Ας μάθουμε για τον «Διευθύνοντα Σύμβουλο» του εγκεφάλου σας; (Εκτελεστική Λειτουργία)

Δυσκολευτήκατε ποτέ να προγραμματίσετε την ημέρα σας, να επικεντρωθείτε σε μία εργασία κάθε φορά ή να ελέγξετε ένα συναίσθημα όπως ο θυμός ή η θλίψη; Χρησιμοποιούμε κάποιες πολύ ειδικές ικανότητες στον εγκέφαλό μας για να κάνουμε όλα αυτά τα πράγματα, είτε πρόκειται για την επίλυση ενός προβλήματος, την εκμάθηση κάτι νέου είτε για την καλή επικοινωνία με τους άλλους. Στην ιατρική, αυτό το ονομάζουμε «Εκτελεστική Λειτουργία». Σήμερα θα μιλήσουμε για αυτές τις ικανότητες που είναι πολύ σημαντικές για την επιτυχία σας στη ζωή.

Με απλά λόγια, ποια είναι αυτή η Εκτελεστική Λειτουργία;

Φανταστείτε ότι μια μεγάλη εταιρεία έχει έναν Διευθύνοντα Σύμβουλο. Αυτός ή αυτή είναι που σχεδιάζει τα πάντα στην εταιρεία, κατανέμει την εργασία, λύνει τα προβλήματα όταν προκύπτουν και διασφαλίζει ότι όλα πάνε ομαλά. Με παρόμοιο τρόπο, η «Εκτελεστική Λειτουργία» είναι σαν τον Διευθύνοντα Σύμβουλο στον εγκέφαλό μας. Αυτή η νοητική διαδικασία σας βοηθά να θέσετε τους στόχους σας, να ανοίξετε το δρόμο για αυτούς και να ξεπεράσετε τα εμπόδια στην πορεία.

Για κάποιον που έχει αυτές τις δεξιότητες καλά,

• Μπορείς να τα πας καλά στο σχολείο.
• Μπορείς να βρεις μια καλή δουλειά και να την κρατήσεις.
• Οι κοινωνικές σχέσεις, οι φιλίες και η οικογενειακή ζωή μπορούν να διατηρηθούν με επιτυχία.
• Είναι μια μεγάλη βοήθεια για να ζήσετε μια υγιή ζωή, τόσο ψυχικά όσο και σωματικά.

Αν αυτές οι ικανότητες είναι λίγο αδύναμες, μπορεί να είναι λίγο δύσκολο να κάνετε τα πράγματα που αναφέρονται παραπάνω. Αλλά μην ανησυχείτε γι' αυτό. Θα το συζητήσουμε περαιτέρω.

Υπάρχουν τρία κύρια μέρη σε αυτό.

Αυτός ο «Διευθύνων Σύμβουλος» στον εγκέφαλό μας έχει τρεις κύριες λειτουργίες. Ας δούμε ποιες είναι.

Και οι τρεις αυτές ικανότητες αναπτύσσονται σταδιακά από την ημέρα που γεννιόμαστε. Συνήθως κορυφώνονται κατά τη νεότητά μας και μπορεί να μειωθούν σταδιακά καθώς μεγαλώνουμε. Αυτό είναι φυσιολογικό.

Ποιες είναι οι αιτίες της κακής εκτελεστικής λειτουργίας;

Το πρόσθιο μέρος του εγκεφάλου μας, ο «Μετωπιαίος Λοβός», ελέγχει κυρίως αυτή τη διαδικασία που ονομάζεται Εκτελεστική Λειτουργία. Έτσι, οτιδήποτε επηρεάζει τον εγκέφαλο μπορεί επίσης να επηρεάσει αυτές τις ικανότητες. Μερικές φορές, όταν αυτές οι ικανότητες εξασθενούν, το ονομάζουμε επίσης Εκτελεστική Δυσλειτουργία .

Ιατρικοί λόγοι

• Διαταραχή Ελλειμματικής Προσοχής/Υπερκινητικότητας (ΔΕΠΥ): Τα άτομα με ΔΕΠΥ μπορεί να δυσκολεύονται να ελέγξουν τα συναισθήματά τους (Έλεγχος Αναστολής) και να θυμηθούν πληροφορίες (Μνήμη Εργασίας).
• Διαταραχή Αυτιστικού Φάσματος: Αυτά τα άτομα μπορεί επίσης να έχουν δυσκολία με τις κοινωνικές σχέσεις και την προσαρμογή στην αλλαγή (γνωστική ευελιξία).
• Εγκεφαλική βλάβη: Πράγματα όπως τραυματισμοί στο κεφάλι από ατυχήματα, όγκοι στον εγκέφαλο κ.λπ.
• Ασθένειες που προκαλούν απώλεια μνήμης: Αυτές οι ικανότητες σταδιακά εξασθενούν με παθήσεις όπως η άνοια και η νόσος Αλτσχάιμερ.

Αιτίες που σχετίζονται με τον τρόπο ζωής

Δεν επηρεάζουν μόνο ιατρικοί λόγοι, αλλά και ορισμένα πράγματα στην καθημερινότητά μας.

