Νιώθετε κι εσείς ένα βαρύ φορτίο στο μυαλό σας, ένα αίσθημα ότι δεν θέλετε να κάνετε τίποτα ή απλώς λυπημένοι; Όχι μόνο εσείς, αλλά όλοι μας βιώνουμε αυτά τα συναισθήματα κάποια στιγμή στη ζωή μας. Αλλά αν αυτή η κατάσταση συνεχιστεί, μπορεί να είναι σύμπτωμα μιας ψυχικής πάθησης που ονομάζεται κατάθλιψη. Σε τέτοιες στιγμές, είναι πολύ σημαντικό να ζητήσετε ιατρική συμβουλή, ειδικά με τη χρήση φαρμάκων. Αλλά ξέρατε ότι εκτός από τη φαρμακευτική αγωγή, υπάρχουν διάφοροι φυσικοί τρόποι που μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του μυαλού μας; Σήμερα θα μιλήσουμε γι' αυτό.
Τι είναι αυτά τα «φυσικά αντικαταθλιπτικά»;
Με απλά λόγια, αυτά είναι πράγματα που μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση ή τη μείωση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης, αλλά δεν συνταγογραφούνται από γιατρό. Σε αυτά περιλαμβάνονται ορισμένα τρόφιμα, συμπληρώματα, άσκηση και αλλαγές στις καθημερινές μας συνήθειες.
Να θυμάστε ότι μερικές φορές αυτές οι φυσικές θεραπείες, όταν χρησιμοποιούνται σωστά με τη συμβουλή του γιατρού σας, μπορούν να αποτελέσουν μια εξαιρετική προσθήκη στα αντικαταθλιπτικά φάρμακα. Μερικές φορές, σε ήπιες περιπτώσεις κατάθλιψης, αυτά μπορεί να είναι αρκετά. Αλλά αυτή η απόφαση εξαρτάται από τον γιατρό σας.
Ας δούμε πώς είναι αυτές οι φυσικές μέθοδοι. Για εύκολη κατανόηση, θα τις παρουσιάσω σε έναν πίνακα.
| Τύπος μεθόδου | Παραδείγματα και απλή εξήγηση |
|---|---|
| Συμπληρώματα διατροφής | Αυτά περιλαμβάνουν πράγματα όπως τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα - δηλαδή, το ιχθυέλαιο, την SAMe (S-αδενοσυλομεθειονίνη) και τα προβιοτικά - δηλαδή, τα ευεργετικά βακτήρια στα έντερα μας. |
| Βότανα και εκχυλίσματα φυτών | Έρευνες έχουν δείξει ότι βότανα όπως το σαφράν μπορούν να βοηθήσουν σε κάποιο βαθμό σε αυτό. |
| Βιταμίνες και Μέταλλα | Η αντιμετώπιση των ελλείψεων σε βιταμίνες Β (ιδιαίτερα L-μεθυλοφολικό οξύ, Β12), μαγνήσιο και βιταμίνη D μπορεί να έχει θετικό αντίκτυπο στην ψυχική υγεία. |
| Τροφή | Το κλειδί εδώ είναι να μείνετε μακριά από επεξεργασμένα τρόφιμα, επεξεργασμένους υδατάνθρακες και τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Αντ' αυτού, επικεντρωθείτε σε τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά, όπως ψάρια πλούσια σε ωμέγα-3, πράσινα λαχανικά και φρούτα. |
| Φυσικές Δραστηριότητες | Οποιαδήποτε άσκηση, όπως το γρήγορο περπάτημα, η κολύμβηση, η ποδηλασία ή η γιόγκα, είναι πολύ καλή για το μυαλό. Αυτά διεγείρουν την παραγωγή ορμονών που προκαλούν ευεξία στο σώμα. |
| Αλλαγές Δραστηριότητας/Συνήθειας | Έκθεση στον ήλιο κάθε πρωί, επαρκής ύπνος (7-8 ώρες), εξάσκηση σε τεχνικές διαλογισμού και ενσυνειδητότητας. |
| Εναλλακτικές Θεραπείες | Ο βελονισμός και η θεραπεία μασάζ βοηθούν επίσης ορισμένους ανθρώπους να μειώσουν το άγχος. |
Λάβετε υπόψη ότι το γεγονός ότι κάτι είναι «φυσικό» δεν σημαίνει ότι δεν είναι τεχνητό. Για παράδειγμα, ορισμένες βιταμίνες και συμπληρώματα διατροφής παράγονται συνθετικά. Επίσης, πολλά από αυτά τα συμπληρώματα δεν υπόκεινται στους ίδιους αυστηρούς ελέγχους με τα φάρμακα από τις κυβερνητικές ρυθμιστικές αρχές φαρμάκων (στη Σρι Λάνκα, από την NMRA). Αυτό μπορεί να εγείρει ερωτήματα σχετικά με την ποιότητά τους.
