Μήπως η τελευταία σας εξέταση αίματος έδειξε ότι η χοληστερόλη σας είναι λίγο υψηλή; Ή μήπως ο γιατρός είπε ότι τα τριγλυκερίδια σας είναι υψηλά; Πολλοί από εμάς ανησυχούμε και φοβόμαστε λίγο σε τέτοιες στιγμές. Αλλά στην πραγματικότητα δεν υπάρχει τίποτα να φοβόμαστε. Ο καλύτερος, ευκολότερος και πιο ωφέλιμος τρόπος για να ελέγξετε αυτές τις παθήσεις είναι η άσκηση. Σήμερα, λοιπόν, ας μιλήσουμε για το πώς να ξεκινήσετε αυτή τη διαδικασία και πώς να τη συνεχίσετε.
Να ετοιμαστούμε πρώτα; (Ετοιμαστείτε)
Πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε καλή δουλειά, χρειάζεται λίγη προετοιμασία. Η άσκηση είναι το ίδιο. Πριν ξεκινήσετε, σκεφτείτε τα εξής.
| Προπαρασκευαστικά βήματα | Τι να κάνω; |
|---|---|
| Αναζήτηση ιατρικής συμβουλής | Αυτό είναι το πιο σημαντικό. Πριν ξεκινήσετε ένα νέο πρόγραμμα άσκησης, φροντίστε να μιλήσετε με τον γιατρό σας. Ειδικά αν έχετε καρδιακή νόσο ή οικογενειακό ιστορικό καρδιακής νόσου, μην το παραλείψετε. Ο γιατρός σας θα σας πει ποιες ασκήσεις είναι κατάλληλες για εσάς. |
| Προετοιμασία του απαραίτητου εξοπλισμού | Δεν χρειάζεστε πολύ εξοπλισμό. Προμηθευτείτε ένα ζευγάρι άνετα παπούτσια που είναι κατάλληλα για καρδιοαναπνευστικές ασκήσεις όπως περπάτημα ή τρέξιμο. Σκεφτείτε το ως επένδυση. Επίσης, επιλέξτε ρούχα που είναι άνετα για το σώμα σας. Αν προτιμάτε, μπορείτε να πάτε σε ένα γυμναστήριο ή μπορείτε να αγοράσετε κάτι όπως ελαφριά βαράκια ή λάστιχα αντίστασης για το σπίτι σας. |
| Επιλέγοντας την άσκηση που σας ταιριάζει | Δεν θέλεις να κάνεις το ίδιο πράγμα που κάνει ο φίλος σου επειδή παρακολουθεί ένα μάθημα Zumba. Μπορεί να μην σε ενδιαφέρει και τόσο. Αν το κάνεις, θα το βαρεθείς σε μερικές μέρες. Οπότε, διάλεξε κάτι που σου αρέσει πολύ και με το οποίο νιώθεις άνετα. Ξεκίνα με κάτι απλό και διασκεδαστικό, όπως γρήγορο περπάτημα, κολύμπι ή ποδηλασία. |
Εντάξει, ας πιάσουμε δουλειά! (Ετοιμαστείτε)
Μόλις είστε έτοιμοι, χρειάζεστε ένα σχέδιο για να συνεχίσετε, διαφορετικά ο αρχικός ενθουσιασμός μπορεί σιγά σιγά να εξασθενήσει.
Προσθήκη φίλου
Είναι πιο διασκεδαστικό να γυμνάζεσαι με έναν φίλο παρά μόνος. Επίσης, τις μέρες που νιώθεις ότι «Είμαι πολύ τεμπέλης για να πάω σήμερα», ο φίλος σου θα σε κάνει να θέλεις να πας. Είναι πιο εύκολο όταν βοηθάτε και οι δύο ο ένας τον άλλον.
Βρείτε μια λύση και για τον καιρό
Στη χώρα μας, έχουμε και ηλιοφάνεια και βροχή. Αν είστε κάποιος που βγαίνει βόλτα έξω κάθε μέρα, τι κάνετε μια βροχερή μέρα; Κάντε ένα σχέδιο γι' αυτό εκ των προτέρων.
- Μάθετε μερικές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι από το YouTube ή από μια εφαρμογή γυμναστικής.
- Ή μπορείτε να περπατήσετε γρήγορα μέσα σε ένα μεγάλο εμπορικό κέντρο. Βρέχει ή έχει ήλιο, δεν έχει σημασία.
Επωφεληθείτε από την τεχνολογία
Το smartphone σας μπορεί να σας βοηθήσει πολύ σε αυτό το έργο. Υπάρχουν πολλές εφαρμογές γυμναστικής πλέον. Πολλές από αυτές είναι ακόμη και δωρεάν. Αυτές οι εφαρμογές μπορούν να παρακολουθούν την απόσταση που έχετε περπατήσει, πόσες θερμίδες έχετε κάψει και τον καρδιακό σας ρυθμό. Αυτό θα είναι ένα μεγάλο κίνητρο για εσάς.
Αφιερώστε χρόνο για άσκηση.
Αντί να σκέφτεστε «Πρέπει να γυμναστώ αυτή την εβδομάδα», σημειώστε το στο ημερολόγιό σας. Για παράδειγμα, σχεδιάστε εκ των προτέρων «Θα κάνω μια γρήγορη βόλτα Δευτέρα, Τετάρτη και Παρασκευή από τις 6:00 μ.μ. έως τις 6:30 μ.μ.». Με αυτόν τον τρόπο, θα είναι πολύ λιγότερο πιθανό να την παραλείψετε.
Τώρα ας ξεκινήσουμε! (Εμπρός!)
