Συμβάλλει ο τραπεζοειδής μυς στον πόνο στην πλάτη και τον αυχένα σας; Ας το συζητήσουμε!

Γεια σας! Τι κάνετε; Σήμερα θα μιλήσουμε για έναν πολύ σημαντικό μυ στο σώμα μας, αλλά έναν μυ που συχνά δεν σκεφτόμαστε πολύ. Αυτός είναι ο τραπεζοειδής μυς. Είναι ένας μεγάλος μυς στο πάνω μέρος της πλάτης σας. Μερικοί τον αποκαλούν επίσης «παγίδες» εν συντομία. Όπως και οι άλλοι μύες που αποτελούν μέρος του μυοσκελετικού μας συστήματος, έτσι και αυτός ο τραπεζοειδής μυς είναι πολύ σημαντικός για το σώμα μας.

Τι συμβαίνει, λοιπόν, με αυτόν τον τραπεζοειδή μυ; Γιατί είναι τόσο σημαντικός;

Με απλά λόγια, ο τραπεζοειδής μυς σταθεροποιεί το σώμα μας και βοηθά σε πολλές από τις κινήσεις που κάνουμε. Απλώς σκεφτείτε πόσα πράγματα κάνετε καθημερινά χρησιμοποιώντας αυτούς τους μύες.

Δείτε πώς μας βοηθά αυτός ο μυς:

• Κουνήστε το κεφάλι σας πάνω και κάτω: Αυτός ο μυς σας βοηθά να κοιτάτε πάνω και κάτω.
• Γυρίστε το κεφάλι σας από τη μία πλευρά στην άλλη: Σας βοηθά επίσης να γυρίσετε τον αυχένα σας αριστερά και δεξιά.
• Διατήρηση και σωστή στάση σώματος: Αυτό είναι πολύ σημαντικό για πράγματα όπως το να στέκεστε ευθεία και να σκύβετε προς τα εμπρός. Ακόμα και όταν κάθεστε σε μια καρέκλα, αυτός ο μυς εργάζεται για να διορθώσει τη στάση σας σιγά σιγά.
• Γυρίστε τον κορμό στα πλάγια: Αυτός ο μυς ενεργοποιείται επίσης όταν γυρίζετε το πάνω μέρος του σώματος στα πλάγια.
• Σηκώστε τους ώμους σας και τραβήξτε πίσω: Όταν σηκώνετε τους ώμους σας και λέτε «Δεν ξέρω», θυμηθείτε ότι ο τραπεζοειδής μυς είναι αυτός που βοηθά σε αυτό.
• Κινήστε τον ώμο σας όταν σηκώνετε το χέρι σας ή πετάτε κάτι: Όταν σηκώνετε το χέρι σας, αυτός ο μυς είναι που βοηθά σε αυτή την κίνηση πιέζοντας την ωμοπλάτη.

Το καταλαβαίνετε; Χρησιμοποιούμε αυτούς τους τραπεζοειδείς μύες όλη μέρα. Αλλά σπάνια τους σκεφτόμαστε, έτσι δεν είναι; Ίσως αν καθόσασταν σε μια καρέκλα ενώ διαβάζατε αυτό, αυτός ο μυς σας βοηθούσε να τον ισιώσετε! Τις περισσότερες φορές, δίνουμε προσοχή σε αυτούς τους μύες είτε όταν ασκούμαστε είτε όταν έχουμε πόνο στην πλάτη ή τον αυχένα.

Πού ακριβώς βρίσκεται αυτός ο τραπεζοειδής μυς στο σώμα;

Έχετε δύο τραπεζοειδείς μύες στο πάνω μέρος της πλάτης σας, έναν σε κάθε πλευρά. Ξεκινούν από τη βάση του λαιμού σας, εκτείνονται στους ώμους σας και καταλήγουν στο μέσο της πλάτης σας.

Αυτοί οι μύες ονομάζονται «τραπεζοειδείς» λόγω του σχήματός τους. Όταν κοιτάτε τους δύο μύες μαζί, μοιάζουν με τραπεζοειδές (ένα τετράγωνο με δύο παράλληλες πλευρές). Με άλλα λόγια, είναι σαν ένας μεγάλος χαρταετός στο πάνω μέρος της πλάτης σας.

Υπάρχουν τρία κύρια μέρη του τραπεζοειδούς μυός, σωστά;

Ναι, σωστά. Υπάρχουν τρία κύρια μέρη σε έναν μόνο τραπεζοειδή μυ:

1. Άνω τμήμα: Αυτό είναι το άνω μέρος του μυός.

