Όταν έχεις κατάθλιψη, δεν έχεις όρεξη να κάνεις τίποτα, σωστά; Νιώθεις ότι έχεις κουραστεί από τα πάντα και νιώθεις αβοήθητος. Μπορεί να αναρωτιέσαι: «Θα λειτουργήσουν αυτές οι θεραπείες;» Αλλά για να είναι επιτυχημένη η θεραπεία σου, πρέπει να συμμετέχεις ενεργά. Εσύ και ο γιατρός σου πρέπει να εργαστείτε ως ομάδα. Αυτό δεν είναι ένα ταξίδι που μπορείς να κάνεις μόνος σου. Είναι μια εξαιρετική ευκαιρία να ανακτήσεις τον έλεγχο του εαυτού σου. Ας δούμε πώς θα το πετύχουμε αυτό.
Είστε ο πιλότος της θεραπευτικής διαδικασίας!
Το πρώτο πράγμα που πρέπει να καταλάβετε είναι ότι δεν μπορείτε απλώς να κάθεστε άπραγοι και να είστε υπομονετικοί σε αυτή τη διαδικασία θεραπείας. Εσείς είστε ο ηγέτης σε αυτό. Είναι αλήθεια ότι με την κατάθλιψη, μπορεί να μην σας ενδιαφέρει τίποτα. Αλλά πρέπει να αναλάβετε την πρωτοβουλία και να το αντιμετωπίσετε αυτό. Μόνο αναλαμβάνοντας τον έλεγχο της θεραπείας σας μπορείτε να ανακτήσετε την αίσθηση ελέγχου που χάσατε.
Να θυμάστε ότι η κατάθλιψη μπορεί να σας κάνει να νιώθετε αβοήθητοι. Αλλά είναι προσωρινό. Η ενεργή συμμετοχή στη θεραπεία είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να ξεπεράσετε αυτό το αίσθημα αδυναμίας.
Να είστε υπομονετικοί με τη θεραπεία.
Αυτό είναι το πιο δύσκολο πράγμα για πολλούς ανθρώπους. Η θεραπεία για την κατάθλιψη δεν αρχίζει να λειτουργεί αμέσως. Χρειάζεται χρόνος.
- Δώστε χρόνο στη φαρμακευτική σας αγωγή: Τα αντικαταθλιπτικά μπορεί να χρειαστούν τέσσερις έως έξι εβδομάδες για να δράσουν. Μερικές φορές ένα φάρμακο μπορεί να μην έχει αποτέλεσμα για εσάς. Ο γιατρός σας μπορεί να σας συνταγογραφήσει διαφορετικό φάρμακο ή συνδυασμό φαρμάκων.
- Η συμβουλευτική απαιτεί επίσης χρόνο: Ομοίως, οι θεραπείες ψυχολογικής συμβουλευτικής απαιτούν επίσης κάποιο χρόνο.
- Μην τα παρατάτε: Όσο καιρό κι αν χρειαστεί, μην χάνετε την ελπίδα. Αν είστε υπομονετικοί και δώσετε χρόνο στις θεραπείες σας, είναι σχεδόν βέβαιο ότι θα λειτουργήσουν. Στην πραγματικότητα, αν πάρετε το σωστό φάρμακο, στη σωστή δόση και για το σωστό χρονικό διάστημα, η θεραπεία είναι 70% επιτυχημένη. Μερικές φορές, εσείς και ο γιατρός σας μπορεί να χρειαστεί να πειραματιστείτε λίγο για να βρείτε τη θεραπεία που σας ταιριάζει καλύτερα.
Είναι πολύ σημαντικό να παίρνετε το φάρμακό σας ακριβώς και στην ώρα του.
Είναι απαραίτητο να παίρνετε τα φάρμακά σας ακριβώς όπως σας έχει συνταγογραφήσει ο γιατρός σας. Αναπτύξτε κάποιες καλές συνήθειες για αυτό.
