Τι είναι ένας τένοντας; (Τένοντας) Ας μιλήσουμε γι' αυτό απλά!

Έχετε ποτέ αναρωτηθεί τι πραγματικά συμβαίνει μέσα στο σώμα σας όταν κινείτε το χέρι ή το πόδι σας, τρέχετε ή πηδάτε; Μπορούμε να κάνουμε όλα αυτά τα πράγματα επειδή οι μύες και τα οστά στο σώμα μας συνεργάζονται. Γνωρίζετε, λοιπόν, τι συνδέει αυτούς τους μύες με τα οστά; Αυτό ονομάζουμε τένοντες . Θα μιλήσουμε για αυτούς τους τένοντες σήμερα.

Τι ακριβώς είναι ένας τένοντας;

Με απλά λόγια, ένας τένοντας είναι ένα ισχυρό, εύκαμπτο κομμάτι ιστού, σαν ένα σχοινί. Σκεφτείτε το, έχετε μύες, και αυτοί οι μύες συγκρατούνται σφιχτά στα οστά από αυτούς τους τένοντες. Είναι σαν μια γέφυρα μεταξύ των μυών και των οστών. Όταν σηκώνετε ένα χέρι, όταν λυγίζετε ένα χέρι, όταν λυγίζετε ένα χέρι, αυτοί οι τένοντες βοηθούν σε όλα αυτά.

Έχουμε χιλιάδες από αυτούς τους τένοντες στο σώμα μας, από το κεφάλι μέχρι τα δάχτυλα των ποδιών μας. Μπορεί να έχετε ακούσει για τον «Αχίλλειο τένοντα». Αυτός είναι ο τένοντας που συνδέει τον μυ στις κνήμες μας με το οστό της φτέρνας. Στην πραγματικότητα, είναι ο μεγαλύτερος τένοντας στο σώμα μας.

Αυτοί οι τένοντες δεν σχίζονται εύκολα, είναι πολύ δυνατοί. Ωστόσο, δεν τεντώνονται σαν λάστιχο. Αυτό σημαίνει ότι μπορούν εύκολα να τραυματιστούν αν υπερδιαταθούν (τραβήξουν). Αν συμβεί αυτό, χρειάζεται λίγος χρόνος για να επουλωθούν.

Τι συμβαίνει στην πραγματικότητα με έναν τένοντα;

Εντάξει, ας δούμε τώρα τι συμβαίνει με έναν τένοντα. Τι συμβαίνει όταν σφίγγετε νοερά (`συστέλλετε`) έναν μυ; Στη συνέχεια, ο τένοντας που συνδέεται με αυτόν τον μυ τραβάει το αντίστοιχο οστό. Τότε είναι που κινείται το οστό, που σημαίνει ότι κινείται κάτι σαν το χέρι ή το πόδι σας.

Οι τένοντες είναι σαν «μοχλοί» που βοηθούν στην κίνηση των οστών όταν οι μύες συστέλλονται και χαλαρώνουν. Είναι πιο σκληροί από τους μύες και έχουν μεγάλη δύναμη. Για παράδειγμα, ορισμένοι τένοντες στο πόδι σας μπορούν να υποστηρίξουν έως και οκτώ φορές το σωματικό σας βάρος! Δεν είναι εκπληκτικό αυτό;

Πού βρίσκεται ο τένοντας;

Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, οι τένοντες βρίσκονται σε όλο το σώμα μας. Για παράδειγμα, οι τένοντες συνδέουν τους μύες με τα οστά σε σημεία όπως ο αγκώνας, ο αστράγαλος, το γόνατο, ο ώμος και ο καρπός. Αυτό σημαίνει ότι αυτοί οι τένοντες σας βοηθούν να κινείστε σχεδόν παντού.

Ποια είναι τα μέρη ενός τένοντα;

Ένας τένοντας δεν είναι απλώς ένα κομμάτι σχοινιού. Έχει μια σύνθετη δομή στο εσωτερικό του. Ας ρίξουμε μια ματιά σε αυτά τα μέρη:

• Επίτενον: Αυτό είναι το λεπτό στρώμα συνδετικού ιστού που περιβάλλει ολόκληρο τον τένοντα, σαν ένα μικρό περίβλημα που τοποθετείται πάνω από τον τένοντα.
• Παρατένων: Βρίσκεται έξω από το επιτένον. Είναι ένας χαλαρός συνδετικός ιστός. Αυτός είναι που επιτρέπει στον τένοντα να κινείται χωρίς να αγγίζει τον περιβάλλοντα ιστό.
• Ίνες Sharpey: Πρόκειται για έναν τύπο ινών κολλαγόνου που συνδέουν σταθερά τον τένοντα με το οστό.
• Ενδοτενόνιο:Αυτός είναι ο συνδετικός ιστός που περιβάλλει τις πρωτοταγείς, δευτεροταγείς και τριτοταγείς δέσμες ινών μέσα στον τένοντα. Βοηθά αυτές τις δέσμες ινών να γλιστρούν μέσα στον τένοντα χωρίς να τρίβονται μεταξύ τους.
• Ένδυμα (Σύνοβιο): Μερικοί τένοντες στα χέρια και τα πόδια μας έχουν ένα έλυτρο γύρω τους. Είναι σαν ένα προστατευτικό κάλυμμα για τον τένοντα. Παράγει μια λιπαντική ουσία που ονομάζεται αρθρικό υγρό . Αυτή η ουσία επιτρέπει στον τένοντα να γλιστράει εύκολα εκεί που συναντά τον μυ και το οστό. Ωστόσο, δεν έχουν όλοι οι τένοντες αυτό το έλυτρο.

Πώς μοιάζουν οι τένοντες; Από τι είναι κατασκευασμένοι;

Οι τένοντες αποτελούνται κυρίως από μια πρωτεΐνη που ονομάζεται «κολλαγόνο» . Αυτό το «κολλαγόνο» είναι μια πολύ κοινή πρωτεΐνη που βρίσκεται σε πολλά μέρη του σώματός μας. Επιπλέον, υπάρχουν αιμοφόρα αγγεία και νεύρα μέσα στον τένοντα.

Οι ίνες κολλαγόνου είναι πολύ εύκαμπτες, ισχυρές και δεν καταστρέφονται εύκολα. Η δομή ενός τένοντα μοιάζει με καλώδιο οπτικών ινών ή σχοινί. Οι μικρές ίνες κολλαγόνου είναι διατεταγμένες σε δεσμίδες. Αυτή η δομή δεσμίδας κάνει τον τένοντα πιο δυνατό.

Αυτές οι δέσμες ινών κολλαγόνου σε έναν τένοντα διαιρούνται περαιτέρω σε μικρότερα μέρη:

• Υποδέσμες: Αυτές είναι οι μικρότερες δέσμες.
• Δευτερεύουσες δέσμες: Αυτές σχηματίζονται με την ένωση αρκετών πρωτογενών δεσμών.
• Δέσμες τριτογενών ινών: Αρκετές από αυτές τις δευτερογενείς δέσμες ινών («δέσμες») ενώνονται για να σχηματίσουν ολόκληρο τον τένοντα.

Πώς συνδέονται οι τένοντες με τους μύες και τα οστά;

Υπάρχουν δύο κύρια σημεία επαφής στους τένοντες:

• Μυοτενόντια συμβολή (ΜΣΣ): Εδώ είναι το σημείο όπου ο τένοντας προσφύεται στον μυ. Αυτή είναι η περιοχή που τραυματίζεται συχνότερα.
• Οστεοτενόντια συμβολή (ΟΤΣ): Εδώ είναι το σημείο όπου ο τένοντας προσκολλάται στο οστό.

Υπάρχουν αυτές οι «ίνες Sharpey» που ανέφερα νωρίτερα, οι οποίες εισχωρούν βαθιά στο οστό και συγκρατούν σφιχτά τον τένοντα. Οι τένοντες στο χέρι ή το πόδι μερικές φορές περνούν από μια σύνδεση που μοιάζει με «τροχαλία ανάκλασης» και τους βοηθά να διατηρούνται στη θέση τους. Επίσης, στα σημεία όπου οι τένοντες προσκολλώνται στα οστά, υπάρχουν μικροί, γεμάτοι με υγρό θύλακες που ονομάζονται «θύλακες τενόντων ». Αυτοί λειτουργούν ως μαξιλάρι για τον τένοντα.

Ποιες ασθένειες και διαταραχές μπορούν να επηρεάσουν τους τένοντες;

Δεδομένου ότι οι τένοντες συνδέουν σχεδόν κάθε μυ στο σώμα μας, μπορούν να επηρεαστούν από μια ποικιλία τραυματισμών και παθήσεων, ειδικά καθώς μεγαλώνουμε .Τα προβλήματα στους τένοντες είναι πιο πιθανό να εμφανιστούν. Αυτό συμβαίνει επειδή καθώς μεγαλώνουμε, οι τένοντες γίνονται πιο λεπτοί, η παροχή αίματος σε αυτούς μειώνεται και μικρές ποσότητες βλάβης στις ίνες των τενόντων μπορούν να συσσωρευτούν, αποδυναμώνοντας τον τένοντα.