2. Μεσαίο τμήμα: Όπως υποδηλώνει το όνομα, αυτό βρίσκεται στη μέση.

3. Κάτω τμήμα: Αυτό είναι το χαμηλότερο μέρος του μυός.

Αυτοί οι τραπεζοειδείς μύες συνδέονται με τα οστά του κρανίου, της σπονδυλικής στήλης, των πλευρών και των ώμων σας. Το άνω μέρος συνδέεται με το κρανίο και την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης.

Το μεσαίο και το κάτω μέρος συνδέονται με τη θωρακική μοίρα της σπονδυλικής στήλης. Συνδέονται επίσης με το πίσω μέρος του οστού του ώμου (ωμοπλάτη) και την κλείδα (κλείδα).

Αυτός ο μυς ελέγχεται από ένα ειδικό νεύρο του εγκεφάλου μας που ονομάζεται «(Κρανιακό νεύρο XI)» ή «(νωτιαίο βοηθητικό νεύρο)» . Επίσης, αυτοί οι μύες βοηθούνται να αισθάνονται πράγματα όπως η αφή και ο πόνος από τα «(αυχενικά νεύρα)» (νεύρα στον αυχένα) που ονομάζονται «(C3)» και «(C4)» .

Γιατί πονάει τόσο πολύ αυτός ο τραπεζοειδής μυς;

Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, επειδή χρησιμοποιούμε αυτόν τον μυ τόσο συχνά, μπορεί μερικές φορές να τραυματιστεί ή να καταπονηθεί με κάποιο τρόπο. Τότε μπορεί να νιώσουμε διάφορα είδη πόνου.

Ακολουθούν μερικοί συνηθισμένοι τύποι πόνου:

• Πόνος στην άνω πλάτη
• Πόνος στον αυχένα
• Πονοκέφαλο
• Μυϊκοί σπασμοί ή κράμπες
• Πόνος ανάμεσα στις ωμοπλάτες

Εκτός από αυτούς τους πόνους, μπορεί να εμφανιστούν και άλλα συμπτώματα:

• Περιορισμένη κίνηση ή μυϊκή αδυναμία: Πράγματα όπως η αδυναμία ανύψωσης των ώμων ή η δυσκολία στην ανύψωση των χεριών.
• Αίσθημα δυσκαμψίας στον αυχένα και τους ώμους.
• Πρήξιμο, μώλωπες ή ευαισθησία στον ώμο, τον αυχένα ή την πλάτη.

Ποιες είναι οι κύριες αιτίες του πόνου στον τραπεζοειδή μυ;

Λοιπόν, ας δούμε μερικές από τις κύριες αιτίες αυτού του πόνου.

1. Στρες: Αυτό είναι ένα πρόβλημα που αντιμετωπίζουν πολλοί άνθρωποι. Όταν είμαστε αγχωμένοι, οι μύες μας σφίγγονται χωρίς να το καταλαβαίνουμε. Οι ώμοι, το πάνω μέρος της πλάτης και ο αυχένας είναι ιδιαίτερα επιρρεπείς στο να «μεταφέρουν στρες». Επομένως, εάν αισθάνεστε συχνά πόνο σε αυτές τις περιοχές, σκεφτείτε αν είστε αγχωμένοι.

2. Μυϊκές θλάσεις: Αυτός είναι ένας από τους πιο συνηθισμένους μυϊκούς τραυματισμούς. Αν και δεν είναι τόσο συχνός όσο άλλοι μύες, ο τραπεζοειδής μυς μπορεί επίσης να υποστεί διάταση. Αυτό συμβαίνει συνήθως κατά τη διάρκεια αθλημάτων (αθλητικός τραυματισμός) ή τραυματισμού από επαναλαμβανόμενη διάταση. Φανταστείτε κάποιον που εργάζεται στην ίδια θέση όλη μέρα κοιτάζοντας έναν υπολογιστή. Οι μύες στον αυχένα και τους ώμους του δέχονται μεγάλη πίεση, σωστά;

3. Προβλήματα στάσης σώματος: Ενώ δεν υπάρχει κάτι τέτοιο όπως «τέλεια στάση», συχνά βρισκόμαστε σκυφτοί και καμπουριασμένοι ενώ εργαζόμαστε σε ένα γραφείο, οδηγούμε ή καθόμαστε στον καναπέ. Αυτό ασκεί επιπλέον πίεση στους μύες της άνω πλάτης, συμπεριλαμβανομένων των τραπεζοειδών μυών. Αυτοί οι μύες φαίνεται να ξεπηδούν από την κανονική τους θέση.

