Ας μάθουμε για τη συσκευή που μετρά τον καρδιακό σας ρυθμό (Heart Rate Monitor);

Στις μέρες μας, πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν ένα smartwatch ή ένα fitness tracker. Μερικές φορές βλέπουμε τον καρδιακό μας ρυθμό, δηλαδή την ταχύτητα του καρδιακού μας παλμού. Έτσι, σήμερα θα μιλήσουμε για το τι είναι αυτά τα αισθητήρια καρδιακών παλμών, πώς λειτουργούν και πόσο ακριβή είναι στην πραγματικότητα.

Τι είναι αυτά τα αισθητήρια καρδιακών παλμών;

Με απλά λόγια, ένα αισθητήριο καρδιακών παλμών είναι μια μικρή συσκευή που μετρά και εμφανίζει τον ρυθμό με τον οποίο χτυπά η καρδιά σας (καρδιακός ρυθμός) ή τον παλμό σας. Με την πρόοδο της τεχνολογίας, αυτά είναι πλέον πολύ μικρότερα και διατίθενται σε φορετή μορφή. Πολλοί από τους αισθητήρες που χρησιμοποιούν λέγεται ότι είναι πολύ ακριβείς.

Αλλά να κάτι πολύ σημαντικό που πρέπει να θυμάστε. Ενώ αυτές οι συσκευές είναι ιδανικές για προσωπική μας χρήση, δεν είναι 100% ακριβείς όσο οι ιατρικές συσκευές που χρησιμοποιούν οι γιατροί στα νοσοκομεία. Αυτές οι ιατρικές συσκευές έχουν σχεδιαστεί για να λαμβάνουν πολύ πιο ακριβείς και σωστές μετρήσεις.

Γιατί χρησιμοποιούμε αυτές τις συσκευές μέτρησης καρδιακού ρυθμού;

Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν αυτές τις συσκευές. Μπορεί να σας ενδιαφέρει αυτό για έναν ή περισσότερους από αυτούς τους λόγους.

• Παρακολουθήστε τον καρδιακό σας ρυθμό κατά την άσκηση: Αυτό θα σας βοηθήσει να παρακολουθείτε πόσο γρήγορα χτυπά η καρδιά σας όταν τρέχετε, περπατάτε ή γυμνάζεστε στο γυμναστήριο. Αυτό θα σας βοηθήσει να καταλάβετε αν γυμνάζεστε σωστά ή πολύ σκληρά.
• Παρακολουθήστε το άγχος και τα επίπεδα δραστηριότητας καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας: Ορισμένες συσκευές μπορούν να σας δώσουν μια ιδέα για το πόσο αγχωμένοι είστε και πόσο δραστήριοι είστε κατά τη διάρκεια της ημέρας με βάση τον καρδιακό σας ρυθμό.
• Παρακολουθήστε την ποιότητα του ύπνου σας τη νύχτα: Αυτές οι συσκευές μπορούν να σας πουν πόσο καλά κοιμάστε από το πώς αλλάζει ο καρδιακός σας ρυθμός ενώ κοιμάστε.
• Παρακολουθήστε τα ζωτικά σας σημεία στο σπίτι: Μπορεί να είναι χρήσιμο να παρακολουθείτε τον καρδιακό σας ρυθμό στο σπίτι, ειδικά εάν έχετε κάποια πάθηση (όπως καρδιακή νόσο).

Ποιος μπορεί να χρησιμοποιήσει αυτόν τον εξοπλισμό;

Στην πραγματικότητα, όποιος είναι διατεθειμένος να πληρώσει για μια τέτοια συσκευή μπορεί να τη χρησιμοποιήσει. Υπάρχουν πολλές από αυτές διαθέσιμες σε καταστήματα και στο διαδίκτυο.

Πώς λειτουργούν αυτές οι συσκευές; Είναι καταπληκτικό, έτσι δεν είναι;

Να κάτι που πρέπει να καταλάβουμε. Υπάρχει μια μικρή διαφορά μεταξύ του «καρδιακού ρυθμού» και του «παλμού», αλλά και οι δύο αναφέρονται στη δραστηριότητα της καρδιάς σας.

• Καρδιακός ρυθμός: Αυτός είναι ο αριθμός των χτυπημάτων της καρδιάς σας ανά λεπτό.
• Ρυθμός σφυγμού:Είναι ο αριθμός των φορών που τα αιμοφόρα αγγεία (αρτηρίες) σας συστέλλονται (διαστέλλονται) ανά λεπτό λόγω της πίεσης του αίματος που αντλείται από την καρδιά σας όταν αυτή χτυπά.

