Ας μιλήσουμε για τους σκελετικούς μύες, οι οποίοι είναι υπεύθυνοι για τη δύναμη του σώματός σας!

Γεια σας! Τι κάνετε; Σήμερα θα μιλήσουμε για ένα πολύ σημαντικό μέρος του σώματός μας. Αυτοί είναι οι σκελετικοί μύες μας, ή στα αγγλικά , skeletal muscles . Θα σας εκπλήσσε αν λέγαμε ότι χωρίς αυτούς δεν θα μπορούσαμε να κινηθούμε, να μιλήσουμε ή να χαμογελάσουμε; Ας δούμε τι είναι αυτοί, πώς λειτουργούν και πώς να τους διατηρήσουμε υγιείς.

Τι είναι οι σκελετικοί μύες;

Με απλά λόγια, οι σκελετικοί μύες είναι ο πιο άφθονος τύπος μυός στο σώμα σας. Σκεφτείτε το, αποτελούν περίπου το 30% έως 40% του συνολικού σωματικού μας βάρους! Αυτοί οι μύες συνδέονται απευθείας με τα οστά μας μέσω ισχυρών ιστών που ονομάζονται τένοντες . Οι μύες στους ώμους σας, οι οπίσθιοι μηριαίοι μύες στο πίσω μέρος των μηρών σας και οι κοιλιακοί μύες στο στομάχι σας είναι όλοι σκελετικοί μύες.

Αυτοί οι τένοντες είναι σαν ισχυρά κορδόνια. Είναι αυτά που συγκρατούν σφιχτά τον μυ στο οστό. Είναι ένας ειδικός τύπος συνδετικού ιστού . Λόγω αυτής της σύνδεσης, όταν ο μυς συστέλλεται, το οστό κινείται μαζί του. Τότε είναι που μπορούμε να κινήσουμε τα χέρια και τα πόδια μας, να περπατήσουμε, να τρέχουμε και να κάνουμε τα πάντα.

Τι είδους μυς έχουμε στο σώμα μας;

Τώρα κοιτάξτε, υπάρχουν τρεις κύριοι τύποι μυών στο σώμα μας.

1. Σκελετικός μυς : Αυτός είναι ο τύπος για τον οποίο μιλάμε τώρα, ο οποίος βοηθά κυρίως στις κινήσεις του σώματός μας.

2. Καρδιακός μυς : Βρίσκονται μόνο στην καρδιά μας. Αυτός ο ειδικός τύπος μυός βοηθά την καρδιά να χτυπά, δηλαδή να αντλεί αίμα. Αυτά δεν είναι πράγματα που ελέγχουμε συνειδητά.

3. Λείοι μύες : Βρίσκονται στα τοιχώματα οργάνων στο σώμα μας, όπως τα έντερα, το στομάχι, τα αιμοφόρα αγγεία και η ουροδόχος κύστη. Επίσης, δεν ελέγχονται από τις σκέψεις μας, αλλά δρουν αυτόματα.

Από αυτούς τους τρεις, οι σκελετικοί μύες είναι οι εκούσιοι μύες . Δηλαδή, μπορούμε να τους ελέγξουμε με τις σκέψεις μας και να τους κάνουμε να λειτουργούν όπως θέλουμε. Όταν ψάχνετε για ένα βιβλίο, χρησιμοποιείτε συνειδητά τους σκελετικούς μύες στον αυχένα, το χέρι και τον ώμο σας. Αυτοί λαμβάνουν σήματα από το σωματικό νευρικό μας σύστημα .

Οι άλλοι δύο τύποι μυών, ο καρδιακός μυς και ο λείος μυς , είναι ακούσιοι μύες . Αυτό σημαίνει ότι λειτουργούν χωρίς να τους σκεφτόμαστε. Για παράδειγμα, οι μύες του ουροποιητικού σας συστήματος σας βοηθούν να απαλλαγείτε από τα απόβλητα χωρίς να τους σκεφτόμαστε. Αυτοί ελέγχονται από το αυτόνομο νευρικό μας σύστημα .

