Ποιες είναι οι δυσκολίες που προκύπτουν με τη διακοπή του καπνίσματος; (Συνδρόμηση από τη Νικοτίνη) Ας μιλήσουμε γι' αυτό!

Είστε καπνιστής; Ή μήπως χρησιμοποιείτε κάτι που περιέχει νικοτίνη, όπως ατμιστικά, τσίχλες ή τσιγάρα; Η παράξενη δυσφορία που νιώθετε όταν σταματάτε ξαφνικά το κάπνισμα σε μια προσπάθεια να κόψετε αυτή τη συνήθεια, το αίσθημα θυμού ακόμα και για τα πιο μικρά πράγματα, η συνεχής επιθυμία να κάνετε το ίδιο πράγμα... Σας έχουν συμβεί κι εσάς αυτά τα πράγματα; Μην ανησυχείτε, δεν είστε μόνοι. Πολλοί άνθρωποι έχουν αυτή την εμπειρία. Σήμερα μιλάμε για αυτή την πάθηση που ονομάζεται «Συνδρόμηση από τη Νικοτίνη».

Με απλά λόγια, τι είναι η στέρηση νικοτίνης;

Με απλά λόγια, έτσι αντιδρούν το σώμα και ο εγκέφαλός σας όταν χάνετε ξαφνικά νικοτίνη μετά από μακροχρόνια έκθεση σε αυτήν. Η νικοτίνη είναι μια εξαιρετικά εθιστική χημική ουσία. Όταν καπνίζετε, ατμίζετε ή μασάτε τσίχλα, η νικοτίνη εισέρχεται στο σώμα σας. Με την πάροδο του χρόνου, το σώμα σας συνηθίζει σε αυτό το επίπεδο νικοτίνης.

Σκεφτείτε το σαν ένα άτομο που πίνει τσάι κάθε πρωί και μετά έχει πονοκέφαλο όταν δεν το πίνει για μια μέρα. Όταν το σώμα χάνει κάτι στο οποίο έχει συνηθίσει, προκαλείται κάποια δυσφορία. Αυτές οι ενοχλήσεις είναι αυτό που ονομάζουμε συμπτώματα στέρησης από τη νικοτίνη .

Αλλά το καλύτερο είναι ότι αυτές οι ενοχλήσεις είναι προσωρινές . Και δεν θα βλάψουν την υγεία σας με κανέναν τρόπο. Καθώς συνεχίζετε να αποφεύγετε τη νικοτίνη, αυτές οι ενοχλήσεις θα εξαφανιστούν σταδιακά.

Η νικοτίνη περιέχεται σε ουσίες όπως:

• Τσιγάρα και ηλεκτρονικά τσιγάρα (άτμισμα)
• Πούρα
• Προϊόντα χωρίς καπνό (π.χ. betel quid, mawa, ταμπάκος)
• Ναργιλές

Ποια είναι αυτά τα συμπτώματα στέρησης;

Αυτά τα συμπτώματα μπορεί να διαφέρουν από άτομο σε άτομο. Αλλά ενώ υπάρχουν ορισμένα κοινά συμπτώματα που βιώνουν οι περισσότεροι άνθρωποι, υπάρχουν και κάποια που βιώνουν μόνο μερικοί άνθρωποι. Ας δούμε ποια είναι.

Η σοβαρότητα αυτών των συμπτωμάτων εξαρτάται από παράγοντες όπως το χρονικό διάστημα που χρησιμοποιείτε νικοτίνη, το πόσο καπνίζετε την ημέρα, την ηλικία σας και τη γενική υγεία σας.

Πόσο θα διαρκέσουν αυτές οι δυσκολίες; (Χρονολόγιο)

Αυτό είναι το πρόβλημα που αντιμετωπίζουν πολλοί άνθρωποι. Ενώ αυτή η δύσκολη περίοδος δεν είναι η ίδια για όλους, συνήθως ακολουθεί ένα τέτοιο μοτίβο.

• Μεταξύ 4 και 24 ωρών: Τα συμπτώματα στέρησης ξεκινούν μέσα σε λίγες ώρες από την τελευταία χρήση νικοτίνης.
• Ημέρες 2 - 3: Αυτή είναι η πιο δύσκολη περίοδος. Είναι κατά τη διάρκεια αυτών των δύο ή τριών ημερών που τα συμπτώματα είναι πιο αισθητά.
• Μετά από 3 ημέρες: Μετά την τρίτη ημέρα, αυτά τα συμπτώματα θα αρχίσουν σταδιακά να υποχωρούν. Θα αισθάνεστε λίγο καλύτερα μέρα με τη μέρα.
• Εβδομάδες 3 - 4: Συνήθως, μετά από τρεις έως τέσσερις εβδομάδες, το μεγαλύτερο μέρος της ενόχλησης θα υποχωρήσει.

Γιατί μας συμβαίνει αυτό; Τι συμβαίνει μέσα στον εγκέφαλο;

Μόλις το καταλάβετε αυτό, θα είναι πιο εύκολο για εσάς να αντιμετωπίσετε αυτήν την κατάσταση.

Η νικοτίνη είναι μια χημική ουσία που συνδέεται με ορισμένους υποδοχείς στον εγκέφαλό μας. Όταν το κάνει, απελευθερώνει έναν νευροδιαβιβαστή που ονομάζεται ντοπαμίνη . Αυτή η ντοπαμίνη είναι σαν την «ορμόνη της ευτυχίας» μας. Μας βοηθά να νιώθουμε χαρούμενοι, χαλαροί και ικανοποιημένοι.

Όταν συνεχίζετε να χρησιμοποιείτε νικοτίνη, ο εγκέφαλός σας εξαρτάται από τη νικοτίνη για την παραγωγή αυτής της ντοπαμίνης. Δηλαδή, ο εγκέφαλός σας γίνεται «τεμπέλης» στο να είναι ευτυχισμένος μόνος του.

