Είναι αυτός ο μυς επίσης υπεύθυνος για τον πόνο στη μέση σας; Ας μιλήσουμε για τον ψοΐτη μυ!

Έχετε νιώσει ποτέ πόνο ή σφίξιμο στην κάτω κοιλιακή χώρα ή στους γοφούς σας; Μερικές φορές η αιτία μπορεί να είναι ένας μικρός, αλλά πολύ σημαντικός μυς σε ένα απροσδόκητο σημείο. Ο ψοΐτης μυς είναι ένας τέτοιος μυς. Ας μιλήσουμε γι' αυτό με έναν απλό τρόπο που μπορείτε να καταλάβετε;

Τι είναι ο ψοΐτης μυς; Πού βρίσκεται;

Με απλά λόγια, ο ψοΐτης μυς είναι ένας μακρύς μυς σε σχήμα κορδέλας που βρίσκεται στην κάτω πλάτη σας ή στην οσφυϊκή περιοχή . Είναι ένας από τους μύες του κορμού σας. Φανταστείτε ότι έχετε δύο από αυτούς τους μύες εκατέρωθεν της σπονδυλικής σας στήλης. Αυτοί είναι που σας βοηθούν να κινείτε την κάτω πλάτη, τους γοφούς και τους άνω μηρούς σας.

Τώρα ίσως σκέφτεστε, «Ω... υπάρχει κάτι τέτοιο;» Ναι, πολλοί άνθρωποι δεν γνωρίζουν πολλά για αυτόν τον μυ. Γιατί, όταν έχουμε πόνο στην πλάτη, σκεφτόμαστε τα πάντα, αλλά σπάνια σκεφτόμαστε τον ψοΐτη μυ. Ωστόσο, αν και τα προβλήματα με τον ψοΐτη μυ δεν είναι τόσο συνηθισμένα όσο άλλες αιτίες πόνου στην πλάτη, τα συμπτώματα και οι αιτίες είναι πολύ παρόμοια. Έτσι, εάν έχετε πόνο στην πλάτη, δυσκαμψία ή οποιαδήποτε άλλα ασυνήθιστα συμπτώματα για περισσότερο από μία εβδομάδα, είναι σίγουρα καλύτερο να επισκεφθείτε έναν γιατρό και να ζητήσετε συμβουλές.

Πού ακριβώς βρίσκεται ο ψοΐτης μυς;

Ανέφερα ότι έχετε δύο ψοΐτες μύες, έναν σε κάθε πλευρά της σπονδυλικής σας στήλης. Αυτοί ξεκινούν από τη βάση της σπονδυλικής σας στήλης, ακριβώς κάτω από τα πλευρά σας. Στη συνέχεια, αυτοί οι μύες ταξιδεύουν κατά μήκος της σπονδυλικής σας στήλης, διασχίζοντας τη λεκάνη σας και προσκολλώνται στην κορυφή του μηριαίου οστού κοντά στη μέση σας. Αυτοί οι μύες, μαζί με τους λαγόνιους μύες στους γοφούς σας, σχηματίζουν την ομάδα των λαγόνιων μυών . Μπορείτε να τους θεωρήσετε ως μια γέφυρα που συνδέει το άνω και το κάτω μέρος του σώματός μας.

Ποια είναι η δομή του ψοΐτη μυός;

Όπως όλοι οι άλλοι μύες, ο ψοΐτης μυς αποτελείται από χιλιάδες μικροσκοπικές ίνες που ενώνονται μεταξύ τους. Όταν αυτές οι ίνες τεντώνονται και συστέλλονται, είναι σε θέση να κινήσουν τη σπονδυλική στήλη, τους γοφούς και τα πόδια σας.

Ο ψοΐτης μυς ενός ενήλικα έχει μήκος περίπου 16 ίντσες. Έχει σχήμα τριγώνου. Το άνω μέρος του μυός στο κάτω μέρος της πλάτης είναι λεπτό και στενό, αλλά το κάτω μέρος στο ισχίο είναι ελαφρώς φαρδύτερο. Τα νεύρα στο κάτω μέρος της πλάτης σας συνδέονται με τους ψοΐτες μύες και τους παρέχουν αίσθηση. Συνδέονται επίσης με τα μηριαία νεύρα σας - τα νεύρα που παρέχουν αίσθηση στους μύες των μηρών σας και πάνω από τα γόνατά σας.

