Νιώθετε επίσης κουρασμένοι και άψυχοι όλη μέρα; Ακόμα κι αν κοιμάστε καλά και δεν εργάζεστε πολλή, αυτή η κόπωση δεν υποχωρεί; Πονάει το σώμα σας; Εάν έχετε συμπτώματα όπως αυτά για μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορεί να έχετε κάποια ιατρική πάθηση. Αυτό το ονομάζουμε Σύνδρομο Χρόνιας Κόπωσης (ΣΧΚ). Μερικές φορές ονομάζεται επίσης Μυαλγική Εγκεφαλομυελίτιδα (ΜΕ/ΣΧΚ). Πρόκειται για μια πολύ ενοχλητική και απειλητική για τη ζωή πάθηση. Έτσι, εκτός από την τακτική δυτική ιατρική περίθαλψη, υπάρχουν πολλές εναλλακτικές θεραπείες από τις οποίες οι άνθρωποι αναζητούν ανακούφιση. Σήμερα μιλάμε για αυτές τις εναλλακτικές θεραπείες.
Αλλά πριν μπούμε σε αυτό, υπάρχει ένα πράγμα που πρέπει να έχετε κατά νου. Η επιστημονική έρευνα για αυτές τις εναλλακτικές θεραπείες είναι πολύ λιγότερη από την έρευνα για τη συμβατική ιατρική. Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν λειτουργούν. Απλώς σημαίνει ότι τα αποτελέσματά τους, τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματά τους δεν έχουν αποδειχθεί ακόμη 100%. Μερικοί άνθρωποι μπορούν να ανακουφιστούν σημαντικά από αυτές. Και οι περισσότερες από αυτές είναι γενικά ασφαλείς. Αλλά, το πιο σημαντικό είναι ότι πριν δοκιμάσετε κάτι τέτοιο, σίγουρα θα μιλήσετε με τον γιατρό σας. Με αυτόν τον τρόπο, ο γιατρός σας γνωρίζει τι πρόκειται να αντιμετωπίσετε. Μπορεί να επιλέξει τι είναι κατάλληλο για εσάς και να σας ενημερώνει για τυχόν πιθανές παρενέργειες.
Θεραπεία Νου-Σώματος
Αυτές είναι θεραπείες που χρησιμοποιούν τη σύνδεση μεταξύ του νου και του σώματός μας για να προσφέρουν ανακούφιση και στα δύο ταυτόχρονα. Ο γιατρός σας μπορεί ακόμη και να σας προτείνει αυτά τα πράγματα.
- Βελονισμός: Αυτός περιλαμβάνει την εισαγωγή πολύ λεπτών βελόνων σε συγκεκριμένα σημεία του σώματος για την εξισορρόπηση της ροής ενέργειας. Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι αυτή η μέθοδος μπορεί να μειώσει την ψυχική και σωματική κόπωση, καθώς και την κατάθλιψη, που μπορεί να συνοδεύουν το Σύνδρομο Χρόνιας Κόπωσης.
- Απαλό μασάζ: Ένα καλό, απαλό μασάζ μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από τον πόνο και την ακαμψία στο σώμα και μπορεί να φέρει μεγάλη ηρεμία. Υπάρχει μια κινέζικη τεχνική μασάζ που ονομάζεται Tui na. Ορισμένες μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι αυτή η τεχνική μπορεί επίσης να ανακουφίσει συμπτώματα όπως η κόπωση, ο πόνος και η αϋπνία.
- Γιόγκα και Τάι Τσι: Και οι δύο είναι αργές, απαλές ασκήσεις που συνδυάζουν τεχνικές διατάσεων και βαθιάς αναπνοής. Είναι ιδανικές για την αύξηση της δύναμης, τη διαχείριση του πόνου και την ηρεμία του νου.
