Έχετε ταξιδέψει ποτέ από τη Σρι Λάνκα στην Αμερική, την Αυστραλία ή κάποια ευρωπαϊκή χώρα με μακρινή πτήση; Μετά την προσγείωση εκεί, έχετε νιώσει ποτέ πολύ κουρασμένοι, νυσταγμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά ανίκανοι να κοιμηθείτε τη νύχτα, και το σώμα σας να νιώθει πολύ περίεργα; Ακόμα και μετά την επιστροφή σας στη Σρι Λάνκα, νιώθετε αυτές τις δυσκολίες για αρκετές ημέρες. Αυτό είναι που ιατρικά ονομάζουμε «Jet Lag». Δεν είναι ασθένεια, αλλά μια ελαφρώς ενοχλητική εμπειρία για το σώμα μας. Ας μιλήσουμε γι' αυτό απλά σήμερα.
Με απλά λόγια, τι είναι το Jet Lag;
Όλοι έχουμε ένα μικρό ρολόι που λειτουργεί φυσικά μέσα στο σώμα μας. Το ονομάζουμε βιολογικό μας ρολόι ή Κιρκάδιο Ρυθμό . Για την ακρίβεια, αυτό είναι το φυσικό πρόγραμμα του σώματός μας που ελέγχει πράγματα όπως πότε πρέπει να κοιμηθούμε το βράδυ, πότε πρέπει να ξυπνήσουμε το πρωί και πότε πρέπει να φάμε.
Φανταστείτε, όταν βρίσκεστε στη Σρι Λάνκα, πηγαίνετε για ύπνο στις 10 μ.μ. και ξυπνάτε στις 6 π.μ. Το βιολογικό σας ρολόι έχει συνηθίσει σε αυτή την ώρα. Τώρα, μετά από μια πτήση 10-15 ωρών, πηγαίνετε σε μια χώρα που είναι μερικές ώρες πίσω ή μπροστά από τη Σρι Λάνκα. Όταν φτάσετε εκεί, μπορεί να είναι μέρα εκεί, αλλά το βιολογικό σας ρολόι λέει: «Όχι, όχι, είναι νύχτα στη Σρι Λάνκα, ώρα για ύπνο». Τότε ξεκινά το πρόβλημα.
Με απλά λόγια, το jet lag είναι η αναντιστοιχία μεταξύ της ώρας στην οποία βρίσκεστε και της ώρας στην οποία είναι ρυθμισμένο το βιολογικό σας ρολόι. Τα συμπτώματα είναι η δυσφορία που αισθάνεστε καθώς το βιολογικό σας ρολόι προσαρμόζεται στη νέα ώρα.
Είναι πιο δύσκολο να πάμε ανατολικά ή δυτικά;
Αυτό είναι ένα πρόβλημα που αντιμετωπίζουν πολλοί άνθρωποι. Σύμφωνα με γιατρούς και ερευνητές, το jet lag μπορεί να είναι πιο έντονο όταν ταξιδεύετε ανατολικά (π.χ. από τις Ηνωμένες Πολιτείες στη Σρι Λάνκα) παρά όταν ταξιδεύετε δυτικά (π.χ. από τη Σρι Λάνκα στην Ευρώπη ή την Αμερική).
Ο λόγος γι' αυτό είναι ότι είναι εύκολο για το σώμα μας να συνηθίσει να μένει ξύπνιο μέχρι αργά και να πηγαίνει για ύπνο αργά. Ωστόσο, είναι λίγο πιο δύσκολο να συνηθίσουμε να πηγαίνουμε για ύπνο νωρίτερα από το συνηθισμένο. Καθώς μετακινείστε ανατολικά, τα ρολόγια μετακινούνται μπροστά, επομένως πρέπει να πάτε για ύπνο νωρίτερα από το συνηθισμένο. Το σώμα είναι λίγο τεμπέλικο να προσαρμοστεί σε αυτό. Γι' αυτό είναι πιο δύσκολο όταν πηγαίνετε προς τα εκεί.
