Νιώθετε κουρασμένα τα μάτια σας; Ας μάθουμε ακριβώς τι είναι η καταπόνηση των ματιών!

Νιώθετε επίσης έντονη καταπόνηση και κόπωση στα μάτια σας αφού εργάζεστε στο τηλέφωνο ή τον φορητό υπολογιστή σας όλη μέρα ή αφού διαβάσετε ένα βιβλίο ή παρακολουθήσετε τηλεόραση για πολλή ώρα; Μερικές φορές τα μάτια σας πονάνε, σας φαγουρίζουν, ακόμη και σας δακρύζουν, σωστά; Αυτό έχει γίνει κάτι συνηθισμένο για πολλούς ανθρώπους στις μέρες μας. Το ονομάζουμε απλώς «καταπόνηση των ματιών» ή, όπως ονομάζεται στην ιατρική ορολογία , (Κούραση των ματιών) . Κάποιοι το αποκαλούν και (Ασθενωπία) .

Τι ακριβώς είναι η καταπόνηση των ματιών;

Με απλά λόγια, η καταπόνηση των ματιών είναι μια ενόχληση που εμφανίζεται όταν χρησιμοποιούμε τα μάτια μας για μεγάλο χρονικό διάστημα, έντονα. Φανταστείτε, οδηγούμε ένα αυτοκίνητο για πολλή ώρα ή κοιτάμε την οθόνη ενός υπολογιστή για ώρες ή διαβάζουμε ένα βιβλίο με ψιλά γράμματα. Σε τέτοιες στιγμές, τα μάτια μας νιώθουν πολύ κουρασμένα.

Στην πραγματικότητα, αυτή (η καταπόνηση των ματιών) είναι λίγο άβολη. Σημαίνει ότι τα μάτια πονάνε, έχουν φαγούρα και μερικές φορές πονάει και το κεφάλι. Αλλά τις περισσότερες φορές, δεν πρόκειται για σοβαρή ασθένεια . Επομένως, δεν υπάρχει λόγος ανησυχίας. Όπως ακριβώς όταν εργαζόμαστε σκληρά όλη μέρα, έτσι και τα μάτια μας κουράζονται.

Ωστόσο, αν δεν ανακουφίζεστε από απλές σπιτικές θεραπείες (για παράδειγμα, χρήση τεχνητών δακρύων , αλλαγή των εργασιακών σας συνηθειών), αυτό θα μπορούσε να είναι σημάδι μιας πιο σοβαρής οφθαλμολογικής πάθησης. Γι' αυτό είναι πάντα καλή ιδέα να κάνετε μια οφθαλμολογική εξέταση .

Ποιες είναι οι κύριες αιτίες της καταπόνησης των ματιών;

Στις μέρες μας, η κύρια αιτία της καταπόνησης των ματιών είναι η παρατεταμένη χρήση ψηφιακών συσκευών όπως υπολογιστές, smartphone και tablet. Αυτό ονομάζεται συγκεκριμένα (Ψηφιακή Καταπόνηση των Ματιών) . Αυτό μπορεί να είναι προσωρινό ή μερικές φορές μπορεί να διαρκέσει για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Στην πραγματικότητα, αυτή η καταπόνηση των ματιών είναι πολύ συχνή στις μέρες μας. Όλοι έχουμε βιώσει καταπόνηση των ματιών στο τέλος της ημέρας. Συγκεκριμένα, αυτή η πάθηση που ονομάζεται (Ψηφιακή Καταπόνηση των Ματιών) μπορεί πλέον να παρατηρηθεί σε πολλούς ανθρώπους. Έρευνες δείχνουν ότι δύο στους τρεις ανθρώπους σε χώρες όπως η Αμερική αναφέρουν συμπτώματα αυτής (Ψηφιακή Καταπόνηση των Ματιών). Η κατάσταση είναι πλέον η ίδια στη Σρι Λάνκα.

Ποια είναι τα συμπτώματα που νιώθουμε όταν τα μάτια μας είναι κουρασμένα;

(Κούραση των ματιών) Τα συμπτώματα μπορούν να επηρεάσουν όχι μόνο τα μάτια μας, αλλά και άλλα μέρη του σώματος. Ας δούμε ποια είναι αυτά τα συμπτώματα.