- Διαλογισμός και βαθιές αναπνοές: Αυτές μπορούν να είναι πολύ χρήσιμες στη διαχείριση του στρες και του άγχους που συνοδεύουν αυτή την πάθηση. Λίγα λεπτά την ημέρα που εστιάζετε σε ένα πράγμα και αναπνέετε βαθιά μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά.
Θεραπεία ομιλίας
Μερικές φορές, αυτά που σκεφτόμαστε και νιώθουμε μπορούν να επηρεάσουν άμεσα το σώμα μας. Η ψυχοθεραπεία μπορεί να βοηθήσει σε τέτοιες στιγμές.
Η πιο συχνά συζητούμενη θεραπεία για αυτό είναι η Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT) . Με απλά λόγια, περιλαμβάνει τη συνεργασία με έναν σύμβουλο για να εντοπίσετε τις αρνητικές σκέψεις και συμπεριφορές που έχετε σχετικά με την πάθησή σας και να τις αλλάξετε σε κάτι πιο θετικό. Σκεφτείτε το ως εξής: Αντί να σκέφτεστε, «Δεν θα γίνω ποτέ καλύτερα, δεν μπορώ να κάνω τίποτα», δοκιμάστε να σκεφτείτε, «Νιώθω λίγο καλύτερα σήμερα, μπορώ να κάνω κάτι».
Ενώ ορισμένες μελέτες υποδηλώνουν ότι η Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία (ΓΣΘ) μπορεί να βοηθήσει ορισμένους ανθρώπους να μειώσουν τα συμπτώματα και να διαχειριστούν την κατάθλιψη, το άγχος και το στρες που συνοδεύουν την πάθηση, υπάρχει κάποια διαμάχη σχετικά με αυτό. Επομένως, είναι δύσκολο να πούμε με βεβαιότητα αν θα λειτουργήσει για όλους. Αλλά μπορεί να σας βοηθήσει να ενισχύσετε την ψυχική σας δύναμη.
Φυσικοθεραπεία
Μπορεί να αναρωτιέστε: «Πώς μπορώ να γυμνάζομαι όταν είμαι τόσο κουρασμένος;» Αλλά αυτό γίνεται πολύ συστηματικά και προσεκτικά. Αυτό ονομάζεται Θεραπεία Βαθμιαίας Άσκησης (GET) .
Αυτό περιλαμβάνει την έναρξη με μια σύντομη άσκηση που μπορείτε να κάνετε χωρίς καμία κόπωση (για παράδειγμα, περπάτημα για 2 λεπτά) και τη διακοπή πριν νιώσετε κούραση. Στη συνέχεια, σταδιακά, μέρα με τη μέρα, εβδομάδα με την εβδομάδα, αυξάνετε τη διάρκεια. Ο στόχος είναι να αυξήσετε σταδιακά τη δύναμη και την αντοχή του σώματός σας.
Αλλά να κάτι που πρέπει να προσέξετε πολύ. Για ορισμένα άτομα με Σύνδρομο Χρόνιας Κόπωσης/Μυοκαρδιοπάθειας, μετά την άσκηση, η κόπωση, οι πόνοι στο σώμα και άλλα συμπτώματα μπορεί να επιδεινωθούν πολύ την επόμενη μέρα ή για μερικές ημέρες. Αυτό ονομάζεται Μετα-Κόπωση Αδιαθεσία (ΜΕΑ) .
Επομένως, αυτή η θεραπεία άσκησης δεν είναι κατάλληλη για όλους. Το αν μπορείτε να το κάνετε αυτό, πώς να ξεκινήσετε και πότε να σταματήσετε είναι κάτι που σίγουρα θα πρέπει να συζητήσετε με τον γιατρό σας και να το κάνετε υπό την επίβλεψη ενός φυσιοθεραπευτή . Ποτέ μην ξεκινήσετε κάτι τέτοιο μόνοι σας.
