Πέφτεστε συχνά; Μάθετε αυτά τα πράγματα για να προστατευτείτε από τις πτώσεις (Πρόληψη Πτώσεων)!

Η πτώση είναι κάτι τρομακτικό, είτε είσαι 5 είτε 95 ετών. Αλλά καθώς μεγαλώνουμε, ο κίνδυνος μια πτώση να προκαλέσει σοβαρό τραυματισμό, ακόμη και απειλητικό για τη ζωή, αυξάνεται. Γι' αυτό πρέπει να είμαστε πολύ προσεκτικοί σχετικά με αυτόν τον κίνδυνο για την υγεία.

Γνωρίζετε ποιες είναι οι αιτίες (παράγοντες κινδύνου) των πτώσεων;

Καταρχάς, πρέπει να δούμε αν διατρέχετε κίνδυνο πτώσης. Οι ειδικοί λένε ότι εάν είστε άνω των 65 ετών και έχετε τέσσερις ή περισσότερους από αυτούς τους παράγοντες, είναι πιο πιθανό να πέσετε.

Δείτε αν διατρέχετε κι εσείς αυτούς τους κινδύνους:

• - Αν έχεις πέσει στο παρελθόν .
• - Εάν έχετε κάποια πάθηση όπως η αρθρίτιδα .
• - Εάν πάσχετε από κατάθλιψη .
• - Εάν αισθάνεστε ζάλη όλη την ώρα.
• - Εάν έχετε κάποια μακροχρόνια ασθένεια .
• - Εάν χρησιμοποιούνται περισσότεροι από τέσσερις τύποι φαρμάκων για κάθε ασθένεια - αυτό ονομάζεται «Πολυφαρμακία» , που σημαίνει χρήση πολλών τύπων φαρμάκων ταυτόχρονα.
• - Ακόμα και όταν έχετε μια ξαφνική ασθένεια όπως ένα κοινό κρυολόγημα.

Υπάρχουν διάφοροι άλλοι σημαντικοί παράγοντες κινδύνου:

• - Μειωμένη δύναμη, συγκεκριμένα η απώλεια μυϊκής μάζας/δύναμης καθώς μεγαλώνουμε (σαρκοπενία) .
• - Εάν έχετε δυσκολία στο περπάτημα ή προβλήματα ισορροπίας .
• - Δυσκολία στην ούρηση και την αφόδευση, όπως η συχνή και ξαφνική ανάγκη για τουαλέτα.
• - Εάν λαμβάνετε ορισμένα φάρμακα, για παράδειγμα , ηρεμιστικά ή αντικαταθλιπτικά .
• - Κακή όραση και ακοή .
• - Πόνος στα πόδια ή χρήση ακατάλληλων, ολισθηρών παπουτσιών .
• - Επικίνδυνα μέρη στο σπίτι, για παράδειγμα, πράγματα όπως ψηλά και χαμηλά σημεία, ολισθηρά χαλιά στο πάτωμα κ.λπ.

Οι περισσότερες πτώσεις προκαλούνται από έναν συνδυασμό παραγόντων, όχι μόνο από έναν ή δύο. Οι ειδικοί συνιστούν να κάνετε την πρώτη σας αξιολόγηση όταν γίνετε 65 ετών. Ακόμα και πριν από αυτό, εάν έχετε κάποια χρόνια πάθηση που αυξάνει τον κίνδυνο πτώσης, είναι καλή ιδέα να κάνετε εξετάσεις. Μετά από αυτό, είναι καλή ιδέα να ελέγχεστε τουλάχιστον μία φορά το χρόνο .

Ο γιατρός μπορεί να σας κάνει τις εξής ερωτήσεις:

Όταν επισκεφτείτε τον γιατρό σας, πιθανότατα θα σας κάνει τις εξής τρεις ερωτήσεις:

• - Έχεις πέσει μέσα στον τελευταίο χρόνο ;
• - Νιώθετε ασταθής ή αστάθεια όταν στέκεστε ή περπατάτε;
• - Φοβάσαι μήπως πέσεις ;

Αν απαντήσετε «ναι» σε οποιαδήποτε από αυτές τις τρεις ερωτήσεις, σημαίνει ότι σίγουρα χρειάζεστε περαιτέρω ιατρική συμβουλή .