Ποια είναι τα συνηθισμένα συμπτώματα του jet lag;
Το jet lag δεν επηρεάζει όλους με τον ίδιο τρόπο. Κάποιοι άνθρωποι μπορεί να μην το αισθάνονται καθόλου, ειδικά τα μικρά παιδιά. Αλλά οι περισσότεροι άνθρωποι θα εμφανίσουν ένα ή περισσότερα από τα ακόλουθα συμπτώματα.
| Σύμπτωμα | Μια απλή εξήγηση |
|---|---|
| Αϋπνία | Το συναίσθημα ότι δεν μπορείς να κοιμηθείς ακόμα και αφού πας για ύπνο το βράδυ. Ακόμα και με τα μάτια κλειστά, ο εγκέφαλός σου νιώθει σαν να είναι ξύπνιος. |
| Υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας | Το αίσθημα ξαφνικού ύπνου ενώ εργάζεστε ή μιλάτε. Κλείσιμο των ματιών. |
| Πονοκέφαλο | Ένα αίσθημα βάρους ή πόνου που προέρχεται από το εσωτερικό του κεφαλιού. |
| Δυσκολία συγκέντρωσης | Δεν μπορώ να συγκεντρωθώ σε τίποτα. Ακόμα κι αν ξεκινήσω μια εργασία, δεν έχω όρεξη να την κάνω σωστά. |
| Κούραση | Αίσθημα μεγάλης κόπωσης ακόμα και χωρίς να κάνω τίποτα. Αίσθημα άτονης ζωής. |
| Δυσφορία στο στομάχι | Παθήσεις όπως φούσκωμα, δυσκοιλιότητα ή διάρροια. |
| Αλλαγές στη διάθεση και τη συμπεριφορά | Θυμώνω για μικρά πράγματα, νιώθω άγχος και νιώθω άγχος. |
| Γενικοί πόνοι στο σώμα | Ένα αίσθημα ότι «κάτι δεν πάει καλά». Κάτι παράξενο. |
Με απλά λόγια, όλα αυτά τα συμπτώματα εμφανίζονται καθώς το σώμα σας προσπαθεί να προσαρμοστεί στο νέο περιβάλλον και χρόνο.
Ποιοι είναι οι παράγοντες κινδύνου για το jet lag;
Το jet lag μπορεί να συμβεί σε οποιονδήποτε, αλλά ορισμένοι παράγοντες μπορούν να αυξήσουν την πιθανότητα εμφάνισης αυτής της πάθησης.
- Διανυθείσα απόσταση: Εάν ταξιδεύετε σε περισσότερες από τρεις ζώνες ώρας, ο κίνδυνος jet lag είναι πολύ υψηλότερος. Όσο μεγαλύτερη είναι η απόσταση, τόσο πιο δύσκολο μπορεί να είναι.
- Η ηλικία σας: Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι τα άτομα άνω των 60 ετών μπορεί να επηρεάζονται περισσότερο από το jet lag επειδή το βιολογικό τους ρολόι λειτουργεί λίγο διαφορετικά.
- Κοιμηθείτε πριν από την πτήση: Αν δεν κοιμηθείτε καλά τις ημέρες πριν από την πτήση σας, το σώμα σας θα είναι ήδη κουρασμένο, επομένως οι επιπτώσεις του jet lag μπορεί να είναι ακόμη χειρότερες.
- Άγχος: Αν έχετε πολύ άγχος σκεπτόμενοι το ταξίδι σας, αυτό θα επηρεάσει επίσης τον ύπνο και τη λειτουργία του σώματός σας.
- Καφεΐνη και αλκοόλ: Η κατανάλωση καφεϊνούχων ποτών όπως ο καφές, το τσάι και το αλκοόλ κατά τη διάρκεια μιας πτήσης μπορεί να διαταράξει τα πρότυπα ύπνου σας. Επίσης, αφυδατώνουν το σώμα σας. Το ξηρό περιβάλλον μέσα στο αεροπλάνο μπορεί να επιδεινώσει την κατάσταση. Επομένως, είναι καλύτερο να πίνετε άφθονο νερό κατά τη διάρκεια της πτήσης.