Μερικές από τις πιο συχνές παθήσεις που επηρεάζουν τους τένοντες είναι:

• Ενθεσοπάθεια και ενθεσίτιδα: Πρόκειται για φλεγμονώδεις καταστάσεις που εμφανίζονται όπου ο τένοντας προσκολλάται στο οστό.
• Θλάσεις: Αυτό συμβαίνει όταν ένας τένοντας τεντώνεται υπερβολικά και ένα μέρος του σχίζεται. Το έχουμε ξαναμιλήσει για αυτό.
• Τενοντίτιδα: Πρόκειται για τη σταδιακή αποδυνάμωση των ινών κολλαγόνου στον τένοντα. Αυτό μπορεί να συμβεί χωρίς φλεγμονή.
• Τενοντίτιδα: Πρόκειται για φλεγμονή ενός τένοντα. Αυτό σημαίνει ότι ο τένοντας πρήζεται και προκαλεί πόνο.
• Τενοντοσυνοβίτιδα: Αυτός είναι ο όρος για τη φλεγμονή του ελύτρου του τένοντα (υμενίου) που αναφέρθηκε προηγουμένως.

Πώς μπορώ να διατηρήσω τους τένοντές μου υγιείς;

Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να προστατευτείτε από ασθένειες που σχετίζονται με τους τένοντες. Είναι καλύτερο να τα κάνετε αυτά συνήθεια:

• Ισορροπήστε την καρδιοαναπνευστική άσκηση, την προπόνηση δύναμης και τις ασκήσεις ευλυγισίας: Η εκτέλεση μιας ποικιλίας ασκήσεων, αντί για έναν μόνο τύπο άσκησης, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της περιττής καταπόνησης στους τένοντές σας.
• Άκουσε το σώμα σου: Όταν είσαι κουρασμένος ή αγχωμένος, χαλάρωσε. Με αυτόν τον τρόπο, θα έχεις λιγότερες πιθανότητες να τραυματιστείς.
• Σταματήστε την άσκηση εάν αισθανθείτε πόνο: Εάν αισθανθείτε πόνο κατά τη διάρκεια μιας δραστηριότητας, σταματήστε να την κάνετε, περιμένετε λίγο και προσπαθήστε ξανά. Εάν ναι, σταματήστε να την κάνετε.
• Διατάσεις μετά την άσκηση: Είναι καλύτερο να κάνετε διατάσεις μετά την άσκηση, όταν οι μύες σας είναι ζεστοί και εύκαμπτοι. Ποτέ μην κάνετε διατάσεις μέχρι να νιώσετε πόνο. Αυτό θα βοηθήσει στην πρόληψη τραυματισμών στους τένοντες.
• Κάντε ζέσταμα πριν από την άσκηση: Πριν ξεκινήσετε μια πιο έντονη προπόνηση, κάντε μερικές ελαφριές αερόβιες δραστηριότητες ή τρέξιμο στη θέση τους για να αυξήσετε τη ροή του αίματος και να χαλαρώσετε τους μύες σας.
• Να φοράτε κατάλληλα αθλητικά παπούτσια: Φορώντας παπούτσια που είναι κατάλληλα για το άθλημα που παίζετε και εφαρμόζουν σωστά στα πόδια σας, θα βοηθήσετε στη διατήρηση της ισορροπίας του σώματός σας («ευθυγράμμιση»).
• Προγραμματίστε ημέρες ανάπαυσης: Η λήψη ημερών ανάπαυσης μεταξύ των ημερών προπόνησης μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της υπερβολικής καταπόνησης στους τένοντες.

Τέλος, πράγματα που πρέπει να θυμάστε

Οι τένοντες, ή αυτό που ονομάζουμε επίσης «τένοντες», είναι ένα πολύ σημαντικό μέρος των μυών μας που τους συνδέει με τα οστά μας. Αν και δεν τους σκεφτόμαστε πολύ στην καθημερινότητά μας, είναι απαραίτητοι για τις κινήσεις του σώματός μας. Διατηρώντας τους τένοντές σας υγιείς, μπορείτε να προστατευτείτε από περιττούς τραυματισμούς.

Αλλά να θυμάστε ότι, εάν έχετε επίμονο πόνο σε οποιοδήποτε μέρος του σώματός σας ή πόνο που δεν υποχωρεί, θα πρέπει οπωσδήποτε να επισκεφτείτε έναν γιατρό. Αυτός ή αυτή μπορεί στη συνέχεια να διαγνώσει το πρόβλημα του τένοντα σας και να σας συνταγογραφήσει την κατάλληλη θεραπεία.

Φροντίστε λοιπόν το σώμα σας και μείνετε υγιείς!

` Τένοντα, τένοντας, μυς, οστό, άρθρωση, διαταραχές τενόντων, άσκηση, κολλαγόνο, τένοντας