Δυσφορίες κατά την εγκυμοσύνη: Είναι φυσιολογικές; Ας τις μάθουμε!

Η χαρά που έρχεται με την είδηση ​​ότι θα γίνεις μητέρα δεν μπορεί να εκφραστεί με λόγια, σωστά; Ωστόσο, είναι επίσης φυσιολογικό να νιώθεις λίγο φόβο και ανησυχία μαζί με την παράξενη δυσφορία και τον πόνο που νιώθεις. «Συμβαίνει αυτό σε όλους; Είναι φυσιολογικό;» Μπορεί επίσης να αναρωτιέστε. Η εγκυμοσύνη είναι στην πραγματικότητα μια περίοδος που το σώμα σας αλλάζει με έναν εκπληκτικό τρόπο. Πολλές από τις μικρές ενοχλήσεις που συνοδεύουν αυτές τις αλλαγές είναι φυσιολογικές. Ωστόσο, είναι πολύ σημαντικό να γνωρίζετε τι είναι, πώς να τις αντιμετωπίσετε και πότε πρέπει να επισκεφτούμε έναν γιατρό.

Τι συμβαίνει στο σώμα καθ' όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Χωρίζουμε την εγκυμοσύνη σε τρία κύρια μέρη, ή τρίμηνα. Κάθε ένα από αυτά τα στάδια φέρνει διαφορετικές ενοχλήσεις. Ας δούμε πώς θα εξελιχθεί.

Συνήθη προβλήματα και λύσεις

Εντάξει, τώρα ας μιλήσουμε για όλες αυτές τις δυσκολίες με περισσότερες λεπτομέρειες.

1. Κόπωση

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ειδικά κατά το πρώτο τρίμηνο και τους τελευταίους μήνες, μπορεί να αισθάνεστε απίστευτα κουρασμένη. Είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε τόσο εξαντλημένη που να μην μπορείτε καν να κάνετε τις καθημερινές σας δραστηριότητες. Σκεφτείτε πόση δουλειά χρειάζεται για να δημιουργήσετε μια νέα ζωή μέσα στο σώμα σας! Είναι λοιπόν φυσιολογικό να αισθάνεστε κουρασμένη;

Μερικές φορές αυτή η κόπωση μπορεί να είναι σημάδι αναιμίας , που σημαίνει ότι μπορεί να έχετε χαμηλή περιεκτικότητα σε σίδηρο, φολικό οξύ ή βιταμίνη Β12.

Τι μπορεί να γίνει;

• Ξεκούραση: Πάρτε έναν υπνάκο κατά τη διάρκεια της ημέρας, αν είναι δυνατόν. Αλλά μην κοιμάστε μετά τις 3 μ.μ., καθώς αυτό μπορεί να σας δυσκολέψει να κοιμηθείτε το βράδυ.
• Άσκηση: Συζητήστε με τον γιατρό σας και κάντε κάποια ασφαλή άσκηση κάθε μέρα που είναι κατάλληλη για εσάς. Ακόμα και ένας σύντομος περίπατος μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε ανανεωμένοι, ακόμα κι αν αισθάνεστε κουρασμένοι.
• Κάντε μια εξέταση αίματος: Ο γιατρός σας συνήθως θα κάνει μια γενική εξέταση αίματος (CBC) νωρίς στην εγκυμοσύνη σας και στο τρίτο τρίμηνο. Αυτή μπορεί να ελέγξει για αναιμία.

2. Πονοκέφαλοι

Οι πονοκέφαλοι μπορεί να εμφανιστούν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης λόγω παραγόντων όπως οι ορμονικές αλλαγές, ο αυξημένος όγκος αίματος στο σώμα, το στρες και η μειωμένη πρόσληψη υγρών.

