Επιδεινώνεται το άσθμα σας όταν αυξάνεται η αρτηριακή σας πίεση; (Άσθμα) Ας μιλήσουμε γι' αυτό!

Νιώθετε μερικές φορές πολλή πίεση και άγχος; Μπορεί να οφείλεται σε αυξημένη εργασία στο γραφείο ή σε κάποιο πρόβλημα στο σπίτι. Σε τέτοιες στιγμές, το μυαλό και το σώμα μας το αισθάνονται. Αν έχετε άσθμα, πιθανότατα γνωρίζετε από εμπειρία ότι αυτό το ψυχικό άγχος, δηλαδή όταν αυξάνεται το άγχος, αυξάνονται και τα συμπτώματα του άσθματος. Δεν είστε μόνο εσείς, πολλοί άνθρωποι έχουν αυτή την εμπειρία. Σήμερα, λοιπόν, ας μιλήσουμε για το πώς αυτό το ψυχικό άγχος επηρεάζει το άσθμα μας, πώς επιδεινώνει το άσθμα και τι μπορούμε να κάνουμε για να ελέγξουμε αυτήν την πάθηση.

Μπορεί το στρες να επιδεινώσει το άσθμα;

Στην πραγματικότητα, υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους το άσθμα μπορεί να επιδεινωθεί. Το άγχος είναι ένας από τους κύριους. Με απλά λόγια, το άγχος είναι η φυσική αντίδραση του σώματός μας σε κάποια αλλαγή. Μπορεί να είναι μια αλλαγή που προκαλείται από κάτι καλό ή μπορεί να είναι μια αλλαγή που προκαλείται από κάτι κακό. Ωστόσο, μοιάζει με μια μικρή απειλή για το σώμα μας.

Φανταστείτε ότι έχετε μια σημαντική παρουσίαση να κάνετε ή έχετε μια μικρή διαφωνία με ένα μέλος της οικογένειάς σας. Σε τέτοιες στιγμές, αυτό δεν επηρεάζει μόνο το μυαλό σας, αλλά και ολόκληρο το σώμα σας. Αυτές οι ψυχικές και σωματικές αλλαγές μπορούν να μας προκαλέσουν διάφορες ενοχλήσεις. Κάποιοι μπορεί να νιώσουν πόνο στο στομάχι, άλλοι μπορεί να νιώσουν σφίξιμο στο στήθος και μπορεί επίσης να αντιμετωπίσουν δυσκολία στην αναπνοή. Ειδικά αν έχετε άσθμα, αυτές οι παθήσεις είναι πιο πιθανό να επιδεινωθούν.

Ποια είναι τα συμπτώματα του άσθματος που προκαλείται από στρες;

Το άσθμα που προκαλείται από στρες είναι στην πραγματικότητα πολύ παρόμοιο με το κανονικό άσθμα. Δηλαδή, μπορεί να εμφανιστεί ξαφνικά χωρίς προφανή λόγο ή μπορεί να εμφανιστεί ως αποτέλεσμα ελαφρού στρες ή άγχους. Ενώ τα συμπτώματά σας μπορεί να διαφέρουν από άτομο σε άτομο, γενικά μπορείτε να περιμένετε κάτι σαν αυτό:

• Γρήγορη αναπνοή ή αίσθημα δύσπνοιας.
• Ένας συριγμός που προέρχεται από το στήθος κατά την αναπνοή (αυτό είναι που ονομάζουμε «συριγμό»).
• Αίσθημα σφιξίματος, πίεσης ή δυσφορίας στο στήθος.
• Συχνός, μερικές φορές ασταμάτητος βήχας.
• Αίσθημα μεγάλης κόπωσης χωρίς λόγο.
• Δυσκολία στον ύπνο τη νύχτα, αϋπνία.
• Άγχος, υπερβολική νευρικότητα ή μερικές φορές κρίσεις πανικού .

Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τους οποίους αυτά τα συμπτώματα μπορεί να επιδεινωθούν ξαφνικά. Ο πρώτος είναι ότι όταν αισθάνεστε στρες ή άγχος, το σώμα μας απελευθερώνει ορμόνες του στρες όπως η αδρεναλίνη και η κορτιζόλη. Αυτές οι ορμόνες μπορούν να προκαλέσουν σύσφιξη και πρήξιμο (φλεγμονή) των μυών των αεραγωγών σας. Αυτό μπορεί να περιορίσει τους αεραγωγούς σας, καθιστώντας πιο δύσκολη την αναπνοή και επιδεινώνοντας το άσθμα σας.