Ποιες υπηρεσίες προσφέρει ο ψοΐτης μυς στο σώμα μας; (Οι λειτουργίες του)

Οι ψοΐτες μύες δεν είναι απλώς μια ομάδα μυών. Υπηρετούν το σώμα μας με σημαντικό τρόπο. Σκεφτείτε τους ως μια γέφυρα που συνδέει τους μύες βαθιά μέσα στο σώμα μας με τους μύες που βρίσκονται πιο κοντά στο δέρμα. Αυτοί οι μύες βοηθούν σε πολλές κινήσεις που περιλαμβάνουν τη χρήση της κοιλιάς και των ποδιών μας ταυτόχρονα.

Οι ψοΐτες μύες, μαζί με άλλους μύες, κυρίως:

• Σας βοηθά να διατηρήσετε τη στάση σας .
• Σας βοηθά να κινείτε τους γοφούς και τους άνω μηρούς σας .

Με λίγο περισσότερες λεπτομέρειες:

• Βοηθά να διατηρείτε την κάτω πλάτη σας ίσια όταν κάθεστε.
• Όταν είσαι ξαπλωμένος στο πάτωμα και προσπαθείς να σηκωθείς (σκέψου το σαν να κάνεις κοιλιακούς) , το στομάχι σου σε βοηθά να σηκωθείς.
• Σας βοηθά να λυγίζετε και να κινείτε τους γοφούς σας όταν στέκεστε και ξαπλώνετε.
• Βοηθά στην ανύψωση του πάνω μέρους των μηρών σας (γι' αυτό μπορείτε να περπατάτε και να ανεβαίνετε σκάλες).
• Βοηθά στη σταθεροποίηση της κορυφής του μηριαίου οστού (μηριαίου οστού) όταν κινείτε τους γοφούς σας.

Έχετε δει πόσα πολλά μπορεί να κάνει αυτός ο μικρός μυς;

Ποιες είναι οι πιθανές αιτίες της καταπόνησης του ψοΐτη μυός;

Δεδομένου ότι οι ψοΐτες μύες βρίσκονται βαθιά μέσα στο σώμα μας, τραυματίζονται σχετικά σπάνια. Ωστόσο, οι αθλητές, ειδικά εκείνοι που ασχολούνται με αθλήματα που ασκούν μεγάλη πίεση στους μύες του κορμού ή τους γοφούς τους, μπορούν να αναπτύξουν τραυματισμούς που σχετίζονται με τον αθλητισμό, ειδικά θλάσεις, που αφορούν τους ψοΐτες μύες.

Το σύνδρομο ψοΐτη είναι μια σπάνια πάθηση που προκαλείται από έναν σφιγμένο μυ στον ψοΐτη μυ. Συχνά εμφανίζεται χωρίς προφανή λόγο. Τα συμπτώματά του μπορεί επίσης να είναι παρόμοια με εκείνα άλλων συνηθισμένων παθήσεων, όπως η αρθρίτιδα ή η ιερολαγόνιος (φλεγμονή της ιερολαγόνιας άρθρωσης) . Η κάτω πλάτη και οι γοφοί σας είναι στην πραγματικότητα ένα πολύπλοκο δίκτυο μυών, νεύρων και αρθρώσεων. Επομένως, μπορεί να είναι δύσκολο να εντοπιστεί η ακριβής αιτία του πόνου ή της δυσκαμψίας σας. Γι' αυτό είναι σημαντικό να επισκεφθείτε έναν γιατρό εάν τα συμπτώματά σας δεν βελτιωθούν μετά από περίπου μία εβδομάδα.

Παθήσεις του πεπτικού συστήματος και ο ψοΐτης μυς

Οι ψοΐτες μύες σας βρίσκονται πάνω ή πολύ κοντά σε πολλά από τα όργανα του πεπτικού σας συστήματος. Επομένως, ορισμένες παθήσεις που επηρεάζουν αυτά τα όργανα μπορούν επίσης να επηρεάσουν τους ψοΐτες μύες. Για παράδειγμα:

• Νόσος του Crohn
• Σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (ΣΕΕ)
• Εκκολπωματίτιδα
• Διάτρητο κόλον
• Καρκίνος του παχέος εντέρου

Ακόμα και σε τέτοιες καταστάσεις, είναι πιθανό να εμφανιστεί πόνος γύρω από τον ψοΐτη μυ.