Η ποσότητα των σκελετικών μυών ποικίλλει από άτομο σε άτομο. Οι άνδρες γενικά έχουν περισσότερη μυϊκή μάζα από τις γυναίκες. Επίσης, τα ψηλότερα και βαρύτερα άτομα μπορεί να έχουν περισσότερη μυϊκή μάζα. Ωστόσο, καθώς μεγαλώνουμε, η μυϊκή μάζα μειώνεται σταδιακά . Αυτή είναι μια φυσική διαδικασία.

Τι συμβαίνει στους σκελετικούς μύες;

Εντάξει, τώρα ας δούμε τι είδους υπηρεσίες λαμβάνει το σώμα μας από αυτούς τους σκελετικούς μύες. Το φόρτο εργασίας τους είναι τεράστιο! Φανταστείτε πόσο δύσκολη θα ήταν η ζωή μας χωρίς αυτούς.

• Μάσηση και κατάποση: Όταν τρώμε, αυτοί οι σκελετικοί μύες μας βοηθούν να βάλουμε την τροφή στο στόμα μας, να τη μασήσουμε και στη συνέχεια να την καταπιούμε. Αυτά είναι τα δύο πρώτα βήματα στο πεπτικό σύστημα. Σκεφτείτε μόνο ότι χωρίς αυτούς τους μύες, δεν θα μπορούσαμε να φάμε!
• Διευκόλυνση της αναπνοής: Όταν αναπνέουμε, το στήθος μας κινείται προς τα εμπρός και προς τα πίσω. Αυτοί οι μύες βοηθούν στη διαστολή και τη συστολή της θωρακικής κοιλότητας . Τότε είναι που μπορούμε να εισπνεύσουμε και να εκπνεύσουμε.
• Διατήρηση της στάσης του σώματος: Αυτοί οι μύες βοηθούν το σώμα μας να διατηρεί αυτή τη στάση όταν στεκόμαστε ή καθόμαστε όρθιοι. Διαφορετικά, θα ήμασταν σαν ένα γκρεμισμένο κτίριο.
• Κίνηση οστών: Αυτοί οι μύες βοηθούν στην κίνηση των οστών σε διάφορα μέρη του σώματος. Χρειάζονται για τα πάντα, από το να σηκώνετε ένα χέρι, να λυγίζετε ένα χέρι και να γυρίζετε το κεφάλι σας.
• Προστασία και σταθεροποίηση των αρθρώσεων: Αυτοί οι μύες βοηθούν στην προστασία και τη σταθεροποίηση των αρθρώσεων μας , οι οποίες μπορούν εύκολα να τραυματιστούν.
• Αποθήκευση θρεπτικών συστατικών: Αυτοί οι μύες βοηθούν επίσης στην αποθήκευση ορισμένων θρεπτικών συστατικών, για παράδειγμα του γλυκογόνου (το οποίο είναι αυτό που δίνει ενέργεια στο σώμα μας, όπως μια μπαταρία). Αυτή η αποθηκευμένη ενέργεια μπορεί να χρησιμοποιηθεί όταν χρειάζεται.
• Διατήρηση της θερμοκρασίας του σώματος: Η δραστηριότητα αυτών των μυών συμβάλλει επίσης στη διατήρηση της θερμοκρασίας του σώματός μας, ή αλλιώς της θερμοκρασίας του σώματος, στο ίδιο επίπεδο. Όταν τρέμουμε μια κρύα μέρα, οι μύες συστέλλονται και διαστέλλονται γρήγορα, παράγοντας θερμότητα.

