Νιώθετε συχνά αέρια; Νιώθετε σαν να είστε χορτάτοι; Νιώθετε μερικές φορές περίεργη δυσφορία στο στομάχι; Γνωρίζατε ότι η αιτία για όλα αυτά θα μπορούσε να είναι μικροσκοπικά πλάσματα που ζουν μέσα στο στομάχι σας και δεν μπορούμε να τα δούμε; Στην πραγματικότητα, το εσωτερικό του στομάχου μας είναι ένας άλλος μικρός κόσμος. Σήμερα μιλάμε για αυτόν τον μικρό κόσμο που είναι πολύ σημαντικός για την υγεία μας, το «Μικροβίωμα του Εντέρου».
Τι είναι αυτό το μικροβίωμα του εντέρου;
Με απλά λόγια, το σύνολο των μικροοργανισμών που ζουν μέσα στα έντερα σας είναι αυτό που ονομάζουμε «Μικροβίωμα του Εντέρου». Σκεφτείτε έναν όμορφο κήπο. Αυτός ο κήπος έχει κάθε είδους δέντρα, λουλούδια και φυτά. Και έτσι είναι και αυτός ο μικρός κόσμος μέσα στο στομάχι μας. Έχει τρισεκατομμύρια μικροοργανισμούς. Μεταξύ αυτών, οι κυριότεροι είναι τα βακτήρια. Υπάρχουν όμως και ιοί, μύκητες και παράσιτα.
Η ιδιαιτερότητα αυτού είναι ότι το εντερικό μικροβίωμα είναι μοναδικό για εσάς . Είναι σαν το δακτυλικό σας αποτύπωμα. Ένα μωρό παίρνει πρώτα αυτά τα μικρόβια από τη μητέρα του, όταν γεννιέται και όταν θηλάζει. Στη συνέχεια, νέα μικρόβια προστίθενται στο σώμα μας από πράγματα όπως το φαγητό που τρώμε και το περιβάλλον στο οποίο ζούμε. Αλλά ταυτόχρονα, αυτά τα καλά μικρόβια μπορούν επίσης να καταστραφούν από ορισμένα πράγματα.
Γιατί είναι αυτό σημαντικό για εμάς;
Έχουμε μια συμβιωτική σχέση με τα περισσότερα από αυτά τα μικρόβια στο έντερό μας. Δηλαδή, είναι μια αμοιβαία επωφελής σχέση. Τους δίνουμε ένα μέρος για να ζήσουν και τροφή, και σε αντάλλαγμα, εκτελούν πολλές σημαντικές υπηρεσίες για το σώμα μας. Επιπλέον, αυτά τα καλά μικρόβια βοηθούν επίσης στον έλεγχο των επιβλαβών, νοσογόνων μικροβίων που εισέρχονται στο σώμα μας.
Σκεφτείτε ξανά τον κήπο σας. Τα καλά φυτά σε αυτόν τον κήπο σας παρέχουν θρεπτική τροφή και φάρμακα. Όταν ο κήπος είναι υγιής, είστε και εσείς υγιείς. Αλλά αν το έδαφος γίνει φτωχό, αν φυτρώσουν ζιζάνια ή αν εισβάλουν παράσιτα, ολόκληρος ο κήπος θα καταστραφεί, σωστά; Το μικροβίωμα του εντέρου μας είναι το ίδιο.
Τι κάνουν αυτοί οι φίλοι στα στομάχια μας;
Αυτά τα μικρόβια λειτουργούν σε συνδυασμό με πολλά από τα συστήματα του σώματός μας. Μερικοί γιατροί λένε ότι είναι σαν ένα ακόμη όργανο στο σώμα μας. Ας ρίξουμε μια ματιά σε μερικές από τις λειτουργίες που κάνουν αυτά τα μικρόβια.