| Εναλλακτική μέθοδος θεραπείας | Πιθανή ανακούφιση/σκοπός |
|---|---|
| Βελονισμός | Μείωση της σωματικής και ψυχικής κόπωσης, της κατάθλιψης. |
| Μασάζ, γιόγκα, διαλογισμός | Μείωση του πόνου, ηρεμία του νου, βελτίωση του ύπνου, αύξηση της ενέργειας. |
| Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT) | Ψυχική ενδυνάμωση για την αντιμετώπιση ασθενειών, διαχείριση στρες και άγχους. |
| Βαθμιαία Θεραπεία Άσκησης (GET) | Σταδιακή αύξηση της ανοχής του οργανισμού (απαραίτητη η ιατρική παρακολούθηση). |
| Συμπληρώματα διατροφής | Βοηθά στην αύξηση της ενέργειας αναπληρώνοντας τις διατροφικές ελλείψεις στον οργανισμό (μόνο κατόπιν ιατρικής συμβουλής). |
Φυτικά και διατροφικά συμπληρώματα
Μερικές φορές, οι διατροφικές ελλείψεις στον οργανισμό μπορούν επίσης να προκαλέσουν κόπωση. Ως εκ τούτου, ορισμένοι άνθρωποι στρέφονται σε συμπληρώματα διατροφής. Ορισμένες μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι αυτά μπορούν να προσφέρουν ορισμένα αποτελέσματα:
- NADH: Μια ένωση που βοηθά το σώμα να παράγει ενέργεια.
- Μαγνήσιο: Ένα μέταλλο σημαντικό για τη μυϊκή λειτουργία και τα επίπεδα ενέργειας.
- Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα: Αυτά βρίσκονται στο ιχθυέλαιο και βοηθούν στη μείωση της φλεγμονής στο σώμα.
Όποιο και αν είναι αυτό, το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι ότι δεν πρέπει να ξεκινήσετε να παίρνετε βιταμίνες ή συμπληρώματα διατροφής μόνο και μόνο επειδή κάποιος σας το λέει. Ορισμένες βιταμίνες μπορεί να είναι επιβλαβείς για τον οργανισμό σας εάν πάρετε υπερβολική δόση. Μερικές από αυτές μπορούν να αλληλεπιδράσουν με άλλα φάρμακα που ήδη παίρνετε. Επομένως, πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε συμπλήρωμα, συμβουλευτείτε τον γιατρό σας και χρησιμοποιήστε το μόνο εάν σας το συστήσει.
Μήνυμα για το σπίτι
- Το Σύνδρομο Χρόνιας Κόπωσης (ΜΕ/ΧΚ) δεν είναι απλώς ένα αίσθημα κόπωσης, είναι μια πραγματική ιατρική πάθηση που επηρεάζει τη ζωή σας.
- Υπάρχουν πολλές εναλλακτικές θεραπείες για αυτό, αλλά δεν έχουν όλες ισχυρά επιστημονικά στοιχεία. Ωστόσο, ορισμένοι άνθρωποι μπορεί να τις βρουν χρήσιμες.
- Το πιο σημαντικό: Να μιλάτε πάντα με τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε εναλλακτική θεραπεία, συμπλήρωμα διατροφής ή πρόγραμμα άσκησης.
- Αυτό που λειτουργεί για ένα άτομο μπορεί να μην λειτουργεί για ένα άλλο. Μην προσπαθείτε λοιπόν να αντιγράψετε ό,τι κάνουν οι άλλοι.
- Ακούστε το σώμα σας, ειδικά όταν ασκείστε. Εάν αισθάνεστε κουρασμένοι, σταματήστε αμέσως και ζητήστε ιατρική συμβουλή. Να είστε πολύ προσεκτικοί με μια πάθηση που ονομάζεται Μετα-Κόπωση Αδιαθεσία (PEM).
💬 Comments (0)
Δεν έχουν δημοσιευτεί ακόμη σχόλια. Προσθέστε το σχόλιό σας εδώ για πρώτη φορά.
Προσθέστε το σχόλιό σας