«Μην περιμένετε μέχρι να πέσετε για να αξιολογήσετε τον κίνδυνο πτώσης σας. Οι πτώσεις είναι η κύρια αιτία θανάτου από ατύχημα μεταξύ των ατόμων άνω των 65 ετών. Όπως ακριβώς κάνουμε εξετάσεις, όπως κάνουμε εξετάσεις για ασθένειες όπως ο καρκίνος, αυτό είναι φυσιολογικό. Δεν πρόκειται για κρίση σχετικά με την υγεία ή τη φυσική σας κατάσταση, είναι απλώς ένα προληπτικό μέτρο .»

Τι μπορούμε να κάνουμε για να αποφύγουμε τις πτώσεις;

Είναι φυσιολογικό να φοβάστε την πτώση. Όπως και η επιθυμία να διατηρήσετε τον τρόπο ζωής που ακολουθείτε αυτήν τη στιγμή. Έτσι, λαμβάνοντας προληπτικά μέτρα για την πρόληψη των πτώσεων, μπορείτε να προστατεύσετε τον εαυτό σας χωρίς να χρειάζεται να επιβαρύνετε υπερβολικά τον τρόπο ζωής σας. Ας ρίξουμε μια ματιά σε αυτό που μπορείτε να κάνετε.

Πρέπει να μιλήσουμε με τον γιατρό για τα φάρμακά σας;

Γνωρίζατε ότι εάν παίρνετε τέσσερα ή περισσότερα φάρμακα για διαφορετικές παθήσεις, συμπεριλαμβανομένων των μη συνταγογραφούμενων φαρμάκων, έχετε περισσότερες πιθανότητες να πέσετε; Ναι, είναι αλήθεια. Υπάρχουν πολλά φάρμακα που μπορούν να προκαλέσουν παρενέργειες όπως ζάλη και υπνηλία . Μερικές φορές, η ταυτόχρονη λήψη τους μπορεί να επιδεινώσει αυτά τα συμπτώματα.

Έτσι, κάθε φορά που επισκέπτεστε τον γιατρό σας, μιλήστε του για όλα τα φάρμακα που παίρνετε. Στη συνέχεια, μπορεί να βεβαιωθεί ότι πραγματικά χρειάζεστε τα φάρμακα που παίρνετε, αν είναι ασφαλές να τα παίρνετε μαζί και αν αντιμετωπίζετε παρενέργειες.

Επισκεφθείτε έναν οφθαλμίατρο κάθε χρόνο.

Αν τα γυαλιά σας δεν εφαρμόζουν σωστά στα μάτια σας, αυτό μπορεί επίσης να είναι αιτία πτώσεων. Ο έλεγχος των ματιών σας μία φορά τον χρόνο μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε εάν η συνταγή σας χρειάζεται αλλαγή. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να εντοπίσετε τυχόν προβλήματα στα μάτια σας έγκαιρα.

« Ο έλεγχος των ματιών σας δεν είναι σημαντικός μόνο για την όρασή σας. Μερικές φορές, τα μάτια σας μπορεί να είναι η πρώτη ένδειξη για ένα υποκείμενο πρόβλημα υγείας. Για παράδειγμα, πράγματα όπως η νόσος του θυρεοειδούς, τα ανευρύσματα, ακόμη και ο καρκίνος μπορούν μερικές φορές να ανιχνευθούν με μια απλή οφθαλμολογική εξέταση.»

Να φοράτε κατάλληλα υποδήματα.

Καθώς διαβάζετε αυτό, πιθανότατα έχετε αφήσει στην άκρη τα ψηλοτάκουνά σας. Ωστόσο, το να περπατάτε ξυπόλητοι, χωρίς παπούτσια ή να φοράτε μόνο κάλτσες στο σπίτι αυξάνει επίσης τον κίνδυνο πτώσης.