Για ποιους είναι πιο κατάλληλες αυτές οι φυσικές μέθοδοι;
Μπορεί να υπάρχουν διάφοροι λόγοι που σας κάνουν να σκεφτείτε φυσικές μεθόδους όπως αυτή.
- Εάν έχετε συμπτώματα ήπιας έως μέτριας κατάθλιψης .
- Εάν προτιμάτε μη φαρμακευτικές θεραπείες έναντι συνταγογραφούμενων φαρμάκων.
- Εάν λαμβάνετε ήδη φαρμακευτική αγωγή για την κατάθλιψη, ως πρόσθετη υποστήριξηΑν θέλετε να χρησιμοποιήσετε αυτές τις μεθόδους.
Όποιος και αν είναι ο λόγος, αν σκέφτεστε να ξεκινήσετε μια φυσική μέθοδο όπως αυτή, δεν είναι μια απόφαση που πρέπει να πάρετε μόνοι σας. Σίγουρα θα πρέπει να μιλήσετε με τον γιατρό σας σχετικά με αυτό και να ξεκινήσετε αυτά τα πράγματα υπό την καθοδήγησή του. Επειδή ακόμη και ορισμένα φυσικά πράγματα μπορεί να μην είναι κατάλληλα για το σώμα σας.
Πώς επηρεάζουν αυτά πραγματικά το μυαλό μας;
Αυτές οι φυσικές μέθοδοι βοηθούν την υγεία του εγκεφάλου μας η καθεμία με τον δικό της τρόπο. Αν και ορισμένα πράγματα εξακολουθούν να αποτελούν αντικείμενο έρευνας, δείτε τι έχουμε ανακαλύψει μέχρι στιγμής:
- Βελτιώνει την επικοινωνία μεταξύ των εγκεφαλικών κυττάρων: Όσο καλύτερη είναι η επικοινωνία μεταξύ των νευρώνων στον εγκέφαλό μας, τόσο καλύτερη είναι η νοητική μας απόδοση. Πράγματα όπως τα ωμέγα-3 βοηθούν σε αυτό.
- Βελτιώνει την υγεία του εντέρου: Αυτό μπορεί να σας είναι κάτι καινούργιο. Η κοινότητα των ωφέλιμων βακτηρίων στο έντερό μας (εντερικό μικροβίωμα) επηρεάζει άμεσα τη διάθεσή μας. Πράγματα όπως τα προβιοτικά μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση αυτής της ισορροπίας.
- Μειώνει την περιττή φλεγμονή στο σώμα: Η μακροχρόνια, περιττή φλεγμονή στο σώμα μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη λειτουργία του εγκεφάλου. Η άσκηση και ορισμένα διατροφικά συστατικά μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση αυτής της φλεγμονής.
- Υποστηρίζει χημικές ουσίες που ρυθμίζουν τη διάθεση: Ο εγκέφαλος παράγει χημικές ουσίες (νευροδιαβιβαστές) όπως η σεροτονίνη και η ντοπαμίνη που μας βοηθούν να διατηρούμαστε χαρούμενοι και ήρεμοι. Αυτές οι φυσικές μέθοδοι υποστηρίζουν τη λειτουργία αυτών των χημικών ουσιών.
Ποιες είναι οι πιο αποτελεσματικές και ασφαλείς μέθοδοι;
Δεν υπάρχει μία φυσική μέθοδος που να λειτουργεί για όλους. Ωστόσο, υπάρχουν μερικές που έχουν ερευνηθεί εκτενώς και έχουν δείξει σχετικά καλά αποτελέσματα. Εάν σας ενδιαφέρει αυτό, μπορείτε να μιλήσετε με τον γιατρό σας και να εξετάσετε τις ακόλουθες επιλογές:
- Άσκηση: Αυτή είναι συνήθως η ασφαλέστερη και ευκολότερη επιλογή. Εκτός από την πιθανότητα μικροτραυματισμών, δραστηριότητες όπως το περπάτημα, η γιόγκα και η κολύμβηση έχουν τεράστια οφέλη για την ψυχική υγεία. Προσπαθήστε να κάνετε συνήθεια να περπατάτε για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα.