Τώρα έχεις ένα καλό σχέδιο. Ήρθε η ώρα να ξεκινήσεις. Να θυμάσαι και αυτό.
Ξεκινήστε από μικρά βήματα.
Ένα λάθος που κάνουν πολλοί άνθρωποι είναι ότι γυμνάζονται πολύ σκληρά από την πρώτη κιόλας μέρα. Όταν συμβαίνει αυτό, το σώμα νιώθει υπερβολικά κουρασμένο, οι μύες πονάνε και τελικά, μετά από δύο ή τρεις ημέρες, απλώς κουράζεστε από την άσκηση.
Να θυμάστε, κάθε σπουδαίο ταξίδι ξεκινά με ένα μόνο βήμα. Ξεκινήστε λοιπόν με μικρά βήματα.
Ξεκινήστε περπατώντας για 10 λεπτά την ημέρα. Μόλις νιώσετε άνετα, αυξήστε τον χρόνο κατά 2-3 λεπτά μία φορά την εβδομάδα. Μπορείτε σταδιακά να τον αυξήσετε σε 30-40 λεπτά.
Θέστε έναν στόχο.
Θέστε έναν μικρό στόχο που θα σας βοηθήσει να παραμείνετε παρακινημένοι. Για παράδειγμα, θέστε στον εαυτό σας μια μικρή πρόκληση όπως «Θα συμμετάσχω σε έναν αγώνα δρόμου 5 χιλιομέτρων σε τρεις μήνες» ή «Θα κάνω πεζοπορία σε ένα βουνό στη Νουβάρα Ελίγια». Θα έχετε κίνητρο να ασκηθείτε χωρίς καν να το συνειδητοποιήσετε, επειδή θέλετε να πετύχετε αυτόν τον στόχο.
Εργασία με τον πόνο του σώματος
Όταν ξεκινάτε την άσκηση, ειδικά την προπόνηση δύναμης, είναι φυσιολογικό να νιώθετε λίγο πόνο στους μύες σας μετά από μερικές ημέρες. Μην το φοβάστε αυτό. Μην αφήσετε τον πόνο να σας εμποδίσει να ασκηθείτε. Μπορείτε επίσης να ασκείστε μέρα παρά μέρα. Αυτό θα δώσει στους μύες σας ένα ξεκούραση και δεν θα χάσετε καμία από την πρόοδο που έχετε κάνει.
Δοκιμάστε διαφορετικά πράγματα αντί να κάνετε το ίδιο πράγμα.
Όταν κάνετε την ίδια άσκηση κάθε μέρα, το σώμα σας συνηθίζει. Στη συνέχεια, τα αποτελέσματα που έχετε μπορεί να μειωθούν. Αλλάξτε λοιπόν λίγο το πρόγραμμά σας.
- Αν περπατάτε, αλλάξτε τον ρυθμό σας κάθε λίγες μέρες. Πηγαίνετε λίγο πιο αργά, μετά γρηγορότερα και μετά πάλι πιο αργά.
- Αν παρακολουθείτε ένα DVD με ασκήσεις, δοκιμάστε ένα καινούργιο που είναι λίγο πιο δύσκολο.
Προσθήκη προπόνησης ενδυνάμωσης (ασκήσεις άρσης βαρών)
Ο καλύτερος τρόπος για να μειώσετε τη χοληστερόλη και τα τριγλυκερίδια είναι η αερόβια άσκηση (άσκηση που αυξάνει τον καρδιακό σας ρυθμό) όπως το περπάτημα, το τρέξιμο και το κολύμπι. Ωστόσο, η προπόνηση δύναμης (άσκηση που χρησιμοποιεί βάρη) παίζει επίσης σημαντικό ρόλο.
Αν και η προπόνηση δύναμης δεν μειώνει άμεσα τη χοληστερόλη, ενδυναμώνει τους μύες σας. Αυτό θα μειώσει τον κίνδυνο τραυματισμού και θα σας επιτρέψει να κάνετε αερόβια άσκηση για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και σε πιο σκληρή βάση. Επιπλέον, όταν χτίζετε μυς, το σώμα σας καίει περισσότερη ενέργεια (θερμίδες) ακόμα και όταν απλώς στέκεστε ακίνητοι. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χάσετε βάρος. Η απώλεια βάρους επηρεάζει επίσης άμεσα τη χοληστερόλη και τα τριγλυκερίδια.
Μήνυμα για το σπίτι
- Φροντίστε να μιλήσετε με τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε την άσκηση.
- Μην ξεκινάτε με μεγάλη ένταση μονομιάς, ξεκινήστε με σύντομο χρονικό διάστημα, όπως 10 λεπτά, και αυξήστε σταδιακά τον χρόνο.
- Διάλεξε μια άσκηση που πραγματικά σου αρέσει και σου αρέσει. Τότε θα νιώσεις ότι θέλεις να την κάνεις.
- Ορίστε ημέρες και ώρες της εβδομάδας για άσκηση και προγραμματίστε να το κάνετε. Είναι εύκολο να το κάνετε συνήθεια.
- Προσπαθήστε να κάνετε ασκήσεις ενδυνάμωσης τουλάχιστον δύο ημέρες την εβδομάδα, μαζί με αερόβια άσκηση. Βοηθά πολύ στον έλεγχο του βάρους.
- Η άσκηση είναι σαν φάρμακο. Δεν κάνει καλό μόνο στη χοληστερόλη, είναι επίσης καλή για ολόκληρο το σώμα και το μυαλό σας.
💬 Comments (0)
Δεν έχουν δημοσιευτεί ακόμη σχόλια. Προσθέστε το σχόλιό σας εδώ για πρώτη φορά.
Προσθέστε το σχόλιό σας