Σας είπε ο γιατρός ότι η χοληστερόλη και τα τριγλυκερίδια σας είναι υψηλά στην πρόσφατη εξέταση αίματος; Πολλοί άνθρωποι φοβούνται λίγο όταν ακούν αυτό το όνομα, σκεπτόμενοι: «Τι είναι αυτή η νέα ασθένεια;» Αλλά στην πραγματικότητα, αυτό είναι κάτι που μπορεί να ελεγχθεί με απλά πράγματα όπως η άσκηση. Δεν υπάρχει λόγος πανικού. Σήμερα, ας μιλήσουμε για το τι είναι τα τριγλυκερίδια, γιατί αυξάνονται και πώς να ελέγξετε αυτή την πάθηση με απλές ασκήσεις.
Με απλά λόγια, τι είναι τα τριγλυκερίδια;
Με απλά λόγια, τα τριγλυκερίδια είναι ένας τύπος λίπους που βρίσκεται στο αίμα μας. Όταν τρώμε, το σώμα μας μετατρέπει τις επιπλέον θερμίδες που δεν χρειάζεται εκείνη τη στιγμή σε τριγλυκερίδια και τα αποθηκεύει στα λιποκύτταρά μας. Όταν το σώμα χρειαστεί ενέργεια αργότερα, χρησιμοποιούνται αυτά τα αποθηκευμένα τριγλυκερίδια.
Σκεφτείτε το ως εξής. Όταν αγοράζουμε τρόφιμα από το κατάστημα, παίρνουμε ό,τι χρειαζόμαστε στην κουζίνα και βάζουμε τα υπόλοιπα στο ψυγείο. Αλλά το πρόβλημα είναι ότι, αν συνεχίσουμε να τρώμε περισσότερες θερμίδες από όσες χρειαζόμαστε, αυτό το «ψυγείο» θα γεμίσει και θα γεμίσει. Αυτό σημαίνει ότι τα επίπεδα τριγλυκεριδίων στο αίμα θα αυξηθούν. Αυτό μπορεί να μας θέσει σε κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις και άλλα προβλήματα υγείας μακροπρόθεσμα.
Πώς, λοιπόν, βοηθάει η άσκηση σε αυτό; Όταν γυμνάζεστε, οι μύες σας χρειάζονται ενέργεια. Στη συνέχεια, το σώμα σας μετατρέπει αυτά τα αποθηκευμένα τριγλυκερίδια σε ενέργεια και τα χρησιμοποιεί. Αυτό σημαίνει ότι όταν γυμνάζεστε, η ποσότητα των τριγλυκεριδίων στο αίμα σας μειώνεται.
Το καλύτερο είναι ότι αποκομίζετε τα οφέλη της άσκησης ακόμα κι αν δεν χάσετε βάρος. Επιπλέον, αυξάνει τα επίπεδα της «καλής» χοληστερόλης (HDL χοληστερόλη).
Ποιες είναι οι καλύτερες ασκήσεις για τη μείωση των τριγλυκεριδίων;
Η πιο αποτελεσματική άσκηση για αυτό είναι η άσκηση που αυξάνει λίγο τον καρδιακό σας ρυθμό. Την ονομάζουμε επίσης «αερόβια» άσκηση ή «καρδιογράφημα». Το πιο σημαντικό είναι να επιλέξετε κάτι που σας αρέσει και είναι εύκολο να το κάνετε. Θα ήταν υπέροχο αν μπορούσατε να κάνετε αυτό το είδος άσκησης τουλάχιστον 5 ημέρες την εβδομάδα, για 20-30 λεπτά την ημέρα.
Σημαντικό: Εάν δεν έχετε γυμναστεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, θα πρέπει οπωσδήποτε να μιλήσετε με τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε κάτι τέτοιο. Αυτός ή αυτή θα αξιολογήσει την υγεία σας και θα σας συστήσει τι είναι καλύτερο για εσάς.
Εδώ είναι μερικές ασκήσεις από τις οποίες μπορείτε να επιλέξετε.
