Φοβάστε να αντιμετωπίσετε τους φόβους σας; Ας μιλήσουμε λοιπόν για τη Θεραπεία Έκθεσης!

Νιώθετε μερικές φορές έναν παράξενο φόβο για κάτι; Ίσως είναι τα ύψη, οι αράχνες ή τα πλήθη. Λόγω αυτού του φόβου, πιθανότατα αποφεύγετε αυτά τα πράγματα, αυτά τα μέρη και αυτές τις καταστάσεις. Αν και αυτή η αποφυγή μπορεί να σας φαίνεται ανακούφιση για ένα μικρό χρονικό διάστημα, αυτό που συμβαίνει στην πραγματικότητα είναι ότι ο φόβος σας αυξάνεται με την πάροδο του χρόνου. Πόσο δύσκολο είναι να ζήσετε τη ζωή σας αποφεύγοντας τόσα πολλά πράγματα με αυτόν τον τρόπο; Αλλά μην ανησυχείτε, υπάρχει μια πολύ αποτελεσματική θεραπεία που μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε αυτή την κατάσταση. Αυτό ονομάζουμε Θεραπεία Έκθεσης .

Με απλά λόγια, τι είναι η Θεραπεία Έκθεσης;

Η Θεραπεία Έκθεσης είναι μια μορφή ψυχοθεραπείας που περιλαμβάνει τη σταδιακή έκθεση του εαυτού σας στο τρομακτικό γεγονός, κατάσταση ή περίσταση σε ένα ασφαλές και ελεγχόμενο περιβάλλον . Είναι ένας τύπος θεραπείας που εμπίπτει στην κατηγορία της Γνωσιακής Συμπεριφορικής Θεραπείας.

Σκεφτείτε το ως εξής. Δεν θα λέγατε σε κάποιον που φοβάται το νερό να πηδήξει αμέσως στα βαθιά, έτσι δεν είναι; Αρχικά, θα τον αφήνατε να βάλει τα πόδια του στο νερό. Μετά θα τον βοηθούσατε να κατέβει μέχρι τη μέση του. Μόνο τότε θα μάθαινε σταδιακά να κολυμπάει. Η Θεραπεία Έκθεσης είναι κάπως έτσι. Ο θεραπευτής σας θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τον φόβο σας βήμα προς βήμα, με τρόπο που μπορείτε να χειριστείτε.

Ο κύριος στόχος αυτού είναι να ξαναδιδάξει ο εγκέφαλός σας ότι αυτό που φοβάστε δεν είναι στην πραγματικότητα τόσο επικίνδυνο όσο νομίζετε. Όταν αποφεύγετε τα πράγματα που φοβάστε, ο εγκέφαλός σας σκέφτεται: «Εντάξει, είμαι ασφαλής επειδή το απέφυγα. Αυτό πρέπει να σημαίνει ότι ήταν επικίνδυνο». Αλλά σε αυτή τη θεραπεία, όταν αντιμετωπίζετε αυτό το πράγμα και δεν σας βλάπτει, ο εγκέφαλός σας μαθαίνει σταδιακά ότι δεν υπάρχει λόγος να το φοβάστε.

Σε ποιες περιπτώσεις βοηθάει αυτή η θεραπεία;

Η θεραπεία έκθεσης είναι μια πολύ αποτελεσματική θεραπεία για πολλά προβλήματα ψυχικής υγείας, ειδικά εκείνα που σχετίζονται με τον φόβο και το άγχος.

Ποιες είναι οι κύριες μέθοδοι της Θεραπείας Έκθεσης;

Υπάρχουν αρκετές διαφορετικές μέθοδοι για την εκτέλεση αυτής της θεραπείας. Ο θεραπευτής θα επιλέξει την καταλληλότερη μέθοδο με βάση την πάθησή σας και τις επιθυμίες σας.

1. Έκθεση in vivo

Αυτή είναι η πιο συνηθισμένη μέθοδος. Το «In vivo» σημαίνει «στην πραγματική ζωή». Αυτό περιλαμβάνει την αντιμετώπιση του πράγματος, του γεγονότος ή του τόπου που πραγματικά φοβάστε.

• Για παράδειγμα: Αν φοβάστε τα σκυλιά, εσείς και ο θεραπευτής σας θα κοιτάξετε πρώτα ένα κουτάβι από απόσταση. Στη συνέχεια, θα πλησιάσετε λίγο περισσότερο. Στην επόμενη συνεδρία, ίσως προσπαθήσετε να χαϊδέψετε ένα κουτάβι. Αυτό γίνεται βήμα προς βήμα.

2. Φανταστική Έκθεση

Μερικές φορές είναι πραγματικά δύσκολο να αντιμετωπίσεις αυτό που φοβάσαι. Για παράδειγμα, στη διαταραχή μετατραυματικού στρες, δεν μπορείς να ξαναζήσεις το τραυματικό γεγονός που βίωσες. Τότε ακριβώς χρησιμοποιείται αυτή η μέθοδος.