- L-Μεθυλοφυλλικό: Πρόκειται για βιταμίνη Β. Μερικά άτομα με κατάθλιψη έχουν ανεπάρκεια σε αυτήν.
- Ωμέγα-3: Βρίσκεται σε αφθονία στο ιχθυέλαιο. Μπορείτε να το λάβετε φυσικά τρώγοντας λιπαρά ψάρια όπως σολομός, σκουμπρί και σαρδέλες.
- Προβιοτικά: Βρίσκονται σε τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση, όπως το γιαούρτι και το γάλα.
- Σαφράν: Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι μπορεί να βοηθήσει στην ήπια κατάθλιψη.
- SAM-e: Μια ένωση που υπάρχει φυσικά στο σώμα. Μπορεί επίσης να ληφθεί ως συμπλήρωμα.
- Βιταμίνη D:Ονομάζεται επίσης «βιταμίνη του ήλιου». Πολλοί άνθρωποι έχουν έλλειψη σε αυτήν. Αυτό μπορεί να αποφευχθεί εκτίθοντάς τον στον πρωινό ήλιο και λαμβάνοντας ένα συμπλήρωμα, εάν είναι απαραίτητο.
Δεν υπάρχουν κίνδυνοι; Ας προσέξουμε επίσης τις παρενέργειες!
Όταν ακούμε τη λέξη «φυσικό», νομίζουμε ότι είναι 100% ασφαλές. Αλλά αυτό δεν είναι η αλήθεια. Ακόμα και αυτές οι φυσικές μέθοδοι και τα συμπληρώματα μπορεί να έχουν ορισμένους κινδύνους και παρενέργειες. Επομένως, είναι σημαντικό να γνωρίζετε αυτούς τους κινδύνους πριν χρησιμοποιήσετε αυτά τα πράγματα.
| Κίνδυνος / Πρόβλημα | Τι πρέπει να γνωρίζετε σχετικά με αυτό |
|---|---|
| Αλληλεπιδράσεις με άλλα φάρμακα | Αυτός είναι ο μεγαλύτερος κίνδυνος . Ορισμένα βότανα και συμπληρώματα μπορούν να αλληλεπιδράσουν με φάρμακα που παίρνετε για τον διαβήτη, την υψηλή αρτηριακή πίεση, τις καρδιακές παθήσεις ή άλλες ψυχικές παθήσεις, προκαλώντας επικίνδυνες παρενέργειες. Μην ξεκινήσετε λοιπόν τίποτα χωρίς να ρωτήσετε πρώτα τον γιατρό σας. |
| Ερωτήσεις σχετικά με την ποιότητα (Κακή ποιότητα) | Επειδή δεν ελέγχονται τόσο αυστηρά όσο τα φάρμακα, ορισμένες μάρκες συμπληρωμάτων μπορεί να μην περιέχουν την ακριβή ποσότητα που αναγράφεται στην ετικέτα. Ή μπορεί να είναι αναμεμειγμένα με άλλα επιβλαβή συστατικά. |
| Παρενέργειες | Μπορεί να εμφανιστούν παρενέργειες όπως αλλεργικές αντιδράσεις, πόνοι στο στομάχι και ζάλη. Ορισμένα πράγματα μπορεί επίσης να είναι τοξικά για τον οργανισμό εάν ληφθούν σε υπερβολική δόση. |
| Άγνωστη μακροπρόθεσμη ασφάλεια | Δεν υπάρχει ακόμη αρκετή έρευνα σχετικά με τις επιπτώσεις της μακροχρόνιας χρήσης πολλών συμπληρωμάτων στον οργανισμό. |
| Έλλειψη ασφάλειας για ορισμένες ιατρικές παθήσεις | Εάν έχετε άλλες ιατρικές παθήσεις, όπως νεφρική ή ηπατική νόσο, ή είστε έγκυος, η χρήση αυτών των πραγμάτων μπορεί να είναι επικίνδυνη. |
Πόσος χρόνος χρειάζεται για να έχω αποτελέσματα;
Αυτή είναι μια ερώτηση που κάνουν πολλοί άνθρωποι. Να θυμάστε ότι αυτές οι φυσικές θεραπείες δεν λειτουργούν αμέσως. Είναι σαν να φυτεύετε ένα φυτό. Χρειάζεται χρόνος για να το ποτίσετε, να το λιπάνετε και να το φροντίσετε. Και το ίδιο ισχύει και για αυτές τις θεραπείες.