Τι μπορεί να γίνει;

• Τοποθετήστε μια παγοκύστη στο μέτωπό σας ή στο πίσω μέρος του λαιμού σας.
• Πίνετε τουλάχιστον 10-12 ποτήρια νερό την ημέρα.
• Ξεκουραστείτε αρκετά. Μείνετε σε ένα ήσυχο, αμυδρά φωτισμένο δωμάτιο για λίγο.
• Ποτέ μην παίρνετε παυσίπονα χωρίς να συμβουλευτείτε πρώτα έναν γιατρό. Ορισμένα φάρμακα, όπως τα ΜΣΑΦ (ασπιρίνη, ιβουπροφαίνη), δεν είναι καλά για το μωρό σας. Εάν είναι απαραίτητο, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει μια ασφαλέστερη εναλλακτική λύση, όπως η ακεταμινοφαίνη.

3. Ναυτία και έμετος

Αν και ονομάζεται «Πρωινή Αδιαθεσία», αυτή η ναυτία μπορεί να εμφανιστεί οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας. Συνήθως υποχωρεί μέχρι το τέλος του πρώτου τριμήνου.

Ωστόσο, αν κάνετε τόσο πολύ εμετό που δεν μπορείτε να κρατήσετε τίποτα κάτω, μπορεί να έχετε μια πάθηση που ονομάζεται υπερέμεση της κύησης . Είναι πιο σοβαρή από τη συνηθισμένη ναυτία. ΈτσιΕπισκεφθείτε αμέσως έναν γιατρό.

Τι μπορεί να γίνει;

• Αλλάξτε τη διατροφή σας: Αποφύγετε τα πικάντικα και λιπαρά φαγητά. Τρώτε ελαφριά φαγητά όπως ρύζι, μπανάνες, ψωμί και ψητές πατάτες.
• Πίνετε νερό σε μικρές ποσότητες: Αντί να πίνετε πολύ νερό ταυτόχρονα, πιείτε το όλη την ημέρα. Δοκιμάστε πράγματα όπως τσάι τζίντζερ και χυμό μήλου.
• Προγραμματίστε τα γεύματά σας: Τρώτε μικρά γεύματα κάθε δύο με τρεις ώρες, αντί να τρώτε ένα μεγάλο γεύμα μονομιάς. Η κατανάλωση ενός ή δύο κράκερ πριν σηκωθείτε από το κρεβάτι το πρωί μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της πρωινής ναυτίας.
• Αποφύγετε συγκεκριμένες μυρωδιές και περιβάλλοντα: Προσδιορίστε τι σας προκαλεί ναυτία και αποφύγετε τα.

4. Αλλαγές στο στήθος

Το στήθος σας μπορεί να γίνει μεγαλύτερο και πιο ευαίσθητο καθώς προετοιμάζεται για θηλασμό. Μπορεί να παρατηρήσετε μπλε φλέβες και μαύρους κύκλους γύρω από τις θηλές σας. Μπορεί επίσης να παρατηρήσετε ένα μικρό κιτρινωπό υγρό, που ονομάζεται πρωτόγαλα , ξεκινώντας από το δεύτερο τρίμηνο. Όλα αυτά είναι φυσιολογικά.

Τι μπορεί να γίνει;

• Φορέστε ένα σουτιέν που είναι άνετο και στηρίζεται καλά. Αυτά που είναι φτιαγμένα από φυσικές ίνες όπως το βαμβάκι είναι τα καλύτερα.
• Εάν υπάρχει διαρροή υγρού, τοποθετήστε ένα κομμάτι βαμβάκι ή επιθέματα θηλασμού μέσα στο κύπελλο του σουτιέν.
• Όταν κάνετε μπάνιο, μην πλένετε το στήθος σας με πολύ σαπούνι. Αρκεί μόνο χλιαρό νερό.

5. Διάφοροι πόνοι στο σώμα

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι σύνδεσμοι στο σώμα χαλαρώνουν για να φιλοξενήσουν το μωρό και να προετοιμαστούν για τον τοκετό. Καθώς το βάρος του μωρού αυξάνεται, ο πόνος στο σώμα αυξάνεται.

