Σας κάνει ο καιρός λιγότερο χαρούμενους; Ας μιλήσουμε για την Εποχιακή Συναισθηματική Διαταραχή (ΕΑΔ)

Νιώθετε μερικές φορές άσχημα, βαριεστημένα ή λυπημένα, ειδικά τις βροχερές, ζοφερές μέρες; Νιώθετε σαν να βαριέστε τα πάντα; Όταν ο ήλιος ανατέλλει και ο καιρός γίνεται καλύτερος, αυτό το συναίσθημα εξαφανίζεται; Πολλοί άνθρωποι έχουν βιώσει παρόμοιες εμπειρίες. Σήμερα, θα μιλήσουμε για μια ψυχική διαταραχή που εμφανίζεται σε συγκεκριμένες εποχές του χρόνου. Την ονομάζουμε εποχιακή συναισθηματική διαταραχή (ΕΑΣ) .

Τι είναι η εποχική συναισθηματική διαταραχή (SAD);

Με απλά λόγια, η ΕΔΑ είναι ένας τύπος κατάθλιψης που εμφανίζεται μόνο την ίδια εποχή κάθε χρόνο. Μπορεί να επηρεάσει τη διάθεση, τις σκέψεις και τη συμπεριφορά σας.

Για πολλούς ανθρώπους, αυτή η πάθηση ξεκινά κατά τη διάρκεια βροχερού, ζοφερού καιρού. Όταν έρθει η ηλιόλουστη, καλή εποχή, αυτά τα συμπτώματα υποχωρούν σταδιακά. Αυτή η πάθηση είναι πολύ συχνή σε χώρες όπου η χειμερινή περίοδος είναι δριμεία. Ωστόσο, πολύ σπάνια, ορισμένοι άνθρωποι μπορεί να βιώσουν αυτό το είδος κατάθλιψης ακόμα και όταν ξεκινήσει ο ζεστός καιρός. Την ονομάζουμε «Καλοκαιρινή Κατάθλιψη».

Γιατί συμβαίνει αυτό; Ποιοι είναι οι λόγοι;

Αν και είναι αδύνατο να πούμε ακριβώς γιατί συμβαίνει αυτό, υπάρχουν αρκετοί κύριοι λόγοι που πιστεύουν οι επιστήμονες.

Ο κύριος λόγος είναι η έλλειψη ηλιακού φωτός . Σκεφτείτε το, ο εγκέφαλός μας έχει μια χημική ουσία που ελέγχει τα συναισθήματα ευτυχίας και ηρεμίας. Αυτή ονομάζεται σεροτονίνη . Όταν το ηλιακό φως μειώνεται, η παραγωγή αυτής της σεροτονίνης μπορεί να μειωθεί. Τότε είναι που έρχονται αυτά τα συναισθήματα θλίψης, πλήξης και απώλειας ζωής.

Επίσης, καθώς νυχτώνει, το σώμα μας παράγει περισσότερη μελατονίνη, την ορμόνη που προκαλεί ύπνο. Αυτό μπορεί να μας κάνει να νιώθουμε υπνηλία και λήθαργο ακόμα και κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Σε χώρες όπως η δική μας, όπου έχουμε καλό ηλιακό φως όλο το χρόνο, αυτή η πάθηση είναι λιγότερο συχνή από ό,τι στις δυτικές χώρες. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν την αναπτύσσουμε. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να εμφανίσουν αυτά τα συμπτώματα σε περιόδους συνεχούς βροχής και σκοτεινού καιρού. Αυτή η πάθηση είναι αρκετά συχνή μεταξύ των γυναικών και των νεαρών ενηλίκων.

Ποια είναι τα συμπτώματα αυτής της πάθησης;

Ένα άτομο με ΕΔΑ εμφανίζει πολλά από τα συμπτώματα της γενικής κατάθλιψης. Ωστόσο, αυτά τα συμπτώματα μπορεί να διαφέρουν ελαφρώς ανάλογα με τον καιρό.

Πώς ξέρεις με βεβαιότητα αν αυτό είναι ΛΥΠΗΜΕΝΟ;

Εάν έχετε αυτά τα συμπτώματα, το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι να επισκεφτείτε τον οικογενειακό σας γιατρό . Αυτός ή αυτή θα σας κάνει ερωτήσεις και, εάν είναι απαραίτητο, θα πραγματοποιήσει μια κλινική εξέταση για να θέσει τη διάγνωση.