Μπορεί να χρειαστούν μερικές εβδομάδες ή ένας ή δύο μήνες για να δείτε αποτελέσματα. Αν ασκείστε, μπορεί να νιώσετε αμέσως μια μικρή πνευματική ώθηση, αλλά για μακροπρόθεσμα αποτελέσματα, πρέπει να συνεχίσετε να το κάνετε. Ομοίως, όταν ξεκινάτε μια υγιεινή διατροφή, θα νιώσετε σταδιακά την αύξηση της ενέργειας και της διαύγειας του νου.
Το πιο σημαντικό είναι να είστε υπομονετικοί και συνεπείς . Εάν δεν δείτε καμία βελτίωση μετά από δύο έως τρεις μήνες, μιλήστε με τον γιατρό σας σχετικά με άλλες επιλογές.
Πότε πρέπει να μιλήσω με τον γιατρό;
Ο γιατρός σας θα είναι ο καλύτερος φίλος και οδηγός σας σε αυτό το ταξίδι.
- Ακολουθήστε τις συμβουλές του σχετικά με τυχόν συμπληρώματα που παίρνετε.
- Εάν παρατηρήσετε οποιεσδήποτε παρενέργειες, ενημερώστε αμέσως τον γιατρό σας.
- Μην ξεκινήσετε ή διακόψετε καμία θεραπεία χωρίς να τον ρωτήσετε.
Πολύ σημαντικό: Εάν έχετε σκέψεις να βλάψετε τον εαυτό σας ή να θέσετε τέλος στη ζωή σας, παρακαλούμε μην μένετε μόνοι σας. Δεν είναι δικό σας λάθος, είναι μέρος της ασθένειας. Συμβουλευτείτε αμέσως τον γιατρό σας, μιλήστε με κάποιον που εμπιστεύεστε ή πηγαίνετε στο Τμήμα Επειγόντων Περιστατικών (ΤΕΠ) στο πλησιέστερο νοσοκομείο. Υπάρχει πάντα κάποιος εκεί για να σας βοηθήσει.
Είναι φυσιολογικό να αναζητάτε ανακούφιση όταν δεν αισθάνεστε καλά με τον εαυτό σας. Υπάρχουν πολλές εναλλακτικές θεραπείες που μπορούν να σας βοηθήσουν σε αυτό το ταξίδι. Αλλά η επιλογή της κατάλληλης για εσάς μπορεί να είναι δύσκολη. Γι' αυτό χρειάζεστε τη βοήθεια του γιατρού σας.
Αν έχετε κάποια ιδέα για τέτοιες φυσικές μεθόδους στο μυαλό σας, μιλήστε του ανοιχτά γι' αυτήν. Στη συνέχεια, θα σας βοηθήσει να επιλέξετε αυτό που ταιριάζει καλύτερα στον τρόπο ζωής και την κατάσταση της υγείας σας.
Όπως ακριβώς χρειάζεται χρόνος για να χτίσετε μυς, χρειάζεται επίσης χρόνος και υπομονή για να διατηρήσετε την ψυχική σας υγεία. Να είστε ευγενικοί και υπομονετικοί με τον εαυτό σας σε αυτό το ταξίδι.
Μήνυμα για το σπίτι
- Τα «φυσικά αντικαταθλιπτικά» αναφέρονται σε πράγματα όπως η διατροφή, η άσκηση και τα συμπληρώματα που, εκτός από τη φαρμακευτική αγωγή, βοηθούν στη μείωση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης.
- Φροντίστε να μιλήσετε με τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε αυτά τα φάρμακα, επειδή δεν είναι όλα όσα ονομάζονται «φυσικά» ασφαλή για όλους.
- Η άσκηση είναι ένας πολύ ασφαλής και αποτελεσματικός τρόπος για να ξεκινήσετε. Ακόμα και το περπάτημα για 30 λεπτά την ημέρα μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά.
- Αυτές οι μέθοδοι χρειάζονται χρόνο για να αποδώσουν αποτελέσματα, επομένως είναι σημαντικό να είστε υπομονετικοί και επίμονοι.
- Εάν έχετε σκέψεις να βλάψετε τον εαυτό σας, μην το κρύβετε. Ζητήστε αμέσως ιατρική συμβουλή.
💬 Comments (0)
Δεν έχουν δημοσιευτεί ακόμη σχόλια. Προσθέστε το σχόλιό σας εδώ για πρώτη φορά.
Προσθέστε το σχόλιό σας