• Παράδειγμα: Εδώ, ο θεραπευτής σας ζητά να φανταστείτε με μεγάλη λεπτομέρεια το γεγονός ή την ανάμνηση που φοβάστε. Σας ζητά να μιλήσετε για το γεγονός. Σας ζητά να θυμηθείτε τα συναισθήματα, τις μυρωδιές και τους ήχους που νιώσατε εκείνη τη στιγμή. Επειδή αυτό γίνεται σε ένα ασφαλές δωμάτιο, μπορείτε να εξασκηθείτε στην αντιμετώπιση του φόβου που συνοδεύει αυτήν την ανάμνηση.

3. Έκθεση στην Εικονική Πραγματικότητα

Αυτή είναι μια μέθοδος που χρησιμοποιεί λίγο προηγμένη τεχνολογία. Είστε τεχνητά δημιουργημένοι για να νιώθετε φόβο μέσω ακουστικών «Εικονικής Πραγματικότητας (VR)».

• Για παράδειγμα: Για κάποιον που φοβάται τις πτήσεις (αεροφοβία), η τεχνολογία εικονικής πραγματικότητας μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να του δώσει την εμπειρία να βρίσκεται μέσα σε ένα αεροπλάνο και να απογειώνεται, χωρίς να χρειάζεται να επιβιβαστεί σε ένα. Αυτό μοιάζει με πραγματικό, αλλά βρίσκεστε στην ασφάλεια του δωματίου του θεραπευτή.

4. Διαδεκτική έκθεση

Αυτό είναι λίγο διαφορετικό. Μερικοί άνθρωποι δεν φοβούνται τίποτα εξωτερικό, αλλά τις αισθήσεις που προέρχονται από το σώμα τους όταν νιώθουν φόβο. Δηλαδή, την καρδιά τους να χτυπάει γρήγορα, την αναπνοή τους να τους ασφυκτιά, τον ιδρώτα τους. Αυτοί οι άνθρωποι φοβούνται ότι θα πάθουν «Κρίση Πανικού» και θα πεθάνουν.

• Παράδειγμα: Εδώ, ο θεραπευτής προκαλεί σκόπιμα και με ασφάλεια αισθήσεις στο σώμα σας. Για παράδειγμα, μπορεί να σας πει να τρέξετε προς μια συγκεκριμένη κατεύθυνση και να αυξήσει τον καρδιακό σας ρυθμό. Ή μπορεί να σας κάνει να νιώθετε σαν να ασφυκτιείτε αναπνέοντας μέσω ενός σωλήνα. Στη συνέχεια, θα μάθετε ότι αυτές οι σωματικές αισθήσεις, αν και άβολες, δεν είναι επικίνδυνες.

Υπάρχουν επίσης τύποι ανάλογα με τον τρόπο σχεδιασμού της θεραπείας.

Αυτή η θεραπεία μπορεί να χωριστεί σε διάφορα μέρη ανάλογα με την ταχύτητα και τη σειρά με την οποία εφαρμόζονται οι παραπάνω μέθοδοι.

• Βαθμιαία Έκθεση: Αυτή είναι η πιο συχνά χρησιμοποιούμενη. Εδώ φτιάχνετε μια λίστα με πράγματα που φοβάστε, από το λιγότερο τρομακτικό έως το πιο τρομακτικό. Ας το ονομάσουμε αυτό «σκάλα φόβου». Στη συνέχεια, ξεκινώντας από το κάτω μέρος της σκάλας, που είναι το λιγότερο τρομακτικό πράγμα, σταδιακά ανεβαίνετε. Μόνο αφού ξεπεράσετε ένα σκαλοπάτι προχωράτε στο επόμενο.
• Πλημμύρα: Αυτό περιλαμβάνει την ξαφνική αντιμετώπιση του μεγαλύτερου φόβου, του πράγματος που φοβάστε περισσότερο. Αν και πρόκειται για μια μέθοδο που δίνει πολύ γρήγορα αποτελέσματα, δεν είναι κατάλληλη για όλους. Αυτό μπορεί να είναι πολύ δύσκολο. Αυτό πρέπει να γίνεται μόνο υπό την επίβλεψη ενός έμπειρου θεραπευτή.
• Αντιμετώπιση τεχνικών ηρεμίας (Συστηματική Απευαισθητοποίηση):Αυτό που συμβαίνει εδώ είναι ότι εξασκείτε τεχνικές που σας βοηθούν να ηρεμήσετε όταν αντιμετωπίζετε φόβο. Για παράδειγμα, θα μάθετε πώς να αναπνέετε βαθιά και πώς να χαλαρώνετε τους μύες σας. Στη συνέχεια, όταν νιώθετε φόβο, θα μάθετε να χρησιμοποιείτε αυτές τις τεχνικές για να ελέγχετε το άγχος σας.

Πώς συμβαίνει αυτή η διαδικασία θεραπείας;

Αρχικά, εσείς και ο θεραπευτής σας θα συναντηθείτε για να συζητήσετε καλά τους φόβους σας και πώς επηρεάζουν τη ζωή σας. Το πρώτο βήμα είναι να κερδίσετε την εμπιστοσύνη σας και να νιώσετε ασφαλείς.