Επομένως, επιλέξτε παπούτσια που δεν γλιστρούν και έχουν λαβή σαν λάστιχο στο κάτω μέρος . Για παράδειγμα, οι κάλτσες με αντιολισθητικές σόλες είναι καλές.

Κρατήστε τα χέρια σας ελεύθερα.

Φανταστείτε, όταν κουβαλάτε δύο τσάντες και με τα δύο χέρια, αν χάσετε την ισορροπία σας, δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κιγκλίδωμα ή μπαστούνι για να τις κρατήσετε, σωστά; Οπότε, αν είναι δυνατόν,Χρησιμοποιήστε μια τσάντα ή μεταφέρετε μικρά αντικείμενα. Όσο πιο αργά πηγαίνετε, τόσο καλύτερο θα είναι το ταξίδι σας!

Διατηρήστε το σώμα σας ενεργό, ασκηθείτε.

Εάν είναι δυνατόν, ενσωματώστε ασκήσεις στο πρόγραμμά σας που ενδυναμώνουν τα πόδια σας, βελτιώνουν την ισορροπία σας και βελτιώνουν την ευλυγισία σας. Ακολουθούν μερικά παραδείγματα:

• - Γιόγκα
• - Τάι Τσι
• - Πιλάτες
• - Τσιγκόνγκ
• - Αερόμπικ στο νερό

Εάν φοβάστε την πτώση ή έχετε πέσει πρόσφατα, ίσως χρειαστεί να αλλάξετε τον τρόπο που ασκείστε. Ρωτήστε τον γιατρό σας εάν θα σας ωφελούσε η συνεργασία με έναν φυσιοθεραπευτή ή εργοθεραπευτή.

Να θυμάστε: Οποιοδήποτε είδος κίνησης είναι καλό για το σώμα σας. Εφόσον βελτιώνετε την κυκλοφορία του αίματος και κινείτε το σώμα σας (και το κάνετε με ασφάλεια), θα μειώσετε τον κίνδυνο πτώσης.

Μην διστάσετε να χρησιμοποιήσετε τα διαθέσιμα εργαλεία για να σας βοηθήσουν.

Υπάρχουν πολλές τεχνολογικές συσκευές που μπορούν να βοηθήσουν στις καθημερινές εργασίες, όπως οι περιπατήρες, οι επεκτάσεις εμβέλειας, τα βοηθήματα για κάλτσες και οι καρέκλες μπάνιου. Η χρήση αυτών μπορεί να μειώσει σημαντικά τον κίνδυνο πτώσης. Αλλά πολλοί άνθρωποι δεν τις εκμεταλλεύονται. Νομίζουν ότι είναι για κάποιον άλλο, για κάποιον πιο αδύναμο από αυτούς ή ότι η χρήση τους είναι ένδειξη αδυναμίας και απώλειας ανεξαρτησίας.

Αυτές οι βοηθητικές συσκευές δεν προορίζονται μόνο για άτομα με χρόνιες ασθένειες ή αναπηρίες. Είναι για όλους. Και δεν υπάρχει κανόνας που να λέει ότι πρέπει να τις χρησιμοποιείτε συνέχεια. Αυτές οι συσκευές υπάρχουν για να σας βοηθήσουν να παραμείνετε ανεξάρτητοι. Μπορείτε να τις χρησιμοποιείτε όπως θέλετε.

Σκεφτείτε τους κινδύνους στο σπίτι.

Ακόμα και σε ένα συνηθισμένο σπίτι, υπάρχουν πολλά απροσδόκητα σημεία όπου μπορούμε να σκοντάψουμε και να πέσουμε. Τις περισσότερες φορές, αυτά είναι πράγματα που μπορούν εύκολα να διορθωθούν!