• Σοβαρό στρες:Είναι δύσκολο να σκεφτείς καθαρά και να κάνεις σχέδια όταν βρίσκεσαι υπό πολύ άγχος, έτσι δεν είναι;
• Μοναξιά: Η μείωση των κοινωνικών επαφών μπορεί επίσης να οδηγήσει σε μείωση της εγκεφαλικής λειτουργίας.
• Έλλειψη ύπνου: Είναι σύνηθες να αισθάνεστε νωθρότητα μετά από μια μέρα κακού ύπνου. Η συνεχιζόμενη στέρηση ύπνου μπορεί να επηρεάσει αυτές τις ικανότητες.
• Έλλειψη άσκησης: Η άσκηση είναι απαραίτητη για να διατηρείται το σώμα και ο εγκέφαλος υγιείς.

Μπορούν αυτές οι ικανότητες να δοκιμαστούν;

Ναι, εάν υποψιάζεστε ότι έχετε αδυναμία σε αυτές τις ικανότητες, ο γιατρός σας μπορεί να σας παραπέμψει σε νευρολόγο, ο οποίος μπορεί να μετρήσει αυτές τις ικανότητες μέσω διαφόρων εξετάσεων και εξετάσεων.

Για παράδειγμα, υπάρχει ένα τεστ που ονομάζεται `(Stroop test)`. Φανταστείτε, αν σας δείξουν τη λέξη «κόκκινο» γραμμένη με πράσινο χρώμα και σας ζητήσουν να πείτε τη λέξη που είναι γραμμένη πάνω της... ο εγκέφαλός σας ξεχνά το χρώμα «πράσινο» και πρέπει να πει τη λέξη «κόκκινο». Αυτό μετράει την ικανότητά σας για Ελέγχο Αναστολής, δηλαδή την ικανότητά σας να αγνοείτε περιττά πράγματα. Μπορείτε να μάθετε πολλά με απλά τεστ όπως αυτό.

Δεν μπορούμε να αναπτύξουμε αυτές τις δεξιότητες;

Σίγουρα μπορεί! Αυτά είναι τα καλύτερα νέα. Ο εγκέφαλός μας είναι σαν κεφτεδάκια. Όσο περισσότερο τον εκπαιδεύουμε, τόσο πιο δυνατός γίνεται. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να βελτιώσετε τις εκτελεστικές λειτουργίες.

• Ηλεκτρονική γνωστική εκπαίδευση: Υπάρχουν ειδικά παιχνίδια στον υπολογιστή και προγράμματα εκπαίδευσης που βοηθούν τα παιδιά με ορισμένες μαθησιακές δυσκολίες να αναπτύξουν μνήμη και ευελιξία.
• Εκπαίδευση νευροανάδρασης: Αυτή περιλαμβάνει την παρακολούθηση των εγκεφαλικών κυμάτων και την εκπαίδευση του εγκεφάλου ώστε να αυτορρυθμίζει τη δραστηριότητά του. Αυτό βρίσκεται ακόμη σε ερευνητικό στάδιο.
• Εκπαίδευση ενσυνειδητότητας: Ο διαλογισμός, η γιόγκα ή η εξάσκηση στην ενσυνειδητότητα μπορούν να βοηθήσουν σημαντικά στη βελτίωση της προσοχής και του ελέγχου των αναστολών σας.
• Άσκηση: Πέρα από την απλή άσκηση, η άσκηση που περιλαμβάνει τη χρήση του εγκεφάλου μπορεί να βελτιώσει σημαντικά τις εκτελεστικές λειτουργίες. Ένα καλό παράδειγμα είναι το ομαδικό άθλημα όπως το μπάσκετ.

Δείτε πώς το μπάσκετ αναπτύσσει αυτές τις δεξιότητες:

• Μνήμη εργασίας:Όταν πασάρεις την μπάλα, πρέπει να έχεις κατά νου, δευτερόλεπτο προς δευτερόλεπτο, πού βρίσκεται ο άλλος παίκτης της ομάδας σου τώρα και πού θα πάει στη συνέχεια.
• Έλεγχος Αναστολής: Πρέπει να παραμείνετε συγκεντρωμένοι στο παιχνίδι, να ελέγξετε την παρόρμηση να κάνετε ένα περιττό σουτ και να σκεφτείτε να πασάρετε την μπάλα σε κάποιον που βρίσκεται σε καλύτερη θέση.
• Γνωστική Ευελιξία: Εάν ένας παίκτης τραυματιστεί και έρθει ένας νέος παίκτης, πρέπει να σκεφτείτε γρήγορα τις δεξιότητες του νέου παίκτη και να προσαρμόσετε ανάλογα το στυλ παιχνιδιού σας.

Είναι επίσης σημαντικό να συνεχίσετε αυτήν την εκπαίδευση. Εάν σταματήσετε την εκπαίδευση, οι ικανότητές σας μπορεί να επιστρέψουν στο προηγούμενο επίπεδό τους μετά από λίγο καιρό.