| Σύστημα σώματος | Τι γίνεται και η σημασία του |
|---|---|
| Πεπτικό σύστημα | Βοηθά στη διάσπαση σύνθετων υδατανθράκων και φυτικών ινών που το σώμα μας δεν μπορεί να αφομοιώσει μόνο του. Παράγει απαραίτητες βιταμίνες όπως βιταμίνη Β1, Β9, Β12 και βιταμίνη Κ. Εάν τις χάσουμε, μπορεί να έχουμε σοβαρά προβλήματα υγείας. |
| Ανοσοποιητικό σύστημα | Το ανοσοποιητικό μας σύστημα έχει διδαχθεί να αναγνωρίζει «αυτός είναι ένας καλός φίλος, αυτός είναι ένας κακός εχθρός». Καταπολεμά και ελέγχει τα μικρόβια που προκαλούν ασθένειες και εισέρχονται στο σώμα μας. Αυτό μειώνει τη συχνότητα των ασθενειών. |
| Νευρικό σύστημα | Γνωρίζατε ότι υπάρχει άμεση σύνδεση μεταξύ του εντέρου και του εγκεφάλου μας; Αυτό το ονομάζουμε «άξονα εντέρου-εγκεφάλου». Ορισμένα βακτήρια βοηθούν στην παραγωγή νευροδιαβιβαστών όπως η σεροτονίνη, η οποία επηρεάζει τη διάθεσή μας. Αυτό μπορεί να επηρεάσει και την ψυχική μας υγεία. |
| Ενδοκρινικό σύστημα (ορμόνες) | Τα κύτταρα στο έντερό μας παράγουν ορμόνες. Αυτές οι ορμόνες ελέγχουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, την πείνα και το αίσθημα πληρότητας. Ως αποτέλεσμα, η ισορροπία αυτών των μικροβίων μπορεί να επηρεάσει παθήσεις όπως ο διαβήτης και η παχυσαρκία. |
Τι γίνεται αν χαθεί η ισορροπία αυτού του εντερικού μικροβιώματος;
Όταν η ισορροπία αυτών των μικροοργανισμών διαταράσσεται, πράγμα που σημαίνει ότι τα καλά βακτήρια μειώνονται και τα κακά βακτήρια αυξάνονται, ιατρικά ονομάζουμε αυτή την πάθηση «δυσβίωση». Αυτό μπορεί να συμβεί με τρεις κύριους τρόπους:
- Μειωμένα επίπεδα καλών, ωφέλιμων βακτηρίων.
- Αύξηση του αριθμού των κακών βακτηρίων που μπορούν να προκαλέσουν ασθένειες.
- Συνολική απώλεια ποικιλομορφίας και ισορροπίας των μικροοργανισμών.
Όταν ξεκινήσει ένα από αυτά τα τρία, απλώς αρχίζουν να εμφανίζονται τα άλλα δύο. Όπου δεν υπάρχουν καλά βακτήρια, τα κακά βακτήρια μπορούν εύκολα να κυριαρχήσουν.
Ποια είναι τα πράγματα που επηρεάζουν αυτή την ισορροπία;
1. Το φαγητό που τρώμε
Όπως ακριβώς και ο κήπος μας, έτσι και αυτοί οι μικροοργανισμοί χρειάζονται καλή θρέψη.Τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες, όπως λαχανικά, φρούτα, όσπρια και δημητριακά ολικής αλέσεως, είναι οι αγαπημένες τροφές αυτών των καλών βακτηρίων. Όταν τα τρώνε, παράγουν ουσίες που είναι ωφέλιμες για το σώμα μας.
Ωστόσο, όταν τρώμε συνεχώς επεξεργασμένα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, λιπαρά και τεχνητά συστατικά, ταΐζουμε κακά βακτήρια. Είναι σαν να προσθέτουμε δηλητήριο στον κήπο μας αντί να τον λιπάνουμε.
2. Χημικά και φάρμακα
Το αλκοόλ, τα τσιγάρα και οι περιβαλλοντικές τοξίνες βλάπτουν αυτά τα καλά βακτήρια. Τα αντιβιοτικά ειδικότερα είναι σημαντικά. Τα αντιβιοτικά σκοτώνουν τα βακτήρια. Αλλά δεν κάνουν διάκριση μεταξύ καλών και κακών βακτηρίων. Έτσι, η χρήση αντιβιοτικών όταν δεν χρειάζονται μπορεί να σκοτώσει τα καλά βακτήρια.
3. Εντερική κίνηση (κινητικότητα)
Η κένωση του εντέρου σας παίζει επίσης ρόλο. Αν είναι πολύ γρήγορη (όπως η διάρροια), τα μικρόβια δεν έχουν χρόνο να κάνουν τη δουλειά τους. Και αν είναι πολύ αργή (όπως η δυσκοιλιότητα), τα κακά βακτήρια μπορεί να υπεραναπτυχθούν.
Ασθένειες που προκαλούνται από προβλήματα στο μικροβίωμα του εντέρου
Υπάρχουν ορισμένες ασθένειες που σχετίζονται άμεσα και έμμεσα με την ανισορροπία αυτών των μικροοργανισμών.
| Άμεσα σχετιζόμενες ασθένειες | Ασθένειες που μπορεί να σχετίζονται έμμεσα |
|---|---|
|
|
Πώς μπορώ να ξέρω αν υπάρχει πρόβλημα με το μικροβίωμα του εντέρου μου;
Εάν έχετε συχνά τέτοια συμπτώματα, θα μπορούσε να οφείλεται σε ανισορροπία στο μικροβίωμα του εντέρου σας.