Συνήθως, δεν υπάρχει μεγάλη διαφορά μεταξύ αυτών των δύο τιμών και τις περισσότερες φορές είναι οι ίδιες. Ωστόσο, για άτομα με ορισμένες ασθένειες, για άτομα που λαμβάνουν ορισμένα φάρμακα ή σε άλλες ειδικές περιπτώσεις, ο σφυγμός σας ενδέχεται να μην ανιχνεύεται σωστά. Στη συνέχεια, οι μετρήσεις που λαμβάνονται από αυτές τις συσκευές ενδέχεται να επηρεαστούν.

Ένα «καρδιογράφημα» μπορεί να μετρήσει είτε τον καρδιακό σας ρυθμό είτε τον σφυγμό σας. Αυτά λειτουργούν με δύο βασικούς τρόπους:

1. Ηλεκτρική μέθοδος - «Ηλεκτροκαρδιογράφημα»: Γνωρίζατε ότι κάθε δευτερόλεπτο που χτυπά η καρδιά σας, εκπέμπει ένα μικρό ηλεκτρικό σήμα (Ηλεκτρικό Ρεύμα). Όπως ακριβώς και σε ένα ηλεκτροκαρδιογράφημα; Έτσι, οι οθόνες που λειτουργούν με αυτήν την ηλεκτρική μέθοδο μπορούν να ανιχνεύσουν αυτό το ηλεκτρικό σήμα και να μετρήσουν τον καρδιακό σας ρυθμό αναλόγως;

2. Οπτική μέθοδος (Φωτοπληθυσμογραφία ή PPG): Σε αυτήν τη μέθοδο, μια συσκευή στέλνει ένα φως, όπως υπέρυθρο φως, στο δέρμα σας. Όταν η καρδιά σας αντλεί αίμα, τα μικρά αιμοφόρα αγγεία κάτω από το δέρμα σας διατείνονται και το μέγεθος αυτού του διατάματος μετράται χρησιμοποιώντας αυτό το φως. Έτσι υπολογίζεται ο σφυγμός σας. Ορισμένες συσκευές όπως αυτή μπορούν επίσης να σας δώσουν μια γενική ιδέα για τα επίπεδα οξυγόνου στο αίμα σας (Επίπεδα Οξυγόνου στο Αίμα).

Τι είδους συσκευές βλέπουμε συχνά;

Ας δούμε τώρα τους τύπους «καρδιακών παλμών» που βλέπουμε και χρησιμοποιούμε καθημερινά.

• Συσκευές θωρακικής ζώνης: Πρόκειται για ιμάντες που φοριούνται γύρω από το στήθος. Λειτουργούν με τον ίδιο τρόπο όπως το ηλεκτρικό σύστημα που αναφέρθηκε προηγουμένως. Έτσι, ο καρδιακός ρυθμός μετριέται απευθείας. Αλλά για να λειτουργήσουν σωστά, ο ιμάντας πρέπει να είναι βρεγμένος ή πρέπει να εφαρμοστεί στο δέρμα ένα ειδικό τζελ (Conductive Gel). Μόνο τότε μπορούν να καταγραφούν με σαφήνεια τα ηλεκτρικά σήματα της καρδιάς.

• Φορητές συσκευές που φοριούνται στον καρπό ή το αντιβράχιο: Το smartwatch, το λουράκι γυμναστικής και άλλες φορετές συσκευές εμπίπτουν σε αυτήν την κατηγορία. Αυτά συχνά λειτουργούν χρησιμοποιώντας φως . Υπάρχουν δύο κύρια αιμοφόρα αγγεία στον καρπό σας, η κερκιδική αρτηρία και η ωλένια αρτηρία. Αυτά παρέχουν καλή παροχή αίματος στο δέρμα. Τα φώτα LED και οι αισθητήρες στην κάτω πλευρά της φορετής συσκευής ανιχνεύουν μικρές διαστολές σε αυτά τα αιμοφόρα αγγεία.

• Έξυπνα δαχτυλίδια: Πρόκειται για συσκευές που φοριούνται στο δάχτυλο, όπως ένα δαχτυλίδι. Χρησιμοποιούν επίσης φως για να μετρήσουν πράγματα όπως ο καρδιακός ρυθμός. Ωστόσο, είναι ακόμα πολύ καινούργια, επομένως υπάρχουν λίγα δεδομένα για το πόσο ακριβή είναι όσον αφορά την άσκηση.