Μπορείτε να κάνετε μερικά από αυτά με τη βοήθεια κάποιου:

• - Αφαιρέστε περιττά αντικείμενα όπως παπούτσια και παιχνίδια για σκύλους από τα μονοπάτια που περπατάτε.
• - Αφαιρέστε τυχόν μικρά χαλιά που βρίσκονται στο πάτωμα - ή κολλήστε τα στο πάτωμα με ταινία διπλής όψης.
• - Κρατήστε τα αντικείμενα που χρησιμοποιείτε συχνά σε εύκολα προσβάσιμα σημεία.
• - Χρησιμοποιήστε φωτεινά, καλά φωτισμένα φώτα για να αναδείξετε ορισμένες περιοχές. Χρησιμοποιήστε έντονα, αντίθετα χρώματα για να αναδείξετε ορισμένες περιοχές.

Αν προσπαθείτε να κάνετε το σπίτι σας ασφαλέστερο, μην πέσετε. Αν δεν έχετε κάποιον κοντά σας για να σας βοηθήσει, ενημερώστε τον γιατρό σας. Αυτός ή αυτή μπορεί να φέρει έναν εργοθεραπευτή στο σπίτι σας για να σας βοηθήσει να εντοπίσετε και να διορθώσετε τους καθημερινούς κινδύνους στο σπίτι σας.

Κάντε κάποιες απαραίτητες αλλαγές στο σπίτι.

Δεν μπορούν να διορθωθούν όλα τα ατυχήματα στο σπίτι με ταινία κολλητικής ταινίας ή με μερικά άλλα πράγματα. Μερικές φορές,Απαιτούνται πράγματα όπως η ανύψωση της χειρολαβής, η κατασκευή ραμπών που μπορούν να χρησιμοποιηθούν από αναπηρικά αμαξίδια και η κατασκευή αντιολισθητικών επιφανειών .

Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί οργανισμοί, ομάδες εθελοντών και προγράμματα υποστήριξης που έχουν σχεδιαστεί για να βοηθούν τους ηλικιωμένους και τα άτομα με αναπηρίες να παραμείνουν στα σπίτια τους. Απλώς πρέπει να τα αναζητήσετε.

Μπορεί να υπάρχουν μέρη στη Σρι Λάνκα που προσφέρουν αυτό το είδος βοήθειας. Ζητήστε συμβουλές από τον γιατρό σας σχετικά με αυτό. Δεν θα είστε ο πρώτος που θα ακούσει κάτι τέτοιο!

Είναι επίσης σημαντικό να μένετε μαζί με φίλους και συγγενείς.

Είναι δύσκολο να το πιστέψει κανείς, αλλά ένα ισχυρό κοινωνικό δίκτυο, που σημαίνει ότι πρέπει να είσαι κοντά στην οικογένεια και τους φίλους σου, μειώνει επίσης τον κίνδυνο πτώσεων.

Είτε νιώθετε μοναξιά είτε όχι, αν νιώθετε ότι σας λείπουν οι κοινωνικές επαφές, είναι σημαντικό να το πείτε στους γιατρούς σας. Η μοναξιά αυξάνει τον κίνδυνο πτώσεων και μιας σειράς άλλων προβλημάτων υγείας. Έτσι, μπορούν να σας βοηθήσουν να συνδεθείτε με ομάδες της κοινότητας, εθελοντικές ευκαιρίες και κοινωνικούς συλλόγους.

Να είστε λίγο προσεκτικοί όταν αλλάζει ο καιρός.

Η ζωή δεν σταματάει μόνο και μόνο επειδή ο καιρός είναι κακός. Ωστόσο, υπάρχουν πολλές μικρές αλλαγές που μπορούμε να κάνουμε για να μειώσουμε τον κίνδυνο πτώσεων.

Για παράδειγμα, μια βροχερή μέρα, μπορείτε να αποφύγετε να μετακινηθείτε με αυτοκίνητο (π.χ., με υπηρεσία κοινής χρήσης οχημάτων ή με ταξί) ή να περπατήσετε μέσα από ένα βρεγμένο πάρκινγκ κινηματογράφου. Ξεμείνατε από ψώνια; Αντί να πάτε στο κατάστημα, το εστιατόριο ή το φαρμακείο, χρησιμοποιήστε μια υπηρεσία delivery για να παραλάβετε τα ψώνια σας στο σπίτι σας.