- Πάρτε το φάρμακό σας την ίδια ώρα κάθε μέρα: Θα είναι λιγότερο πιθανό να ξεχάσετε να πάρετε το φάρμακό σας αν το συνδέετε με κάτι που κάνετε καθημερινά, όπως όταν βουρτσίζετε τα δόντια σας το πρωί, τρώτε πρωινό ή πριν πάτε για ύπνο το βράδυ.
- Χρησιμοποιήστε ένα κουτί χαπιών: Χρησιμοποιήστε ένα εβδομαδιαίο κουτί χαπιών για να κρατάτε τα φάρμακά σας μέσα για όλη την εβδομάδα. Αυτό θα σας διευκολύνει να δείτε εάν έχετε παραλείψει κάποια δόση.
Μην διακόψετε ξαφνικά τη λήψη του φαρμάκου για κανέναν λόγο!
Αυτό είναι πολύ σημαντικό.Ποτέ μην διακόπτετε τη λήψη της φαρμακευτικής σας αγωγής χωρίς να συμβουλευτείτε πρώτα τον γιατρό σας. Εάν χρειαστεί να διακόψετε τη λήψη της φαρμακευτικής σας αγωγής για οποιονδήποτε λόγο, ο γιατρός σας θα μειώσει σταδιακά τη δόση. Εάν διακόψετε τη λήψη της απότομα, ενδέχεται να εμφανίσετε παρενέργειες. Επίσης, εάν διακόψετε τη λήψη της απότομα, η κατάθλιψή σας μπορεί να επανεμφανιστεί.
Μην νομίζετε ότι μπορείτε να σταματήσετε να παίρνετε τα φάρμακά σας μόνο και μόνο επειδή αισθάνεστε καλύτερα τώρα. Πολλοί άνθρωποι χρειάζεται να συνεχίσουν τη θεραπεία ακόμα και αφού αισθάνονται καλύτερα. Αυτό γίνεται για να αποφευχθεί μια υποτροπή. Να θυμάστε, αν αισθάνεστε καλύτερα τώρα, πιθανότατα είναι επειδή τα φάρμακά σας λειτουργούν. Γιατί λοιπόν να τα σταματήσετε;
Δοκιμάστε αυτές τις αλλαγές στον τρόπο ζωής
Εκτός από τη θεραπεία σας, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε μόνοι σας που θα βελτιώσουν σημαντικά τη διαδικασία ανάρρωσής σας.
| Ενότητα που θα αλλάξει | Τι να κάνω; |
|---|---|
| Διατροφή | Να τρώτε μια υγιεινή διατροφή πλούσια σε φρέσκα φρούτα και λαχανικά και χαμηλή σε ζάχαρη και λάδι. Αποφύγετε εντελώς το αλκοόλ και τα ναρκωτικά. Αυτά μπορούν να επιδεινώσουν την κατάθλιψη και να επηρεάσουν την αποτελεσματικότητα των φαρμάκων. |
| Ύπνος και ρουτίνα | Κοιμηθείτε καλά κάθε μέρα. Ακολουθήστε μια τακτική ρουτίνα. Μην ξαπλώνετε στο κρεβάτι κατά τη διάρκεια της ημέρας, μην κοιμάστε κατά τη διάρκεια της ημέρας. |
| Ασκηση | Μελέτες έχουν δείξει ότι η σωματική δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης. Ξεκινήστε με μικρά βήματα. Πηγαίνετε μια βόλτα στη γειτονιά με έναν φίλο. Σταδιακά, αρχίστε να ασκείστε περισσότερες ημέρες την εβδομάδα. |
| Στρες | Μειώστε το άγχος στο σπίτι και στην εργασία. Ζητήστε βοήθεια με πράγματα που σας αγχώνουν. Ζητήστε βοήθεια από την οικογένεια ή τους φίλους σας με πράγματα όπως οι δουλειές του σπιτιού. Εάν η εργασία σας προκαλεί άγχος, μιλήστε για τρόπους με τους οποίους μπορείτε να μειώσετε ορισμένες από τις ευθύνες σας. |
Να είστε ειλικρινείς με τον γιατρό ή τον σύμβουλό σας.