• Παλμικά οξύμετρα:Αυτές είναι μικρές συσκευές που συνήθως κουμπώνουν στην άκρη ενός δακτύλου. Χρησιμοποιούν επίσης φως. Μπορούν να μετρήσουν τόσο τον παλμό σας όσο και το επίπεδο οξυγόνου στο αίμα σας. Χρησιμοποιούνται συχνά σε νοσοκομεία. Υπάρχουν επίσης συσκευές που λειτουργούν με μπαταρία και μπορείτε να τις χρησιμοποιήσετε στο σπίτι.

• Smartphones: Υπάρχουν επίσης εφαρμογές στο τηλέφωνό σας που μπορούν να μετρήσουν τον σφυγμό σας! Μερικές από αυτές απαιτούν να τοποθετήσετε το δάχτυλό σας πάνω από τον φακό της κάμερας του τηλεφώνου. Το φλας της κάμερας αντανακλά το φως και εξετάζει τα αιμοφόρα αγγεία κάτω από το δέρμα σας. Υπάρχουν επίσης εφαρμογές που στρέφουν την κάμερα του τηλεφώνου προς το πρόσωπό σας και προσπαθούν να σας πουν τον σφυγμό σας εξετάζοντας τις μικροσκοπικές αλλαγές στο δέρμα σας που δεν μπορούμε να δούμε.

Πόσο ακριβείς είναι στην πραγματικότητα αυτές οι συσκευές;

Αυτό είναι ένα πρόβλημα που αντιμετωπίζουν πολλοί άνθρωποι. Η ακρίβεια της συσκευής εξαρτάται συνήθως από τον τρόπο λειτουργίας της (ηλεκτρική ή φωτεινή) και από το τι κάνετε ενώ τη φοράτε.

• Συσκευές στήθους-δακτυλίου: Αυτές είναι οι πιο ακριβείς , ειδικά αν χρησιμοποιούνται σωστά, επειδή λειτουργούν ηλεκτρονικά. Επειδή μετρούν απευθείας την ηλεκτρική δραστηριότητα της καρδιάς (όχι τον σφυγμό), δίνουν ακριβή αποτελέσματα ακόμα και όταν στέκεστε ακίνητοι, τρέχετε, κάνετε ποδήλατο ή χρησιμοποιείτε άλλο εξοπλισμό άσκησης.
• Φορετές συσκευές που τοποθετούνται στον καρπό ή το αντιβράχιο: Αυτές είναι ως επί το πλείστον ακριβείς όταν στέκεστε ή περπατάτε. Πολλές δίνουν επίσης καλά αποτελέσματα όταν τρέχετε ή κάνετε ποδήλατο. Ωστόσο, μερικές φορές μπορεί να δώσουν ανακριβείς μετρήσεις όταν κάνετε ασκήσεις που χρησιμοποιούν και τα δύο χέρια (π.χ., ένα ελλειπτικό μηχάνημα με δύο χέρια).
• Έξυπνα δαχτυλίδια: Αυτά είναι καινούργια, επομένως δεν θα δείτε πολλά στην αγορά ακόμα. Ωστόσο, η τρέχουσα έρευνα δείχνει ότι είναι πολύ ακριβή όταν απλώς στέκεστε ακίνητοι. Απαιτείται περισσότερη έρευνα για να διαπιστωθεί πόσο ακριβή είναι κατά τη διάρκεια της άσκησης και άλλων δραστηριοτήτων.
• Παλμικά οξύμετρα: Πρόκειται για ιατρικές συσκευές που φοριούνται στο δάχτυλο ή στερεώνονται με κουμπιά. Βοηθούν τους γιατρούς να εκτελούν ορισμένες εξετάσεις. Ωστόσο, τα μη ιατρικά, μη συνταγογραφούμενα παλμικά οξύμετρα δεν είναι κατάλληλα για χρήση κατά τη διάρκεια της άσκησης.
• Smartphones: Οι εφαρμογές που μετρούν τοποθετώντας το δάχτυλό σας στον φακό της κάμερας του τηλεφώνου μπορεί να είναι ελαφρώς πιο ακριβείς από τις εφαρμογές που σαρώνουν το πρόσωπό σας. Ωστόσο, επειδή το τηλέφωνο και η κάμερα δεν έχουν σχεδιαστεί για αυτόν τον σκοπό, υπάρχει μεγαλύτερη πιθανότητα σφάλματος.