| Τύπος άσκησης | Πώς να το κάνετε |
|---|---|
| Γρήγορο περπάτημα | Περπατήστε πιο γρήγορα από το συνηθισμένο μέχρι να νιώσετε λίγο λαχανιασμένοι. Μπορείτε ακόμη και να το κάνετε αυτό με έναν φίλο το βράδυ. |
| Τζόκινγκ | Αργό τρέξιμο. Είναι καλύτερο να μπορείτε να αφιερώσετε λίγο χρόνο για αυτό το πρωί. |
| Ποδηλασία | Μια διασκεδαστική και πολύ αποτελεσματική προπόνηση. Ακόμα και ένα στατικό ποδήλατο σε ένα γυμναστήριο είναι μια χαρά. |
| Κολύμπι | Είναι μια εξαιρετική προπόνηση για όλο το σώμα. Δεν επιβαρύνει πολύ τις αρθρώσεις. |
| Ασκήσεις χορού (Zumba/Aerobics) | Μπορείς να το κάνεις χωρίς να βαρεθείς επειδή το κάνεις με μουσική. |
| Αναρρίχηση σκαλοπατιών | Χρησιμοποιήστε τις σκάλες στο γραφείο και στο σπίτι. Επιλέξτε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ. |
Είναι άχρηστη η προπόνηση δύναμης;
Δεν έχει βρεθεί στην πραγματικότητα ότι η προπόνηση με βάρη μειώνει άμεσα τα τριγλυκερίδια. Αλλά μπορεί να βοηθήσει έμμεσα. Πώς το ξέρεις;
Όταν σηκώνετε βάρη , οι μύες σας δυναμώνουν. Οι δυνατότεροι μύες καίνε περισσότερες θερμίδες ακόμα και όταν απλώς στέκεστε ακίνητοι. Όταν καίτε θερμίδες με αυτόν τον τρόπο, το βάρος σας ελέγχεται ή χάνετε βάρος. Η απώλεια βάρους επηρεάζει άμεσα τη μείωση των τριγλυκεριδίων. Επομένως, μπορείτε να βελτιώσετε περαιτέρω τα αποτελέσματά σας κάνοντας ασκήσεις άρσης βαρών δύο ημέρες την εβδομάδα μαζί με αερόβια άσκηση.
Νιώθεις ότι δεν έχεις χρόνο για άσκηση; Ορίστε οι λύσεις!
«Ω, γιατρέ, με όλη αυτή τη δουλειά, πού είναι ο χρόνος για άσκηση;» ίσως σκέφτεστε. Αυτό είναι λογικό. Αλλά αν δυσκολεύεστε να βρείτε 30 λεπτά την ημέρα, μπορείτε να τα χωρίσετε σε τρία δεκάλεπτα. Το σημαντικό είναι να παραμένετε δραστήριοι όλη την ημέρα.
Ακολουθούν μερικοί απλοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να προσθέσετε άσκηση στην πολυάσχολη ζωή σας:
- Όταν μιλάτε στο τηλέφωνο: Αντί να κάθεστε, σηκωθείτε και περπατήστε στο δωμάτιο.
- Όταν παρακολουθείτε τηλεόραση: Σηκωθείτε και κινηθείτε λίγο κατά τη διάρκεια των διαφημίσεων.
- Χρησιμοποιήστε τις σκάλες: Επιλέξτε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ ή την κυλιόμενη σκάλα στο γραφείο, στο εμπορικό κέντρο ή οπουδήποτε αλλού.
- Κατεβείτε από μία στάση λεωφορείου νωρίτερα: Αν χρησιμοποιείτε λεωφορείο, κατεβείτε από μία στάση νωρίτερα και περπατήστε μέχρι το σπίτι/στο γραφείο.
- Μετρήστε τα βήματά σας: Πολλά smartphone διαθέτουν πλέον εφαρμογή βηματόμετρου. Θέστε έναν στόχο 10.000 βημάτων την ημέρα και προσπαθήστε να τον πετύχετε.
- Δουλειές του σπιτιού: Το σκούπισμα του σπιτιού και ο καθαρισμός του κήπου είναι επίσης καλή άσκηση.
Μόλις κάνετε αυτή την άσκηση συνήθεια, αν τη συνδυάσετε με μια καλή, ισορροπημένη διατροφή, τα αποτελέσματα θα είναι ακόμη πιο γρήγορα και πιο μόνιμα. Μειώστε τη ζάχαρη, το αλεύρι και τα λιπαρά τρόφιμα και τρώτε περισσότερα λαχανικά, φρούτα, χόρτα και τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες. Μπορείτε να μάθετε περισσότερα σχετικά με αυτό από τον γιατρό σας.
Μήνυμα για το σπίτι
- Τα τριγλυκερίδια είναι ένας τύπος λίπους που βρίσκεται στο αίμα. Η αύξηση αυτών των επιπέδων αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης διαφόρων ασθενειών, συμπεριλαμβανομένων των καρδιακών παθήσεων.
- Η αερόβια άσκηση, η οποία αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό, για 20-30 λεπτά την ημέρα, 5 ημέρες την εβδομάδα, μπορεί να μειώσει με επιτυχία τα επίπεδα τριγλυκεριδίων.
- Ακόμα κι αν δεν χάσετε βάρος, η άσκηση από μόνη της μπορεί να μειώσει τα επίπεδα τριγλυκεριδίων και να αυξήσει το επίπεδο της καλής χοληστερόλης (HDL).
- Είναι επιτακτική ανάγκη να ζητήσετε τη συμβουλή του γιατρού σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης, ειδικά αν δεν έχετε ασκηθεί στο παρελθόν.
- Μπορείτε να επιτύχετε καλύτερα και πιο μόνιμα αποτελέσματα ακολουθώντας μια ισορροπημένη διατροφή (ιδιαίτερα χαμηλή σε ζάχαρη και λιπαρά) σε συνδυασμό με άσκηση.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න