayikudɔ alo ayiku ƒe dɔmawɔmawɔ nyuie ƒe dzesi. Ɣeaɖewoɣi la , amadede sia ate ŋu adze le aklãdɔ hã me . |
| Amadede si nye aŋutiɖiɖi | Ne mèle vitamin C nom hele nuwo abe karɔt ene ɖum o la, esia ate ŋu anye aklã alo ʋumenugbagbeviɣidɔ ƒe kuxi. |
| Dzedzeme si le amadede dzẽ alo alilikpo me | Zi geɖe la, ate ŋu anye dɔlékui ƒe dɔléle ƒe dzesi, vevietɔ aɖuɖɔtoe me dɔléle (UTI) . |
| Ʋeʋẽ vivi aɖe | Esia nye suklidɔ si dzi womate ŋu aɖu o ƒe dzesi vevi aɖe ŋutɔ . Ne sukli ƒe agbɔsɔsɔ le ʋu me dzi ɖe edzi la, sukli si sɔ gbɔ ɖe lãme na ame la dona le aɖuɖɔ me. |
| Foamy/Bubbly ƒe ʋuʋudedi | Esɔ be aɖuɖɔ si me futukpɔ le nanɔ ŋuwò ne èle aɖuɖɔ tom kabakaba. Gake ne nɔnɔme sia gakpɔtɔ li, eye vevietɔ ne wò afɔwo vuvu , ke enye dzesi be èle protein geɖe tom ɖe wò aɖuɖɔ me. Esia ate ŋu anye ayikudɔléle ƒe dzesi gbãtɔ. |
Nya dzesi bubuwo hã!
Menye ɖeko wòle be nàdi tɔtrɔwo le wò aɖuɖɔ me ko o, ke nàdi dzesi bubuwo abe esiawo ene hã.
- Dzobibi alo vevesese ne wole aɖuɖɔ tom.
- Alesi wòhiã be nàɖe aɖuɖɔ enuenu.
- Vevesese le ƒodo ƒe akpa si le ete alo akɔta ƒe akpa eveawo.
- Asrã kple vuvɔ.
- Ðeɖiteameŋu ƒe seselelãme le susu aɖeke manɔmee.
Ne dzesi siawo dometɔ ɖeka alo esi wu nenema kpe ɖe aɖuɖɔ ƒe tɔtrɔ ŋu la, anɔ eme be dɔlékui alo lãmesẽkuxi bubu aɖee.
Ɣekaɣie wòhiã be nàyi ɖɔkta gbɔ?
Enyo, fifia ɖewohĩ èle eŋu bum be, "Ðe wòle be magblɔ nya sia na ɖɔkta aɖea?" Le nɔnɔme siawo me la, yi wò ɖɔkta gbɔ godoo.
- Ne tɔtrɔ si kpɔm nèle (amadede, ʋeʋẽ, dzedzeme) nɔ anyi wu ŋkeke eve alo etɔ̃ eye màte ŋu abu nuɖuɖu alo atike aɖe be eya gbɔe wòtso o.
- Ne wò aɖuɖɔ biã, eƒe amadede nye aŋutiɖiɖi, alo wòdze abe ɖe wòtsaka kple ʋu ene la , ke ele be nàgblɔe na ɖɔkta godoo.
- Ne futukpɔ si nɔa anyi ɖaa le aɖuɖɔa me.
- Ne wokpɔ tɔtrɔ sia kpe ɖe dzesi bubuwo abe dzoxɔxɔ, dɔgbo ƒe veve, akɔtave, kple aɖuɖɔtoedɔléle ene ŋu.
Ðo ŋku edzi be zi alesi wokpɔ dɔléle aɖe kaba la, zi nenemae edada nɔa bɔbɔe. Eyata ne ɖikeke aɖe le mewò la, mègahe ɖe megbe gbeɖe le ɖɔkta gbɔ yiyi me o.
Aleke ɖɔktaa wɔ va nya nu tso esia ŋu?
Ne èyi ɖɔkta gbɔ la, abia nya ʋɛ aɖewo wò.
- Tso ɣekaɣie nède dzesi vovototo sia?
- Ðe ʋu nɔ wò aɖuɖɔ mea?
- Ðe nèwɔ tɔtrɔ aɖewo le atike siwo nènona alo nuɖuɖu siwo nèɖuna ŋua?
- Tsi nenie nènona gbesiagbe?
- Ðe dɔgbo le veve sem alo aɖuɖɔtoedɔ le ŋuwòa?
Emegbe, woabia tso asiwò zi geɖe be nàɖe wò aɖuɖɔ ƒe kpɔɖeŋu. Woyɔa esia be aɖuɖɔtoe me dzodzro . Dodokpɔ sia ate ŋu akpɔ nuwo abe ʋu, protein, sukli, kple dɔlékuiwo ene le wò aɖuɖɔ me. Ɣeaɖewoɣi la, woate ŋu awɔ ʋudodokpɔ hã atsɔ akpɔ wò ayiku ƒe dɔwɔwɔ, aklã me enzyme ƒe agbɔsɔsɔ, alo suklidɔ.
Atikewɔwɔ nɔ te ɖe nusi gbɔ wò aɖuɖɔ ƒe tɔtrɔ tso dzi. Ne dɔlékui bɔbɔe aɖee wònye la, woate ŋu atsɔ dɔlékuiwutikewo adae kaba. Ne dɔléle sesẽ aɖee la, woaɖo wò ɖe eŋutinunyala bibi aɖe gbɔ be wòawɔ atike na wò.
Gbedasi si Wotsɔ Yi Aƒeme
- Esɔ be wò aɖuɖɔ ƒe amadede natrɔ le tsi agbɔsɔsɔme si nèno nu. Zi geɖe la, tsi geɖe nono nana wò aɖuɖɔ trɔna zua amadede ɣi si me kɔ.
- Nuɖuɖu kple vitamin aɖewo, abe beetroot kple asparagus ene, ate ŋu atrɔ wò aɖuɖɔ ƒe amadede kple ʋeʋẽ hena ɣeyiɣi aɖe. Mègatsi dzi ɖe ema ŋu o.
- Ne wò aɖuɖɔ biã, aŋutiɖiɖi dzẽ (cola-amadede), futukpɔ nɔa eŋu atraɖii, alo tɔtrɔ aɖe le eŋu si menye nuɖuɖu/atike gbɔe wòtso o eye wònɔa anyi ŋkeke geɖe la, yi ɖɔkta gbɔ enumake.
- Ne dzesi bubuwo abe asrã, ŋutilã ƒe veve, aɖuɖɔtoedɔ, alo ƒodo ƒe vevesese kpe ɖe aɖuɖɔ ƒe tɔtrɔ ŋu la, ate ŋu anye dɔlékui alo dɔléle bubu aɖe ƒe dzesi, eyata ele vevie ŋutɔ be nàdi atikewɔlawo ƒe aɖaŋuɖoɖo.
- Ne èlé ŋku ɖe dzesi sue siawo siwo wò ŋutilã naa wò ŋu la, àte ŋu akpɔ ɖokuiwò ta tso dɔléle gãwo me.
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