Εξάλλου,Το χρόνιο στρες μπορεί να προκαλέσει μακροχρόνια φλεγμονώδη απόκριση στο σώμα. Αυτό μπορεί επίσης να αυξήσει την πιθανότητα εμφάνισης εξάρσεων άσθματος.

Σύμφωνα με τη Δρ. Ρέιτσελ Ταλιέρτσιο, πνευμονολόγο, «Όποιος έχει δυσκολία στην αναπνοή μπορεί να αισθάνεται άγχος και ανησυχία. Αυτός ο φόβος μπορεί να οδηγήσει σε μεγαλύτερη δυσκολία στην αναπνοή και μπορεί να είναι σαν ένας φαύλος κύκλος».

Πώς θα βγούμε από αυτή την κατάσταση; Ας δούμε.

Μπορεί να μην καταφέρετε ποτέ να απαλλαγείτε εντελώς από το άγχος. Είναι φυσιολογικό να έχετε προβλήματα και πιέσεις στη ζωή. Αλλά σίγουρα μπορείτε να μάθετε να αντιμετωπίζετε το άγχος, δηλαδή να το διαχειρίζεστε. Η εκμάθηση τρόπων για να ελέγχετε το άγχος και να χαλαρώνετε το μυαλό σας θα σας βοηθήσει να αποτρέψετε τις συχνές κρίσεις άσθματος με την πάροδο του χρόνου.

Όπως λέει ο Δρ. Talliercio, «Το να γνωρίζουμε ακριβώς τι πυροδοτεί το άσθμα σας είναι το πρώτο βήμα για να το ξεπεράσουμε. Όταν εντοπίζουμε αυτούς τους παράγοντες, είμαστε καλύτερα προετοιμασμένοι να τους αποφύγουμε στο μέλλον».

Έτσι, αν προσπαθείτε να μειώσετε τη σοβαρότητα του άσθματός σας και εστιάζετε περισσότερο στη διαχείριση του στρες, αυτές οι μέθοδοι θα σας βοηθήσουν πολύ.

1. Χρησιμοποιήστε σωστά τη συσκευή εισπνοής σας.

Αυτό είναι το πρώτο και πιο σημαντικό πράγμα. Πρέπει να δράσετε γρήγορα, μόλις αρχίσουν τα συμπτώματα του άσθματος. Ακολουθήστε το σχέδιο δράσης για το άσθμα, όπως σας έχει συνταγογραφήσει ο γιατρός σας. Να έχετε πάντα μαζί σας μια συσκευή εισπνοών ταχείας ανακούφισης/διάσωσης, όπως η αλβουτερόλη, και να την χρησιμοποιείτε όταν χρειάζεται. Αυτό μπορεί να ανοίξει γρήγορα τους αεραγωγούς σας και να διευκολύνει την αναπνοή. Να θυμάστε ότι εάν τα συμπτώματά σας δεν βελτιωθούν μετά τη χρήση της συσκευής εισπνοών, καλέστε αμέσως τον γιατρό σας σύμφωνα με το σχέδιο δράσης σας ή πηγαίνετε στα επείγοντα, εάν είναι απαραίτητο.

2. Εξασκηθείτε σε ασκήσεις ελεγχόμενης αναπνοής.

Υπάρχουν συγκεκριμένες ασκήσεις αναπνοής που μπορούν να σας βοηθήσουν να ελέγξετε την αναπνοή σας πριν, κατά τη διάρκεια και μετά από μια κρίση άσθματος. Η προσοχή στην αναπνοή σας μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε ήρεμοι κατά τη διάρκεια μιας κρίσης άσθματος. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να μειώσετε τα επίπεδα άγχους σας με την πάροδο του χρόνου. Απλώς εξασκηθείτε στο να παίρνετε μια βαθιά αναπνοή, να την κρατάτε για λίγο και να εκπνέετε αργά αρκετές φορές την ημέρα.

3. Απομακρυνθείτε για λίγο από αγχωτικά μέρη.