Πώς να απαλλαγείτε από το jet lag και να αναρρώσετε γρήγορα;
Ευτυχώς, το jet lag είναι μια πάθηση που συνήθως υποχωρεί από μόνη της μέσα σε λίγες μέρες. Δεν απαιτεί κάποια ειδική φαρμακευτική αγωγή. Ωστόσο, υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να ελαχιστοποιήσετε αυτές τις ενοχλήσεις και να προσαρμοστείτε γρήγορα στη νέα ζώνη ώρας.
| Τι να κάνετε | Περιγραφή |
|---|---|
| Βγείτε στον ήλιο. | Προσπαθήστε να βγαίνετε έξω όσο το δυνατόν περισσότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας στον προορισμό σας. Το φως του ήλιου είναι το ισχυρότερο σήμα στο βιολογικό μας ρολόι ότι είναι ώρα να ξυπνήσουμε. Αν δεν μπορείτε να βγείτε έξω, διατηρήστε το δωμάτιό σας καλά φωτισμένο ανάβοντας τα φώτα. |
| Συνηθίστε το νέο πρόγραμμα. | Δουλέψτε σύμφωνα με την ώρα που βρίσκεστε εκεί από τη στιγμή που προσγειώνεστε. Όσο νυσταγμένοι κι αν νιώθετε κατά τη διάρκεια της ημέρας, ακόμα κι αν κλείσετε τα μάτια σας για λίγο, μην κοιμάστε για πολύ. Μείνετε ξύπνιοι μέχρι να νυχτώσει και πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα όταν νυχτώσει. |
| Πίνετε άφθονο νερό. | Πίνετε άφθονο νερό κατά τη διάρκεια της πτήσης και μετά την προσγείωση. Τα συμπτώματα του jet lag μπορεί να επιδεινωθούν λόγω αφυδάτωσης. Μειώστε τον καφέ και το αλκοόλ όσο το δυνατόν περισσότερο. |
| Τρώτε ελαφριά γεύματα. | Αποφύγετε τροφές που είναι σκληρές για το στομάχι, δύσπεπτες ή πλούσιες σε λιπαρά για τις πρώτες δύο ημέρες. Δεδομένου ότι το σώμα σας είναι ήδη σε χάος, είναι καλύτερο να δώσετε στο πεπτικό σας σύστημα ένα διάλειμμα. |
| Χρειάζεστε βοήθεια με τον ύπνο; | Μερικοί άνθρωποι χρησιμοποιούν συμπληρώματα που περιέχουν την ορμόνη μελατονίνη ως βοήθημα ύπνου. Η μελατονίνη είναι μια ορμόνη που παράγει το σώμα μας για να μας βοηθήσει να κοιμηθούμε. Ωστόσο, πριν χρησιμοποιήσετε κάτι τέτοιο, φροντίστε να μιλήσετε με τον γιατρό σας σχετικά με το εάν είναι κατάλληλο για εσάς και πόσο να πάρετε. Μην πάρετε υπνωτικά χάπια χωρίς τη συμβουλή γιατρού. |
Μπορεί να προληφθεί το Jet Lag;
Αν και είναι αδύνατο να αποτρέψετε πλήρως το jet lag, μπορείτε να προετοιμαστείτε πριν από το ταξίδι σας για να ελαχιστοποιήσετε τις επιπτώσεις του.
Λίγες μέρες πριν το ταξίδι
- Αν ταξιδεύετε ανατολικά: Αν ταξιδεύετε ανατολικά (προχωρώντας χρονικά μπροστά), αρχίστε να πηγαίνετε για ύπνο και να ξυπνάτε λίγο νωρίτερα από το συνηθισμένο λίγες μέρες πριν από το ταξίδι σας.
- Αν πηγαίνετε δυτικά: Αν πηγαίνετε δυτικά (όταν τα ρολόγια γυρίζουν πίσω), συνηθίστε να πηγαίνετε για ύπνο λίγο αργότερα από το συνηθισμένο και να ξυπνάτε αργότερα.