• Πόνος στο στομάχι: Καθώς το στομάχι μεγαλώνει, οι ιστοί τεντώνονται, προκαλώντας πόνο που μοιάζει με μαχαίρι που τρυπάει τα πλάγια του στομάχου.
• Πόνος στους στρογγυλούς συνδέσμους: Όταν ένας σύνδεσμος που στηρίζει τη μήτρα τεντώνεται, μπορεί να προκαλέσει οξύ πόνο στην κοιλιά, τους γοφούς ή την περιοχή της βουβωνικής χώρας.
• Κράμπες στα πόδια: Είναι συνηθισμένο να έχετε κράμπες στα πόδια, ειδικά τη νύχτα.
• Πόνος στην πλάτη: Όταν το στομάχι προεξέχει προς τα εμπρός, η ισορροπία βάρους του σώματος αλλάζει. Αυτό προκαλεί σοβαρή καταπόνηση στους μύες της πλάτης.

Τι μπορεί να γίνει;

• Αλλάξτε τη στάση σας: Μην παραμένετε σε μία στάση για πολύ ώρα. Όταν κάθεστε, κρατήστε τα πόδια σας σε ένα μικρό σκαμπό. Όταν κοιμάστε, γυρίστε στο πλάι και βάλτε ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατά σας.
• Χρησιμοποιήστε ένα στήριγμα: Κρατήστε ένα μικρό μαξιλάρι για στήριξη της πλάτης. Χρησιμοποιήστε μια ζώνη εγκυμοσύνης. Φορέστε άνετα, φλατ παπούτσια.
• Ζεστές κομπρέσες και μασάζ: Εφαρμόστε ένα θερμοφόρα στην επώδυνη περιοχή. Κάντε ένα ζεστό μπάνιο.
• Διατροφή: Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε ασβέστιο (γάλα, τυρί, μπρόκολο) και ηλεκτρολύτες μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των κράμπες.
• Όταν σηκώνετε βάρη:Σηκώστε πράγματα λυγίζοντας στα γόνατά σας, όχι στην πλάτη σας.

6. Πρήξιμο και κιρσοί

Καθώς το μωρό μεγαλώνει, τα αιμοφόρα αγγεία συμπιέζονται, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει πρήξιμο στα πόδια και τα πέλματα (οίδημα). Μερικές φορές οι φλέβες στα πόδια μπορεί να εμφανίζονται διογκωμένες και μωβ (κιρσοί). Αυτές συνήθως εξαφανίζονται μετά τη γέννηση του μωρού.

Τι μπορεί να γίνει;

• Κρατήστε τα πόδια σας ψηλά όταν κάθεστε.
• Μειώστε τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι.
• Μην στέκεστε ή κάθεστε στο ίδιο σημείο για πολύ ώρα.
• Πίνετε άφθονο νερό.

7. Αλλαγές στο δέρμα

Πολλές αλλαγές στο δέρμα μπορούν να παρατηρηθούν λόγω των ορμονών και της σύσφιξης του δέρματος.

• Ραγάδες: Ραγάδες που εμφανίζονται στην κοιλιά, το στήθος και τους γλουτούς.
• Μέλασμα: Καφέ κηλίδες στο πρόσωπο. Ονομάζονται επίσης «μάσκα της εγκυμοσύνης».
• Γραμμή μέλαινα: Μια σκούρα γραμμή που τρέχει προς τα κάτω από τον ομφαλό.
• Ακμή: Η ακμή μπορεί να εμφανιστεί λόγω αυξημένης παραγωγής σμήγματος στο σώμα.

Τι μπορεί να γίνει;

• Διατηρήστε το δέρμα σας καθαρό και ενυδατωμένο. Χρησιμοποιήστε ένα απαλό καθαριστικό και μια ενυδατική κρέμα χωρίς λάδι.
• Φροντίστε να βάζετε αντηλιακό όταν βγαίνετε στον ήλιο.
• Καταναλώστε τροφές πλούσιες σε βιταμίνες C και E.
• Δεν είναι όλα τα φάρμακα για την ακμή ασφαλή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ειδικά, αποφύγετε τη χρήση φαρμάκων όπως η τρετινοΐνη . Ρωτήστε τον γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε οτιδήποτε.

8. Ουρολογικά προβλήματα

Η ανάγκη για συχνή ούρηση και η διαρροή ούρων κατά το γέλιο, τον βήχα ή το φτέρνισμα (ακράτεια) είναι πολύ συχνές κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.