Συμπτώματα που επηρεάζουν τα μάτια:

• Δακρυσμένα μάτια
• Ξηρά μάτια
• Θολή όραση
• Ευαισθησία στο φως, που σημαίνει δυσκολία στην όψη του φωτός
• Φλεγόμενα μάτια
• Κνησμός στα μάτια
• Δυσκολία να κρατάτε τα μάτια σας ανοιχτά

Συμπτώματα που επηρεάζουν άλλα μέρη του σώματος:

• Πονοκέφαλο
• Πόνος στον αυχένα
• Πόνος στον ώμο
• Πόνος στην πλάτη
• Δυσκολία συγκέντρωσης

Έχετε κάποιο από αυτά τα συμπτώματα; Τότε θα μπορούσε να οφείλεται σε καταπόνηση των ματιών.

Γιατί κουράζονται τόσο πολύ τα μάτια μας; Ποιοι είναι οι λόγοι;

Η κόπωση των ματιών συμβαίνει κυρίως επειδή κρατάμε τα μάτια μας συγκεντρωμένα σε μια εργασία. Σκεφτείτε πράγματα όπως τα εξής:

• Συνεχής οδήγηση: Ειδικά τη νύχτα ή όταν ταξιδεύετε σε μεγάλες αποστάσεις.
• Ανάγνωση βιβλίων: Όταν κοιτάς επί ώρες τα ψιλά γράμματα.
• Χρήση υπολογιστή και κινητού τηλεφώνου: Αυτός είναι ο κύριος λόγος στις μέρες μας.
• Παίζοντας βιντεοπαιχνίδια: Επειδή πρέπει να κοιτάς την οθόνη συνέχεια.
• Εξαιρετική δουλειά: Όταν χρησιμοποιείτε ραπτομηχανή, κάνετε χειροτεχνίες ή γράφετε.
• Εργασία σε συνθήκες χαμηλού φωτισμού: Η εργασία σε χώρο με ανεπαρκές φως προκαλεί μεγαλύτερη καταπόνηση στα μάτια.
• Μειωμένο ανοιγοκλείσιμο των ματιών: Όταν είμαστε συγκεντρωμένοι σε κάτι, ειδικά όταν κοιτάμε μια οθόνη, ανοιγοκλείνουμε τα μάτια μας λιγότερο συχνά. Αυτό μπορεί να προκαλέσει ξηροφθαλμία.

Επιπλέον, εάν έχετε ήδη κάποια οφθαλμική πάθηση (για παράδειγμα, μη διορθωμένη μυωπία ή ανισορροπία στους μύες των ματιών), διατρέχετε μεγαλύτερο κίνδυνο να εμφανίσετε καταπόνηση των ματιών. Το άγχος και η κόπωση μπορούν επίσης να συμβάλουν στην καταπόνηση των ματιών.

Πώς η ψηφιακή οθόνη προκαλεί καταπόνηση των ματιών;

Υπάρχουν αρκετές συγκεκριμένες αιτίες της ψηφιακής καταπόνησης των ματιών. Οι ερευνητές έχουν διαπιστώσει ότι όταν οι άνθρωποι χρησιμοποιούν υπολογιστές ή άλλες ψηφιακές οθόνες, ανοιγοκλείνουν τα μάτια τους σημαντικά λιγότερο . Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ξηροφθαλμία και καταπόνηση των ματιών.

Επίσης, η αντανάκλαση από τις οθόνες των ψηφιακών συσκευών ή η ανεπαρκής αντίθεση μεταξύ του κειμένου στην οθόνη και του φόντου μπορεί να προκαλέσει καταπόνηση των ματιών. Αυτό μπορεί επίσης να προκληθεί από την κατάλληλη απόσταση θέασης από την οθόνη και τον ανεπαρκή φωτισμό στο περιβάλλον.

Το πιο σημαντικό πράγμα που μπορείτε να κάνετε σε τέτοιες στιγμές είναι να χρησιμοποιείτε οφθαλμικές σταγόνες, όπως τεχνητά δάκρυα, για να μειώσετε την ξηρότητα των ματιών.

Ποιοι είναι οι παράγοντες κινδύνου για την καταπόνηση των ματιών;

Υπάρχουν διάφοροι παράγοντες που αυξάνουν τον κίνδυνο εμφάνισης οφθαλμικής καταπόνησης:

• Εργασία μπροστά σε υπολογιστή ή άλλη οθόνη για ώρες.
• Ασχολείται με εργασίες που απαιτούν συνεχή συγκέντρωση.
• Έχοντας ξηρά μάτια.
• Έχω κάποιο πρόβλημα με τους μύες των ματιών.
• Οδήγηση μεγάλων αποστάσεων, ειδικά εάν ο αέρας από το καλοριφέρ ή το κλιματιστικό του οχήματος χτυπήσει απευθείας τα μάτια σας.