- Προσπαθήστε να προσαρμόσετε τα γεύματά σας ώστε να είναι λίγο πιο κοντά στην ώρα της χώρας που επισκέπτεστε.
Κατά τη διάρκεια της πτήσης
- Πίνετε άφθονο νερό: Αυτό είναι το πιο σημαντικό πράγμα.
- Αποφύγετε το αλκοόλ και την καφεΐνη.
- Κοιμηθείτε λίγο, αν είναι δυνατόν: ειδικά όταν αντιστοιχεί σε νυχτερινή ώρα στον προορισμό σας.
- Κινήστε το σώμα σας: Αντί να παραμένετε στην ίδια θέση, σηκωθείτε και περπατήστε όποτε είναι δυνατόν. Υπάρχουν μερικές μικρές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε ενώ κάθεστε σε μια καρέκλα:
- Περιστρέψτε το στόμα, τον αυχένα και τους ώμους σας.
- Περιστρέψτε τους αστραγάλους των ποδιών.
- Τεντώστε και λυγίστε τα γόνατά σας προς τα εμπρός.
- Αναπνεύστε βαθιά.
Πότε πρέπει να δείτε έναν γιατρό;
Το jet lag συνήθως δεν απαιτεί επίσκεψη στον γιατρό. Τα συμπτώματα θα υποχωρήσουν σε λίγες μέρες ή το πολύ σε μία εβδομάδα.
Αλλά,
- Εάν τα συμπτώματα δεν βελτιωθούν μετά από μια εβδομάδα ή επιδεινωθούν,
- Εάν η αϋπνία συνεχίζει να επηρεάζει τις καθημερινές σας δραστηριότητες,
Είναι πολύ σημαντικό να επισκεφτείτε τον οικογενειακό σας γιατρό και να ζητήσετε συμβουλές.
Επίσης, εάν έχετε τα ακόλουθα συμπτώματα, μπορεί να μην οφείλονται στο jet lag, αλλά σε κάποια άλλη ιατρική πάθηση. Επομένως , συμβουλευτείτε αμέσως έναν γιατρό.
- Πυρετός
- Ναυτία ή έμετος
- Βήχας
- Πονόλαιμος
- Άλλα συμπτώματα γρίπης, κρυολογήματος ή COVID-19
Είναι ιδιαίτερα σημαντικό για όσους κάνουν συχνά μεγάλες πτήσεις (όπως πιλότοι και αεροσυνοδοί) να ζητήσουν ιατρική συμβουλή εάν αντιμετωπίζουν μακροχρόνια προβλήματα ύπνου, καθώς η χρόνια αϋπνία μπορεί να οδηγήσει σε άλλα προβλήματα υγείας.
Μήνυμα για το σπίτι
- Το jet lag είναι μια προσωρινή πάθηση που εμφανίζεται μετά από μια μεγάλη πτήση λόγω διαταραχής του φυσικού ρολογιού του σώματός μας (κιρκαδικός ρυθμός). Δεν είναι ασθένεια.
- Συμπτώματα όπως αϋπνία τη νύχτα, υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, υπερβολική κόπωση και πονοκέφαλοι είναι συχνά.
- Αφού προσγειωθείτε στον προορισμό σας, συνηθίστε την ώρα το συντομότερο δυνατό. Η έκθεση στο ηλιακό φως κατά τη διάρκεια της ημέρας βοηθάει πολύ σε αυτό.
- Είναι πολύ σημαντικό να πίνετε άφθονο νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την πτήση σας. Αποφύγετε την καφεΐνη και το αλκοόλ.
- Τα συμπτώματα συνήθως υποχωρούν από μόνα τους μέσα σε λίγες μέρες.
- Εάν τα συμπτώματα επιμένουν για περισσότερο από μία εβδομάδα ή είναι σοβαρά, φροντίστε να επισκεφθείτε τον γιατρό σας.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න