Όλοι μας έχουμε διαφορετικές σκέψεις που έρχονται και φεύγουν στο μυαλό μας, έτσι δεν είναι; Μερικές φορές κολλάμε σε κακές σκέψεις και θλιβερά συναισθήματα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Πράγματα όπως «Γιατί μου συμβαίνει αυτό;» και «Είμαι τόσο αποτυχημένος» μας κάνουν να λυπόμαστε. Έτσι, σήμερα μιλάμε για μια υπέροχη μέθοδο ψυχοθεραπείας που μας βοηθά να προχωρήσουμε με τις αξίες της ζωής, χωρίς να ξεφεύγουμε από αυτές τις σκέψεις.
Με απλά λόγια, τι είναι αυτή η ΠΡΑΞΗ;
Η Θεραπεία Αποδοχής και Δέσμευσης (ACT) είναι μια ψυχοθεραπευτική μέθοδος που σας βοηθά να αποδεχτείτε τις οδυνηρές σκέψεις και τα συναισθήματά σας, αντί να τα καταπολεμάτε, και ταυτόχρονα σας βοηθά να ζήσετε μια ουσιαστική και πλήρη ζωή.
Αυτό εστιάζει σε δύο βασικά πράγματα:
1. Αποδοχή: Η αποδοχή ότι οι σκέψεις και τα συναισθήματά σας είναι μια φυσιολογική αντίδραση του μυαλού σας σε ορισμένες καταστάσεις.
2. Δέσμευση: Δεσμεύσου να κάνεις τις απαραίτητες αλλαγές στη ζωή σου που ευθυγραμμίζονται με τις αξίες σου.
Φανταστείτε ότι έχετε μια μεγάλη παρουσίαση να κάνετε στο γραφείο. Μπορεί να σκεφτείτε: «Ω, φοβάμαι τόσο πολύ, θα αποτύχω σε αυτό». Είναι φυσιολογικό να νιώθετε φόβο και άγχος σε τέτοιες στιγμές. Μέσω του ACT, μαθαίνετε να βλέπετε αυτή τη σκέψη με διαφορετικό τρόπο. Μπορείτε να σκεφτείτε: «Φοβάμαι, αλλά αυτό είναι φυσιολογικό. Έχω εξασκηθεί πολύ πριν από την παρουσίαση και θα την αντιμετωπίσω με αυτοπεποίθηση».
Κατά τη διάρκεια αυτής της θεραπείας, μαθαίνετε ότι τα συναισθήματά σας είναι ένα φυσιολογικό κομμάτι της ανθρώπινης ύπαρξης. Μαθαίνετε πώς να σκέφτεστε με τρόπους που σας βοηθούν να επιτύχετε τους προσωπικούς σας στόχους.
Σε ποιες περιπτώσεις βοηθάει αυτή η θεραπεία;
Η θεραπεία ACT μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τις ακόλουθες ψυχικές παθήσεις:
- Εθισμός
- Διαταραχές χρήσης αλκοόλ
- Αγχώδεις διαταραχές
- Κατάθλιψη
- Διατροφικές διαταραχές
- Ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή (OCD)
- Διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD)
- Κοινωνική αγχώδης διαταραχή
- Στρες
- Διαταραχές χρήσης ουσιών
Επιπλέον, αυτή η μέθοδος θεραπείας μπορεί να βοηθήσει κάποιον που ζει με μια μακροχρόνια ή σύνθετη ασθένεια, όπως ο καρκίνος, να αντιμετωπίσει τον αντίκτυπο που έχει στην καθημερινή ζωή και το μέλλον του.
Είναι σημαντικό ότι η ACT δεν είναι πάντα η θεραπεία πρώτης γραμμής για αυτές τις παθήσεις. Συχνά, χρησιμοποιείται σε συνδυασμό με άλλες θεραπείες (όπως φαρμακευτική αγωγή) που συνιστά ο γιατρός σας ή ως θεραπεία δεύτερης γραμμής.
Σε ποιον ταιριάζει καλύτερα αυτή η θεραπεία;
Οποιοσδήποτε μπορεί να συμμετάσχει στη θεραπεία ACT, αλλά μελέτες έχουν δείξει ότι είναι πιο αποτελεσματική για μικρά παιδιά και ενήλικες . Αυτό συμβαίνει επειδή απαιτεί να χρησιμοποιείτε «αφηρημένη σκέψη». Αυτό σημαίνει την ικανότητα κατανόησης εννοιών και ιδεών που δεν είναι ορατές ή απτές. Αυτό μπορεί να είναι λίγο δύσκολο να κατανοηθεί από τα μικρά παιδιά.