Πού βρίσκονται αυτοί οι σκελετικοί μύες;

Οι σκελετικοί μύες βρίσκονται σε όλο το σώμα μας, ανάμεσα στα οστά, και συνδέονται με το σκελετικό μας σύστημα . Αποτελούνται από εύκαμπτες μυϊκές ίνες . Αυτές οι ίνες είναι καταπληκτικές. Μερικές έχουν διάμετρο μικρότερη από μισή ίντσα, ενώ άλλες μπορεί να έχουν μήκος λίγο πάνω από τρεις ίντσες. Συνήθως, αυτές οι ίνες διατρέχουν όλο το μήκος του μυός.

Αυτές οι μυϊκές ίνες συστέλλονται, δηλαδή συστέλλονται.Όταν τα οστά συστέλλονται, κινούνται. Στη συνέχεια, μπορούμε να εκτελέσουμε διάφορες κινήσεις. Σκεφτείτε το σαν να τραβάτε ένα λαστιχάκι και μετά το αφήνετε. Οι μύες λειτουργούν επίσης συστέλλοντας και διαταίνοντας με τον ίδιο τρόπο. Μέσω αυτής της συστολής και του διατατικού περπατάμε, τρέχουμε, σηκώνουμε πράγματα, μιλάμε, γελάμε και κάνουμε όλα αυτά τα πράγματα.

Ποια είναι τα μέρη των σκελετικών μυών;

Αν πάρουμε έναν μόνο μυ, μπορεί να υπάρχουν χιλιάδες από αυτές τις μυϊκές ίνες μέσα σε αυτόν. Είναι σαν πολλά μικρά σύρματα μέσα σε ένα καλώδιο. Αυτές οι ίνες δεν είναι απλώς εκεί, αλλά έχουν και διαφορετικούς τύπους καλυμμάτων, όπως θήκες, για να τις προστατεύουν. Λόγω αυτών των καλυμμάτων, οι μυϊκές ίνες είναι δεμένες μεταξύ τους και διατεταγμένες με τάξη. Ας μιλήσουμε για τρεις κύριους τύπους καλυμμάτων:

• Επιμύιο: Αυτό είναι το εξωτερικό στρώμα ιστού που περιβάλλει ολόκληρο τον μυ. Είναι σαν ένα μεγάλο, ισχυρό περίβλημα που καλύπτει ολόκληρο τον μυ. Δίνει στον μυ το σχήμα του και τον διαχωρίζει από τους άλλους ιστούς.
• Περιμύιο: Βρίσκεται στο μεσαίο στρώμα. Παρέχει ένα κάλυμμα γύρω από τις δέσμες των μυϊκών ινών . Είναι σαν μια ταινία από μικρά σύρματα δεμένα μεταξύ τους. Αυτές τις δέσμες τις ονομάζουμε δεσμίδες.
• Ενδομύιο: Αυτό είναι το εσωτερικό περίβλημα. Λειτουργεί ως περίβλημα γύρω από μια μεμονωμένη μυϊκή ίνα . Είναι σαν μόνωση γύρω από ένα μικρό σύρμα. Αυτό το περίβλημα είναι πολύ λεπτό.

Όλα αυτά τα στρώματα ενώνονται για να σχηματίσουν τον τένοντα για τον οποίο μιλήσαμε νωρίτερα. Είναι αυτό που συνδέει τον μυ με το οστό.

Πώς μοιάζουν οι σκελετικοί μύες;

Αν κοιτάξετε ποτέ ένα κομμάτι μοσχαρίσιο κρέας, μπορείτε να δείτε ότι έχει ένα μοτίβο ινών. Έτσι είναι οι ίνες του σκελετικού μυός . Είναι κόκκινες και λευκές. Μοιάζουν σαν να είναι γραμμωμένες . Γι' αυτό ονομάζονται γραμμωμένοι μύες . Αυτές οι ραβδώσεις προκαλούνται από την τάξη των πρωτεϊνών μέσα στις μυϊκές ίνες.

Να θυμάστε ότι και οι καρδιακοί μύες έχουν αυτές τις ραβδώσεις, αλλά οι λείοι μύες δεν έχουν αυτές τις ραβδώσεις. Οι πρωτεΐνες τους είναι διατεταγμένες διαφορετικά.