Πώς διαγιγνώσκει ένας γιατρός προβλήματα ψοΐτη μυός;

Όταν πάτε να δείτε έναν γιατρό, το πρώτο πράγμα που θα κάνει είναι να σας κάνει μια κλινική εξέταση . Θα εξετάσει προσεκτικά την πλάτη και την περιοχή των γοφών σας. Θα πρέπει να ενημερώσετε τον γιατρό πότε ακριβώς αρχίσατε να αισθάνεστε πόνο, δυσκαμψία ή άλλα συμπτώματα, καθώς και τι κάνατε όταν ξεκίνησαν τα συμπτώματα. Αυτές οι πληροφορίες είναι πολύ σημαντικές.

Μπορεί ο ψοΐτης μυς να φανεί στην μαγνητική τομογραφία;

Ναι, μια εξέταση που ονομάζεται Μαγνητική Τομογραφία (MRI) μπορεί να δει καθαρά τους ψοΐτες μύες. Αυτή είναι μια εξέταση που μπορεί να χρησιμοποιήσει ο γιατρός σας για να τραβήξει φωτογραφίες των ψοΐτων μυών σας και της γύρω περιοχής. Επιπλέον, μερικές φορές μπορεί να γίνει ηλεκτρομυογράφημα (EMG) ή υπερηχογράφημα . Αυτές είναι που μπορούν να βοηθήσουν στον ακριβή προσδιορισμό του προβλήματος.

Ποιες είναι οι θεραπείες για προβλήματα που σχετίζονται με τον ψοΐτη μυ;

Ο τύπος της θεραπείας που χρειάζεστε θα εξαρτηθεί από την αιτία του πόνου ή άλλων συμπτωμάτων στον ή γύρω από τον ψοΐτη μυ. Για παράδειγμα, εάν έχετε μια μικρή μυϊκή διάταση, μπορεί να είστε σε θέση να αναρρώσετε με μερικές εβδομάδες ανάπαυσης και λίγο χρόνο μακριά από έντονη σωματική δραστηριότητα.

Ωστόσο, ένας γιατρός μπορεί επίσης να συστήσει φυσικοθεραπεία για να σας βοηθήσει να αναρρώσετε από έναν τραυματισμό. Ένας φυσιοθεραπευτής θα σας διδάξει διατάσεις και ασκήσεις για να ενδυναμώσει τους ψοΐτες μύες σας και να αυξήσει την ευλυγισία τους.

Να θυμάστε ότι δεν πρέπει να κάνετε αυτοδιάγνωση και να κάνετε μόνοι σας θεραπεία στο σπίτι. Είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή φυσιοθεραπευτή για σωστές συμβουλές.

Εάν έχετε οποιεσδήποτε άλλες παθήσεις που επηρεάζουν τους ψοΐτες μύες σας, ο γιατρός σας θα σας πει επίσης ποια θεραπεία χρειάζεται.

Πώς διατηρούμε τους ψοΐτες μύες μας υγιείς;

Ο καλύτερος τρόπος για να προστατευτείτε από οποιαδήποτε μυϊκή καταπόνηση είναι να κάνετε διατάσεις και προθέρμανση πριν από την άσκηση ή την εμπλοκή σε οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα. Επίσης, η αύξηση της συνολικής σας ευλυγισίας θα σας βοηθήσει να προστατευτείτε από την μυϊκή καταπόνηση. Όσο πιο ευέλικτο είναι το σώμα σας, τόσο πιο πιθανό είναι οι μυϊκές σας ίνες να τεντωθούν πριν αρχίσουν να σχίζονται. Η δύναμη και η σταθερότητα των μυών του κορμού σαςΗ ανάπτυξή του βοηθά επίσης στην προστασία των ψοιτών μυών σας.

Επίσης, αυξήστε σταδιακά το επίπεδο δραστηριότητάς σας. Μην αυξάνετε απότομα την ένταση των προπονήσεών σας ή μην αρχίζετε να ασκείστε πολύ περισσότερο από ό,τι συνήθως.

Ποιες είναι οι στάσεις που χαλαρώνουν τον ψοΐτη μυ;

Γενικά, το μόνο που χρειάζεται να κάνετε για να διατηρήσετε τους ψοΐτες μύες σας χαλαρούς είναι να κάθεστε ή να κινείστε σε μια ασφαλή, φυσική στάση . Γενικά, σκεφτείτε τα εξής:

• Κρατήστε το κεφάλι σας πάνω από τους ώμους σας .
• Κρατήστε τους ώμους σας πάνω από τους γοφούς σας .
• Όταν κάθεστε, λυγίστε τα γόνατά σας σε γωνία 90 μοιρών, κρατήστε τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα και κρατήστε τους αστραγάλους σας ανοιχτούς .
• Όταν στέκεστε, κρατήστε τα πόδια σας ανοιχτά στο πλάτος των γοφών .