Μερικές φορές, μπορείτε να μειώσετε το άγχος απλώς απομακρύνοντας τον εαυτό σας από μια αγχωτική ή αγχωτική κατάσταση ή κατάσταση για λίγο. Εάν είναι δυνατόν, πηγαίνετε σε ένα ήσυχο, ήρεμο μέρος και καθίστε άνετα σε μια καρέκλα ή ξαπλώστε.Αν δεν μπορείτε να πάτε σε ένα τέτοιο μέρος, προσπαθήστε τουλάχιστον να κλείσετε τα μάτια σας για μια στιγμή ή να βάλετε ακουστικά με απαλή, χαλαρωτική μουσική.

4. Δοκιμάστε αυτούς τους τρόπους για να χαλαρώσετε

Οι ασκήσεις χαλάρωσης είναι πολύ απλές και περιλαμβάνουν βαθιά αναπνοή, χαλάρωση των μυών και θετική σκέψη. Ακολουθούν μερικοί τρόποι για να μειώσετε το συνολικό επίπεδο άγχους σας και να διαχειριστείτε το άγχος και την ανησυχία όταν σας χτυπήσουν:

• Θετικές επιβεβαιώσεις: Αυτό σημαίνει να λέτε στον εαυτό σας θετικά πράγματα όπως «Μπορώ να το ξεπεράσω αυτό», «Είμαι ήρεμος» και «Είμαι δυνατός». Αυτά μπορούν να ειπωθούν στην αρχή της ημέρας ή όταν αισθάνεστε άγχος.
• Προοδευτική μυϊκή χαλάρωση: Αυτό περιλαμβάνει την τάση κάθε μυός στο σώμα (π.χ. χέρια, πόδια, λαιμός) για λίγα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια τη σταδιακή χαλάρωσή του. Αυτό μειώνει σημαντικά την ένταση στο σώμα.
• Καθοδηγούμενη απεικόνιση: Σε αυτό, φαντάζεστε ένα όμορφο, γαλήνιο μέρος της επιλογής σας (όπως μια παραλία, μια βουνοκορφή, έναν ανθισμένο κήπο) και το βιώνετε σαν να ήσασταν εκεί, να το μυρίζετε και να το ακούτε.
• Ενσυνειδητότητα: Αυτό σημαίνει να δίνετε προσοχή στην παρούσα στιγμή, χωρίς να κρίνετε. Απλώς να δίνετε προσοχή στην αναπνοή σας, στους ήχους γύρω σας και στις αισθήσεις στο σώμα σας.
• Διαλογισμός: Αυτή είναι επίσης μια ισχυρή μέθοδος που οι άνθρωποι χρησιμοποιούν εδώ και αιώνες για να τους βοηθήσει να συγκεντρωθούν και να ηρεμήσουν το μυαλό τους. Ακόμα και λίγα λεπτά την ημέρα μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά.

5. Ζήτα βοήθεια, δεν είναι αδυναμία!

Συχνά, κατακλυζόμαστε από τις ευθύνες μας και προσπαθούμε να κάνουμε τα πάντα μόνοι μας. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε χρόνια επαγγελματική εξουθένωση με την πάροδο του χρόνου. Μην αφήσετε να συμβεί αυτό. Αναθέτοντας ορισμένες από τις ευθύνες σας σε άλλους - δηλαδή, ζητώντας βοήθεια! - μπορείτε να εξοικονομήσετε χρόνο και να μειώσετε το άγχος για όλους. Επίσης, είναι πολύ καλύτερο να μιλήσετε για τα συναισθήματά σας με κάποιον που εμπιστεύεστε και να ζητήσετε βοήθεια παρά να καταπνίγετε τα συναισθήματά σας και να ασκείτε περιττή πίεση στον εαυτό σας.

Αν ποτέ χρειαστείτε μακροπρόθεσμη υποστήριξη, ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να μιλήσετε για τα συναισθήματά σας και να μάθετε τρόπους για να αντιμετωπίζετε το άγχος. Δεν είναι κάτι για το οποίο πρέπει να ντρέπεστε, αλλά είναι σημαντικό να φροντίζετε την ψυχική σας υγεία.

6. Δώστε προσοχή στη συνολική σας υγεία.

Να θυμάστε ότι οτιδήποτε είναι καλό για τη συνολική σας υγεία είναι επίσης καλό για την ψυχική και συναισθηματική σας υγεία, καθώς και για το άσθμα σας. Η τακτική άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων στρες και στη βελτίωση της πνευμονικής λειτουργίας. Καθημερινές δραστηριότητες όπως το περπάτημα, η κολύμβηση και η γιόγκα μπορούν να είναι ιδιαίτερα χρήσιμες για τη μείωση του στρες.