- Αέρια στο στομάχι και πόνος
- Γέμισμα του στομάχου
- Δυσπεψία
- Πόνος στην κάτω κοιλιακή χώρα
- Διάρροια ή δυσκοιλιότητα
Το πιο σημαντικό είναι να μην βασίζεστε στα «κιτ εξέτασης του εντερικού μικροβιώματος» που διατίθενται στο διαδίκτυο για να κάνετε τη διάγνωση. Τα αποτελέσματα αυτών των εξετάσεων δεν είναι ακόμη ιατρικά χρήσιμα. Εάν συνεχίσετε να έχετε αυτά τα συμπτώματα, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας .
Πώς μπορώ να διατηρήσω το μικροβίωμα του εντέρου μου υγιές;
Αυτό δεν είναι και τόσο μεγάλο ή δύσκολο πράγμα. Το κυριότερο είναι να ακολουθείς έναν υγιεινό τρόπο ζωής.
1. Τρώτε υγιεινά: Τρώτε μια διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες, ποικιλία λαχανικών, φρούτων, όσπρια και δημητριακά ολικής αλέσεως (όπως καστανό ρύζι και βρώμη). Αυτές είναι οι καλύτερες τροφές για τα καλά βακτήρια στο έντερό σας. Μειώστε την πρόσληψη ζάχαρης, λαδιού και τεχνητών γλυκαντικών όσο το δυνατόν περισσότερο.
2. Προβιοτικά και Πρεβιοτικά: Τα προβιοτικά είναι ζωντανά καλά βακτήρια. Βρίσκονται στο γιαούρτι και σε τρόφιμα που δεν έχουν υποστεί ζύμωση και δεν προέρχονται από γαλακτοκομικά. Τα πρεβιοτικά είναι φυτικές ίνες που τροφοδοτούν αυτά τα καλά βακτήρια. Είναι άφθονα σε πράγματα όπως οι μπανάνες, τα πράσα και το σκόρδο. Εάν είναι απαραίτητο, μπορείτε επίσης να τα λαμβάνετε ως συμπληρώματα, σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού σας.
3. Αντιβιοτικά με προσοχή: Χρησιμοποιήστε τα μόνο εάν σας τα έχει συνταγογραφήσει γιατρός και μόνο για το καθορισμένο χρονικό διάστημα. Σταματήστε τη συνήθεια να πηγαίνετε στο φαρμακείο και να ζητάτε αντιβιοτικά ακόμη και για ένα ελαφρύ κρυολόγημα. Σκοτώνετε τους καλύτερούς σας φίλους.
Εξακολουθούν να γίνονται πολλές έρευνες σχετικά με το Μικροβίωμα του Εντέρου. Αλλά αυτό που ήδη γνωρίζουμε είναι ότι η φυσική, πλούσια σε φυτικές ίνες διατροφή που ακολουθούσαν οι πρόγονοί μας είναι σημαντική για την υγεία του εντέρου μας. Επομένως, η καλή φροντίδα αυτών των μικρών φίλων στο έντερό σας αποτελεί μια εξαιρετική επένδυση στη συνολική σας υγεία.
Μήνυμα για το σπίτι
- Υπάρχουν τρισεκατομμύρια μικροοργανισμοί στο έντερό σας που σας βοηθούν να διατηρήσετε την υγεία σας. Αυτό ονομάζεται Εντερικό Μικροβίωμα.
- Η κατανάλωση ποικιλίας λαχανικών, φρούτων και τροφών πλούσιων σε φυτικές ίνες θρέφει αυτά τα καλά μικρόβια.
- Μειώστε όσο το δυνατόν περισσότερο τα ζαχαρούχα, λιπαρά και επεξεργασμένα τρόφιμα. Τρέφουν κακούς μικροοργανισμούς.
- Ποτέ μην χρησιμοποιείτε αντιβιοτικά χωρίς τη συμβουλή γιατρού.
- Εάν έχετε συχνά αέρια, φούσκωμα ή άλλη εντερική δυσφορία, μην κάνετε αυτοθεραπεία και επισκεφθείτε τον γιατρό σας.
💬 Comments (0)
Δεν έχουν δημοσιευτεί ακόμη σχόλια. Προσθέστε το σχόλιό σας εδώ για πρώτη φορά.
Προσθέστε το σχόλιό σας