Προσπαθήστε να αποφεύγετε να κάθεστε ή να στέκεστε σε μία θέση για πολύ ώρα. Εάν εργάζεστε καθιστικά, σηκώνεστε και περπατάτε λίγο κατά διαστήματα. Εάν εργάζεστε όρθιοι ή στα πόδια σας για μεγάλο χρονικό διάστημα, κάντε τακτικά διαλείμματα και καθίστε.

Το πιο σημαντικό είναι να μην προσπαθήσετε να διαγνώσετε ή να θεραπεύσετε οποιονδήποτε μυϊκό πόνο στο σπίτι χωρίς να επισκεφτείτε γιατρό. Ρωτήστε τον γιατρό ή τον φυσιοθεραπευτή σας σχετικά με συγκεκριμένες διατάσεις ή στάσεις που μπορούν να βοηθήσουν στη διάταση και την ενδυνάμωση των ψοιτών μυών σας.

Είναι το περπάτημα καλό για τον ψοΐτη μυ;

Το περπάτημα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βοηθήσετε το σώμα σας να χαλαρώσει και να επιστρέψει σε μια φυσική στάση, ειδικά αν κάθεστε σε ένα μέρος για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ακόμα και το περπάτημα στο γραφείο ή το σπίτι σας μερικές φορές την ημέρα μπορεί να βοηθήσει να διατηρήσετε το σώμα σας χαλαρό και να αποτρέψετε πολλούς συνηθισμένους πόνους στο σώμα.

Ποια είναι η διαφορά μεταξύ των μυών του μείζονος ψοΐτη και του ελασσόντος ψοΐτη;

Μπορεί επίσης να έχετε ακούσει ότι ο ψοΐτης μυς αναφέρεται ως μείζων ψοΐτης μυς . Και τα δύο ονόματα χρησιμοποιούνται για το ίδιο πράγμα.

Ωστόσο, περίπου δύο στους τρεις ανθρώπους έχουν επίσης έναν μυ που ονομάζεται ελάσσονας ψοΐτης . Εάν τους έχετε, οι ελάσσονες ψοΐτες μύες βρίσκονται στην κορυφή του μείζονος ψοΐτη. Ξεκινούν από την κορυφή του μείζονος ψοΐτη και προσφύονται στον λαγονοψοΐτη μυ στη λεκάνη σας.

Φανταστείτε να μην είχατε τον ελάσσονα ψοΐτη μυ; Δεν θα νιώθατε ποτέ καμία απώλεια. Ένας στους τρεις ανθρώπους που δεν έχουν ελάσσονα ψοΐτη μυ θα απορροφήσει εσωτερικά αυτόν τον μυϊκό ιστό και θα τον μετατρέψει σε διαφορετικό τύπο υποστηρικτικού ιστού. Αυτό είναι απολύτως φυσικό. Και δεν αυξάνει τον κίνδυνο τραυματισμού ή άλλων προβλημάτων υγείας.

Τελικό μήνυμα για το σπίτι

Μπορεί να μην σκεφτείτε ποτέ τους ψοΐτες μύες, οι οποίοι εκτείνονται από την κάτω πλάτη σας μέχρι τους γοφούς σας, εκατέρωθεν της σπονδυλικής σας στήλης. Αλλά τους χρησιμοποιείτε συνεχώς στις καθημερινές σας δραστηριότητες χωρίς καν να το συνειδητοποιείτε. Βοηθούν το σώμα σας να διατηρεί τη στάση του και να κινεί τα πόδια και τους γοφούς σας.

Αν και είναι σπάνιο να τραυματιστεί ένας ψοΐτης μυς, μην τον αγνοήσετε εάν έχετε πόνο στη μέση, ειδικά εάν δεν βελτιωθεί μετά από μια εβδομάδα. Ο γιατρός ή ο φυσιοθεραπευτής σας μπορεί να σας διδάξει πώς να ενδυναμώσετε και να υποστηρίξετε τους ψοΐτες μυς σας για να βοηθήσετε στη διαχείριση συμπτωμάτων όπως ο πόνος και η δυσκαμψία.

Η διατήρηση της υγείας είναι το πιο σημαντικό πράγμα! Μην ξεχνάτε λοιπόν να φροντίζετε το σώμα σας.

` Μυϊκός πόνος Soas, πόνος στην πλάτη, πόνος στο ισχίο, μυϊκές διαταραχές, φυσικοθεραπεία, άσκηση, στάση σώματος