Και επίσης,Μην ξεχνάτε να τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή, να πίνετε αρκετό νερό όλη την ημέρα και να κοιμάστε αρκετά. Αυτά τα απλά πράγματα θα δώσουν στο σώμα και το μυαλό σας πολλή ενέργεια.

Αν ποτέ νιώσετε ότι δεν μπορείτε να ελέγξετε το άγχος σας, αφιερώστε χρόνο για να μιλήσετε με τον γιατρό ή έναν σύμβουλο σας για περισσότερες στρατηγικές και υποστήριξη.

Όπως τονίζει ο Δρ. Ταλιέρτσιο, «Μια υγιής ψυχική και συναισθηματική υγεία είναι απαραίτητη για τη βέλτιστη σωματική υγεία. Η άσκηση είναι το καλύτερο φάρμακο. Η έναρξη ενός προγράμματος άσκησης μπορεί μερικές φορές να είναι τρομακτική, αλλά μπορείτε να το αναπτύξετε αργά και να ξεκινήσετε όσο το δυνατόν περισσότερο».

Συνοπτικά, πράγματα που πρέπει να θυμάστε

Εντάξει, λοιπόν, είναι καλή ιδέα να θυμηθείτε μερικά από τα πιο σημαντικά πράγματα που έχουμε συζητήσει. Αν τα ενσωματώσετε στην καθημερινότητά σας, μπορείτε να συμβάλετε σημαντικά στην πρόληψη των εξάρσεων του άσθματος λόγω στρες.

Το άγχος είναι μια σημαντική αιτία εξάρσεων του άσθματος, επομένως η διαχείριση του άγχους σας είναι ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να ελέγξετε το άσθμα σας.

• Προσδιορίστε συγκεκριμένους παράγοντες που επιδεινώνουν το άσθμα σας. Αυτοί μπορεί να είναι το άγχος, η σκόνη, ο καπνός, ορισμένες τροφές ή άλλα πράγματα όπως η τρίχα των ζώων.
• Ακολουθήστε το σχέδιο δράσης για το άσθμα που σας έχει δώσει ο γιατρός σας. Να έχετε πάντα πρόχειρο έναν εισπνευστήρα διάσωσης σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης.
• Εξασκηθείτε σε ασκήσεις αναπνοής και τεχνικές ηρεμίας (π.χ. ενσυνειδητότητα, διαλογισμό, προοδευτική μυϊκή χαλάρωση) καθημερινά. Αυτά θα σας βοηθήσουν πολύ μακροπρόθεσμα.
• Προσπαθήστε να απομακρυνθείτε από περιβάλλοντα και ανθρώπους που σας προκαλούν άγχος ή στρες ή αποφύγετε αυτές τις καταστάσεις όσο το δυνατόν περισσότερο.
• Αν οι επαγγελματικές υποχρεώσεις και οι ευθύνες σας καταβάλλουν, μην διστάσετε να ζητήσετε βοήθεια από άλλους.
• Μια ισορροπημένη διατροφή, ο επαρκής ύπνος και η τακτική άσκηση είναι σημαντικά για τη συνολική σας υγεία, καθώς και για τον έλεγχο του άσθματος. Εάν γίνουν σωστά, αυτά μπορούν επίσης να αυξήσουν την ικανότητά σας να αντιμετωπίζετε το άγχος.
• Εάν δυσκολεύεστε να ελέγξετε το άγχος σας ή εάν εμφανίζετε συχνά συμπτώματα άσθματος, φροντίστε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή έναν εξειδικευμένο σύμβουλο.

Να θυμάστε ότι δεν είστε μόνοι σε αυτό το ταξίδι. Πολλοί άνθρωποι σε όλο τον κόσμο ζουν με παρόμοιες παθήσεις. Με τις σωστές γνώσεις, τις κατάλληλες μεθόδους και τις ιατρικές συμβουλές, μπορείτε κι εσείς να διαχειριστείτε καλά τόσο το άγχος όσο και το άσθμα και να ζήσετε μια άνετη και ευτυχισμένη ζωή.

` Άγχος, άσθμα, άγχος και άσθμα, δυσκολίες στην αναπνοή, αναπνευστικές παθήσεις, συμβουλές υγείας, διαχείριση άγχους