Τι συμβαίνει κατά τη διάρκεια μιας συνεδρίας θεραπείας;
Κατά τη διάρκεια της πρώτης σας συνεδρίας, θα συναντηθείτε με έναν θεραπευτή. Για παράδειγμα, αυτός θα μπορούσε να είναι ένας ψυχολόγος. Εκεί, θα σας κάνει ερωτήσεις σχετικά με το ποιοι είστε και ποιοι είναι οι στόχοι σας. Θα σας εξηγήσει επίσης τι μπορείτε να περιμένετε από τη θεραπεία, πόσο θα διαρκέσουν οι συνεδρίες και τι θα γίνεται σε κάθε συνεδρία.
Στην αρχή, θα λάβετε πολλές πληροφορίες και μπορεί να σας φανούν λίγο κουραστικές. Ωστόσο, στην αρχή κάθε συνεδρίας, θα σας υπενθυμίζονται όσα συζητήθηκαν την προηγούμενη εβδομάδα, ώστε να μην τα ξεχάσετε. Θα έχετε επίσης την ευκαιρία να κάνετε ερωτήσεις ανά πάσα στιγμή.
Η θεραπεία ACT επικεντρώνεται κυρίως στο να μάθετε περισσότερα για τον εαυτό σας και τις αξίες σας στη ζωή. Ως εκ τούτου, θα εκπαιδευτείτε σε μια ποικιλία ασκήσεων και τεχνικών.
- Θέστε τους δικούς σας προσωπικούς στόχους και πετύχετέ τους.
- Να είστε πιο προσεκτικοί με την παρούσα στιγμή.
- Ορίστε ποιες είναι οι αξίες σας στη ζωή.
- Εξερευνήστε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας.
- Αλλάξτε τη συμπεριφορά σας όπως απαιτείται.
Ποιες είναι οι 6 βασικές διαδικασίες της θεραπείας ACT;
Η θεραπεία ACT βασίζεται σε έξι βασικές διαδικασίες. Αυτές θα πρέπει να ενσωματώνονται σε κάθε άσκηση που κάνετε. Είναι σαν ένα παιχνίδι «πιάσε και ρίψε». Μπορείτε να ξεκινήσετε με μία μπάλα. Μόλις το συνηθίσετε, μπορείτε να προσθέσετε άλλη μία. Με την πάροδο του χρόνου, θα είστε σε θέση να πιάσετε και τις έξι μπάλες ταυτόχρονα. Δεν έχει σημασία αν μια μπάλα πέσει στο έδαφος ή αν χρειαστεί λίγος χρόνος για να προσθέσετε άλλη μία. Ο θεραπευτής σας θα σας βοηθήσει.
| Βασική Διαδικασία | Με απλά λόγια... |
|---|---|
| 1. Αποδοχή | Αποδεχτείτε ότι σκέψεις και συναισθήματα, καλά, κακά ή οτιδήποτε ενδιάμεσα, αναδύονται στο μυαλό σας. Επιτρέψτε τους να ρέουν στο μυαλό σας χωρίς να τα πολεμάτε. |
| 2. Γνωστική Αποσύνδεση | «Αποσύνδεση» του εαυτού σας από τις αρνητικές σκέψεις και πεποιθήσεις σας. Δηλαδή, να βλέπετε μια σκέψη που έρχεται στο μυαλό ως κάτι που απλώς έρχεται και παρέρχεται, όχι ως μια πραγματικότητα που ελέγχει τη συμπεριφορά σας. |
| 3. Να είσαι παρών | Εστιάζοντας την προσοχή σας σε αυτό που νιώθετε εκείνη τη στιγμή. Ελαχιστοποιώντας τις σκέψεις σας για το «τι θα συμβεί στο μέλλον;» και προσπαθώντας να δείτε τι πραγματικά συμβαίνει γύρω σας. |
| 4. Εαυτός-ως-Πλαίσιο | Να βλέπεις τον εαυτό σου όχι ως κάποιον που διαμορφώνεται αποκλειστικά από τις εμπειρίες, τις σκέψεις ή τα συναισθήματά σου, αλλά ως ένα μεγαλύτερο, πιο ολοκληρωμένο άτομο που τα έχει βιώσει όλα. |
| 5. Αξίες | Τα πρότυπα με τα οποία θέλεις να ζήσεις, δηλαδή, εσύ αποφασίζεις μόνος σου ποια είναι τα πιο σημαντικά πράγματα στη ζωή για εσένα. Αυτά δεν είναι πράγματα που προέρχονται από την επιρροή των άλλων, αλλά από τη δική σου. |
| 6. Δεσμευμένη Δράση | Κάνοντας αλλαγές που θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε τους στόχους σας. Αυτοί οι στόχοι θα πρέπει να ευθυγραμμίζονται με τις αξίες σας. |
Όταν και οι έξι αυτές διαδικασίες συνδυάζονται, μπορείτε να επιτύχετε μια κατάσταση που ονομάζεται «ψυχολογική ευελιξία». Δηλαδή, η συμπεριφορά σας δεν διέπεται από τα συναισθήματά σας, αλλά από τις αξίες σας.