Σημαντικό: Ανεξάρτητα από τη συσκευή που χρησιμοποιείτε, εάν έχετε αμφιβολίες σχετικά με τα αποτελέσματα, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Πώς να χρησιμοποιήσετε σωστά αυτόν τον εξοπλισμό;

Ο τρόπος που το χρησιμοποιείτε μπορεί να διαφέρει ανάλογα με τον τύπο της συσκευής που χρησιμοποιείτε. Μερικά είναι βραχιόλια. Άλλα είναι δακτυλίδια. Οι ιμάντες στήθους έχουν αισθητήρες στον ίδιο τον ιμάντα. Ορισμένα παλαιότερα μοντέλα συνδέονται σε ξεχωριστή οθόνη, είτε με καλώδιο είτε ασύρματα. Αυτή η οθόνη μπορεί να στερεωθεί στα ρούχα σας ή να μεταφερθεί στην τσέπη σας. Πολλά νεότερα μοντέλα συνδέονται απευθείας στο τηλέφωνό σας ή σε άλλη συσκευή ασύρματα.

Το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι να διαβάσετε το εγχειρίδιο οδηγιών που συνοδεύει τη συσκευή σας για να την αξιοποιήσετε στο έπακρο και να έχετε τα πιο ακριβή αποτελέσματα. Πολλές από αυτές τις συσκευές διαθέτουν ιστότοπους και φόρουμ χρηστών. Αυτό είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να κάνετε ερωτήσεις και να μοιραστείτε πληροφορίες σχετικά με τον τρόπο που τις χρησιμοποιούν άλλοι.

Υπάρχουν κίνδυνοι από τη χρήση αυτών;

Στην πραγματικότητα, δεν υπάρχει κανένας σημαντικός κίνδυνος από τη χρήση αυτών των συσκευών παρακολούθησης καρδιακού ρυθμού. Το μεγαλύτερο πρόβλημα που μπορεί να προκύψει στις περισσότερες περιπτώσεις είναι ότι μπορεί να έχετε αλλεργία στο υλικό από το οποίο είναι κατασκευασμένο το λουράκι ή σε ένα μέρος της συσκευής.

Ωστόσο, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι, ενώ αυτές οι συσκευές είναι ασφαλείς στη χρήση, δεν αποτελούν ποτέ υποκατάστατο των ιατρικά εγκεκριμένων συσκευών. Εάν έχετε κάποια πάθηση υγείας που πρέπει να παρακολουθείτε, οι ασφαλέστερες και πιο ακριβείς συσκευές είναι αυτές που έχουν εγκριθεί από μια αρμόδια κυβερνητική ρυθμιστική αρχή (π.χ., τον FDA στις Ηνωμένες Πολιτείες ή τον NMRA στη Σρι Λάνκα). Αυτή η έγκριση σημαίνει ότι οι συσκευές πληρούν πολύ αυστηρά πρότυπα ποιότητας και ακρίβειας και είναι κατάλληλες για ιατρική χρήση.

Ποια είναι τα αποτελέσματα που λαμβάνουμε; Τι σημαίνουν;

Ανάλογα με τη συσκευή που χρησιμοποιείτε, η σημασία των αποτελεσμάτων ενδέχεται να διαφέρει ελαφρώς.

• Ηλεκτροκαρδιογραφήματα: Αυτά είναι αυτά που μετρούν τον καρδιακό σας ρυθμό επειδή καταγράφουν άμεσα την ηλεκτρική δραστηριότητα της καρδιάς σας.
• Συσκευές που λειτουργούν με φως: Αυτές οι συσκευές μετρούν τον σφυγμό σας και όχι απευθείας τον καρδιακό σας ρυθμό.

Είτε όμως μετράτε τον καρδιακό σας ρυθμό είτε τον σφυγμό σας, τα αποτελέσματα προσπαθούν να σας πουν το ίδιο πράγμα: πόσες φορές χτυπάει η καρδιά σας ανά λεπτό. Ανάλογα με τη συσκευή, μπορεί επίσης να μετρήσει και άλλα πράγματα, όπως τη μεταβλητότητα του καρδιακού ρυθμού (HRV). Ορισμένες από αυτές λειτουργούν με εφαρμογές, επιτρέποντάς σας να προσαρμόσετε τα δεδομένα στις ανάγκες σας.

Πόσος χρόνος χρειάζεται για να λάβω τα αποτελέσματα;

Αυτές οι συσκευές μετρούν τον καρδιακό ρυθμό ή τον σφυγμό σας ενώ τις φοράτε. Επομένως, είναι πολύ εύκολο να δείτε τα αποτελέσματα, είτε κοιτάτε την ίδια τη συσκευή είτε την εφαρμογή στο τηλέφωνό σας που συνδέεται με αυτήν.