Ποιες είναι οι συχνές ασθένειες που επηρεάζουν τους σκελετικούς μύες;

Οι σκελετικοί μύες μας μπορούν να υποφέρουν από μια ποικιλία ασθενειών και διαταραχών. Κάποιες είναι μικροτραυματισμοί, ενώ άλλες είναι πιο σοβαρές και απειλητικές για τη ζωή, που ονομάζονται μυοπάθειες (ασθένειες που επηρεάζουν τους μύες). Ας ρίξουμε μια ματιά σε μερικές από τις πιο συνηθισμένες παθήσεις:

• Μυϊκές δυστροφίες: Πρόκειται για μια ομάδα γενετικών ασθενειών. Αυτές προκαλούν σταδιακή αποδυνάμωση και ατροφία των μυών. Υπάρχουν διαφορετικοί τύποι μυϊκών δυστροφιών, καθένας από τους οποίους επηρεάζει τους μύες με διαφορετικό τρόπο.
• Μυασθένεια gravis (MG):Πρόκειται για αυτοάνοση ασθένεια. Αυτό σημαίνει ότι το ανοσοποιητικό σύστημα του οργανισμού παρεμβαίνει στην επικοινωνία μεταξύ των νεύρων και των μυών. Αυτό προκαλεί την αδυναμία των μυών και την εύκολη κόπωση, ειδικά καθώς προχωρά η μέρα.
• Ραβδομυόλυση: Μια σοβαρή πάθηση κατά την οποία ο μυϊκός ιστός υφίσταται σοβαρή βλάβη και τα συστατικά του (όπως η μυοσφαιρίνη) διαρρέουν στο αίμα. Αυτό μπορεί να προκληθεί από υπερβολική άσκηση, τραυματισμό ή τη χρήση ορισμένων φαρμάκων ή φαρμάκων. Μπορεί επίσης να προκληθεί νεφρική βλάβη.
• Σαρκοπενία: Πρόκειται για την απώλεια μυϊκής μάζας και δύναμης καθώς μεγαλώνουμε. Ενώ αυτό είναι ένα φυσικό μέρος της γήρανσης, μπορεί να αντιμετωπιστεί με μια ισορροπημένη διατροφή και άσκηση.
• Μυϊκές διατάσεις: Όταν ξαφνικά τραβάμε έναν μυ πολύ δυνατά ή όταν σηκώνουμε πολύ βάρος, οι μυϊκές ίνες καταστρέφονται. Αυτό ονομάζεται επίσης «μυϊκή διάταση». Υπάρχουν επίπεδα αυτού, από ένα ελαφρύ τράβηγμα έως μια μυϊκή ρήξη.
• Τενοντίτιδα: Πρόκειται για φλεγμονή ενός τένοντα, της ταινίας που συνδέει τον μυ με το οστό. Αυτό μπορεί επίσης να προκληθεί από υπερβολική χρήση ή επαναλαμβανόμενη κίνηση. Για παράδειγμα, ο επικονδυλίτιδα του τενοντίτιδας είναι μια παρόμοια πάθηση.

Εάν προκύψουν τέτοιες καταστάσεις, είναι πολύ σημαντικό να ζητήσετε ιατρική συμβουλή .

Πώς διατηρούμε τους σκελετικούς μύες μας υγιείς;

Πόσο σημαντικό είναι, λοιπόν, να διατηρούμε τους σκελετικούς μύες μας, οι οποίοι επιτελούν μια τόσο σημαντική λειτουργία, υγιείς και δυνατούς; Ας δούμε μερικά απλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να το πετύχετε αυτό. Ακολουθώντας τα, θα μπορέσετε να δείτε μεγάλη διαφορά.