4. Νευρική βλάβη:Εάν τα νεύρα που συνδέονται με τον τραπεζοειδή μυ έχουν υποστεί οποιαδήποτε βλάβη, τα κατεστραμμένα νεύρα μπορούν να στείλουν σήματα πόνου. Αυτός ο πόνος μπορεί να εξαπλωθεί («ακτινοβολήσει») στον τραπεζοειδή μυ, τον αυχένα, τους ώμους και μερικές φορές ακόμη και στο κεφάλι.

Σημαντικό: Εάν έχετε πόνο στην πλάτη, τον αυχένα ή το κεφάλι για περισσότερο από μία εβδομάδα, επισκεφθείτε οπωσδήποτε έναν γιατρό. Μην το αγνοείτε.

Πώς μπορώ να διατηρήσω τους τραπεζοειδείς μύες μου υγιείς;

Για να διατηρήσουμε τους μύες μας δυνατούς, είναι σημαντικό να παραμένουμε υγιείς συνολικά. Ακολουθούν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε τα προβλήματα με τον τραπεζοειδή μυ:

• Ασκηθείτε και διατηρήστε την ευλυγισία σας: Υπάρχουν πολλές διαφορετικές διατάσεις για τις ασκήσεις ώμων και traps. Αυτές μπορούν να αυξήσουν το εύρος κίνησής σας, να ενδυναμώσουν τους μύες σας και να χαλαρώσουν τους σφιγμένους μύες. Ήπιες ασκήσεις όπως η γιόγκα και το Pilates μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τους μύες σας δυνατούς και ευέλικτους. Αλλά να θυμάστε, μην το παρακάνετε. Σταματήστε αν νιώσετε πόνο.

• Διατηρήστε ένα υγιές βάρος: Καθώς αυξάνεται το σωματικό σας βάρος, αυξάνεται και η πίεση στους μύες σας. Αυτό αυξάνει τον κίνδυνο μυϊκής καταπόνησης. Ρωτήστε τον γιατρό σας ποιο είναι ένα υγιές βάρος για το ύψος και τον τρόπο ζωής σας.

• Ζέσταμα πριν από την άσκηση: Πριν ξεκινήσετε την προπόνησή σας, αφιερώστε χρόνο για να ζεσταθείτε και να τεντώσετε τους μύες σας. Οι καλά ζεσταμένοι, εύκαμπτοι μύες είναι λιγότερο πιθανό να τραυματιστούν.

Αν και το όνομα τραπεζοειδής μυς μπορεί να μας θυμίζει ερμηνευτή τσίρκου, αυτοί οι μεγάλοι μύες στο πάνω μέρος της πλάτης είναι αυτοί που μας κρατούν στη γη. Μας κρατούν όρθιους, διατηρούν τη στάση του σώματός μας και μας βοηθούν να κινούμε το κεφάλι, τον αυχένα και την πλάτη μας.

Τέλος, πράγματα που πρέπει να θυμάστε (Μήνυμα για το σπίτι)

Αν και συνήθως δεν σκεφτόμαστε πολύ τον τραπεζοειδή μυ, ο οποίος κάνει την καθημερινότητά μας πολύ πιο εύκολη, είναι πολύ σημαντικό να φροντίζουμε την υγεία του.

• Προσέξτε τη στάση του σώματός σας: Ειδικά αν εργάζεστε σε ένα μέρος, σηκώνεστε τουλάχιστον μία φορά κάθε μισή ώρα και περπατάτε λίγο, κουνώντας λίγο τον αυχένα και τους ώμους σας.
• Βρείτε τρόπους για να μειώσετε το άγχος: Πράγματα όπως ο διαλογισμός, η ενασχόληση με ένα αγαπημένο χόμπι και η συζήτηση με έναν φίλο μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του άγχους.
• Ασκηθείτε τακτικά: Ακόμα και οι απλές διατάσεις καθημερινά μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τους μύες σας ευέλικτους.
• Αν έχετε πόνο: Αν έχετε πόνο στην άνω πλάτη, τον αυχένα ή τους ώμους για περισσότερες από μερικές ημέρες, μην υποθέτετε απλώς ότι είναι «απλώς εντάξει». Είναι καλύτερο να ζητήσετε ιατρική συμβουλή. Μπορεί να φαίνεται απλό, αλλά η γνώση της ακριβούς αιτίας διευκολύνει τη θεραπεία, σωστά;

Ελπίζω λοιπόν να έχετε καλή κατανόηση του τραπεζοειδούς μυός. Να προσέχετε την υγεία σας!

` Τραπεζοειδής, μυς, πόνος στην πλάτη, πόνος στον αυχένα, στάση σώματος, άσκηση, μυϊκές κράμπες