Πώς να αναγνωρίσετε την καταπόνηση των ματιών;

Τις περισσότερες φορές, η καταπόνηση των ματιών θα βελτιωθεί από μόνη της χωρίς καμία θεραπεία.Σε τέτοιες περιπτώσεις, δεν χρειάζεται απαραίτητα να επισκεφτείτε γιατρό. Μπορείτε να ελέγξετε αυτήν την πάθηση κάνοντας μερικές απλές αλλαγές στον τρόπο ζωής σας και έχοντας λίγο μεγαλύτερη επίγνωση του είδους της εργασίας που προκαλεί καταπόνηση στα μάτια σας.

Ωστόσο, εάν η καταπόνηση των ματιών σας είναι σοβαρή ή υπάρχει για μεγάλο χρονικό διάστημα , είναι σίγουρα καλή ιδέα να επισκεφτείτε έναν γιατρό για να βεβαιωθείτε ότι δεν πρόκειται για κάποια άλλη σοβαρή πάθηση.

Ένας γιατρός, ειδικά ένας οφθαλμίατρος, μπορεί να διαγνώσει την καταπόνηση των ματιών απευθείας στο ιατρείο σας. Σε αυτή τη φάση, ο γιατρός θα σας κάνει ερωτήσεις όπως:

• Ποια είναι τα συμπτώματά σας;
• Πότε ξεκίνησαν αυτά τα συμπτώματα;
• Πότε είναι πιο συχνά αυτά τα συμπτώματα;
• Τι είδους εργασία κάνατε όταν εμφανίστηκαν αυτά τα συμπτώματα;

Ο γιατρός θα εξετάσει επίσης τα μάτια σας για να ελέγξει για ανισορροπίες των οφθαλμικών μυών και μη διορθωμένα προβλήματα όρασης (π.χ. μυωπία και υπερμετρωπία ).

Τι κάνουμε για αυτή την καταπόνηση των ματιών; Θεραπεία και διαχείριση

Ως επί το πλείστον, μπορείτε να ελέγξετε την καταπόνηση των ματιών κάνοντας μερικές απλές αλλαγές στον τρόπο ζωής και στις εργασιακές σας συνήθειες. Για παράδειγμα:

• Φοράτε γυαλιά ή φακούς επαφής για ορισμένες εργασίες (όπως ανάγνωση, χρήση υπολογιστή).
• Κάνοντας συχνά διαλείμματα ενώ κάνετε εργασίες όπως το διάβασμα, το γράψιμο και η οδήγηση.
• Ακολουθήστε τον κανόνα 20-20-20 για να μειώσετε την καταπόνηση των ματιών που προκαλείται από τις ψηφιακές οθόνες.
• Ποιος είναι ο κανόνας 20-20-20; Είναι πολύ απλός. Κάθε 20 λεπτά, κάντε ένα διάλειμμα 20 δευτερολέπτων και κοιτάξτε κάτι που βρίσκεται περίπου 6 μέτρα μακριά. Αυτό ξεκουράζει καλά τα μάτια σας.

Άλλες συμβουλές διαχείρισης:

• Χρήση λιπαντικών οφθαλμικών σταγόνων ή τεχνητών δακρύων .
• Προσαρμογή του φωτισμού στο δωμάτιο ώστε να ταιριάζει με την εργασία που κάνετε.
• Χρήση υγραντήρα για τη διατήρηση της υγρασίας στον αέρα (ειδικά αν βρίσκεστε σε δωμάτιο με κλιματισμό).
• Σταματήστε το κάπνισμα . Το κάπνισμα είναι πολύ κακό για τα μάτια σας.

Μπορεί η καταπόνηση των ματιών να προκαλέσει άλλες επιπλοκές;

Αν και η (Ψηφιακή Καταπόνηση των Οφθαλμών) είναι κάτι πολύ ενοχλητικό και άβολο, τις περισσότερες φορές δεν εξελίσσεται σε επικίνδυνη κατάσταση . Είναι απλώς μια ενόχληση. Ωστόσο, όταν μιλάμε για (Ψηφιακή Καταπόνηση των Οφθαλμών), πρέπει επίσης να σκεφτούμε λίγο το μπλε φως και πώς επηρεάζει τα μάτια μας.