Δεν είναι εύκολο να ανοιχτείς σε έναν σύμβουλο ή επαγγελματία ψυχικής υγείας. Αλλά αν δεν πεις την αλήθεια, τα οφέλη της θεραπείας θα μειωθούν. Μερικοί άνθρωποι δυσκολεύονται να μιλήσουν για ευαίσθητα θέματα όπως η σεξουαλική λειτουργία, οι παρενέργειες φαρμάκων, η χρήση ουσιών, η παράλειψη φαρμακευτικής αγωγής ή οι αυτοκτονικές σκέψεις.
Αλλά να θυμάστε ότι το να μοιράζεστε αυτά τα πράγματα ανοιχτά με τον γιατρό ή τον σύμβουλό σας μόνο θα σας βοηθήσει, δεν θα σας βλάψει.
Αν έχετε οποιεσδήποτε ανησυχίες σχετικά με τη θεραπεία ή την προσέγγιση του συμβούλου, μην τις κρύβετε. Αντίθετα, μιλήστε γι' αυτές ανοιχτά. Θα χαρούν να ακούσουν τις σκέψεις σας. Μαζί, μπορείτε να βρείτε έναν νέο τρόπο που να λειτουργεί καλύτερα και για τους δύο σας.
Μην χάνεις την ελπίδα! Αυτό μπορεί να θεραπευτεί.
Αυτή τη στιγμή, μπορεί να νιώθετε αποθαρρυμένοι και απελπισμένοι. Μπορεί να σκέφτεστε: «Δεν θα γίνω ποτέ καλύτερα». Αλλά αυτό το συναίσθημα είναι σύμπτωμα της πάθησής σας , όχι η πραγματικότητα. Αν δώσετε στον εαυτό σας λίγο χρόνο και αφήσετε τη θεραπεία σας να λειτουργήσει, σίγουρα θα νιώσετε ξανά καλύτερα. Μπορείτε να κερδίσετε αυτή τη μάχη.
Μήνυμα για το σπίτι
- Μην είστε απλώς ένας ασθενής στη θεραπεία σας, να είστε ενεργός συνεργάτης σε αυτήν. Συνεργαστείτε ως ομάδα με τον γιατρό σας.
- Τα φάρμακα και οι θεραπείες για την κατάθλιψη χρειάζονται χρόνο για να δράσουν. Να είστε υπομονετικοί και να συνεχίσετε τη θεραπεία.
- Πάρτε το φάρμακό σας ακριβώς όπως σας το συνταγογράφησε ο γιατρός σας, στην ώρα του. Ποτέ μην διακόπτετε τη λήψη του φαρμάκου σας ή αλλάζετε τη δοσολογία χωρίς τη συμβουλή του γιατρού σας.
- Οι αλλαγές στον τρόπο ζωής, όπως η υγιεινή διατροφή, η άσκηση, ο καλός ύπνος και η μείωση του στρες, μπορούν να σας βοηθήσουν πολύ στην ανάρρωσή σας.
- Συζητήστε ειλικρινά και ανοιχτά με τον γιατρό ή τον σύμβουλό σας για τα συναισθήματά σας, τις παρενέργειες και τυχόν ανησυχίες σας.
- Η απελπισία είναι μέρος της κατάθλιψης. Είναι σύμπτωμα της ασθένειας, όχι η αλήθεια. Με την κατάλληλη θεραπεία, σίγουρα μπορείτε να αναρρώσετε.
💬 Comments (0)
Δεν έχουν δημοσιευτεί ακόμη σχόλια. Προσθέστε το σχόλιό σας εδώ για πρώτη φορά.
Προσθέστε το σχόλιό σας