Ένας γιατρός συνήθως θα δώσει προσοχή σε αυτά τα πράγματα:

• Τα τελευταία δύο χρόνια, είχατε αυτά τα συμπτώματα κατάθλιψης την ίδια περίοδο κάθε χρόνο και υποχώρησαν μέχρι το τέλος αυτής της περιόδου;
• Δεν είχατε αυτά τα συμπτώματα και άλλες φορές;
• Μερικές φορές μπορεί να συγχέεται με προβλήματα θυρεοειδούς, χαμηλό σάκχαρο στο αίμα (υπογλυκαιμία), ιογενείς λοιμώξεις ή άλλες ψυχικές ασθένειες. Επομένως, ο γιατρός μπορεί επίσης να κάνει πράγματα όπως εξετάσεις αίματος, εάν είναι απαραίτητο.

Ποιες είναι οι θεραπείες για αυτό;

Ευτυχώς, η SAD είναι μια διαχειρίσιμη πάθηση και υπάρχουν αρκετές επιλογές θεραπείας.

Φωτοθεραπεία

Αυτή είναι μια από τις πιο δημοφιλείς και αποτελεσματικές θεραπείες για την ΕΑΔ. Περιλαμβάνει την έκθεση σε ένα έντονο φως παρόμοιο με το ηλιακό φως για 15-30 λεπτά την ημέρα, το οποίο προέρχεται από μια ειδικά σχεδιασμένη λάμπα (Light Box/SAD Lamp). Αυτό το φως βοηθά στην εξισορρόπηση των χημικών ουσιών στον εγκέφαλό μας και στην επαναφορά του βιολογικού ρολογιού του σώματός μας. Παρόλο που αυτές οι λάμπες μπορούν να αγοραστούν online, είναι σημαντικό να ρωτήσετε τον γιατρό σας αν είναι κατάλληλες για εσάς και για πόσο καιρό πρέπει να τις χρησιμοποιείτε.

Ψυχοθεραπεία

Αυτό περιλαμβάνει τον εντοπισμό, τη διαχείριση και την αντιμετώπιση αρνητικών σκέψεων που έρχονται στο μυαλό σας. Αυτό το ονομάζουμε Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT) . Αυτή μπορεί να προσφέρει μακροπρόθεσμη ανακούφιση.

Φάρμακο

Σε ορισμένες περιπτώσεις, ο γιατρός σας μπορεί να σας συνταγογραφήσει αντικαταθλιπτικά. Αυτά πρέπει να χρησιμοποιούνται μόνο υπό την επίβλεψη και τη συμβουλή γιατρού.

Τι μπορείτε να κάνετε για να ζήσετε με το SAD;

Εκτός από τη θεραπεία, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε μόνοι σας.

• Βγείτε έξω κάθε μέρα: Ακόμα και μια συννεφιασμένη μέρα, υπάρχει όφελος από το να βρίσκεστε έξω. Αν είναι δύσκολο να βγείτε έξω, μείνετε κοντά σε ένα παράθυρο. Ανοίξτε τις κουρτίνες στα παράθυρα του σπιτιού σας και αφήστε το φως να μπει.
• Άσκηση: Κάντε κάτι όπως περπάτημα ή τρέξιμο για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα. Η άσκηση είναι ένας φυσικός τρόπος για να βελτιώσετε τη διάθεση.
• Να τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή: Ακόμα κι αν έχετε όρεξη να φάτε αμυλούχα και γλυκά τρόφιμα, τρώτε περισσότερα λαχανικά, φρούτα και θρεπτικά τρόφιμα. Αυτό θα δώσει στο σώμα σας ενέργεια.
• Συνδεθείτε με φίλους και συγγενείς: Μην απομονώνεστε. Συζητήστε με κάποιον που εμπιστεύεστε για ό,τι έχετε στο μυαλό σας. Οι κοινωνικές επαφές είναι πολύ σημαντικές για το μυαλό σας.
• Φροντίστε τον ύπνο σας: Προσπαθήστε να πηγαίνετε για ύπνο και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα.
• Μην παίρνετε μεγάλες αποφάσεις: Αποφύγετε να παίρνετε μεγάλες αποφάσεις για τη ζωή σας (όπως αλλαγή εργασίας) σε περιόδους άγχους.