Πότε πρέπει να καλέσω τον γιατρό μου;

Ο καρδιακός σας ρυθμός είναι ασυνήθιστα γρήγορος ή αργός.Εάν παρατηρήσετε οτιδήποτε, θα πρέπει οπωσδήποτε να ενημερώσετε τον γιατρό σας. Για τους ενήλικες, αυτό σημαίνει:

• Εάν ο καρδιακός ρυθμός είναι μικρότερος από 60 παλμούς ανά λεπτό (αυτό ονομάζεται βραδυκαρδία).
• Εάν ο καρδιακός σας ρυθμός είναι μεγαλύτερος από 100 παλμούς ανά λεπτό όταν απλώς στέκεστε ακίνητοι (αυτό ονομάζεται ταχυκαρδία).

Επίσης, εάν έχετε οποιαδήποτε συμπτώματα ακανόνιστου καρδιακού παλμού («(Αρρυθμία)»), ειδικά εάν νιώθετε την καρδιά σας να χτυπά πολύ γρήγορα (Αίσθημα παλμών) , δηλαδή, απλώς νιώθετε την καρδιά σας να χτυπά, κάτι που συνήθως είναι μια δυσάρεστη αίσθηση. Μπορεί να νιώθετε ότι η καρδιά σας χτυπά γρήγορα στο στήθος σας, σαν να κυλάει γύρω από το στήθος σας ή σαν να κάνει ένα άλμα. Εάν έχετε οποιοδήποτε από αυτά, φροντίστε να ενημερώσετε έναν γιατρό.

Πότε πρέπει να πάω στο νοσοκομείο;

Εάν έχετε συμπτώματα καρδιακής προσβολής ή άλλης σοβαρής καρδιακής νόσου, θα πρέπει να πάτε αμέσως στο νοσοκομείο. Αυτά τα συμπτώματα περιλαμβάνουν τα συμπτώματα αρρυθμίας που αναφέρθηκαν προηγουμένως, έναν καρδιακό παλμό και τα ακόλουθα:

• Πόνος στο στήθος (στηθάγχη): Ένας πόνος που μοιάζει με σφίξιμο ή συστολή στο στήθος.
• Δυσκολία στην αναπνοή (δύσπνοια): Δυσκολία στην αναπνοή, αίσθημα ασφυξίας.
• Ίλιγγος ή ζάλη (ίλιγγος, ζάλη): Αίσθημα περιστροφής, αίσθημα λιποθυμίας.
• Λιποθυμία ή απώλεια συνείδησης (συγκοπή): Αιφνίδια απώλεια συνείδησης.

Αν δείτε ένα τέτοιο σημάδι, μην χάνετε χρόνο και πηγαίνετε αμέσως στο νοσοκομείο.

Τέλος, πράγματα που πρέπει να θυμάστε

Τα αισθητήρια καρδιακών παλμών είναι ένα εξαιρετικό και εύχρηστο εργαλείο που σας βοηθά να παρακολουθείτε τη δραστηριότητα της καρδιάς σας. Ανάλογα με τη συσκευή που επιλέγετε, μπορείτε να λάβετε μια ποικιλία πληροφοριών και δεδομένων. Αυτά τα δεδομένα μπορούν να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε την υγεία σας, να δημιουργήσετε και να διαχειριστείτε ένα πρόγραμμα άσκησης και πολλά άλλα.

Ωστόσο, αυτά τα αισθητήρια καρδιακών παλμών δεν υποκαθιστούν ποτέ τους τακτικούς ελέγχους με τον γιατρό σας. Είναι σημαντικό να ακολουθείτε τις συμβουλές του γιατρού σας, ειδικά εάν πιστεύετε ότι μπορεί να έχετε κάποιο πρόβλημα ή εάν έχετε ήδη κάποια καρδιακή πάθηση.

Μπορείτε να μιλήσετε με τον γιατρό σας και να λάβετε συμβουλές για το πώς να χρησιμοποιήσετε αυτές τις συσκευές προς όφελός σας και πώς να φροντίσετε την υγεία σας έξυπνα αντί να εργάζεστε απλώς σκληρά.

Καρδιακός ρυθμός, αισθητήριο καρδιακών παλμών, έξυπνο ρολόι, fitness tracker, σφυγμός, υγεία της καρδιάς, άσκηση