Ποια είναι τα οφέλη της θεραπείας ACT;
Το μεγαλύτερο πλεονέκτημα αυτού είναι, όπως είπαμε και πριν,Αναπτύσσοντας «ψυχολογική ευελιξία». Δηλαδή, μπορείτε να κατανοήσετε πώς τα συναισθήματά σας επηρεάζουν τη ζωή σας, αλλά δεν κολλάτε σε αυτά. Μαθαίνετε να αποδέχεστε τα πράγματα που μπορείτε να ελέγξετε και να ζείτε σύμφωνα με τις αξίες σας.
Άλλα οφέλη μπορεί να περιλαμβάνουν:
- Έχοντας καθαρό μυαλό.
- Μείωση συμπτωμάτων όπως η κατάθλιψη, το άγχος και το στρες.
- Η προθυμία να θέσετε τους δικούς σας στόχους και να εργαστείτε για την επίτευξή τους.
- Βελτιωμένη ποιότητα ζωής και λειτουργικότητας.
Υπάρχουν κίνδυνοι με αυτή τη θεραπεία;
Όταν συμμετέχετε σε οποιαδήποτε ψυχοθεραπεία, πρέπει να εκφράζετε τις βαθύτερες σκέψεις σας. Αυτή μπορεί να είναι μια δύσκολη και άβολη εμπειρία. Επειδή πρέπει να αντιμετωπίσετε άμεσα τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας, είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε κουρασμένοι και καταβεβλημένοι κατά καιρούς.
Επίσης, όταν αντιμετωπίζετε μια υποκείμενη ψυχική πάθηση, μπορεί να υπάρχει κίνδυνος αυτοκτονικών σκέψεων. Ο θεραπευτής σας μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε αυτές τις σκέψεις.
Σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης, δηλαδή εάν βρίσκεστε σε μια κατάσταση όπου είστε πολύ άρρωστοι για να ελέγξετε τον εαυτό σας, καλέστε αμέσως τον γιατρό σας ή πηγαίνετε στο Τμήμα Επειγόντων Περιστατικών (ΤΕΠ) του πλησιέστερου νοσοκομείου. Να θυμάστε ότι δεν είστε μόνοι.
Για πόσο καιρό θα πρέπει να ακολουθώ αυτή τη θεραπεία;
Επειδή οι στόχοι και οι λόγοι για τους οποίους κάθε άτομο αναζητά θεραπεία είναι διαφορετικοί, είναι αδύνατο να δοθεί ένα συγκεκριμένο χρονικό πλαίσιο που να λειτουργεί για όλους. Κατά τη διάρκεια της πρώτης σας συνεδρίας, ο θεραπευτής σας θα σας δώσει μια γενική ιδέα. Συνήθως, θα συναντιέστε μία φορά την εβδομάδα για μερικές εβδομάδες.
Το πιο σημαντικό είναι να έχετε αποτελέσματα με βάση την προσπάθεια που καταβάλλετε. Η θεραπεία δεν είναι εύκολη και τα αποτελέσματα δεν έρχονται από τη μια μέρα στην άλλη. Είναι σαν να εξασκείστε σε ένα άθλημα - δεν μπορείτε να κερδίσετε έναν αγώνα χωρίς εξάσκηση. Για να πετύχετε τους προσωπικούς σας στόχους, πρέπει να εργαστείτε σκληρά και να εκπαιδεύσετε τον εγκέφαλό σας με νέους τρόπους.
Αν νιώθετε ότι δυσκολεύεστε με αυτό και δεν μπορείτε να πετύχετε τους στόχους σας, μιλήστε ανοιχτά γι' αυτό με τον θεραπευτή σας. Μπορεί να σας βοηθήσει να επανέλθετε στον σωστό δρόμο ή να δοκιμάσετε νέες προσεγγίσεις που ευθυγραμμίζονται καλύτερα με τις αξίες σας.
Μήνυμα για το σπίτι
- Ο στόχος της θεραπείας ACT δεν είναι η εξάλειψη των κακών σκέψεων και συναισθημάτων, αλλά η αλλαγή της σχέσης σας με αυτά.
- Αυτή η θεραπεία σας βοηθά να ζήσετε τη ζωή σας με βάση τις αξίες σας, αντί να κυνηγάτε τα συναισθήματά σας.
- Αυτή είναι μια διαδικασία που απαιτεί χρόνο και εξάσκηση, επομένως είναι φυσιολογικό να αντιμετωπίζετε δυσκολίες στην πορεία.
- Να συνεργάζεστε πάντα στενά με τον θεραπευτή σας. Μην φοβάστε να μιλήσετε ανοιχτά για τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας.
💬 Comments (0)
Δεν έχουν δημοσιευτεί ακόμη σχόλια. Προσθέστε το σχόλιό σας εδώ για πρώτη φορά.
Προσθέστε το σχόλιό σας