Τι μπορεί να γίνει;

• Κάντε ασκήσεις Kegel: Αυτό ενδυναμώνει τους μύες του πυελικού εδάφους και βοηθά στον έλεγχο της ούρησης.
• Να είστε προσεκτικοί με τις ουρολοιμώξεις (ΟΥΛ): Εάν έχετε κάψιμο ή πόνο κατά την ούρηση ή εάν αισθάνεστε την ανάγκη να ουρείτε συχνά, ενημερώστε έναν γιατρό.
• Μην μειώνετε την πρόσληψη νερού: Μην μειώνετε την πρόσληψη νερού μόνο και μόνο επειδή ουρείτε. Είναι σημαντικό για εσάς και το μωρό σας να παραμένετε ενυδατωμένοι.

9. Καούρα / Δυσπεψία

Το οξύ του στομάχου που ανεβαίνει μπορεί να προκαλέσει αίσθημα καύσου στο στήθος και το λαιμό.

Τι μπορεί να γίνει;

• Αποφύγετε τα πικάντικα, λιπαρά και ξινά (πορτοκάλια, ντομάτες) τρόφιμα.
• Η κατανάλωση γιαουρτιού και η κατανάλωση άπαχου γάλακτος μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του στομάχου σας.
• Μην ξαπλώνετε για 2-3 ώρες μετά το φαγητό.
• Κρατήστε το κεφάλι σας ελαφρώς ανασηκωμένο όταν κοιμάστε.
• Μην αγοράζετε φάρμακα από το φαρμακείο μόνοι σας. Ορισμένα αντιόξινα δεν είναι κατάλληλα για έγκυες γυναίκες. Ρωτήστε τον γιατρό σας πριν πάρετε κάποιο φάρμακο.

10. Δυσκοιλιότητα και αιμορροΐδες

Οι ορμονικές αλλαγές, τα συμπληρώματα σιδήρου και το βάρος του μωρού σας μπορούν να προκαλέσουν δυσκοιλιότητα. Η έντονη προσπάθεια κατά την αφόδευση μπορεί επίσης να προκαλέσει πρήξιμο στις φλέβες του ορθού σας και να προκαλέσει αιμορροΐδες .

Τι μπορεί να γίνει;

• Καταναλώστε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες: Καταναλώστε πολλά δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα, λαχανικά και όσπρια.
• Πίνετε άφθονο νερό.
• Άσκηση καθημερινά.
• Αποφύγετε την καταπόνηση κατά την αφόδευση.
• Εάν έχετε αιμορροΐδες, το να κάθεστε σε ένα μπολ με ζεστό νερό (sitz bath) μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο.

11. Δυσκολία στον ύπνο

Με όλες αυτές τις ταλαιπωρίες, ο ύπνος ήρεμος το βράδυ γίνεται πρόκληση.

Τι μπορεί να γίνει;

• Πιείτε ένα ποτήρι ζεστό γάλα πριν τον ύπνο.
• Κάντε ένα ζεστό μπάνιο.
• Κρατήστε την κρεβατοκάμαρα ήσυχη και δροσερή.
• Χρησιμοποιήστε μαξιλάρια: Όταν κοιμάστε στο πλάι, τοποθετήστε μαξιλάρια κάτω από το κεφάλι σας, κάτω από την κοιλιά σας, πίσω από την πλάτη σας και ανάμεσα στα γόνατά σας. Αυτό παρέχει εξαιρετική στήριξη στο σώμα σας. Ο ύπνος στην αριστερή πλευρά, ειδικότερα, είναι καλός για την κυκλοφορία του αίματος στο σώμα.
• Μην πάρετε κανένα υπνωτικό χάπι χωρίς τη συμβουλή γιατρού.

Η εγκυμοσύνη είναι ένα απαιτητικό, αλλά και όμορφο ταξίδι. Δεν είναι η ίδια η εμπειρία όλων. Ακούστε το σώμα σας. Δώστε του την ξεκούραση και τη διατροφή που χρειάζεται. Μην φοβάστε να μιλήσετε με τον γιατρό σας για οποιαδήποτε ενόχληση αισθάνεστε, όσο μικρή κι αν είναι.