Το μεγαλύτερο μέρος του μπλε φωτός που βλέπουμε προέρχεται από τον ήλιο. Το ηλιακό φως έχει διαφορετικά χρώματα (κόκκινο, πορτοκαλί, κίτρινο, πράσινο, μπλε, ινδικό, βιολετί). Το μπλε μέρος αυτού του φάσματος έχει την περισσότερη ενέργεια και το μικρότερο μήκος κύματος.

Το μπλε φως, που εκπέμπεται από ψηφιακές συσκευές και ορισμένους λαμπτήρες, είναι απαραίτητο για την ανάπτυξη των ματιών, την οπτική λειτουργία και τη συνολική υγεία. Ορισμένοι ερευνητές πιστεύουν ότι η πρόσφατη αύξηση της μυωπίας (μυωπία) οφείλεται στην ανεπαρκή έκθεση στο ηλιακό φως.

Ωστόσο, ορισμένοι ερευνητές πιστεύουν ότι η υπερβολική έκθεση στο μπλε φως μπορεί να βλάψει τον αμφιβληστροειδή με την πάροδο του χρόνου . Οι επιστήμονες εξακολουθούν να ερευνούν τις επιπτώσεις αυτού του μπλε φωτός. Επομένως, μπορείτε επίσης να εξετάσετε το ενδεχόμενο χρήσης γυαλιών φιλτραρίσματος του μπλε φωτός όταν κοιτάτε οθόνες υπολογιστών.

Τι μπορούμε να κάνουμε για να αποτρέψουμε την καταπόνηση των ματιών;

Αυτά τα πράγματα μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη ή τη μείωση του κινδύνου καταπόνησης των ματιών:

• Επιλέξτε μια οθόνη που μπορεί να την περιστρέφει και να την γέρνει πάνω και κάτω.
• Να διατηρείτε πάντα την οθόνη (και τον φακό) σας καθαρή , καθώς η βρωμιά και οι λεκέδες μειώνουν την αντίθεση της οθόνης.
• Χρησιμοποιήστε ένα φίλτρο αντανάκλασης για να μειώσετε τη φωτεινότητα που προέρχεται από την οθόνη.
• Χρησιμοποιήστε κατάλληλα τον φωτισμό του δωματίου και μειώστε τη φωτεινότητα της οθόνης .
• Χρησιμοποιήστε μια καλή ρυθμιζόμενη καρέκλα .
• Ρυθμίστε τον αέρα από το καλοριφέρ ή το κλιματιστικό του οχήματος έτσι ώστε να μην φτάνει απευθείας στα μάτια σας.
• Χρησιμοποιήστε λιπαντικές οφθαλμικές σταγόνες όταν αισθάνεστε τα μάτια σας ξηρά. Χρησιμοποιήστε όσο σας συστήσει ο γιατρός σας.
• Θυμηθείτε να ανοιγοκλείνετε τα μάτια σας συχνά .
• Περιορίστε όσο το δυνατόν περισσότερο τον χρόνο που αφιερώνετε στη χρήση ψηφιακών συσκευών .
• Εάν φοράτε φακούς επαφής, ακολουθήστε προσεκτικά τις οδηγίες του οφθαλμιάτρου σας σχετικά με τον τρόπο καθαρισμού και χρήσης τους.

Τι συμβαίνει εάν έχω (κόπωση των ματιών);

Στις περισσότερες περιπτώσεις, η κατάσταση θα βελτιωθεί γρήγορα μόλις σταματήσετε να κάνετε τα πράγματα που προκαλούν την κόπωση των ματιών σας.

Ωστόσο, εάν η κόπωση των ματιών σας δεν υποχωρήσει γρήγορα ή εάν νιώθετε ότι τα μάτια σας είναι συνεχώς κουρασμένα, συμβουλευτείτε οπωσδήποτε έναν γιατρό.

Εάν παρατηρήσετε οποιεσδήποτε αλλαγές στην όρασή σας (συμπεριλαμβανομένης συχνής ή παρατεταμένης καταπόνησης των ματιών), είναι πάντα καλύτερο να κάνετε μια οφθαλμολογική εξέταση .

Πότε πρέπει να δω έναν γιατρό;

Είναι σημαντικό να επισκέπτεστε τακτικά έναν οφθαλμίατρο για να ελέγχετε τα μάτια σας . Ρωτήστε τον γιατρό σας πόσο συχνά. Εάν η καταπόνηση των ματιών σας επηρεάζει τις καθημερινές σας δραστηριότητες ή επηρεάζει την υγεία σας, θα πρέπει οπωσδήποτε να συμβουλευτείτε έναν οφθαλμίατρο.