Στη συνέχεια, μαζί, οι δυο σας δημιουργείτε ένα σχέδιο θεραπείας. Δημιουργούν κάτι σαν την «κλίμακα φόβου» για την οποία μιλήσαμε νωρίτερα. Κατατάσσετε τους φόβους σας από το 1 έως το 10 και τους κατατάσσετε κατά σειρά από τον λιγότερο τρομακτικό στον πιο τρομακτικό.

Τότε είναι που ξεκινά η πραγματική θεραπεία. Ξεκινάς από το κάτω μέρος της σκάλας. Αυτό σημαίνει ότι αντιμετωπίζεις κάτι που απλά φοβάσαι. Σε εκείνο το σημείο, ο φόβος και το άγχος σου αυξάνονται σταδιακά, φτάνουν σε μια κορύφωση και στη συνέχεια μειώνονται σταδιακά. Μένεις εκεί μέχρι να μην το σκάσεις. Ο θεραπευτής σου σε βοηθά να ελέγξεις το μυαλό σου και να ηρεμήσεις εκείνη τη στιγμή.

Μόλις εξοικειωθείτε με ένα βήμα, μπορείτε να προχωρήσετε στο επόμενο βήμα στην επόμενη συνεδρία. Με αυτόν τον τρόπο, θα ανεβείτε σταδιακά την κλίμακα. Μερικές φορές, ο θεραπευτής μπορεί επίσης να σας δώσει εργασίες για το σπίτι.

Πόσο καιρό θα πάρει αυτό;

Ο χρόνος που χρειάζεται για να συμβεί αυτό ποικίλλει σημαντικά από άτομο σε άτομο. Εξαρτάται από παράγοντες όπως η σοβαρότητα της κατάστασής σας και το πόσο αφοσιωμένοι είστε στη θεραπεία. Κάποιοι άνθρωποι αισθάνονται μεγάλη διαφορά σε λίγες μόνο συνεδρίες. Άλλοι μπορεί να χρειαστούν μερικούς μήνες.

Είναι όντως μια επιτυχημένη θεραπεία αυτή;

Ναι, είναι πολύ αποτελεσματική. Ειδικά για παθήσεις όπως οι φοβίες. Έρευνες έχουν δείξει ότι αυτή η μέθοδος είναι επιτυχής σε πάνω από 90% των ανθρώπων που ολοκληρώνουν τη θεραπεία. Αυτό σημαίνει ότι εννέα στους δέκα ανθρώπους έχουν καλά αποτελέσματα! Αν και πιο σύνθετες παθήσεις όπως η διαταραχή μετατραυματικού στρες και η ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή μπορεί να απαιτούν άλλες θεραπείες, η Θεραπεία Έκθεσης είναι ένα πολύ σημαντικό και αποτελεσματικό μέρος αυτού του θεραπευτικού σχεδίου.

Υπάρχει κάποιο ρίσκο σε αυτό;

Είναι αλήθεια ότι μπορεί να νιώθετε λίγο άβολα και αγχωμένοι στην αρχή της θεραπείας, επειδή αντιμετωπίζετε τον μεγαλύτερο φόβο σας, τον οποίο αποφεύγατε σε όλη σας τη ζωή. Αυτό είναι φυσιολογικό.

Αλλά να θυμάστε ότι αυτή είναι μια πολύ ασφαλής και αποτελεσματική θεραπεία.Δεν το κάνετε μόνοι σας. Ο θεραπευτής σας είναι κάποιος που έχει εκπαιδευτεί ειδικά για αυτό. Θα είναι μαζί σας σε κάθε βήμα, στηρίζοντάς σας και προστατεύοντάς σας. Επομένως, δεν υπάρχει λόγος να φοβάστε.

Πότε πρέπει να καλέσω τον γιατρό μου;

Είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε άβολα κατά τη διάρκεια της θεραπείας. Αλλά αν αισθάνεστε ότι τα συμπτώματά σας επιδεινώνονται ή αν βιώνετε έντονο φόβο ή πανικό, ενημερώστε αμέσως τον επαγγελματία ψυχικής υγείας σας.

Εάν έχετε αυτοκτονικές σκέψεις ή σκέψεις να βλάψετε τον εαυτό σας, μεταβείτε αμέσως στο Τμήμα Επειγόντων Περιστατικών (ΤΕΠ) του πλησιέστερου νοσοκομείου.

Το να ζητήσετε βοήθεια για ένα πρόβλημα ψυχικής υγείας μπορεί να είναι δύσκολο, αλλά είναι το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε για τον εαυτό σας. Η Θεραπεία Έκθεσης είναι ένα πολύτιμο εργαλείο που μπορεί να σας βοηθήσει να απελευθερωθείτε από τον φόβο που ελέγχει τη ζωή σας και να ζήσετε μια πιο ευτυχισμένη ζωή.