Τι κάνεις αν πέσεις; Μην το κρύβεις, πες μου!

Όσο κι αν προσπαθείτε να αποφύγετε τις πτώσεις, ατυχήματα μπορούν να συμβούν. Μια τέτοια εμπειρία μπορεί να είναι συναισθηματικά εξαντλητική. Αλλά οι γιατροί σας είναι εκεί για να σας βοηθήσουν να επανέλθετε στον σωστό δρόμο.

Αλλά, φανταστείτε ότι πέσατε και σηκωθήκατε χωρίς να τραυματιστείτε. Μπορεί να νομίζετε ότι δεν συνέβη ποτέ. Όχι μόνο εσείς, αλλά ακόμη και στις ανεπτυγμένες χώρες, ένας στους τέσσερις ανθρώπους άνω των 65 ετών πέφτει κάθε χρόνο. Λιγότεροι από τους μισούς από αυτούς το λένε στους γιατρούς τους.

Αλλά, οι ειδικοί λένε ότι θα πρέπει να πάρετε μια διαφορετική απόφαση.

Όταν ενημερώσετε τον γιατρό σας για μια πτώση, μπορεί να ελέγξει για τυχόν κρυμμένους τραυματισμούς ή υποκείμενες ιατρικές παθήσεις . Είναι εκπαιδευμένοι να αναγνωρίζουν μοτίβα και προειδοποιητικά σημάδια που μπορεί να μην έχουμε υπόψη μας. Αποτελούν επίσης την πύλη προς όλες τις ιατρικές και κοινοτικές υπηρεσίες υποστήριξης που μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη μελλοντικών πτώσεων.

Με λίγα λόγια: πράγματα που πρέπει να θυμόμαστε

Είτε δεν έχετε πέσει ποτέ πριν, είτε ακόμα αναρρώνετε από μια πτώση, η προληπτική σκέψη για τον κίνδυνο πτώσης και τον τρόπο πρόληψής του είναι το κλειδί για να παραμείνετε ασφαλείς και ανεξάρτητοι.

Με απλά λόγια:

• - Κατανοήστε τους κινδύνους σας:Να έχετε υπόψη σας πράγματα όπως η ηλικία, οι παθήσεις και τα φάρμακα που παίρνετε.
• - Ζητήστε ιατρική συμβουλή: Επισκέπτεστε τον γιατρό σας τακτικά, συζητήστε τον κίνδυνο πτώσης που διατρέχετε και κάντε τις απαραίτητες εξετάσεις.
• - Κάντε το περιβάλλον του σπιτιού σας ασφαλές: Αφαιρέστε τις ολισθηρές περιοχές και τα περιττά εμπόδια.
• - Σκεφτείτε τη σωματική υγεία: Πράγματα όπως η ισορροπημένη διατροφή, η άσκηση και τα κατάλληλα υποδήματα είναι σημαντικά.
• - Χρησιμοποιήστε βοηθητικά μέσα: Εάν είναι απαραίτητο, μην διστάσετε να χρησιμοποιήσετε κάτι όπως μπαστούνι ή περιπατητήρα.
• - Εάν πέσετε, ενημερώστε τον γιατρό: Ακόμα κι αν δεν τραυματιστείτε, η ενημέρωση του γιατρού μπορεί να αποτρέψει ένα σοβαρό ατύχημα στο μέλλον.

Έχοντας λοιπόν αυτά κατά νου, ας προσπαθήσουμε όλοι να ζήσουμε μια υγιή ζωή χωρίς πτώσεις!

` Πτώσεις, πρόληψη πτώσεων, υγεία ηλικιωμένων, ασφάλεια, ασφάλεια στο σπίτι, άσκηση, ιατρικές συμβουλές`