Πότε πρέπει να πάω στα επείγοντα;

Εάν έχετε νέο ή σοβαρό πόνο στα μάτια, ειδικά αν πρόκειται για ξαφνικό πόνο, ζητήστε αμέσως ιατρική συμβουλή. Εάν χάσετε ξαφνικά την όρασή σας , πηγαίνετε αμέσως στα επείγοντα. Αυτά δεν είναι καλά πράγματα για να παίζετε.

Τι πρέπει να ρωτήσω τον γιατρό μου;

Όταν μιλάτε σε έναν γιατρό σχετικά με την καταπόνηση των ματιών, μπορεί να κάνετε ερωτήσεις όπως οι εξής:

• Τι προτείνετε να κάνω για να αποτρέψω την καταπόνηση των ματιών;
• Υπάρχει κάποιο συγκεκριμένο είδος τεχνητών δακρύων ή άλλων οφθαλμικών σταγόνων που προτείνετε;
• Ποιες είναι οι αγαπημένες σας σπιτικές θεραπείες για την καταπόνηση των ματιών;
• Πότε πρέπει να επικοινωνήσω μαζί σας σχετικά με την καταπόνηση των ματιών ή άλλα προβλήματα υγείας των ματιών;

Η καταπόνηση των ματιών είναι κάτι που όλοι βιώνουμε, ειδικά στις μέρες μας που χρησιμοποιούμε ψηφιακές συσκευές για εργασία και διασκέδαση. Ενώ μπορεί να είναι άβολη και ενοχλητική, δεν είναι απαραίτητα επικίνδυνη. Εάν αντιμετωπίζετε καταπόνηση των ματιών, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να κάνετε μια οφθαλμολογική εξέταση. Στη συνέχεια, με τη συμβουλή του οφθαλμιάτρου σας, κάνοντας κάποιες μικρές αλλαγές στον τρόπο ζωής και το περιβάλλον σας μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφιστείτε.

Μήνυμα για το σπίτι

Εντάξει, για να σας διευκολύνω να θυμηθείτε μερικά από τα πιο σημαντικά σημεία από όσα συζητήσαμε, επιτρέψτε μου να πω τα εξής:

• Η καταπόνηση των ματιών είναι μια συχνή πάθηση: Μπορεί να εμφανιστεί ιδιαίτερα σε άτομα που χρησιμοποιούν υπολογιστές και τηλέφωνα για μεγάλο χρονικό διάστημα, διαβάζουν βιβλία συνεχώς και οδηγούν.
• Μην ανησυχείτε πολύ: Τις περισσότερες φορές, δεν πρόκειται για σοβαρή πάθηση. Αλλά αν επιμένει ή είναι σοβαρή, συμβουλευτείτε έναν γιατρό.
• Να θυμάστε τον κανόνα 20-20-20: Αν εργάζεστε μπροστά σε έναν υπολογιστή, κοιτάξτε 20 μέτρα μακριά για 20 δευτερόλεπτα κάθε 20 λεπτά.
• Δώστε στα μάτια σας ένα διάλειμμα: Μην εργάζεστε συνεχώς, κάντε σύντομα διαλείμματα.
• Διατηρήστε καλό φωτισμό: Ο χώρος όπου εργάζεστε και διαβάζετε πρέπει να είναι καλά φωτισμένος.
• Χρησιμοποιήστε τεχνητά δάκρυα: Εάν τα μάτια σας είναι ξηρά, η χρήση τους μπορεί να προσφέρει ανακούφιση.
• Να είστε προσεκτικοί με το μπλε φως: Εάν είναι δυνατόν, χρησιμοποιήστε γυαλιά που φιλτράρουν το μπλε φως.
• Να ελέγχετε τακτικά τα μάτια σας: Είναι καλή ιδέα να επισκέπτεστε έναν οφθαλμίατρο τουλάχιστον μία φορά το χρόνο.

Ελπίζω λοιπόν ότι αυτές οι συμβουλές θα σας βοηθήσουν να φροντίσετε τα μάτια σας!

` Κούραση των ματιών, πόνος στα μάτια, καταπόνηση των ματιών από ψηφιακά αγγεία, ξηροφθαλμία, πονοκέφαλοι, χρήση υπολογιστή, υγεία των ματιών