Όταν σταματάτε ξαφνικά να δίνετε νικοτίνη, ο εγκέφαλος δεν λαμβάνει αυτή τη διέγερση. Τα επίπεδα ντοπαμίνης πέφτουν ξαφνικά. Στη συνέχεια, ο εγκέφαλος αναστατώνεται και αρχίζει να στέλνει σήματα που λένε: «Ω, έχασα την ηδονή μου, τη θέλω πίσω». Αυτά τα σήματα είναι αυτά που βιώνουμε ως συμπτώματα όπως θυμός, ανησυχία, λιγούρες κ.λπ.

Εντάξει, πώς το αντιμετωπίζεις αυτό;

Η διακοπή της νικοτίνης είναι μια μεγάλη πρόκληση. Αλλά δεν είναι αδύνατη. Η μόνη μεγάλη νίκη που μπορείτε να πετύχετε είναι όταν αποφασίσετε να κόψετε το κάπνισμα. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε αυτές τις δυσκολίες.

1. Ιατρικές συμβουλές και θεραπεία (NRT)

Αυτό είναι πολύ σημαντικό. Εάν δυσκολεύεστε να το αντιμετωπίσετε μόνοι σας, μιλήστε με τον γιατρό σας. Αυτός ή αυτή μπορεί να σας βοηθήσει.

• Θεραπεία Υποκατάστασης Νικοτίνης (NRT): Αυτή περιλαμβάνει τη χορήγηση ελεγχόμενης ποσότητας νικοτίνης στον οργανισμό χωρίς τις επιβλαβείς χημικές ουσίες που βρίσκονται στα τσιγάρα. Αυτό μπορεί να γίνει μέσω τσίχλας ή επιθεμάτων νικοτίνης. Αυτά μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των σοβαρών συμπτωμάτων στέρησης.
• Φάρμακα: Υπάρχουν φάρμακα που δεν περιέχουν νικοτίνη, αλλά μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της επιθυμίας για κάπνισμα και των συμπτωμάτων στέρησης. Για παράδειγμα, ένας γιατρός μπορεί να συστήσει φάρμακα όπως η βαρενικλίνη ή η βουπροπιόνη .

2. Πώς να διαχειριστείτε τη σωματική δυσφορία

• Για τη δυσκοιλιότητα: Πίνετε άφθονο νερό. Τρώτε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες, όπως πράσινα λαχανικά και φρούτα.
• Για ξηροστομία και βήχα: Πίνετε νερό τακτικά. Κρατήστε κάτι στο στόμα σας, όπως τσίχλα χωρίς ζάχαρη ή ένα κομμάτι jaggery.
• Για να ελέγξετε την αύξηση βάρους: Πίνετε άφθονο νερό. Τρώτε θρεπτικά τρόφιμα, όπως φρούτα. Μην κάνετε τίποτα άλλο ενώ τρώτε, απλώς επικεντρωθείτε στο φαγητό.
• Για την αϋπνία: Αναπτύξτε καλές συνήθειες ύπνου. Σταματήστε να πίνετε καφέ και τσάι λίγες ώρες πριν τον ύπνο. Ακούστε χαλαρωτική μουσική. Αφήστε στην άκρη το τηλέφωνο και την τηλεόρασή σας και πηγαίνετε για ύπνο.

3. Διαχείριση ψυχικής και συναισθηματικής δυσφορίας

Αυτό το κομμάτι είναι το πιο απαιτητικό.

• Άσκηση: Περπατήστε, τρέξτε ή γυμναστείτε. Όταν το σώμα σας είναι ενεργό, το άγχος και ο θυμός σας θα μειωθούν.
• Περάστε χρόνο με μη καπνιστές: Πείτε στην οικογένεια και τους φίλους σας ότι σταματάτε το κάπνισμα. Η υποστήριξή τους θα αποτελέσει μεγάλη πηγή δύναμης. Προσπαθήστε να αποφύγετε μέρη όπου οι άνθρωποι καπνίζουν για λίγο.
• Δώστε στα χέρια σας κάτι να κάνουν: Όταν νιώθετε ότι θέλετε να καπνίσετε, δώστε στα χέρια σας κάτι να κάνουν. Ίσως πιέστε μια μπάλα στρες, στριφογυρίστε ένα στυλό ή κάντε κάτι άλλο που σας αρέσει.
• Στοματικό διάλυμα: Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε κάτι άλλο στο στόμα σας αντί για τσιγάρα. Κάτι όπως ένα κομμάτι φλοιό κανέλας, ένα καλαμάκι ή μια τσίχλα μπορεί να βοηθήσει.
• Αποσπάστε την προσοχή σας: Σχεδιάστε την ημέρα σας. Παραμείνετε απασχολημένοι. Αν πάντα καπνίζετε ένα τσιγάρο ενώ πίνετε τσάι, δοκιμάστε να κάνετε κάτι άλλο εκείνη την ώρα. Ίσως διαβάστε ένα βιβλίο, ακούστε ένα τραγούδι ή μιλήστε με κάποιον στο σπίτι.
• Να είσαι καλός με τον εαυτό σου: Αυτό το ταξίδι δεν είναι εύκολο, αυτό είναι αλήθεια. Μπορεί να μην τα καταφέρεις με την πρώτη φορά. Αλλά σήκω από εκεί που πέσεις. Κάθε φορά που προσπαθείς, γίνεσαι πιο δυνατός.

Αν δυσκολεύεστε να είστε μόνοι σε αυτό το ταξίδι, μην διστάσετε να ζητήσετε βοήθεια. Ο γιατρός σας είναι έτοιμος να σας βοηθήσει.