• Τακτική άσκηση: Για να χτίσετε δυνατούς μύες, πρέπει να τους χρησιμοποιείτε. Ασκήσεις όπως το περπάτημα, το τρέξιμο, η ποδηλασία, η κολύμβηση και η άρση βαρών είναι όλες εξαιρετικές για την ανάπτυξη μυών. Κάντε μια άσκηση που σας αρέσει τουλάχιστον μερικές ημέρες την εβδομάδα . Αλλά να θυμάστε ότι είναι συνετό να ρωτήσετε έναν γιατρό ή έναν γυμναστή για το ποιες ασκήσεις είναι κατάλληλες για εσάς.
• Μια ισορροπημένη διατροφή: Η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη και τη συντήρηση των μυών. Η πρωτεΐνη είναι καλό να λαμβάνεται από τρόφιμα όπως το κρέας, το ψάρι, τα αυγά, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, οι ξηροί καρποί και οι φακές. Επίσης, πρέπει να λαμβάνετε τη σωστή ποσότητα άλλων θρεπτικών συστατικών (υδατάνθρακες, λίπη, βιταμίνες και μέταλλα). Συμπεριλάβετε λαχανικά, φρούτα και δημητριακά στη διατροφή σας.
• Πίνετε αρκετό νερό: Το νερό είναι επίσης πολύ σημαντικό για τη σωστή λειτουργία των μυών. Όταν ασκείστε, ιδρώνετε και χάνετε νερό από το σώμα σας. Γι' αυτό προσπαθήστε να πίνετε τουλάχιστον 8 ποτήρια νερό την ημέρα.
• Πριν και μετά την άσκηση: Κάντε ζέσταμα πριν ξεκινήσετε την άσκηση. Χαλαρώστε αφού τελειώσετε την άσκηση. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του μυϊκού πόνου.
• Ακούστε το σώμα σας: Εάν αισθάνεστε μυϊκό πόνο ή δυσφορία, μην πιέζετε τον εαυτό σας να ασκηθεί. Ξεκουραστείτε λίγο.Η παροιμία «Χωρίς πόνο, χωρίς κέρδος» δεν λειτουργεί πάντα. Εάν ο πόνος επιμένει, συμβουλευτείτε έναν γιατρό.
• Επαρκής ύπνος και ξεκούραση: Ο καλός ύπνος και η ξεκούραση είναι απαραίτητα για την αποκατάσταση και την ανάπτυξη των μυών. Οι μύες επιδιορθώνονται μόνοι τους ενώ κοιμόμαστε. Προσπαθήστε να κοιμάστε τουλάχιστον 7-8 ώρες την ημέρα.

Τέλος, να θυμάστε αυτό.

Λοιπόν, τώρα καταλαβαίνετε ότι οι σκελετικοί μύες είναι ένα πολύ σημαντικό μέρος του σώματός μας. Είναι ο πιο άφθονος τύπος μυός στο σώμα μας. Αυτοί οι μύες είναι απαραίτητοι για τα πάντα, από την αναπνοή μέχρι το φαγητό και την κίνηση του σώματός μας. Με άλλα λόγια, συμβάλλουν σχεδόν σε κάθε λειτουργία της καθημερινότητάς μας.

Επομένως, η διατήρηση αυτών των μυών όσο το δυνατόν πιο δυνατών και υγιών είναι πολύ σημαντική για τη συνολική σας υγεία. Η ύπαρξη υγιών μυών σάς επιτρέπει να ζείτε μια πιο δραστήρια και πιο ευτυχισμένη ζωή.

Μην ξεχάσετε να μιλήσετε με τον οικογενειακό σας γιατρό ή άλλον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης σχετικά με τρόπους για να αυξήσετε τη μυϊκή σας δύναμη και να τη διατηρήσετε υγιή. Επειδή οι υγιείς μύες αποτελούν εξαιρετική βάση για μια υγιή ζωή!

` Σκελετικός Μύες, Μύες, Εθελοντικοί Μύες, Οστά, Υγεία, Άσκηση, Μυϊκή Αδυναμία